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運動による消費カロリー計算ツール|あらゆる運動・家事・仕事のカロリーを一気に計算！

あらゆる運動の消費カロリー・日常に消費されるカロリーを一気に確認できます。
参考：『改訂版身体活動のメッツ(METs)表:厚生労働省』

運動の消費カロリー計算

時間を入力すると各運動の消費カロリーが計算され、一覧に反映されます。

1時間56分の運動による消費カロリー計算結果

リンクをクリックすると、 各カロリーを消費するのに必要な運動時間を逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 177kcal 182kcal 187kcal 192kcal 197kcal 203kcal 208kcal 213kcal 218kcal 223kcal 228kcal 233kcal 238kcal 243kcal 248kcal 253kcal 258kcal 263kcal 268kcal 274kcal 279kcal 284kcal 289kcal 294kcal 299kcal 304kcal 309kcal 314kcal 319kcal 324kcal 329kcal 334kcal 340kcal 345kcal 350kcal 355kcal 360kcal 365kcal 370kcal 375kcal 380kcal 385kcal 390kcal 395kcal 400kcal 406kcal 411kcal 416kcal 421kcal 426kcal 431kcal 436kcal 441kcal 446kcal 451kcal 456kcal 461kcal 466kcal 471kcal 477kcal 482kcal 487kcal 492kcal 497kcal 502kcal 507kcal 512kcal 517kcal 522kcal 527kcal 532kcal 537kcal 543kcal 548kcal 553kcal 558kcal 563kcal 568kcal 573kcal 578kcal 583kcal 588kcal 593kcal 598kcal 603kcal 609kcal 614kcal 619kcal 624kcal 629kcal 634kcal 639kcal 644kcal 649kcal 654kcal 659kcal 664kcal 669kcal 674kcal 680kcal 685kcal 690kcal 695kcal 700kcal 705kcal 710kcal 715kcal 720kcal 725kcal 730kcal 735kcal 740kcal 746kcal 751kcal 756kcal 761kcal
ウォーキング
(普通:4km/h)		 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 305kcal 314kcal 322kcal 331kcal 340kcal 349kcal 357kcal 366kcal 375kcal 384kcal 392kcal 401kcal 410kcal 418kcal 427kcal 436kcal 445kcal 453kcal 462kcal 471kcal 480kcal 488kcal 497kcal 506kcal 515kcal 523kcal 532kcal 541kcal 549kcal 558kcal 567kcal 576kcal 584kcal 593kcal 602kcal 611kcal 619kcal 628kcal 637kcal 645kcal 654kcal 663kcal 672kcal 680kcal 689kcal 698kcal 707kcal 715kcal 724kcal 733kcal 741kcal 750kcal 759kcal 768kcal 776kcal 785kcal 794kcal 803kcal 811kcal 820kcal 829kcal 837kcal 846kcal 855kcal 864kcal 872kcal 881kcal 890kcal 899kcal 907kcal 916kcal 925kcal 934kcal 942kcal 951kcal 960kcal 968kcal 977kcal 986kcal 995kcal 1003kcal 1012kcal 1021kcal 1030kcal 1038kcal 1047kcal 1056kcal 1064kcal 1073kcal 1082kcal 1091kcal 1099kcal 1108kcal 1117kcal 1126kcal 1134kcal 1143kcal 1152kcal 1160kcal 1169kcal 1178kcal 1187kcal 1195kcal 1204kcal 1213kcal 1222kcal 1230kcal 1239kcal 1248kcal 1256kcal 1265kcal 1274kcal 1283kcal 1291kcal 1300kcal 1309kcal
山登り 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 426kcal 438kcal 450kcal 462kcal 475kcal 487kcal 499kcal 511kcal 523kcal 535kcal 548kcal 560kcal 572kcal 584kcal 596kcal 609kcal 621kcal 633kcal 645kcal 657kcal 669kcal 682kcal 694kcal 706kcal 718kcal 730kcal 742kcal 755kcal 767kcal 779kcal 791kcal 803kcal 816kcal 828kcal 840kcal 852kcal 864kcal 876kcal 889kcal 901kcal 913kcal 925kcal 937kcal 950kcal 962kcal 974kcal 986kcal 998kcal 1010kcal 1023kcal 1035kcal 1047kcal 1059kcal 1071kcal 1084kcal 1096kcal 1108kcal 1120kcal 1132kcal 1144kcal 1157kcal 1169kcal 1181kcal 1193kcal 1205kcal 1218kcal 1230kcal 1242kcal 1254kcal 1266kcal 1278kcal 1291kcal 1303kcal 1315kcal 1327kcal 1339kcal 1351kcal 1364kcal 1376kcal 1388kcal 1400kcal 1412kcal 1425kcal 1437kcal 1449kcal 1461kcal 1473kcal 1485kcal 1498kcal 1510kcal 1522kcal 1534kcal 1546kcal 1559kcal 1571kcal 1583kcal 1595kcal 1607kcal 1619kcal 1632kcal 1644kcal 1656kcal 1668kcal 1680kcal 1693kcal 1705kcal 1717kcal 1729kcal 1741kcal 1753kcal 1766kcal 1778kcal 1790kcal 1802kcal 1814kcal 1827kcal
ランニング
(普通:8km/h)		 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal
ランニング
(速め:10km/h)		 710kcal 730kcal 751kcal 771kcal 791kcal 812kcal 832kcal 852kcal 872kcal 893kcal 913kcal 933kcal 954kcal 974kcal 994kcal 1015kcal 1035kcal 1055kcal 1075kcal 1096kcal 1116kcal 1136kcal 1157kcal 1177kcal 1197kcal 1218kcal 1238kcal 1258kcal 1278kcal 1299kcal 1319kcal 1339kcal 1360kcal 1380kcal 1400kcal 1421kcal 1441kcal 1461kcal 1481kcal 1502kcal 1522kcal 1542kcal 1563kcal 1583kcal 1603kcal 1624kcal 1644kcal 1664kcal 1684kcal 1705kcal 1725kcal 1745kcal 1766kcal 1786kcal 1806kcal 1827kcal 1847kcal 1867kcal 1887kcal 1908kcal 1928kcal 1948kcal 1969kcal 1989kcal 2009kcal 2030kcal 2050kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2131kcal 2151kcal 2172kcal 2192kcal 2212kcal 2233kcal 2253kcal 2273kcal 2293kcal 2314kcal 2334kcal 2354kcal 2375kcal 2395kcal 2415kcal 2436kcal 2456kcal 2476kcal 2496kcal 2517kcal 2537kcal 2557kcal 2578kcal 2598kcal 2618kcal 2639kcal 2659kcal 2679kcal 2699kcal 2720kcal 2740kcal 2760kcal 2781kcal 2801kcal 2821kcal 2842kcal 2862kcal 2882kcal 2902kcal 2923kcal 2943kcal 2963kcal 2984kcal 3004kcal 3024kcal 3045kcal
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 625kcal 643kcal 660kcal 678kcal 696kcal 714kcal 732kcal 750kcal 768kcal 786kcal 803kcal 821kcal 839kcal 857kcal 875kcal 893kcal 911kcal 928kcal 946kcal 964kcal 982kcal 1000kcal 1018kcal 1036kcal 1053kcal 1071kcal 1089kcal 1107kcal 1125kcal 1143kcal 1161kcal 1179kcal 1196kcal 1214kcal 1232kcal 1250kcal 1268kcal 1286kcal 1304kcal 1321kcal 1339kcal 1357kcal 1375kcal 1393kcal 1411kcal 1429kcal 1446kcal 1464kcal 1482kcal 1500kcal 1518kcal 1536kcal 1554kcal 1572kcal 1589kcal 1607kcal 1625kcal 1643kcal 1661kcal 1679kcal 1697kcal 1714kcal 1732kcal 1750kcal 1768kcal 1786kcal 1804kcal 1822kcal 1839kcal 1857kcal 1875kcal 1893kcal 1911kcal 1929kcal 1947kcal 1965kcal 1982kcal 2000kcal 2018kcal 2036kcal 2054kcal 2072kcal 2090kcal 2107kcal 2125kcal 2143kcal 2161kcal 2179kcal 2197kcal 2215kcal 2233kcal 2250kcal 2268kcal 2286kcal 2304kcal 2322kcal 2340kcal 2358kcal 2375kcal 2393kcal 2411kcal 2429kcal 2447kcal 2465kcal 2483kcal 2500kcal 2518kcal 2536kcal 2554kcal 2572kcal 2590kcal 2608kcal 2626kcal 2643kcal 2661kcal 2679kcal
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 838kcal 862kcal 886kcal 910kcal 934kcal 958kcal 982kcal 1006kcal 1030kcal 1053kcal 1077kcal 1101kcal 1125kcal 1149kcal 1173kcal 1197kcal 1221kcal 1245kcal 1269kcal 1293kcal 1317kcal 1341kcal 1365kcal 1389kcal 1413kcal 1437kcal 1461kcal 1485kcal 1509kcal 1533kcal 1557kcal 1580kcal 1604kcal 1628kcal 1652kcal 1676kcal 1700kcal 1724kcal 1748kcal 1772kcal 1796kcal 1820kcal 1844kcal 1868kcal 1892kcal 1916kcal 1940kcal 1964kcal 1988kcal 2012kcal 2036kcal 2060kcal 2083kcal 2107kcal 2131kcal 2155kcal 2179kcal 2203kcal 2227kcal 2251kcal 2275kcal 2299kcal 2323kcal 2347kcal 2371kcal 2395kcal 2419kcal 2443kcal 2467kcal 2491kcal 2515kcal 2539kcal 2563kcal 2587kcal 2610kcal 2634kcal 2658kcal 2682kcal 2706kcal 2730kcal 2754kcal 2778kcal 2802kcal 2826kcal 2850kcal 2874kcal 2898kcal 2922kcal 2946kcal 2970kcal 2994kcal 3018kcal 3042kcal 3066kcal 3090kcal 3114kcal 3137kcal 3161kcal 3185kcal 3209kcal 3233kcal 3257kcal 3281kcal 3305kcal 3329kcal 3353kcal 3377kcal 3401kcal 3425kcal 3449kcal 3473kcal 3497kcal 3521kcal 3545kcal 3569kcal 3593kcal
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 873kcal 898kcal 923kcal 948kcal 973kcal 998kcal 1023kcal 1048kcal 1073kcal 1098kcal 1123kcal 1148kcal 1173kcal 1198kcal 1223kcal 1248kcal 1273kcal 1298kcal 1323kcal 1348kcal 1373kcal 1398kcal 1423kcal 1448kcal 1473kcal 1498kcal 1523kcal 1548kcal 1573kcal 1598kcal 1622kcal 1647kcal 1672kcal 1697kcal 1722kcal 1747kcal 1772kcal 1797kcal 1822kcal 1847kcal 1872kcal 1897kcal 1922kcal 1947kcal 1972kcal 1997kcal 2022kcal 2047kcal 2072kcal 2097kcal 2122kcal 2147kcal 2172kcal 2197kcal 2222kcal 2247kcal 2272kcal 2297kcal 2322kcal 2347kcal 2372kcal 2397kcal 2421kcal 2446kcal 2471kcal 2496kcal 2521kcal 2546kcal 2571kcal 2596kcal 2621kcal 2646kcal 2671kcal 2696kcal 2721kcal 2746kcal 2771kcal 2796kcal 2821kcal 2846kcal 2871kcal 2896kcal 2921kcal 2946kcal 2971kcal 2996kcal 3021kcal 3046kcal 3071kcal 3096kcal 3121kcal 3146kcal 3171kcal 3196kcal 3221kcal 3245kcal 3270kcal 3295kcal 3320kcal 3345kcal 3370kcal 3395kcal 3420kcal 3445kcal 3470kcal 3495kcal 3520kcal 3545kcal 3570kcal 3595kcal 3620kcal 3645kcal 3670kcal 3695kcal 3720kcal 3745kcal
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 376kcal 387kcal 398kcal 408kcal 419kcal 430kcal 441kcal 451kcal 462kcal 473kcal 484kcal 494kcal 505kcal 516kcal 527kcal 537kcal 548kcal 559kcal 570kcal 580kcal 591kcal 602kcal 613kcal 624kcal 634kcal 645kcal 656kcal 667kcal 677kcal 688kcal 699kcal 710kcal 720kcal 731kcal 742kcal 753kcal 763kcal 774kcal 785kcal 796kcal 806kcal 817kcal 828kcal 839kcal 849kcal 860kcal 871kcal 882kcal 892kcal 903kcal 914kcal 925kcal 936kcal 946kcal 957kcal 968kcal 979kcal 989kcal 1000kcal 1011kcal 1022kcal 1032kcal 1043kcal 1054kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1097kcal 1108kcal 1118kcal 1129kcal 1140kcal 1151kcal 1161kcal 1172kcal 1183kcal 1194kcal 1205kcal 1215kcal 1226kcal 1237kcal 1248kcal 1258kcal 1269kcal 1280kcal 1291kcal 1301kcal 1312kcal 1323kcal 1334kcal 1344kcal 1355kcal 1366kcal 1377kcal 1387kcal 1398kcal 1409kcal 1420kcal 1430kcal 1441kcal 1452kcal 1463kcal 1473kcal 1484kcal 1495kcal 1506kcal 1517kcal 1527kcal 1538kcal 1549kcal 1560kcal 1570kcal 1581kcal 1592kcal 1603kcal 1613kcal
水泳
(普通:全般)		 589kcal 606kcal 623kcal 640kcal 657kcal 673kcal 690kcal 707kcal 724kcal 741kcal 758kcal 775kcal 791kcal 808kcal 825kcal 842kcal 859kcal 876kcal 892kcal 909kcal 926kcal 943kcal 960kcal 977kcal 994kcal 1010kcal 1027kcal 1044kcal 1061kcal 1078kcal 1095kcal 1112kcal 1128kcal 1145kcal 1162kcal 1179kcal 1196kcal 1213kcal 1229kcal 1246kcal 1263kcal 1280kcal 1297kcal 1314kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1381kcal 1398kcal 1415kcal 1432kcal 1449kcal 1465kcal 1482kcal 1499kcal 1516kcal 1533kcal 1550kcal 1566kcal 1583kcal 1600kcal 1617kcal 1634kcal 1651kcal 1668kcal 1684kcal 1701kcal 1718kcal 1735kcal 1752kcal 1769kcal 1785kcal 1802kcal 1819kcal 1836kcal 1853kcal 1870kcal 1887kcal 1903kcal 1920kcal 1937kcal 1954kcal 1971kcal 1988kcal 2005kcal 2021kcal 2038kcal 2055kcal 2072kcal 2089kcal 2106kcal 2122kcal 2139kcal 2156kcal 2173kcal 2190kcal 2207kcal 2224kcal 2240kcal 2257kcal 2274kcal 2291kcal 2308kcal 2325kcal 2342kcal 2358kcal 2375kcal 2392kcal 2409kcal 2426kcal 2443kcal 2459kcal 2476kcal 2493kcal 2510kcal 2527kcal
水泳
(速め:全般)		 710kcal 730kcal 751kcal 771kcal 791kcal 812kcal 832kcal 852kcal 872kcal 893kcal 913kcal 933kcal 954kcal 974kcal 994kcal 1015kcal 1035kcal 1055kcal 1075kcal 1096kcal 1116kcal 1136kcal 1157kcal 1177kcal 1197kcal 1218kcal 1238kcal 1258kcal 1278kcal 1299kcal 1319kcal 1339kcal 1360kcal 1380kcal 1400kcal 1421kcal 1441kcal 1461kcal 1481kcal 1502kcal 1522kcal 1542kcal 1563kcal 1583kcal 1603kcal 1624kcal 1644kcal 1664kcal 1684kcal 1705kcal 1725kcal 1745kcal 1766kcal 1786kcal 1806kcal 1827kcal 1847kcal 1867kcal 1887kcal 1908kcal 1928kcal 1948kcal 1969kcal 1989kcal 2009kcal 2030kcal 2050kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2131kcal 2151kcal 2172kcal 2192kcal 2212kcal 2233kcal 2253kcal 2273kcal 2293kcal 2314kcal 2334kcal 2354kcal 2375kcal 2395kcal 2415kcal 2436kcal 2456kcal 2476kcal 2496kcal 2517kcal 2537kcal 2557kcal 2578kcal 2598kcal 2618kcal 2639kcal 2659kcal 2679kcal 2699kcal 2720kcal 2740kcal 2760kcal 2781kcal 2801kcal 2821kcal 2842kcal 2862kcal 2882kcal 2902kcal 2923kcal 2943kcal 2963kcal 2984kcal 3004kcal 3024kcal 3045kcal
水泳
(バタフライ)		 980kcal 1008kcal 1036kcal 1064kcal 1092kcal 1120kcal 1148kcal 1176kcal 1204kcal 1232kcal 1260kcal 1288kcal 1316kcal 1344kcal 1372kcal 1400kcal 1428kcal 1456kcal 1484kcal 1512kcal 1540kcal 1568kcal 1596kcal 1624kcal 1652kcal 1680kcal 1708kcal 1736kcal 1764kcal 1792kcal 1820kcal 1848kcal 1876kcal 1904kcal 1932kcal 1960kcal 1988kcal 2017kcal 2045kcal 2073kcal 2101kcal 2129kcal 2157kcal 2185kcal 2213kcal 2241kcal 2269kcal 2297kcal 2325kcal 2353kcal 2381kcal 2409kcal 2437kcal 2465kcal 2493kcal 2521kcal 2549kcal 2577kcal 2605kcal 2633kcal 2661kcal 2689kcal 2717kcal 2745kcal 2773kcal 2801kcal 2829kcal 2857kcal 2885kcal 2913kcal 2941kcal 2969kcal 2997kcal 3025kcal 3053kcal 3081kcal 3109kcal 3137kcal 3165kcal 3193kcal 3221kcal 3249kcal 3277kcal 3305kcal 3333kcal 3361kcal 3389kcal 3417kcal 3445kcal 3473kcal 3501kcal 3529kcal 3557kcal 3585kcal 3613kcal 3641kcal 3669kcal 3697kcal 3725kcal 3753kcal 3781kcal 3809kcal 3837kcal 3865kcal 3893kcal 3921kcal 3949kcal 3977kcal 4006kcal 4034kcal 4062kcal 4090kcal 4118kcal 4146kcal 4174kcal 4202kcal
自転車
(ゆったり:15km/h)		 426kcal 438kcal 450kcal 462kcal 475kcal 487kcal 499kcal 511kcal 523kcal 535kcal 548kcal 560kcal 572kcal 584kcal 596kcal 609kcal 621kcal 633kcal 645kcal 657kcal 669kcal 682kcal 694kcal 706kcal 718kcal 730kcal 742kcal 755kcal 767kcal 779kcal 791kcal 803kcal 816kcal 828kcal 840kcal 852kcal 864kcal 876kcal 889kcal 901kcal 913kcal 925kcal 937kcal 950kcal 962kcal 974kcal 986kcal 998kcal 1010kcal 1023kcal 1035kcal 1047kcal 1059kcal 1071kcal 1084kcal 1096kcal 1108kcal 1120kcal 1132kcal 1144kcal 1157kcal 1169kcal 1181kcal 1193kcal 1205kcal 1218kcal 1230kcal 1242kcal 1254kcal 1266kcal 1278kcal 1291kcal 1303kcal 1315kcal 1327kcal 1339kcal 1351kcal 1364kcal 1376kcal 1388kcal 1400kcal 1412kcal 1425kcal 1437kcal 1449kcal 1461kcal 1473kcal 1485kcal 1498kcal 1510kcal 1522kcal 1534kcal 1546kcal 1559kcal 1571kcal 1583kcal 1595kcal 1607kcal 1619kcal 1632kcal 1644kcal 1656kcal 1668kcal 1680kcal 1693kcal 1705kcal 1717kcal 1729kcal 1741kcal 1753kcal 1766kcal 1778kcal 1790kcal 1802kcal 1814kcal 1827kcal
自転車
(普通:20km/h)		 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal
自転車
(速め:24km/h)		 710kcal 730kcal 751kcal 771kcal 791kcal 812kcal 832kcal 852kcal 872kcal 893kcal 913kcal 933kcal 954kcal 974kcal 994kcal 1015kcal 1035kcal 1055kcal 1075kcal 1096kcal 1116kcal 1136kcal 1157kcal 1177kcal 1197kcal 1218kcal 1238kcal 1258kcal 1278kcal 1299kcal 1319kcal 1339kcal 1360kcal 1380kcal 1400kcal 1421kcal 1441kcal 1461kcal 1481kcal 1502kcal 1522kcal 1542kcal 1563kcal 1583kcal 1603kcal 1624kcal 1644kcal 1664kcal 1684kcal 1705kcal 1725kcal 1745kcal 1766kcal 1786kcal 1806kcal 1827kcal 1847kcal 1867kcal 1887kcal 1908kcal 1928kcal 1948kcal 1969kcal 1989kcal 2009kcal 2030kcal 2050kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2131kcal 2151kcal 2172kcal 2192kcal 2212kcal 2233kcal 2253kcal 2273kcal 2293kcal 2314kcal 2334kcal 2354kcal 2375kcal 2395kcal 2415kcal 2436kcal 2456kcal 2476kcal 2496kcal 2517kcal 2537kcal 2557kcal 2578kcal 2598kcal 2618kcal 2639kcal 2659kcal 2679kcal 2699kcal 2720kcal 2740kcal 2760kcal 2781kcal 2801kcal 2821kcal 2842kcal 2862kcal 2882kcal 2902kcal 2923kcal 2943kcal 2963kcal 2984kcal 3004kcal 3024kcal 3045kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

1時間56分の家や室内での運動による消費カロリー計算結果

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
筋トレ
背筋運動		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
筋トレ
腕立て伏せ		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
筋トレ
懸垂		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
筋トレ
スクワット		 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
ヨガ
ハタ		 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
ヨガ
パワー		 284kcal 292kcal 300kcal 308kcal 316kcal 324kcal 332kcal 341kcal 349kcal 357kcal 365kcal 373kcal 381kcal 389kcal 397kcal 406kcal 414kcal 422kcal 430kcal 438kcal 446kcal 454kcal 462kcal 470kcal 479kcal 487kcal 495kcal 503kcal 511kcal 519kcal 527kcal 535kcal 544kcal 552kcal 560kcal 568kcal 576kcal 584kcal 592kcal 600kcal 609kcal 617kcal 625kcal 633kcal 641kcal 649kcal 657kcal 665kcal 673kcal 682kcal 690kcal 698kcal 706kcal 714kcal 722kcal 730kcal 738kcal 747kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 787kcal 795kcal 803kcal 812kcal 820kcal 828kcal 836kcal 844kcal 852kcal 860kcal 868kcal 876kcal 885kcal 893kcal 901kcal 909kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 950kcal 958kcal 966kcal 974kcal 982kcal 990kcal 998kcal 1006kcal 1015kcal 1023kcal 1031kcal 1039kcal 1047kcal 1055kcal 1063kcal 1071kcal 1079kcal 1088kcal 1096kcal 1104kcal 1112kcal 1120kcal 1128kcal 1136kcal 1144kcal 1153kcal 1161kcal 1169kcal 1177kcal 1185kcal 1193kcal 1201kcal 1209kcal 1218kcal
ダンス
ゆっくり		 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
ダンス
普通		 518kcal 533kcal 548kcal 563kcal 577kcal 592kcal 607kcal 622kcal 637kcal 652kcal 666kcal 681kcal 696kcal 711kcal 726kcal 740kcal 755kcal 770kcal 785kcal 800kcal 815kcal 829kcal 844kcal 859kcal 874kcal 889kcal 903kcal 918kcal 933kcal 948kcal 963kcal 978kcal 992kcal 1007kcal 1022kcal 1037kcal 1052kcal 1066kcal 1081kcal 1096kcal 1111kcal 1126kcal 1141kcal 1155kcal 1170kcal 1185kcal 1200kcal 1215kcal 1229kcal 1244kcal 1259kcal 1274kcal 1289kcal 1304kcal 1318kcal 1333kcal 1348kcal 1363kcal 1378kcal 1392kcal 1407kcal 1422kcal 1437kcal 1452kcal 1467kcal 1481kcal 1496kcal 1511kcal 1526kcal 1541kcal 1555kcal 1570kcal 1585kcal 1600kcal 1615kcal 1630kcal 1644kcal 1659kcal 1674kcal 1689kcal 1704kcal 1719kcal 1733kcal 1748kcal 1763kcal 1778kcal 1793kcal 1807kcal 1822kcal 1837kcal 1852kcal 1867kcal 1882kcal 1896kcal 1911kcal 1926kcal 1941kcal 1956kcal 1970kcal 1985kcal 2000kcal 2015kcal 2030kcal 2045kcal 2059kcal 2074kcal 2089kcal 2104kcal 2119kcal 2133kcal 2148kcal 2163kcal 2178kcal 2193kcal 2208kcal 2222kcal
ダンス
激しい		 639kcal 657kcal 675kcal 694kcal 712kcal 730kcal 749kcal 767kcal 785kcal 803kcal 822kcal 840kcal 858kcal 876kcal 895kcal 913kcal 931kcal 950kcal 968kcal 986kcal 1004kcal 1023kcal 1041kcal 1059kcal 1077kcal 1096kcal 1114kcal 1132kcal 1151kcal 1169kcal 1187kcal 1205kcal 1224kcal 1242kcal 1260kcal 1278kcal 1297kcal 1315kcal 1333kcal 1351kcal 1370kcal 1388kcal 1406kcal 1425kcal 1443kcal 1461kcal 1479kcal 1498kcal 1516kcal 1534kcal 1552kcal 1571kcal 1589kcal 1607kcal 1626kcal 1644kcal 1662kcal 1680kcal 1699kcal 1717kcal 1735kcal 1753kcal 1772kcal 1790kcal 1808kcal 1827kcal 1845kcal 1863kcal 1881kcal 1900kcal 1918kcal 1936kcal 1954kcal 1973kcal 1991kcal 2009kcal 2027kcal 2046kcal 2064kcal 2082kcal 2101kcal 2119kcal 2137kcal 2155kcal 2174kcal 2192kcal 2210kcal 2228kcal 2247kcal 2265kcal 2283kcal 2302kcal 2320kcal 2338kcal 2356kcal 2375kcal 2393kcal 2411kcal 2429kcal 2448kcal 2466kcal 2484kcal 2502kcal 2521kcal 2539kcal 2557kcal 2576kcal 2594kcal 2612kcal 2630kcal 2649kcal 2667kcal 2685kcal 2703kcal 2722kcal 2740kcal
踏み台昇降 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
トランポリン
ゆっくり		 248kcal 255kcal 262kcal 269kcal 277kcal 284kcal 291kcal 298kcal 305kcal 312kcal 319kcal 326kcal 333kcal 341kcal 348kcal 355kcal 362kcal 369kcal 376kcal 383kcal 390kcal 397kcal 404kcal 412kcal 419kcal 426kcal 433kcal 440kcal 447kcal 454kcal 461kcal 468kcal 476kcal 483kcal 490kcal 497kcal 504kcal 511kcal 518kcal 525kcal 532kcal 539kcal 547kcal 554kcal 561kcal 568kcal 575kcal 582kcal 589kcal 596kcal 603kcal 611kcal 618kcal 625kcal 632kcal 639kcal 646kcal 653kcal 660kcal 667kcal 674kcal 682kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 717kcal 724kcal 731kcal 738kcal 746kcal 753kcal 760kcal 767kcal 774kcal 781kcal 788kcal 795kcal 802kcal 809kcal 817kcal 824kcal 831kcal 838kcal 845kcal 852kcal 859kcal 866kcal 873kcal 881kcal 888kcal 895kcal 902kcal 909kcal 916kcal 923kcal 930kcal 937kcal 944kcal 952kcal 959kcal 966kcal 973kcal 980kcal 987kcal 994kcal 1001kcal 1008kcal 1016kcal 1023kcal 1030kcal 1037kcal 1044kcal 1051kcal 1058kcal 1065kcal
トランポリン
高く飛ぶ		 319kcal 328kcal 337kcal 347kcal 356kcal 365kcal 374kcal 383kcal 392kcal 401kcal 411kcal 420kcal 429kcal 438kcal 447kcal 456kcal 465kcal 475kcal 484kcal 493kcal 502kcal 511kcal 520kcal 529kcal 538kcal 548kcal 557kcal 566kcal 575kcal 584kcal 593kcal 602kcal 612kcal 621kcal 630kcal 639kcal 648kcal 657kcal 666kcal 675kcal 685kcal 694kcal 703kcal 712kcal 721kcal 730kcal 739kcal 749kcal 758kcal 767kcal 776kcal 785kcal 794kcal 803kcal 813kcal 822kcal 831kcal 840kcal 849kcal 858kcal 867kcal 876kcal 886kcal 895kcal 904kcal 913kcal 922kcal 931kcal 940kcal 950kcal 959kcal 968kcal 977kcal 986kcal 995kcal 1004kcal 1013kcal 1023kcal 1032kcal 1041kcal 1050kcal 1059kcal 1068kcal 1077kcal 1087kcal 1096kcal 1105kcal 1114kcal 1123kcal 1132kcal 1141kcal 1151kcal 1160kcal 1169kcal 1178kcal 1187kcal 1196kcal 1205kcal 1214kcal 1224kcal 1233kcal 1242kcal 1251kcal 1260kcal 1269kcal 1278kcal 1288kcal 1297kcal 1306kcal 1315kcal 1324kcal 1333kcal 1342kcal 1351kcal 1361kcal 1370kcal
HIIT
ジャンプなし		 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
HIIT
ジャンプあり		 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

1時間56分の日常の家事や仕事による消費カロリー計算結果

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
料理全般 248kcal 255kcal 262kcal 269kcal 277kcal 284kcal 291kcal 298kcal 305kcal 312kcal 319kcal 326kcal 333kcal 341kcal 348kcal 355kcal 362kcal 369kcal 376kcal 383kcal 390kcal 397kcal 404kcal 412kcal 419kcal 426kcal 433kcal 440kcal 447kcal 454kcal 461kcal 468kcal 476kcal 483kcal 490kcal 497kcal 504kcal 511kcal 518kcal 525kcal 532kcal 539kcal 547kcal 554kcal 561kcal 568kcal 575kcal 582kcal 589kcal 596kcal 603kcal 611kcal 618kcal 625kcal 632kcal 639kcal 646kcal 653kcal 660kcal 667kcal 674kcal 682kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 717kcal 724kcal 731kcal 738kcal 746kcal 753kcal 760kcal 767kcal 774kcal 781kcal 788kcal 795kcal 802kcal 809kcal 817kcal 824kcal 831kcal 838kcal 845kcal 852kcal 859kcal 866kcal 873kcal 881kcal 888kcal 895kcal 902kcal 909kcal 916kcal 923kcal 930kcal 937kcal 944kcal 952kcal 959kcal 966kcal 973kcal 980kcal 987kcal 994kcal 1001kcal 1008kcal 1016kcal 1023kcal 1030kcal 1037kcal 1044kcal 1051kcal 1058kcal 1065kcal
掃除機をかける 234kcal 241kcal 247kcal 254kcal 261kcal 267kcal 274kcal 281kcal 288kcal 294kcal 301kcal 308kcal 314kcal 321kcal 328kcal 334kcal 341kcal 348kcal 355kcal 361kcal 368kcal 375kcal 381kcal 388kcal 395kcal 401kcal 408kcal 415kcal 422kcal 428kcal 435kcal 442kcal 448kcal 455kcal 462kcal 468kcal 475kcal 482kcal 489kcal 495kcal 502kcal 509kcal 515kcal 522kcal 529kcal 535kcal 542kcal 549kcal 556kcal 562kcal 569kcal 576kcal 582kcal 589kcal 596kcal 602kcal 609kcal 616kcal 623kcal 629kcal 636kcal 643kcal 649kcal 656kcal 663kcal 669kcal 676kcal 683kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 716kcal 723kcal 730kcal 736kcal 743kcal 750kcal 756kcal 763kcal 770kcal 777kcal 783kcal 790kcal 797kcal 803kcal 810kcal 817kcal 823kcal 830kcal 837kcal 844kcal 850kcal 857kcal 864kcal 870kcal 877kcal 884kcal 890kcal 897kcal 904kcal 911kcal 917kcal 924kcal 931kcal 937kcal 944kcal 951kcal 957kcal 964kcal 971kcal 978kcal 984kcal 991kcal 998kcal 1004kcal
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 248kcal 255kcal 262kcal 269kcal 277kcal 284kcal 291kcal 298kcal 305kcal 312kcal 319kcal 326kcal 333kcal 341kcal 348kcal 355kcal 362kcal 369kcal 376kcal 383kcal 390kcal 397kcal 404kcal 412kcal 419kcal 426kcal 433kcal 440kcal 447kcal 454kcal 461kcal 468kcal 476kcal 483kcal 490kcal 497kcal 504kcal 511kcal 518kcal 525kcal 532kcal 539kcal 547kcal 554kcal 561kcal 568kcal 575kcal 582kcal 589kcal 596kcal 603kcal 611kcal 618kcal 625kcal 632kcal 639kcal 646kcal 653kcal 660kcal 667kcal 674kcal 682kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 717kcal 724kcal 731kcal 738kcal 746kcal 753kcal 760kcal 767kcal 774kcal 781kcal 788kcal 795kcal 802kcal 809kcal 817kcal 824kcal 831kcal 838kcal 845kcal 852kcal 859kcal 866kcal 873kcal 881kcal 888kcal 895kcal 902kcal 909kcal 916kcal 923kcal 930kcal 937kcal 944kcal 952kcal 959kcal 966kcal 973kcal 980kcal 987kcal 994kcal 1001kcal 1008kcal 1016kcal 1023kcal 1030kcal 1037kcal 1044kcal 1051kcal 1058kcal 1065kcal
部屋の片づけ全般 341kcal 350kcal 360kcal 370kcal 380kcal 389kcal 399kcal 409kcal 418kcal 428kcal 438kcal 448kcal 457kcal 467kcal 477kcal 487kcal 496kcal 506kcal 516kcal 526kcal 535kcal 545kcal 555kcal 565kcal 574kcal 584kcal 594kcal 604kcal 613kcal 623kcal 633kcal 643kcal 652kcal 662kcal 672kcal 682kcal 691kcal 701kcal 711kcal 721kcal 730kcal 740kcal 750kcal 760kcal 769kcal 779kcal 789kcal 799kcal 808kcal 818kcal 828kcal 837kcal 847kcal 857kcal 867kcal 876kcal 886kcal 896kcal 906kcal 915kcal 925kcal 935kcal 945kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 993kcal 1003kcal 1013kcal 1023kcal 1032kcal 1042kcal 1052kcal 1062kcal 1071kcal 1081kcal 1091kcal 1101kcal 1110kcal 1120kcal 1130kcal 1140kcal 1149kcal 1159kcal 1169kcal 1179kcal 1188kcal 1198kcal 1208kcal 1218kcal 1227kcal 1237kcal 1247kcal 1256kcal 1266kcal 1276kcal 1286kcal 1295kcal 1305kcal 1315kcal 1325kcal 1334kcal 1344kcal 1354kcal 1364kcal 1373kcal 1383kcal 1393kcal 1403kcal 1412kcal 1422kcal 1432kcal 1442kcal 1451kcal 1461kcal
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 142kcal 146kcal 150kcal 154kcal 158kcal 162kcal 166kcal 170kcal 174kcal 178kcal 182kcal 186kcal 190kcal 194kcal 198kcal 203kcal 207kcal 211kcal 215kcal 219kcal 223kcal 227kcal 231kcal 235kcal 239kcal 243kcal 247kcal 251kcal 255kcal 259kcal 263kcal 267kcal 272kcal 276kcal 280kcal 284kcal 288kcal 292kcal 296kcal 300kcal 304kcal 308kcal 312kcal 316kcal 320kcal 324kcal 328kcal 332kcal 336kcal 341kcal 345kcal 349kcal 353kcal 357kcal 361kcal 365kcal 369kcal 373kcal 377kcal 381kcal 385kcal 389kcal 393kcal 397kcal 401kcal 406kcal 410kcal 414kcal 418kcal 422kcal 426kcal 430kcal 434kcal 438kcal 442kcal 446kcal 450kcal 454kcal 458kcal 462kcal 466kcal 470kcal 475kcal 479kcal 483kcal 487kcal 491kcal 495kcal 499kcal 503kcal 507kcal 511kcal 515kcal 519kcal 523kcal 527kcal 531kcal 535kcal 539kcal 544kcal 548kcal 552kcal 556kcal 560kcal 564kcal 568kcal 572kcal 576kcal 580kcal 584kcal 588kcal 592kcal 596kcal 600kcal 604kcal 609kcal
トイレ 127kcal 131kcal 135kcal 138kcal 142kcal 146kcal 149kcal 153kcal 157kcal 160kcal 164kcal 168kcal 171kcal 175kcal 179kcal 182kcal 186kcal 190kcal 193kcal 197kcal 200kcal 204kcal 208kcal 211kcal 215kcal 219kcal 222kcal 226kcal 230kcal 233kcal 237kcal 241kcal 244kcal 248kcal 252kcal 255kcal 259kcal 263kcal 266kcal 270kcal 274kcal 277kcal 281kcal 285kcal 288kcal 292kcal 295kcal 299kcal 303kcal 306kcal 310kcal 314kcal 317kcal 321kcal 325kcal 328kcal 332kcal 336kcal 339kcal 343kcal 347kcal 350kcal 354kcal 358kcal 361kcal 365kcal 369kcal 372kcal 376kcal 380kcal 383kcal 387kcal 390kcal 394kcal 398kcal 401kcal 405kcal 409kcal 412kcal 416kcal 420kcal 423kcal 427kcal 431kcal 434kcal 438kcal 442kcal 445kcal 449kcal 453kcal 456kcal 460kcal 464kcal 467kcal 471kcal 475kcal 478kcal 482kcal 485kcal 489kcal 493kcal 496kcal 500kcal 504kcal 507kcal 511kcal 515kcal 518kcal 522kcal 526kcal 529kcal 533kcal 537kcal 540kcal 544kcal 548kcal
風呂でシャワー 142kcal 146kcal 150kcal 154kcal 158kcal 162kcal 166kcal 170kcal 174kcal 178kcal 182kcal 186kcal 190kcal 194kcal 198kcal 203kcal 207kcal 211kcal 215kcal 219kcal 223kcal 227kcal 231kcal 235kcal 239kcal 243kcal 247kcal 251kcal 255kcal 259kcal 263kcal 267kcal 272kcal 276kcal 280kcal 284kcal 288kcal 292kcal 296kcal 300kcal 304kcal 308kcal 312kcal 316kcal 320kcal 324kcal 328kcal 332kcal 336kcal 341kcal 345kcal 349kcal 353kcal 357kcal 361kcal 365kcal 369kcal 373kcal 377kcal 381kcal 385kcal 389kcal 393kcal 397kcal 401kcal 406kcal 410kcal 414kcal 418kcal 422kcal 426kcal 430kcal 434kcal 438kcal 442kcal 446kcal 450kcal 454kcal 458kcal 462kcal 466kcal 470kcal 475kcal 479kcal 483kcal 487kcal 491kcal 495kcal 499kcal 503kcal 507kcal 511kcal 515kcal 519kcal 523kcal 527kcal 531kcal 535kcal 539kcal 544kcal 548kcal 552kcal 556kcal 560kcal 564kcal 568kcal 572kcal 576kcal 580kcal 584kcal 588kcal 592kcal 596kcal 600kcal 604kcal 609kcal
風呂で入浴 106kcal 109kcal 112kcal 115kcal 118kcal 121kcal 124kcal 127kcal 130kcal 133kcal 137kcal 140kcal 143kcal 146kcal 149kcal 152kcal 155kcal 158kcal 161kcal 164kcal 167kcal 170kcal 173kcal 176kcal 179kcal 182kcal 185kcal 188kcal 191kcal 194kcal 197kcal 200kcal 204kcal 207kcal 210kcal 213kcal 216kcal 219kcal 222kcal 225kcal 228kcal 231kcal 234kcal 237kcal 240kcal 243kcal 246kcal 249kcal 252kcal 255kcal 258kcal 261kcal 264kcal 267kcal 271kcal 274kcal 277kcal 280kcal 283kcal 286kcal 289kcal 292kcal 295kcal 298kcal 301kcal 304kcal 307kcal 310kcal 313kcal 316kcal 319kcal 322kcal 325kcal 328kcal 331kcal 334kcal 337kcal 341kcal 344kcal 347kcal 350kcal 353kcal 356kcal 359kcal 362kcal 365kcal 368kcal 371kcal 374kcal 377kcal 380kcal 383kcal 386kcal 389kcal 392kcal 395kcal 398kcal 401kcal 404kcal 408kcal 411kcal 414kcal 417kcal 420kcal 423kcal 426kcal 429kcal 432kcal 435kcal 438kcal 441kcal 444kcal 447kcal 450kcal 453kcal 456kcal
デスクワーク 92kcal 95kcal 97kcal 100kcal 102kcal 105kcal 108kcal 110kcal 113kcal 116kcal 118kcal 121kcal 124kcal 126kcal 129kcal 131kcal 134kcal 137kcal 139kcal 142kcal 145kcal 147kcal 150kcal 153kcal 155kcal 158kcal 160kcal 163kcal 166kcal 168kcal 171kcal 174kcal 176kcal 179kcal 182kcal 184kcal 187kcal 190kcal 192kcal 195kcal 197kcal 200kcal 203kcal 205kcal 208kcal 211kcal 213kcal 216kcal 219kcal 221kcal 224kcal 226kcal 229kcal 232kcal 234kcal 237kcal 240kcal 242kcal 245kcal 248kcal 250kcal 253kcal 255kcal 258kcal 261kcal 263kcal 266kcal 269kcal 271kcal 274kcal 277kcal 279kcal 282kcal 285kcal 287kcal 290kcal 292kcal 295kcal 298kcal 300kcal 303kcal 306kcal 308kcal 311kcal 314kcal 316kcal 319kcal 321kcal 324kcal 327kcal 329kcal 332kcal 335kcal 337kcal 340kcal 343kcal 345kcal 348kcal 350kcal 353kcal 356kcal 358kcal 361kcal 364kcal 366kcal 369kcal 372kcal 374kcal 377kcal 380kcal 382kcal 385kcal 387kcal 390kcal 393kcal 395kcal
立って仕事をする 127kcal 131kcal 135kcal 138kcal 142kcal 146kcal 149kcal 153kcal 157kcal 160kcal 164kcal 168kcal 171kcal 175kcal 179kcal 182kcal 186kcal 190kcal 193kcal 197kcal 200kcal 204kcal 208kcal 211kcal 215kcal 219kcal 222kcal 226kcal 230kcal 233kcal 237kcal 241kcal 244kcal 248kcal 252kcal 255kcal 259kcal 263kcal 266kcal 270kcal 274kcal 277kcal 281kcal 285kcal 288kcal 292kcal 295kcal 299kcal 303kcal 306kcal 310kcal 314kcal 317kcal 321kcal 325kcal 328kcal 332kcal 336kcal 339kcal 343kcal 347kcal 350kcal 354kcal 358kcal 361kcal 365kcal 369kcal 372kcal 376kcal 380kcal 383kcal 387kcal 390kcal 394kcal 398kcal 401kcal 405kcal 409kcal 412kcal 416kcal 420kcal 423kcal 427kcal 431kcal 434kcal 438kcal 442kcal 445kcal 449kcal 453kcal 456kcal 460kcal 464kcal 467kcal 471kcal 475kcal 478kcal 482kcal 485kcal 489kcal 493kcal 496kcal 500kcal 504kcal 507kcal 511kcal 515kcal 518kcal 522kcal 526kcal 529kcal 533kcal 537kcal 540kcal 544kcal 548kcal
体をよく動かす仕事 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
電車バスに乗車 92kcal 95kcal 97kcal 100kcal 102kcal 105kcal 108kcal 110kcal 113kcal 116kcal 118kcal 121kcal 124kcal 126kcal 129kcal 131kcal 134kcal 137kcal 139kcal 142kcal 145kcal 147kcal 150kcal 153kcal 155kcal 158kcal 160kcal 163kcal 166kcal 168kcal 171kcal 174kcal 176kcal 179kcal 182kcal 184kcal 187kcal 190kcal 192kcal 195kcal 197kcal 200kcal 203kcal 205kcal 208kcal 211kcal 213kcal 216kcal 219kcal 221kcal 224kcal 226kcal 229kcal 232kcal 234kcal 237kcal 240kcal 242kcal 245kcal 248kcal 250kcal 253kcal 255kcal 258kcal 261kcal 263kcal 266kcal 269kcal 271kcal 274kcal 277kcal 279kcal 282kcal 285kcal 287kcal 290kcal 292kcal 295kcal 298kcal 300kcal 303kcal 306kcal 308kcal 311kcal 314kcal 316kcal 319kcal 321kcal 324kcal 327kcal 329kcal 332kcal 335kcal 337kcal 340kcal 343kcal 345kcal 348kcal 350kcal 353kcal 356kcal 358kcal 361kcal 364kcal 366kcal 369kcal 372kcal 374kcal 377kcal 380kcal 382kcal 385kcal 387kcal 390kcal 393kcal 395kcal
自動車を運転 177kcal 182kcal 187kcal 192kcal 197kcal 203kcal 208kcal 213kcal 218kcal 223kcal 228kcal 233kcal 238kcal 243kcal 248kcal 253kcal 258kcal 263kcal 268kcal 274kcal 279kcal 284kcal 289kcal 294kcal 299kcal 304kcal 309kcal 314kcal 319kcal 324kcal 329kcal 334kcal 340kcal 345kcal 350kcal 355kcal 360kcal 365kcal 370kcal 375kcal 380kcal 385kcal 390kcal 395kcal 400kcal 406kcal 411kcal 416kcal 421kcal 426kcal 431kcal 436kcal 441kcal 446kcal 451kcal 456kcal 461kcal 466kcal 471kcal 477kcal 482kcal 487kcal 492kcal 497kcal 502kcal 507kcal 512kcal 517kcal 522kcal 527kcal 532kcal 537kcal 543kcal 548kcal 553kcal 558kcal 563kcal 568kcal 573kcal 578kcal 583kcal 588kcal 593kcal 598kcal 603kcal 609kcal 614kcal 619kcal 624kcal 629kcal 634kcal 639kcal 644kcal 649kcal 654kcal 659kcal 664kcal 669kcal 674kcal 680kcal 685kcal 690kcal 695kcal 700kcal 705kcal 710kcal 715kcal 720kcal 725kcal 730kcal 735kcal 740kcal 746kcal 751kcal 756kcal 761kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)		 980kcal 1008kcal 1036kcal 1064kcal 1092kcal 1120kcal 1148kcal 1176kcal 1204kcal 1232kcal 1260kcal 1288kcal 1316kcal 1344kcal 1372kcal 1400kcal 1428kcal 1456kcal 1484kcal 1512kcal 1540kcal 1568kcal 1596kcal 1624kcal 1652kcal 1680kcal 1708kcal 1736kcal 1764kcal 1792kcal 1820kcal 1848kcal 1876kcal 1904kcal 1932kcal 1960kcal 1988kcal 2017kcal 2045kcal 2073kcal 2101kcal 2129kcal 2157kcal 2185kcal 2213kcal 2241kcal 2269kcal 2297kcal 2325kcal 2353kcal 2381kcal 2409kcal 2437kcal 2465kcal 2493kcal 2521kcal 2549kcal 2577kcal 2605kcal 2633kcal 2661kcal 2689kcal 2717kcal 2745kcal 2773kcal 2801kcal 2829kcal 2857kcal 2885kcal 2913kcal 2941kcal 2969kcal 2997kcal 3025kcal 3053kcal 3081kcal 3109kcal 3137kcal 3165kcal 3193kcal 3221kcal 3249kcal 3277kcal 3305kcal 3333kcal 3361kcal 3389kcal 3417kcal 3445kcal 3473kcal 3501kcal 3529kcal 3557kcal 3585kcal 3613kcal 3641kcal 3669kcal 3697kcal 3725kcal 3753kcal 3781kcal 3809kcal 3837kcal 3865kcal 3893kcal 3921kcal 3949kcal 3977kcal 4006kcal 4034kcal 4062kcal 4090kcal 4118kcal 4146kcal 4174kcal 4202kcal
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 873kcal 898kcal 923kcal 948kcal 973kcal 998kcal 1023kcal 1048kcal 1073kcal 1098kcal 1123kcal 1148kcal 1173kcal 1198kcal 1223kcal 1248kcal 1273kcal 1298kcal 1323kcal 1348kcal 1373kcal 1398kcal 1423kcal 1448kcal 1473kcal 1498kcal 1523kcal 1548kcal 1573kcal 1598kcal 1622kcal 1647kcal 1672kcal 1697kcal 1722kcal 1747kcal 1772kcal 1797kcal 1822kcal 1847kcal 1872kcal 1897kcal 1922kcal 1947kcal 1972kcal 1997kcal 2022kcal 2047kcal 2072kcal 2097kcal 2122kcal 2147kcal 2172kcal 2197kcal 2222kcal 2247kcal 2272kcal 2297kcal 2322kcal 2347kcal 2372kcal 2397kcal 2421kcal 2446kcal 2471kcal 2496kcal 2521kcal 2546kcal 2571kcal 2596kcal 2621kcal 2646kcal 2671kcal 2696kcal 2721kcal 2746kcal 2771kcal 2796kcal 2821kcal 2846kcal 2871kcal 2896kcal 2921kcal 2946kcal 2971kcal 2996kcal 3021kcal 3046kcal 3071kcal 3096kcal 3121kcal 3146kcal 3171kcal 3196kcal 3221kcal 3245kcal 3270kcal 3295kcal 3320kcal 3345kcal 3370kcal 3395kcal 3420kcal 3445kcal 3470kcal 3495kcal 3520kcal 3545kcal 3570kcal 3595kcal 3620kcal 3645kcal 3670kcal 3695kcal 3720kcal 3745kcal
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 838kcal 862kcal 886kcal 910kcal 934kcal 958kcal 982kcal 1006kcal 1030kcal 1053kcal 1077kcal 1101kcal 1125kcal 1149kcal 1173kcal 1197kcal 1221kcal 1245kcal 1269kcal 1293kcal 1317kcal 1341kcal 1365kcal 1389kcal 1413kcal 1437kcal 1461kcal 1485kcal 1509kcal 1533kcal 1557kcal 1580kcal 1604kcal 1628kcal 1652kcal 1676kcal 1700kcal 1724kcal 1748kcal 1772kcal 1796kcal 1820kcal 1844kcal 1868kcal 1892kcal 1916kcal 1940kcal 1964kcal 1988kcal 2012kcal 2036kcal 2060kcal 2083kcal 2107kcal 2131kcal 2155kcal 2179kcal 2203kcal 2227kcal 2251kcal 2275kcal 2299kcal 2323kcal 2347kcal 2371kcal 2395kcal 2419kcal 2443kcal 2467kcal 2491kcal 2515kcal 2539kcal 2563kcal 2587kcal 2610kcal 2634kcal 2658kcal 2682kcal 2706kcal 2730kcal 2754kcal 2778kcal 2802kcal 2826kcal 2850kcal 2874kcal 2898kcal 2922kcal 2946kcal 2970kcal 2994kcal 3018kcal 3042kcal 3066kcal 3090kcal 3114kcal 3137kcal 3161kcal 3185kcal 3209kcal 3233kcal 3257kcal 3281kcal 3305kcal 3329kcal 3353kcal 3377kcal 3401kcal 3425kcal 3449kcal 3473kcal 3497kcal 3521kcal 3545kcal 3569kcal 3593kcal
水泳
(速め:全般)		 710kcal 730kcal 751kcal 771kcal 791kcal 812kcal 832kcal 852kcal 872kcal 893kcal 913kcal 933kcal 954kcal 974kcal 994kcal 1015kcal 1035kcal 1055kcal 1075kcal 1096kcal 1116kcal 1136kcal 1157kcal 1177kcal 1197kcal 1218kcal 1238kcal 1258kcal 1278kcal 1299kcal 1319kcal 1339kcal 1360kcal 1380kcal 1400kcal 1421kcal 1441kcal 1461kcal 1481kcal 1502kcal 1522kcal 1542kcal 1563kcal 1583kcal 1603kcal 1624kcal 1644kcal 1664kcal 1684kcal 1705kcal 1725kcal 1745kcal 1766kcal 1786kcal 1806kcal 1827kcal 1847kcal 1867kcal 1887kcal 1908kcal 1928kcal 1948kcal 1969kcal 1989kcal 2009kcal 2030kcal 2050kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2131kcal 2151kcal 2172kcal 2192kcal 2212kcal 2233kcal 2253kcal 2273kcal 2293kcal 2314kcal 2334kcal 2354kcal 2375kcal 2395kcal 2415kcal 2436kcal 2456kcal 2476kcal 2496kcal 2517kcal 2537kcal 2557kcal 2578kcal 2598kcal 2618kcal 2639kcal 2659kcal 2679kcal 2699kcal 2720kcal 2740kcal 2760kcal 2781kcal 2801kcal 2821kcal 2842kcal 2862kcal 2882kcal 2902kcal 2923kcal 2943kcal 2963kcal 2984kcal 3004kcal 3024kcal 3045kcal
ランニング
(速め:10km/h)		 710kcal 730kcal 751kcal 771kcal 791kcal 812kcal 832kcal 852kcal 872kcal 893kcal 913kcal 933kcal 954kcal 974kcal 994kcal 1015kcal 1035kcal 1055kcal 1075kcal 1096kcal 1116kcal 1136kcal 1157kcal 1177kcal 1197kcal 1218kcal 1238kcal 1258kcal 1278kcal 1299kcal 1319kcal 1339kcal 1360kcal 1380kcal 1400kcal 1421kcal 1441kcal 1461kcal 1481kcal 1502kcal 1522kcal 1542kcal 1563kcal 1583kcal 1603kcal 1624kcal 1644kcal 1664kcal 1684kcal 1705kcal 1725kcal 1745kcal 1766kcal 1786kcal 1806kcal 1827kcal 1847kcal 1867kcal 1887kcal 1908kcal 1928kcal 1948kcal 1969kcal 1989kcal 2009kcal 2030kcal 2050kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2131kcal 2151kcal 2172kcal 2192kcal 2212kcal 2233kcal 2253kcal 2273kcal 2293kcal 2314kcal 2334kcal 2354kcal 2375kcal 2395kcal 2415kcal 2436kcal 2456kcal 2476kcal 2496kcal 2517kcal 2537kcal 2557kcal 2578kcal 2598kcal 2618kcal 2639kcal 2659kcal 2679kcal 2699kcal 2720kcal 2740kcal 2760kcal 2781kcal 2801kcal 2821kcal 2842kcal 2862kcal 2882kcal 2902kcal 2923kcal 2943kcal 2963kcal 2984kcal 3004kcal 3024kcal 3045kcal
自転車
(速め:24km/h)		 710kcal 730kcal 751kcal 771kcal 791kcal 812kcal 832kcal 852kcal 872kcal 893kcal 913kcal 933kcal 954kcal 974kcal 994kcal 1015kcal 1035kcal 1055kcal 1075kcal 1096kcal 1116kcal 1136kcal 1157kcal 1177kcal 1197kcal 1218kcal 1238kcal 1258kcal 1278kcal 1299kcal 1319kcal 1339kcal 1360kcal 1380kcal 1400kcal 1421kcal 1441kcal 1461kcal 1481kcal 1502kcal 1522kcal 1542kcal 1563kcal 1583kcal 1603kcal 1624kcal 1644kcal 1664kcal 1684kcal 1705kcal 1725kcal 1745kcal 1766kcal 1786kcal 1806kcal 1827kcal 1847kcal 1867kcal 1887kcal 1908kcal 1928kcal 1948kcal 1969kcal 1989kcal 2009kcal 2030kcal 2050kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2131kcal 2151kcal 2172kcal 2192kcal 2212kcal 2233kcal 2253kcal 2273kcal 2293kcal 2314kcal 2334kcal 2354kcal 2375kcal 2395kcal 2415kcal 2436kcal 2456kcal 2476kcal 2496kcal 2517kcal 2537kcal 2557kcal 2578kcal 2598kcal 2618kcal 2639kcal 2659kcal 2679kcal 2699kcal 2720kcal 2740kcal 2760kcal 2781kcal 2801kcal 2821kcal 2842kcal 2862kcal 2882kcal 2902kcal 2923kcal 2943kcal 2963kcal 2984kcal 3004kcal 3024kcal 3045kcal
ダンス
激しい		 639kcal 657kcal 675kcal 694kcal 712kcal 730kcal 749kcal 767kcal 785kcal 803kcal 822kcal 840kcal 858kcal 876kcal 895kcal 913kcal 931kcal 950kcal 968kcal 986kcal 1004kcal 1023kcal 1041kcal 1059kcal 1077kcal 1096kcal 1114kcal 1132kcal 1151kcal 1169kcal 1187kcal 1205kcal 1224kcal 1242kcal 1260kcal 1278kcal 1297kcal 1315kcal 1333kcal 1351kcal 1370kcal 1388kcal 1406kcal 1425kcal 1443kcal 1461kcal 1479kcal 1498kcal 1516kcal 1534kcal 1552kcal 1571kcal 1589kcal 1607kcal 1626kcal 1644kcal 1662kcal 1680kcal 1699kcal 1717kcal 1735kcal 1753kcal 1772kcal 1790kcal 1808kcal 1827kcal 1845kcal 1863kcal 1881kcal 1900kcal 1918kcal 1936kcal 1954kcal 1973kcal 1991kcal 2009kcal 2027kcal 2046kcal 2064kcal 2082kcal 2101kcal 2119kcal 2137kcal 2155kcal 2174kcal 2192kcal 2210kcal 2228kcal 2247kcal 2265kcal 2283kcal 2302kcal 2320kcal 2338kcal 2356kcal 2375kcal 2393kcal 2411kcal 2429kcal 2448kcal 2466kcal 2484kcal 2502kcal 2521kcal 2539kcal 2557kcal 2576kcal 2594kcal 2612kcal 2630kcal 2649kcal 2667kcal 2685kcal 2703kcal 2722kcal 2740kcal
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 625kcal 643kcal 660kcal 678kcal 696kcal 714kcal 732kcal 750kcal 768kcal 786kcal 803kcal 821kcal 839kcal 857kcal 875kcal 893kcal 911kcal 928kcal 946kcal 964kcal 982kcal 1000kcal 1018kcal 1036kcal 1053kcal 1071kcal 1089kcal 1107kcal 1125kcal 1143kcal 1161kcal 1179kcal 1196kcal 1214kcal 1232kcal 1250kcal 1268kcal 1286kcal 1304kcal 1321kcal 1339kcal 1357kcal 1375kcal 1393kcal 1411kcal 1429kcal 1446kcal 1464kcal 1482kcal 1500kcal 1518kcal 1536kcal 1554kcal 1572kcal 1589kcal 1607kcal 1625kcal 1643kcal 1661kcal 1679kcal 1697kcal 1714kcal 1732kcal 1750kcal 1768kcal 1786kcal 1804kcal 1822kcal 1839kcal 1857kcal 1875kcal 1893kcal 1911kcal 1929kcal 1947kcal 1965kcal 1982kcal 2000kcal 2018kcal 2036kcal 2054kcal 2072kcal 2090kcal 2107kcal 2125kcal 2143kcal 2161kcal 2179kcal 2197kcal 2215kcal 2233kcal 2250kcal 2268kcal 2286kcal 2304kcal 2322kcal 2340kcal 2358kcal 2375kcal 2393kcal 2411kcal 2429kcal 2447kcal 2465kcal 2483kcal 2500kcal 2518kcal 2536kcal 2554kcal 2572kcal 2590kcal 2608kcal 2626kcal 2643kcal 2661kcal 2679kcal
水泳
(普通:全般)		 589kcal 606kcal 623kcal 640kcal 657kcal 673kcal 690kcal 707kcal 724kcal 741kcal 758kcal 775kcal 791kcal 808kcal 825kcal 842kcal 859kcal 876kcal 892kcal 909kcal 926kcal 943kcal 960kcal 977kcal 994kcal 1010kcal 1027kcal 1044kcal 1061kcal 1078kcal 1095kcal 1112kcal 1128kcal 1145kcal 1162kcal 1179kcal 1196kcal 1213kcal 1229kcal 1246kcal 1263kcal 1280kcal 1297kcal 1314kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1381kcal 1398kcal 1415kcal 1432kcal 1449kcal 1465kcal 1482kcal 1499kcal 1516kcal 1533kcal 1550kcal 1566kcal 1583kcal 1600kcal 1617kcal 1634kcal 1651kcal 1668kcal 1684kcal 1701kcal 1718kcal 1735kcal 1752kcal 1769kcal 1785kcal 1802kcal 1819kcal 1836kcal 1853kcal 1870kcal 1887kcal 1903kcal 1920kcal 1937kcal 1954kcal 1971kcal 1988kcal 2005kcal 2021kcal 2038kcal 2055kcal 2072kcal 2089kcal 2106kcal 2122kcal 2139kcal 2156kcal 2173kcal 2190kcal 2207kcal 2224kcal 2240kcal 2257kcal 2274kcal 2291kcal 2308kcal 2325kcal 2342kcal 2358kcal 2375kcal 2392kcal 2409kcal 2426kcal 2443kcal 2459kcal 2476kcal 2493kcal 2510kcal 2527kcal
ランニング
(普通:8km/h)		 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal
山登り 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal
自転車
(普通:20km/h)		 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal
HIIT
ジャンプあり		 568kcal 584kcal 600kcal 617kcal 633kcal 649kcal 665kcal 682kcal 698kcal 714kcal 730kcal 747kcal 763kcal 779kcal 795kcal 812kcal 828kcal 844kcal 860kcal 876kcal 893kcal 909kcal 925kcal 941kcal 958kcal 974kcal 990kcal 1006kcal 1023kcal 1039kcal 1055kcal 1071kcal 1088kcal 1104kcal 1120kcal 1136kcal 1153kcal 1169kcal 1185kcal 1201kcal 1218kcal 1234kcal 1250kcal 1266kcal 1282kcal 1299kcal 1315kcal 1331kcal 1347kcal 1364kcal 1380kcal 1396kcal 1412kcal 1429kcal 1445kcal 1461kcal 1477kcal 1494kcal 1510kcal 1526kcal 1542kcal 1559kcal 1575kcal 1591kcal 1607kcal 1624kcal 1640kcal 1656kcal 1672kcal 1688kcal 1705kcal 1721kcal 1737kcal 1753kcal 1770kcal 1786kcal 1802kcal 1818kcal 1835kcal 1851kcal 1867kcal 1883kcal 1900kcal 1916kcal 1932kcal 1948kcal 1965kcal 1981kcal 1997kcal 2013kcal 2030kcal 2046kcal 2062kcal 2078kcal 2094kcal 2111kcal 2127kcal 2143kcal 2159kcal 2176kcal 2192kcal 2208kcal 2224kcal 2241kcal 2257kcal 2273kcal 2289kcal 2306kcal 2322kcal 2338kcal 2354kcal 2371kcal 2387kcal 2403kcal 2419kcal 2436kcal
ダンス
普通		 518kcal 533kcal 548kcal 563kcal 577kcal 592kcal 607kcal 622kcal 637kcal 652kcal 666kcal 681kcal 696kcal 711kcal 726kcal 740kcal 755kcal 770kcal 785kcal 800kcal 815kcal 829kcal 844kcal 859kcal 874kcal 889kcal 903kcal 918kcal 933kcal 948kcal 963kcal 978kcal 992kcal 1007kcal 1022kcal 1037kcal 1052kcal 1066kcal 1081kcal 1096kcal 1111kcal 1126kcal 1141kcal 1155kcal 1170kcal 1185kcal 1200kcal 1215kcal 1229kcal 1244kcal 1259kcal 1274kcal 1289kcal 1304kcal 1318kcal 1333kcal 1348kcal 1363kcal 1378kcal 1392kcal 1407kcal 1422kcal 1437kcal 1452kcal 1467kcal 1481kcal 1496kcal 1511kcal 1526kcal 1541kcal 1555kcal 1570kcal 1585kcal 1600kcal 1615kcal 1630kcal 1644kcal 1659kcal 1674kcal 1689kcal 1704kcal 1719kcal 1733kcal 1748kcal 1763kcal 1778kcal 1793kcal 1807kcal 1822kcal 1837kcal 1852kcal 1867kcal 1882kcal 1896kcal 1911kcal 1926kcal 1941kcal 1956kcal 1970kcal 1985kcal 2000kcal 2015kcal 2030kcal 2045kcal 2059kcal 2074kcal 2089kcal 2104kcal 2119kcal 2133kcal 2148kcal 2163kcal 2178kcal 2193kcal 2208kcal 2222kcal
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 426kcal 438kcal 450kcal 462kcal 475kcal 487kcal 499kcal 511kcal 523kcal 535kcal 548kcal 560kcal 572kcal 584kcal 596kcal 609kcal 621kcal 633kcal 645kcal 657kcal 669kcal 682kcal 694kcal 706kcal 718kcal 730kcal 742kcal 755kcal 767kcal 779kcal 791kcal 803kcal 816kcal 828kcal 840kcal 852kcal 864kcal 876kcal 889kcal 901kcal 913kcal 925kcal 937kcal 950kcal 962kcal 974kcal 986kcal 998kcal 1010kcal 1023kcal 1035kcal 1047kcal 1059kcal 1071kcal 1084kcal 1096kcal 1108kcal 1120kcal 1132kcal 1144kcal 1157kcal 1169kcal 1181kcal 1193kcal 1205kcal 1218kcal 1230kcal 1242kcal 1254kcal 1266kcal 1278kcal 1291kcal 1303kcal 1315kcal 1327kcal 1339kcal 1351kcal 1364kcal 1376kcal 1388kcal 1400kcal 1412kcal 1425kcal 1437kcal 1449kcal 1461kcal 1473kcal 1485kcal 1498kcal 1510kcal 1522kcal 1534kcal 1546kcal 1559kcal 1571kcal 1583kcal 1595kcal 1607kcal 1619kcal 1632kcal 1644kcal 1656kcal 1668kcal 1680kcal 1693kcal 1705kcal 1717kcal 1729kcal 1741kcal 1753kcal 1766kcal 1778kcal 1790kcal 1802kcal 1814kcal 1827kcal
自転車
(ゆったり:15km/h)		 426kcal 438kcal 450kcal 462kcal 475kcal 487kcal 499kcal 511kcal 523kcal 535kcal 548kcal 560kcal 572kcal 584kcal 596kcal 609kcal 621kcal 633kcal 645kcal 657kcal 669kcal 682kcal 694kcal 706kcal 718kcal 730kcal 742kcal 755kcal 767kcal 779kcal 791kcal 803kcal 816kcal 828kcal 840kcal 852kcal 864kcal 876kcal 889kcal 901kcal 913kcal 925kcal 937kcal 950kcal 962kcal 974kcal 986kcal 998kcal 1010kcal 1023kcal 1035kcal 1047kcal 1059kcal 1071kcal 1084kcal 1096kcal 1108kcal 1120kcal 1132kcal 1144kcal 1157kcal 1169kcal 1181kcal 1193kcal 1205kcal 1218kcal 1230kcal 1242kcal 1254kcal 1266kcal 1278kcal 1291kcal 1303kcal 1315kcal 1327kcal 1339kcal 1351kcal 1364kcal 1376kcal 1388kcal 1400kcal 1412kcal 1425kcal 1437kcal 1449kcal 1461kcal 1473kcal 1485kcal 1498kcal 1510kcal 1522kcal 1534kcal 1546kcal 1559kcal 1571kcal 1583kcal 1595kcal 1607kcal 1619kcal 1632kcal 1644kcal 1656kcal 1668kcal 1680kcal 1693kcal 1705kcal 1717kcal 1729kcal 1741kcal 1753kcal 1766kcal 1778kcal 1790kcal 1802kcal 1814kcal 1827kcal
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 376kcal 387kcal 398kcal 408kcal 419kcal 430kcal 441kcal 451kcal 462kcal 473kcal 484kcal 494kcal 505kcal 516kcal 527kcal 537kcal 548kcal 559kcal 570kcal 580kcal 591kcal 602kcal 613kcal 624kcal 634kcal 645kcal 656kcal 667kcal 677kcal 688kcal 699kcal 710kcal 720kcal 731kcal 742kcal 753kcal 763kcal 774kcal 785kcal 796kcal 806kcal 817kcal 828kcal 839kcal 849kcal 860kcal 871kcal 882kcal 892kcal 903kcal 914kcal 925kcal 936kcal 946kcal 957kcal 968kcal 979kcal 989kcal 1000kcal 1011kcal 1022kcal 1032kcal 1043kcal 1054kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1097kcal 1108kcal 1118kcal 1129kcal 1140kcal 1151kcal 1161kcal 1172kcal 1183kcal 1194kcal 1205kcal 1215kcal 1226kcal 1237kcal 1248kcal 1258kcal 1269kcal 1280kcal 1291kcal 1301kcal 1312kcal 1323kcal 1334kcal 1344kcal 1355kcal 1366kcal 1377kcal 1387kcal 1398kcal 1409kcal 1420kcal 1430kcal 1441kcal 1452kcal 1463kcal 1473kcal 1484kcal 1495kcal 1506kcal 1517kcal 1527kcal 1538kcal 1549kcal 1560kcal 1570kcal 1581kcal 1592kcal 1603kcal 1613kcal
踏み台昇降 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
HIIT
ジャンプなし		 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
ダンス
ゆっくり		 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
筋トレ
スクワット		 355kcal 365kcal 375kcal 385kcal 395kcal 406kcal 416kcal 426kcal 436kcal 446kcal 456kcal 466kcal 477kcal 487kcal 497kcal 507kcal 517kcal 527kcal 537kcal 548kcal 558kcal 568kcal 578kcal 588kcal 598kcal 609kcal 619kcal 629kcal 639kcal 649kcal 659kcal 669kcal 680kcal 690kcal 700kcal 710kcal 720kcal 730kcal 740kcal 751kcal 761kcal 771kcal 781kcal 791kcal 801kcal 812kcal 822kcal 832kcal 842kcal 852kcal 862kcal 872kcal 883kcal 893kcal 903kcal 913kcal 923kcal 933kcal 943kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 994kcal 1004kcal 1015kcal 1025kcal 1035kcal 1045kcal 1055kcal 1065kcal 1075kcal 1086kcal 1096kcal 1106kcal 1116kcal 1126kcal 1136kcal 1146kcal 1157kcal 1167kcal 1177kcal 1187kcal 1197kcal 1207kcal 1218kcal 1228kcal 1238kcal 1248kcal 1258kcal 1268kcal 1278kcal 1289kcal 1299kcal 1309kcal 1319kcal 1329kcal 1339kcal 1349kcal 1360kcal 1370kcal 1380kcal 1390kcal 1400kcal 1410kcal 1421kcal 1431kcal 1441kcal 1451kcal 1461kcal 1471kcal 1481kcal 1492kcal 1502kcal 1512kcal 1522kcal
部屋の片づけ全般 341kcal 350kcal 360kcal 370kcal 380kcal 389kcal 399kcal 409kcal 418kcal 428kcal 438kcal 448kcal 457kcal 467kcal 477kcal 487kcal 496kcal 506kcal 516kcal 526kcal 535kcal 545kcal 555kcal 565kcal 574kcal 584kcal 594kcal 604kcal 613kcal 623kcal 633kcal 643kcal 652kcal 662kcal 672kcal 682kcal 691kcal 701kcal 711kcal 721kcal 730kcal 740kcal 750kcal 760kcal 769kcal 779kcal 789kcal 799kcal 808kcal 818kcal 828kcal 837kcal 847kcal 857kcal 867kcal 876kcal 886kcal 896kcal 906kcal 915kcal 925kcal 935kcal 945kcal 954kcal 964kcal 974kcal 984kcal 993kcal 1003kcal 1013kcal 1023kcal 1032kcal 1042kcal 1052kcal 1062kcal 1071kcal 1081kcal 1091kcal 1101kcal 1110kcal 1120kcal 1130kcal 1140kcal 1149kcal 1159kcal 1169kcal 1179kcal 1188kcal 1198kcal 1208kcal 1218kcal 1227kcal 1237kcal 1247kcal 1256kcal 1266kcal 1276kcal 1286kcal 1295kcal 1305kcal 1315kcal 1325kcal 1334kcal 1344kcal 1354kcal 1364kcal 1373kcal 1383kcal 1393kcal 1403kcal 1412kcal 1422kcal 1432kcal 1442kcal 1451kcal 1461kcal
トランポリン
高く飛ぶ		 319kcal 328kcal 337kcal 347kcal 356kcal 365kcal 374kcal 383kcal 392kcal 401kcal 411kcal 420kcal 429kcal 438kcal 447kcal 456kcal 465kcal 475kcal 484kcal 493kcal 502kcal 511kcal 520kcal 529kcal 538kcal 548kcal 557kcal 566kcal 575kcal 584kcal 593kcal 602kcal 612kcal 621kcal 630kcal 639kcal 648kcal 657kcal 666kcal 675kcal 685kcal 694kcal 703kcal 712kcal 721kcal 730kcal 739kcal 749kcal 758kcal 767kcal 776kcal 785kcal 794kcal 803kcal 813kcal 822kcal 831kcal 840kcal 849kcal 858kcal 867kcal 876kcal 886kcal 895kcal 904kcal 913kcal 922kcal 931kcal 940kcal 950kcal 959kcal 968kcal 977kcal 986kcal 995kcal 1004kcal 1013kcal 1023kcal 1032kcal 1041kcal 1050kcal 1059kcal 1068kcal 1077kcal 1087kcal 1096kcal 1105kcal 1114kcal 1123kcal 1132kcal 1141kcal 1151kcal 1160kcal 1169kcal 1178kcal 1187kcal 1196kcal 1205kcal 1214kcal 1224kcal 1233kcal 1242kcal 1251kcal 1260kcal 1269kcal 1278kcal 1288kcal 1297kcal 1306kcal 1315kcal 1324kcal 1333kcal 1342kcal 1351kcal 1361kcal 1370kcal
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 305kcal 314kcal 322kcal 331kcal 340kcal 349kcal 357kcal 366kcal 375kcal 384kcal 392kcal 401kcal 410kcal 418kcal 427kcal 436kcal 445kcal 453kcal 462kcal 471kcal 480kcal 488kcal 497kcal 506kcal 515kcal 523kcal 532kcal 541kcal 549kcal 558kcal 567kcal 576kcal 584kcal 593kcal 602kcal 611kcal 619kcal 628kcal 637kcal 645kcal 654kcal 663kcal 672kcal 680kcal 689kcal 698kcal 707kcal 715kcal 724kcal 733kcal 741kcal 750kcal 759kcal 768kcal 776kcal 785kcal 794kcal 803kcal 811kcal 820kcal 829kcal 837kcal 846kcal 855kcal 864kcal 872kcal 881kcal 890kcal 899kcal 907kcal 916kcal 925kcal 934kcal 942kcal 951kcal 960kcal 968kcal 977kcal 986kcal 995kcal 1003kcal 1012kcal 1021kcal 1030kcal 1038kcal 1047kcal 1056kcal 1064kcal 1073kcal 1082kcal 1091kcal 1099kcal 1108kcal 1117kcal 1126kcal 1134kcal 1143kcal 1152kcal 1160kcal 1169kcal 1178kcal 1187kcal 1195kcal 1204kcal 1213kcal 1222kcal 1230kcal 1239kcal 1248kcal 1256kcal 1265kcal 1274kcal 1283kcal 1291kcal 1300kcal 1309kcal
ヨガ
パワー		 284kcal 292kcal 300kcal 308kcal 316kcal 324kcal 332kcal 341kcal 349kcal 357kcal 365kcal 373kcal 381kcal 389kcal 397kcal 406kcal 414kcal 422kcal 430kcal 438kcal 446kcal 454kcal 462kcal 470kcal 479kcal 487kcal 495kcal 503kcal 511kcal 519kcal 527kcal 535kcal 544kcal 552kcal 560kcal 568kcal 576kcal 584kcal 592kcal 600kcal 609kcal 617kcal 625kcal 633kcal 641kcal 649kcal 657kcal 665kcal 673kcal 682kcal 690kcal 698kcal 706kcal 714kcal 722kcal 730kcal 738kcal 747kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 787kcal 795kcal 803kcal 812kcal 820kcal 828kcal 836kcal 844kcal 852kcal 860kcal 868kcal 876kcal 885kcal 893kcal 901kcal 909kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 950kcal 958kcal 966kcal 974kcal 982kcal 990kcal 998kcal 1006kcal 1015kcal 1023kcal 1031kcal 1039kcal 1047kcal 1055kcal 1063kcal 1071kcal 1079kcal 1088kcal 1096kcal 1104kcal 1112kcal 1120kcal 1128kcal 1136kcal 1144kcal 1153kcal 1161kcal 1169kcal 1177kcal 1185kcal 1193kcal 1201kcal 1209kcal 1218kcal
筋トレ
腹筋運動		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
筋トレ
背筋運動		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
筋トレ
腕立て伏せ		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
筋トレ
懸垂		 269kcal 277kcal 285kcal 293kcal 300kcal 308kcal 316kcal 323kcal 331kcal 339kcal 347kcal 354kcal 362kcal 370kcal 377kcal 385kcal 393kcal 401kcal 408kcal 416kcal 424kcal 431kcal 439kcal 447kcal 455kcal 462kcal 470kcal 478kcal 485kcal 493kcal 501kcal 509kcal 516kcal 524kcal 532kcal 539kcal 547kcal 555kcal 563kcal 570kcal 578kcal 586kcal 593kcal 601kcal 609kcal 617kcal 624kcal 632kcal 640kcal 647kcal 655kcal 663kcal 671kcal 678kcal 686kcal 694kcal 701kcal 709kcal 717kcal 725kcal 732kcal 740kcal 748kcal 755kcal 763kcal 771kcal 779kcal 786kcal 794kcal 802kcal 809kcal 817kcal 825kcal 833kcal 840kcal 848kcal 856kcal 863kcal 871kcal 879kcal 887kcal 894kcal 902kcal 910kcal 917kcal 925kcal 933kcal 941kcal 948kcal 956kcal 964kcal 971kcal 979kcal 987kcal 995kcal 1002kcal 1010kcal 1018kcal 1025kcal 1033kcal 1041kcal 1049kcal 1056kcal 1064kcal 1072kcal 1079kcal 1087kcal 1095kcal 1103kcal 1110kcal 1118kcal 1126kcal 1133kcal 1141kcal 1149kcal 1157kcal
トランポリン
ゆっくり		 248kcal 255kcal 262kcal 269kcal 277kcal 284kcal 291kcal 298kcal 305kcal 312kcal 319kcal 326kcal 333kcal 341kcal 348kcal 355kcal 362kcal 369kcal 376kcal 383kcal 390kcal 397kcal 404kcal 412kcal 419kcal 426kcal 433kcal 440kcal 447kcal 454kcal 461kcal 468kcal 476kcal 483kcal 490kcal 497kcal 504kcal 511kcal 518kcal 525kcal 532kcal 539kcal 547kcal 554kcal 561kcal 568kcal 575kcal 582kcal 589kcal 596kcal 603kcal 611kcal 618kcal 625kcal 632kcal 639kcal 646kcal 653kcal 660kcal 667kcal 674kcal 682kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 717kcal 724kcal 731kcal 738kcal 746kcal 753kcal 760kcal 767kcal 774kcal 781kcal 788kcal 795kcal 802kcal 809kcal 817kcal 824kcal 831kcal 838kcal 845kcal 852kcal 859kcal 866kcal 873kcal 881kcal 888kcal 895kcal 902kcal 909kcal 916kcal 923kcal 930kcal 937kcal 944kcal 952kcal 959kcal 966kcal 973kcal 980kcal 987kcal 994kcal 1001kcal 1008kcal 1016kcal 1023kcal 1030kcal 1037kcal 1044kcal 1051kcal 1058kcal 1065kcal
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 248kcal 255kcal 262kcal 269kcal 277kcal 284kcal 291kcal 298kcal 305kcal 312kcal 319kcal 326kcal 333kcal 341kcal 348kcal 355kcal 362kcal 369kcal 376kcal 383kcal 390kcal 397kcal 404kcal 412kcal 419kcal 426kcal 433kcal 440kcal 447kcal 454kcal 461kcal 468kcal 476kcal 483kcal 490kcal 497kcal 504kcal 511kcal 518kcal 525kcal 532kcal 539kcal 547kcal 554kcal 561kcal 568kcal 575kcal 582kcal 589kcal 596kcal 603kcal 611kcal 618kcal 625kcal 632kcal 639kcal 646kcal 653kcal 660kcal 667kcal 674kcal 682kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 717kcal 724kcal 731kcal 738kcal 746kcal 753kcal 760kcal 767kcal 774kcal 781kcal 788kcal 795kcal 802kcal 809kcal 817kcal 824kcal 831kcal 838kcal 845kcal 852kcal 859kcal 866kcal 873kcal 881kcal 888kcal 895kcal 902kcal 909kcal 916kcal 923kcal 930kcal 937kcal 944kcal 952kcal 959kcal 966kcal 973kcal 980kcal 987kcal 994kcal 1001kcal 1008kcal 1016kcal 1023kcal 1030kcal 1037kcal 1044kcal 1051kcal 1058kcal 1065kcal
料理全般 248kcal 255kcal 262kcal 269kcal 277kcal 284kcal 291kcal 298kcal 305kcal 312kcal 319kcal 326kcal 333kcal 341kcal 348kcal 355kcal 362kcal 369kcal 376kcal 383kcal 390kcal 397kcal 404kcal 412kcal 419kcal 426kcal 433kcal 440kcal 447kcal 454kcal 461kcal 468kcal 476kcal 483kcal 490kcal 497kcal 504kcal 511kcal 518kcal 525kcal 532kcal 539kcal 547kcal 554kcal 561kcal 568kcal 575kcal 582kcal 589kcal 596kcal 603kcal 611kcal 618kcal 625kcal 632kcal 639kcal 646kcal 653kcal 660kcal 667kcal 674kcal 682kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 717kcal 724kcal 731kcal 738kcal 746kcal 753kcal 760kcal 767kcal 774kcal 781kcal 788kcal 795kcal 802kcal 809kcal 817kcal 824kcal 831kcal 838kcal 845kcal 852kcal 859kcal 866kcal 873kcal 881kcal 888kcal 895kcal 902kcal 909kcal 916kcal 923kcal 930kcal 937kcal 944kcal 952kcal 959kcal 966kcal 973kcal 980kcal 987kcal 994kcal 1001kcal 1008kcal 1016kcal 1023kcal 1030kcal 1037kcal 1044kcal 1051kcal 1058kcal 1065kcal
掃除機をかける 234kcal 241kcal 247kcal 254kcal 261kcal 267kcal 274kcal 281kcal 288kcal 294kcal 301kcal 308kcal 314kcal 321kcal 328kcal 334kcal 341kcal 348kcal 355kcal 361kcal 368kcal 375kcal 381kcal 388kcal 395kcal 401kcal 408kcal 415kcal 422kcal 428kcal 435kcal 442kcal 448kcal 455kcal 462kcal 468kcal 475kcal 482kcal 489kcal 495kcal 502kcal 509kcal 515kcal 522kcal 529kcal 535kcal 542kcal 549kcal 556kcal 562kcal 569kcal 576kcal 582kcal 589kcal 596kcal 602kcal 609kcal 616kcal 623kcal 629kcal 636kcal 643kcal 649kcal 656kcal 663kcal 669kcal 676kcal 683kcal 689kcal 696kcal 703kcal 710kcal 716kcal 723kcal 730kcal 736kcal 743kcal 750kcal 756kcal 763kcal 770kcal 777kcal 783kcal 790kcal 797kcal 803kcal 810kcal 817kcal 823kcal 830kcal 837kcal 844kcal 850kcal 857kcal 864kcal 870kcal 877kcal 884kcal 890kcal 897kcal 904kcal 911kcal 917kcal 924kcal 931kcal 937kcal 944kcal 951kcal 957kcal 964kcal 971kcal 978kcal 984kcal 991kcal 998kcal 1004kcal
ウォーキング
(普通:4km/h)		 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
体をよく動かす仕事 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
皿洗い 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
ヨガ
ハタ		 213kcal 219kcal 225kcal 231kcal 237kcal 243kcal 249kcal 255kcal 261kcal 267kcal 274kcal 280kcal 286kcal 292kcal 298kcal 304kcal 310kcal 316kcal 322kcal 328kcal 334kcal 341kcal 347kcal 353kcal 359kcal 365kcal 371kcal 377kcal 383kcal 389kcal 395kcal 401kcal 408kcal 414kcal 420kcal 426kcal 432kcal 438kcal 444kcal 450kcal 456kcal 462kcal 468kcal 475kcal 481kcal 487kcal 493kcal 499kcal 505kcal 511kcal 517kcal 523kcal 529kcal 535kcal 542kcal 548kcal 554kcal 560kcal 566kcal 572kcal 578kcal 584kcal 590kcal 596kcal 602kcal 609kcal 615kcal 621kcal 627kcal 633kcal 639kcal 645kcal 651kcal 657kcal 663kcal 669kcal 675kcal 682kcal 688kcal 694kcal 700kcal 706kcal 712kcal 718kcal 724kcal 730kcal 736kcal 742kcal 749kcal 755kcal 761kcal 767kcal 773kcal 779kcal 785kcal 791kcal 797kcal 803kcal 809kcal 816kcal 822kcal 828kcal 834kcal 840kcal 846kcal 852kcal 858kcal 864kcal 870kcal 876kcal 883kcal 889kcal 895kcal 901kcal 907kcal 913kcal
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 177kcal 182kcal 187kcal 192kcal 197kcal 203kcal 208kcal 213kcal 218kcal 223kcal 228kcal 233kcal 238kcal 243kcal 248kcal 253kcal 258kcal 263kcal 268kcal 274kcal 279kcal 284kcal 289kcal 294kcal 299kcal 304kcal 309kcal 314kcal 319kcal 324kcal 329kcal 334kcal 340kcal 345kcal 350kcal 355kcal 360kcal 365kcal 370kcal 375kcal 380kcal 385kcal 390kcal 395kcal 400kcal 406kcal 411kcal 416kcal 421kcal 426kcal 431kcal 436kcal 441kcal 446kcal 451kcal 456kcal 461kcal 466kcal 471kcal 477kcal 482kcal 487kcal 492kcal 497kcal 502kcal 507kcal 512kcal 517kcal 522kcal 527kcal 532kcal 537kcal 543kcal 548kcal 553kcal 558kcal 563kcal 568kcal 573kcal 578kcal 583kcal 588kcal 593kcal 598kcal 603kcal 609kcal 614kcal 619kcal 624kcal 629kcal 634kcal 639kcal 644kcal 649kcal 654kcal 659kcal 664kcal 669kcal 674kcal 680kcal 685kcal 690kcal 695kcal 700kcal 705kcal 710kcal 715kcal 720kcal 725kcal 730kcal 735kcal 740kcal 746kcal 751kcal 756kcal 761kcal
自動車を運転 177kcal 182kcal 187kcal 192kcal 197kcal 203kcal 208kcal 213kcal 218kcal 223kcal 228kcal 233kcal 238kcal 243kcal 248kcal 253kcal 258kcal 263kcal 268kcal 274kcal 279kcal 284kcal 289kcal 294kcal 299kcal 304kcal 309kcal 314kcal 319kcal 324kcal 329kcal 334kcal 340kcal 345kcal 350kcal 355kcal 360kcal 365kcal 370kcal 375kcal 380kcal 385kcal 390kcal 395kcal 400kcal 406kcal 411kcal 416kcal 421kcal 426kcal 431kcal 436kcal 441kcal 446kcal 451kcal 456kcal 461kcal 466kcal 471kcal 477kcal 482kcal 487kcal 492kcal 497kcal 502kcal 507kcal 512kcal 517kcal 522kcal 527kcal 532kcal 537kcal 543kcal 548kcal 553kcal 558kcal 563kcal 568kcal 573kcal 578kcal 583kcal 588kcal 593kcal 598kcal 603kcal 609kcal 614kcal 619kcal 624kcal 629kcal 634kcal 639kcal 644kcal 649kcal 654kcal 659kcal 664kcal 669kcal 674kcal 680kcal 685kcal 690kcal 695kcal 700kcal 705kcal 710kcal 715kcal 720kcal 725kcal 730kcal 735kcal 740kcal 746kcal 751kcal 756kcal 761kcal
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 142kcal 146kcal 150kcal 154kcal 158kcal 162kcal 166kcal 170kcal 174kcal 178kcal 182kcal 186kcal 190kcal 194kcal 198kcal 203kcal 207kcal 211kcal 215kcal 219kcal 223kcal 227kcal 231kcal 235kcal 239kcal 243kcal 247kcal 251kcal 255kcal 259kcal 263kcal 267kcal 272kcal 276kcal 280kcal 284kcal 288kcal 292kcal 296kcal 300kcal 304kcal 308kcal 312kcal 316kcal 320kcal 324kcal 328kcal 332kcal 336kcal 341kcal 345kcal 349kcal 353kcal 357kcal 361kcal 365kcal 369kcal 373kcal 377kcal 381kcal 385kcal 389kcal 393kcal 397kcal 401kcal 406kcal 410kcal 414kcal 418kcal 422kcal 426kcal 430kcal 434kcal 438kcal 442kcal 446kcal 450kcal 454kcal 458kcal 462kcal 466kcal 470kcal 475kcal 479kcal 483kcal 487kcal 491kcal 495kcal 499kcal 503kcal 507kcal 511kcal 515kcal 519kcal 523kcal 527kcal 531kcal 535kcal 539kcal 544kcal 548kcal 552kcal 556kcal 560kcal 564kcal 568kcal 572kcal 576kcal 580kcal 584kcal 588kcal 592kcal 596kcal 600kcal 604kcal 609kcal
風呂でシャワー 142kcal 146kcal 150kcal 154kcal 158kcal 162kcal 166kcal 170kcal 174kcal 178kcal 182kcal 186kcal 190kcal 194kcal 198kcal 203kcal 207kcal 211kcal 215kcal 219kcal 223kcal 227kcal 231kcal 235kcal 239kcal 243kcal 247kcal 251kcal 255kcal 259kcal 263kcal 267kcal 272kcal 276kcal 280kcal 284kcal 288kcal 292kcal 296kcal 300kcal 304kcal 308kcal 312kcal 316kcal 320kcal 324kcal 328kcal 332kcal 336kcal 341kcal 345kcal 349kcal 353kcal 357kcal 361kcal 365kcal 369kcal 373kcal 377kcal 381kcal 385kcal 389kcal 393kcal 397kcal 401kcal 406kcal 410kcal 414kcal 418kcal 422kcal 426kcal 430kcal 434kcal 438kcal 442kcal 446kcal 450kcal 454kcal 458kcal 462kcal 466kcal 470kcal 475kcal 479kcal 483kcal 487kcal 491kcal 495kcal 499kcal 503kcal 507kcal 511kcal 515kcal 519kcal 523kcal 527kcal 531kcal 535kcal 539kcal 544kcal 548kcal 552kcal 556kcal 560kcal 564kcal 568kcal 572kcal 576kcal 580kcal 584kcal 588kcal 592kcal 596kcal 600kcal 604kcal 609kcal
トイレ 127kcal 131kcal 135kcal 138kcal 142kcal 146kcal 149kcal 153kcal 157kcal 160kcal 164kcal 168kcal 171kcal 175kcal 179kcal 182kcal 186kcal 190kcal 193kcal 197kcal 200kcal 204kcal 208kcal 211kcal 215kcal 219kcal 222kcal 226kcal 230kcal 233kcal 237kcal 241kcal 244kcal 248kcal 252kcal 255kcal 259kcal 263kcal 266kcal 270kcal 274kcal 277kcal 281kcal 285kcal 288kcal 292kcal 295kcal 299kcal 303kcal 306kcal 310kcal 314kcal 317kcal 321kcal 325kcal 328kcal 332kcal 336kcal 339kcal 343kcal 347kcal 350kcal 354kcal 358kcal 361kcal 365kcal 369kcal 372kcal 376kcal 380kcal 383kcal 387kcal 390kcal 394kcal 398kcal 401kcal 405kcal 409kcal 412kcal 416kcal 420kcal 423kcal 427kcal 431kcal 434kcal 438kcal 442kcal 445kcal 449kcal 453kcal 456kcal 460kcal 464kcal 467kcal 471kcal 475kcal 478kcal 482kcal 485kcal 489kcal 493kcal 496kcal 500kcal 504kcal 507kcal 511kcal 515kcal 518kcal 522kcal 526kcal 529kcal 533kcal 537kcal 540kcal 544kcal 548kcal
立って仕事をする 127kcal 131kcal 135kcal 138kcal 142kcal 146kcal 149kcal 153kcal 157kcal 160kcal 164kcal 168kcal 171kcal 175kcal 179kcal 182kcal 186kcal 190kcal 193kcal 197kcal 200kcal 204kcal 208kcal 211kcal 215kcal 219kcal 222kcal 226kcal 230kcal 233kcal 237kcal 241kcal 244kcal 248kcal 252kcal 255kcal 259kcal 263kcal 266kcal 270kcal 274kcal 277kcal 281kcal 285kcal 288kcal 292kcal 295kcal 299kcal 303kcal 306kcal 310kcal 314kcal 317kcal 321kcal 325kcal 328kcal 332kcal 336kcal 339kcal 343kcal 347kcal 350kcal 354kcal 358kcal 361kcal 365kcal 369kcal 372kcal 376kcal 380kcal 383kcal 387kcal 390kcal 394kcal 398kcal 401kcal 405kcal 409kcal 412kcal 416kcal 420kcal 423kcal 427kcal 431kcal 434kcal 438kcal 442kcal 445kcal 449kcal 453kcal 456kcal 460kcal 464kcal 467kcal 471kcal 475kcal 478kcal 482kcal 485kcal 489kcal 493kcal 496kcal 500kcal 504kcal 507kcal 511kcal 515kcal 518kcal 522kcal 526kcal 529kcal 533kcal 537kcal 540kcal 544kcal 548kcal
風呂で入浴 106kcal 109kcal 112kcal 115kcal 118kcal 121kcal 124kcal 127kcal 130kcal 133kcal 137kcal 140kcal 143kcal 146kcal 149kcal 152kcal 155kcal 158kcal 161kcal 164kcal 167kcal 170kcal 173kcal 176kcal 179kcal 182kcal 185kcal 188kcal 191kcal 194kcal 197kcal 200kcal 204kcal 207kcal 210kcal 213kcal 216kcal 219kcal 222kcal 225kcal 228kcal 231kcal 234kcal 237kcal 240kcal 243kcal 246kcal 249kcal 252kcal 255kcal 258kcal 261kcal 264kcal 267kcal 271kcal 274kcal 277kcal 280kcal 283kcal 286kcal 289kcal 292kcal 295kcal 298kcal 301kcal 304kcal 307kcal 310kcal 313kcal 316kcal 319kcal 322kcal 325kcal 328kcal 331kcal 334kcal 337kcal 341kcal 344kcal 347kcal 350kcal 353kcal 356kcal 359kcal 362kcal 365kcal 368kcal 371kcal 374kcal 377kcal 380kcal 383kcal 386kcal 389kcal 392kcal 395kcal 398kcal 401kcal 404kcal 408kcal 411kcal 414kcal 417kcal 420kcal 423kcal 426kcal 429kcal 432kcal 435kcal 438kcal 441kcal 444kcal 447kcal 450kcal 453kcal 456kcal
デスクワーク 92kcal 95kcal 97kcal 100kcal 102kcal 105kcal 108kcal 110kcal 113kcal 116kcal 118kcal 121kcal 124kcal 126kcal 129kcal 131kcal 134kcal 137kcal 139kcal 142kcal 145kcal 147kcal 150kcal 153kcal 155kcal 158kcal 160kcal 163kcal 166kcal 168kcal 171kcal 174kcal 176kcal 179kcal 182kcal 184kcal 187kcal 190kcal 192kcal 195kcal 197kcal 200kcal 203kcal 205kcal 208kcal 211kcal 213kcal 216kcal 219kcal 221kcal 224kcal 226kcal 229kcal 232kcal 234kcal 237kcal 240kcal 242kcal 245kcal 248kcal 250kcal 253kcal 255kcal 258kcal 261kcal 263kcal 266kcal 269kcal 271kcal 274kcal 277kcal 279kcal 282kcal 285kcal 287kcal 290kcal 292kcal 295kcal 298kcal 300kcal 303kcal 306kcal 308kcal 311kcal 314kcal 316kcal 319kcal 321kcal 324kcal 327kcal 329kcal 332kcal 335kcal 337kcal 340kcal 343kcal 345kcal 348kcal 350kcal 353kcal 356kcal 358kcal 361kcal 364kcal 366kcal 369kcal 372kcal 374kcal 377kcal 380kcal 382kcal 385kcal 387kcal 390kcal 393kcal 395kcal
電車バスに乗車 92kcal 95kcal 97kcal 100kcal 102kcal 105kcal 108kcal 110kcal 113kcal 116kcal 118kcal 121kcal 124kcal 126kcal 129kcal 131kcal 134kcal 137kcal 139kcal 142kcal 145kcal 147kcal 150kcal 153kcal 155kcal 158kcal 160kcal 163kcal 166kcal 168kcal 171kcal 174kcal 176kcal 179kcal 182kcal 184kcal 187kcal 190kcal 192kcal 195kcal 197kcal 200kcal 203kcal 205kcal 208kcal 211kcal 213kcal 216kcal 219kcal 221kcal 224kcal 226kcal 229kcal 232kcal 234kcal 237kcal 240kcal 242kcal 245kcal 248kcal 250kcal 253kcal 255kcal 258kcal 261kcal 263kcal 266kcal 269kcal 271kcal 274kcal 277kcal 279kcal 282kcal 285kcal 287kcal 290kcal 292kcal 295kcal 298kcal 300kcal 303kcal 306kcal 308kcal 311kcal 314kcal 316kcal 319kcal 321kcal 324kcal 327kcal 329kcal 332kcal 335kcal 337kcal 340kcal 343kcal 345kcal 348kcal 350kcal 353kcal 356kcal 358kcal 361kcal 364kcal 366kcal 369kcal 372kcal 374kcal 377kcal 380kcal 382kcal 385kcal 387kcal 390kcal 393kcal 395kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

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※体験談はすべてfuncityが独自に有償で集めたものですので、 引用・転載する際は当サイトへの発リンクの掲載をよろしくお願いします。

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。
主な参考データ


ダイエット関連ツール
当サイトでは無料で使えるダイエット高性能ツールをご用意しております。自分の身体やダイエットのことを正しく知りましょう。
下のリンクからご覧の各ツールを確認できます。
  • 目標摂取カロリー計算ツール
  • 目標消費カロリー計算ツール
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  • 身長・体重ごと体型平均データ
  • 運動・食べ物カロリーデータ