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1日154キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

154キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

154キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分40秒 57分42秒 56分46秒 55分52秒 55分0秒 54分9秒 53分20秒 52分32秒 51分45秒 51分0秒 50分17秒 49分34秒 48分53秒 48分13秒 47分34秒 46分56秒 46分18秒 45分42秒 45分7秒 44分33秒 44分0秒 43分27秒 42分55秒 42分24秒 41分54秒 41分24秒 40分55秒 40分27秒 40分0秒 39分33秒 39分6秒 38分40秒 38分15秒 37分50秒 37分26秒 37分3秒 36分40秒 36分17秒 35分55秒 35分33秒 35分12秒 34分51秒 34分30秒 34分10秒 33分50秒 33分31秒 33分12秒 32分53秒 32分35秒 32分17秒 32分0秒 31分42秒 31分25秒 31分9秒 30分52秒 30分36秒 30分20秒 30分5秒 29分49秒 29分34秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分56秒 27分42秒 27分30秒 27分17秒 27分4秒 26分52秒 26分40秒 26分27秒 26分16秒 26分4秒 25分52秒 25分41秒 25分30秒 25分19秒 25分8秒 24分57秒 24分47秒 24分36秒 24分26秒 24分16秒 24分6秒 23分56秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
58分28秒 56分50秒 55分18秒 53分51秒 52分28秒 51分9秒 49分54秒 48分43秒 47分35秒 46分30秒 45分28秒 44分29秒 43分32秒 42分38秒 41分45秒 40分55秒 40分7秒 39分21秒 38分36秒 37分53秒 37分12秒 36分32秒 35分54秒 35分17秒 34分41秒 34分6秒 33分32秒 33分0秒 32分29秒 31分58秒 31分29秒 31分0秒 30分32秒 30分5秒 29分39秒 29分14秒 28分49秒 28分25秒 28分2秒 27分39秒 27分17秒 26分55秒 26分34秒 26分14秒 25分54秒 25分34秒 25分15秒 24分57秒 24分39秒 24分21秒 24分4秒 23分47秒 23分31秒 23分15秒 22分59秒 22分44秒 22分29秒 22分14秒 22分0秒 21分46秒 21分32秒 21分19秒 21分5秒 20分52秒 20分40秒 20分27秒 20分15秒 20分3秒 19分52秒 19分40秒 19分29秒 19分18秒 19分7秒 18分56秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分3秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分59秒 15分51秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分30秒 14分24秒 14分18秒 14分12秒 14分6秒 14分1秒 13分55秒 13分49秒 13分44秒 13分38秒
山登り 31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
41分54秒 40分44秒 39分38秒 38分35秒 37分36秒 36分40秒 35分46秒 34分55秒 34分6秒 33分19秒 32分35秒 31分53秒 31分12秒 30分33秒 29分55秒 29分19秒 28分45秒 28分12秒 27分40秒 27分9秒 26分39秒 26分11秒 25分43秒 25分17秒 24分51秒 24分26秒 24分2秒 23分39秒 23分16秒 22分55秒 22分33秒 22分13秒 21分53秒 21分34秒 21分15秒 20分57秒 20分39秒 20分22秒 20分5秒 19分49秒 19分33秒 19分17秒 19分2秒 18分48秒 18分33秒 18分20秒 18分6秒 17分53秒 17分40秒 17分27秒 17分15秒 17分3秒 16分51秒 16分39秒 16分28秒 16分17秒 16分7秒 15分56秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分16秒 15分7秒 14分57秒 14分48秒 14分39秒 14分31秒 14分22秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分34秒 13分27秒 13分19秒 13分12秒 13分5秒 12分58秒 12分51秒 12分45秒 12分38秒 12分32秒 12分25秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分38秒 11分32秒 11分27秒 11分22秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分1秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分11秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒
ランニング
(普通:8km/h)
31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒
ランニング
(速め:10km/h)
25分8秒 24分26秒 23分47秒 23分9秒 22分33秒 22分0秒 21分27秒 20分57秒 20分27秒 20分0秒 19分33秒 19分7秒 18分43秒 18分20秒 17分57秒 17分36秒 17分15秒 16分55秒 16分36秒 16分17秒 16分0秒 15分42秒 15分26秒 15分10秒 14分54秒 14分40秒 14分25秒 14分11秒 13分58秒 13分45秒 13分32秒 13分20秒 13分8秒 12分56秒 12分45秒 12分34秒 12分23秒 12分13秒 12分3秒 11分53秒 11分44秒 11分34秒 11分25秒 11分16秒 11分8秒 11分0秒 10分51秒 10分43秒 10分36秒 10分28秒 10分21秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分53秒 9分46秒 9分40秒 9分33秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分22秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分35秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分9秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分36秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分9秒 6分6秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分54秒 5分52秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
28分34秒 27分46秒 27分1秒 26分18秒 25分38秒 24分59秒 24分23秒 23分48秒 23分15秒 22分43秒 22分13秒 21分44秒 21分16秒 20分49秒 20分24秒 19分59秒 19分36秒 19分13秒 18分52秒 18分31秒 18分10秒 17分51秒 17分32秒 17分14秒 16分56秒 16分39秒 16分23秒 16分7秒 15分52秒 15分37秒 15分23秒 15分9秒 14分55秒 14分42秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分41秒 13分30秒 13分19秒 13分9秒 12分59秒 12分49秒 12分39秒 12分29秒 12分20秒 12分11秒 12分2秒 11分54秒 11分45秒 11分37秒 11分29秒 11分21秒 11分14秒 11分6秒 10分59秒 10分52秒 10分45秒 10分38秒 10分31秒 10分24秒 10分18秒 10分12秒 10分6秒 9分59秒 9分54秒 9分48秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分20秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分50秒 8分46秒 8分41秒 8分37秒 8分32秒 8分28秒 8分24秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分56秒 7分52秒 7分48秒 7分45秒 7分41秒 7分38秒 7分34秒 7分31秒 7分27秒 7分24秒 7分21秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分53秒 6分50秒 6分48秒 6分45秒 6分42秒 6分39秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
21分18秒 20分42秒 20分9秒 19分37秒 19分7秒 18分38秒 18分11秒 17分45秒 17分20秒 16分56秒 16分34秒 16分12秒 15分52秒 15分32秒 15分13秒 14分54秒 14分37秒 14分20秒 14分4秒 13分48秒 13分33秒 13分19秒 13分5秒 12分51秒 12分38秒 12分25秒 12分13秒 12分1秒 11分50秒 11分39秒 11分28秒 11分17秒 11分7秒 10分58秒 10分48秒 10分39秒 10分30秒 10分21秒 10分12秒 10分4秒 9分56秒 9分48秒 9分41秒 9分33秒 9分26秒 9分19秒 9分12秒 9分5秒 8分59秒 8分52秒 8分46秒 8分40秒 8分34秒 8分28秒 8分22秒 8分17秒 8分11秒 8分6秒 8分1秒 7分56秒 7分51秒 7分46秒 7分41秒 7分36秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分18秒 7分14秒 7分10秒 7分6秒 7分2秒 6分58秒 6分54秒 6分50秒 6分46秒 6分43秒 6分39秒 6分35秒 6分32秒 6分29秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分12秒 6分9秒 6分6秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分44秒 5分41秒 5分38秒 5分36秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒 5分26秒 5分24秒 5分21秒 5分19秒 5分17秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分8秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分58秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
20分26秒 19分52秒 19分20秒 18分49秒 18分20秒 17分53秒 17分26秒 17分2秒 16分38秒 16分15秒 15分53秒 15分33秒 15分13秒 14分54秒 14分36秒 14分18秒 14分1秒 13分45秒 13分29秒 13分14秒 13分0秒 12分46秒 12分33秒 12分20秒 12分7秒 11分55秒 11分43秒 11分32秒 11分21秒 11分10秒 11分0秒 10分50秒 10分40秒 10分31秒 10分22秒 10分13秒 10分4秒 9分56秒 9分48秒 9分40秒 9分32秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分56秒 8分49秒 8分43秒 8分37秒 8分31秒 8分25秒 8分19秒 8分13秒 8分7秒 8分2秒 7分56秒 7分51秒 7分46秒 7分41秒 7分36秒 7分31秒 7分27秒 7分22秒 7分18秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分30秒 6分26秒 6分23秒 6分19秒 6分16秒 6分13秒 6分10秒 6分6秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分54秒 5分51秒 5分48秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分17秒 5分15秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
47分26秒 46分7秒 44分52秒 43分41秒 42分34秒 41分30秒 40分29秒 39分31秒 38分36秒 37分44秒 36分53秒 36分5秒 35分19秒 34分35秒 33分53秒 33分12秒 32分33秒 31分55秒 31分19秒 30分44秒 30分11秒 29分38秒 29分7秒 28分37秒 28分8秒 27分40秒 27分13秒 26分46秒 26分21秒 25分56秒 25分32秒 25分9秒 24分46秒 24分25秒 24分3秒 23分43秒 23分23秒 23分3秒 22分44秒 22分26秒 22分8秒 21分50秒 21分33秒 21分17秒 21分1秒 20分45秒 20分29秒 20分14秒 20分0秒 19分45秒 19分32秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分2秒 17分51秒 17分39秒 17分28秒 17分17秒 17分7秒 16分56秒 16分46秒 16分36秒 16分26秒 16分16秒 16分7秒 15分57秒 15分48秒 15分39秒 15分31秒 15分22秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分36秒 13分29秒 13分23秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分36秒 11分31秒 11分27秒 11分22秒 11分17秒 11分13秒 11分8秒 11分4秒
水泳
(普通:全般)
30分17秒 29分27秒 28分39秒 27分54秒 27分11秒 26分30秒 25分51秒 25分14秒 24分39秒 24分5秒 23分33秒 23分2秒 22分33秒 22分5秒 21分38秒 21分12秒 20分47秒 20分23秒 20分0秒 19分38秒 19分16秒 18分55秒 18分36秒 18分16秒 17分58秒 17分40秒 17分22秒 17分6秒 16分49秒 16分33秒 16分18秒 16分3秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分8秒 14分55秒 14分43秒 14分31秒 14分19秒 14分8秒 13分57秒 13分46秒 13分35秒 13分25秒 13分15秒 13分5秒 12分55秒 12分46秒 12分37秒 12分28秒 12分19秒 12分11秒 12分2秒 11分54秒 11分46秒 11分39秒 11分31秒 11分24秒 11分16秒 11分9秒 11分2秒 10分55秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分43秒 9分38秒 9分33秒 9分27秒 9分22秒 9分18秒 9分13秒 9分8秒 9分3秒 8分59秒 8分54秒 8分50秒 8分45秒 8分41秒 8分37秒 8分33秒 8分28秒 8分24秒 8分20秒 8分16秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分34秒 7分31秒 7分27秒 7分24秒 7分21秒 7分18秒 7分15秒 7分12秒 7分9秒 7分6秒 7分4秒
水泳
(速め:全般)
25分8秒 24分26秒 23分47秒 23分9秒 22分33秒 22分0秒 21分27秒 20分57秒 20分27秒 20分0秒 19分33秒 19分7秒 18分43秒 18分20秒 17分57秒 17分36秒 17分15秒 16分55秒 16分36秒 16分17秒 16分0秒 15分42秒 15分26秒 15分10秒 14分54秒 14分40秒 14分25秒 14分11秒 13分58秒 13分45秒 13分32秒 13分20秒 13分8秒 12分56秒 12分45秒 12分34秒 12分23秒 12分13秒 12分3秒 11分53秒 11分44秒 11分34秒 11分25秒 11分16秒 11分8秒 11分0秒 10分51秒 10分43秒 10分36秒 10分28秒 10分21秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分53秒 9分46秒 9分40秒 9分33秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分22秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分35秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分9秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分36秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分9秒 6分6秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分54秒 5分52秒
水泳
(バタフライ)
18分13秒 17分42秒 17分14秒 16分46秒 16分21秒 15分56秒 15分33秒 15分10秒 14分49秒 14分29秒 14分10秒 13分51秒 13分34秒 13分17秒 13分0秒 12分45秒 12分30秒 12分15秒 12分1秒 11分48秒 11分35秒 11分23秒 11分11秒 10分59秒 10分48秒 10分37秒 10分27秒 10分17秒 10分7秒 9分57秒 9分48秒 9分39秒 9分31秒 9分22秒 9分14秒 9分6秒 8分58秒 8分51秒 8分44秒 8分37秒 8分30秒 8分23秒 8分16秒 8分10秒 8分4秒 7分58秒 7分52秒 7分46秒 7分40秒 7分35秒 7分30秒 7分24秒 7分19秒 7分14秒 7分9秒 7分5秒 7分0秒 6分55秒 6分51秒 6分47秒 6分42秒 6分38秒 6分34秒 6分30秒 6分26秒 6分22秒 6分18秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分4秒 6分0秒 5分57秒 5分54秒 5分51秒 5分47秒 5分44秒 5分41秒 5分38秒 5分35秒 5分32秒 5分29秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分6秒 5分3秒 5分1秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分43秒 4分41秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分29秒 4分27秒 4分25秒 4分23秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分15秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
41分54秒 40分44秒 39分38秒 38分35秒 37分36秒 36分40秒 35分46秒 34分55秒 34分6秒 33分19秒 32分35秒 31分53秒 31分12秒 30分33秒 29分55秒 29分19秒 28分45秒 28分12秒 27分40秒 27分9秒 26分39秒 26分11秒 25分43秒 25分17秒 24分51秒 24分26秒 24分2秒 23分39秒 23分16秒 22分55秒 22分33秒 22分13秒 21分53秒 21分34秒 21分15秒 20分57秒 20分39秒 20分22秒 20分5秒 19分49秒 19分33秒 19分17秒 19分2秒 18分48秒 18分33秒 18分20秒 18分6秒 17分53秒 17分40秒 17分27秒 17分15秒 17分3秒 16分51秒 16分39秒 16分28秒 16分17秒 16分7秒 15分56秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分16秒 15分7秒 14分57秒 14分48秒 14分39秒 14分31秒 14分22秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分34秒 13分27秒 13分19秒 13分12秒 13分5秒 12分58秒 12分51秒 12分45秒 12分38秒 12分32秒 12分25秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分38秒 11分32秒 11分27秒 11分22秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分1秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分11秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒
自転車
(普通:20km/h)
31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒
自転車
(速め:24km/h)
25分8秒 24分26秒 23分47秒 23分9秒 22分33秒 22分0秒 21分27秒 20分57秒 20分27秒 20分0秒 19分33秒 19分7秒 18分43秒 18分20秒 17分57秒 17分36秒 17分15秒 16分55秒 16分36秒 16分17秒 16分0秒 15分42秒 15分26秒 15分10秒 14分54秒 14分40秒 14分25秒 14分11秒 13分58秒 13分45秒 13分32秒 13分20秒 13分8秒 12分56秒 12分45秒 12分34秒 12分23秒 12分13秒 12分3秒 11分53秒 11分44秒 11分34秒 11分25秒 11分16秒 11分8秒 11分0秒 10分51秒 10分43秒 10分36秒 10分28秒 10分21秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分53秒 9分46秒 9分40秒 9分33秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分22秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分35秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分9秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分36秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分9秒 6分6秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分54秒 5分52秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

154キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
筋トレ
背筋運動
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
筋トレ
腕立て伏せ
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
筋トレ
懸垂
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
筋トレ
スクワット
50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
ヨガ
ハタ
1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
ヨガ
パワー
1時間2分 1時間1分 59分27秒 57分53秒 56分24秒 55分0秒 53分39秒 52分22秒 51分9秒 49分59秒 48分53秒 47分49秒 46分48秒 45分50秒 44分53秒 44分0秒 43分8秒 42分18秒 41分30秒 40分44秒 40分0秒 39分17秒 38分35秒 37分55秒 37分17秒 36分40秒 36分3秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分20秒 32分50秒 32分21秒 31分53秒 31分25秒 30分59秒 30分33秒 30分8秒 29分43秒 29分20秒 28分56秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分30秒 27分9秒 26分49秒 26分30秒 26分11秒 25分52秒 25分34秒 25分17秒 24分59秒 24分43秒 24分26秒 24分10秒 23分54秒 23分39秒 23分24秒 23分9秒 22分55秒 22分40秒 22分26秒 22分13秒 22分0秒 21分46秒 21分34秒 21分21秒 21分9秒 20分57秒 20分45秒 20分33秒 20分22秒 20分11秒 20分0秒 19分49秒 19分38秒 19分28秒 19分17秒 19分7秒 18分57秒 18分48秒 18分38秒 18分29秒 18分20秒 18分10秒 18分1秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分40秒 16分32秒 16分25秒 16分17秒 16分10秒 16分3秒 15分56秒 15分49秒 15分42秒 15分36秒 15分29秒 15分23秒 15分16秒 15分10秒 15分4秒 14分57秒 14分51秒 14分45秒 14分40秒
ダンス
ゆっくり
50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
ダンス
普通
34分26秒 33分29秒 32分34秒 31分43秒 30分54秒 30分8秒 29分24秒 28分42秒 28分2秒 27分23秒 26分47秒 26分12秒 25分38秒 25分6秒 24分36秒 24分6秒 23分38秒 23分10秒 22分44秒 22分19秒 21分55秒 21分31秒 21分8秒 20分47秒 20分25秒 20分5秒 19分45秒 19分26秒 19分8秒 18分50秒 18分32秒 18分15秒 17分59秒 17分43秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分17秒 16分4秒 15分51秒 15分39秒 15分27秒 15分15秒 15分4秒 14分52秒 14分42秒 14分31秒 14分21秒 14分10秒 14分1秒 13分51秒 13分41秒 13分32秒 13分23秒 13分14秒 13分6秒 12分57秒 12分49秒 12分41秒 12分33秒 12分25秒 12分18秒 12分10秒 12分3秒 11分56秒 11分49秒 11分42秒 11分35秒 11分28秒 11分22秒 11分15秒 11分9秒 11分3秒 10分57秒 10分51秒 10分45秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分12秒 10分7秒 10分2秒 9分57秒 9分52秒 9分48秒 9分43秒 9分38秒 9分34秒 9分29秒 9分25秒 9分20秒 9分16秒 9分12秒 9分7秒 9分3秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分47秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分32秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分2秒
ダンス
激しい
27分56秒 27分9秒 26分25秒 25分43秒 25分4秒 24分26秒 23分50秒 23分16秒 22分44秒 22分13秒 21分43秒 21分15秒 20分48秒 20分22秒 19分57秒 19分33秒 19分10秒 18分48秒 18分26秒 18分6秒 17分46秒 17分27秒 17分9秒 16分51秒 16分34秒 16分17秒 16分1秒 15分46秒 15分31秒 15分16秒 15分2秒 14分48秒 14分35秒 14分22秒 14分10秒 13分58秒 13分46秒 13分34秒 13分23秒 13分12秒 13分2秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分22秒 12分13秒 12分4秒 11分55秒 11分46秒 11分38秒 11分30秒 11分22秒 11分14秒 11分6秒 10分59秒 10分51秒 10分44秒 10分37秒 10分30秒 10分24秒 10分17秒 10分11秒 10分4秒 9分58秒 9分52秒 9分46秒 9分40秒 9分35秒 9分29秒 9分24秒 9分18秒 9分13秒 9分8秒 9分3秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分12秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分56秒 7分53秒 7分49秒 7分45秒 7分41秒 7分38秒 7分34秒 7分31秒 7分27秒 7分24秒 7分21秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分53秒 6分50秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分39秒 6分36秒 6分33秒 6分31秒
踏み台昇降 50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
トランポリン
ゆっくり
1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分28秒 57分8秒 55分52秒 54分39秒 53分29秒 52分22秒 51分18秒 50分17秒 49分17秒 48分21秒 47分26秒 46分33秒 45分42秒 44分53秒 44分6秒 43分20秒 42分36秒 41分54秒 41分13秒 40分33秒 39分54秒 39分17秒 38分40秒 38分5秒 37分31秒 36分58秒 36分26秒 35分55秒 35分24秒 34分55秒 34分26秒 33分58秒 33分31秒 33分4秒 32分39秒 32分14秒 31分49秒 31分25秒 31分2秒 30分39秒 30分17秒 29分55秒 29分34秒 29分14秒 28分53秒 28分34秒 28分15秒 27分56秒 27分37秒 27分19秒 27分2秒 26分44秒 26分27秒 26分11秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分8秒 24分53秒 24分38秒 24分24秒 24分10秒 23分56秒 23分43秒 23分29秒 23分16秒 23分4秒 22分51秒 22分39秒 22分26秒 22分15秒 22分3秒 21分51秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分45秒 18分37秒 18分29秒 18分21秒 18分13秒 18分5秒 17分57秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分27秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒
トランポリン
高く飛ぶ
55分52秒 54分19秒 52分51秒 51分27秒 50分8秒 48分53秒 47分41秒 46分33秒 45分28秒 44分26秒 43分27秒 42分30秒 41分36秒 40分44秒 39分54秒 39分6秒 38分20秒 37分36秒 36分53秒 36分12秒 35分33秒 34分55秒 34分18秒 33分42秒 33分8秒 32分35秒 32分3秒 31分32秒 31分2秒 30分33秒 30分5秒 29分37秒 29分11秒 28分45秒 28分20秒 27分56秒 27分32秒 27分9秒 26分47秒 26分25秒 26分4秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分26秒 24分8秒 23分50秒 23分33秒 23分16秒 23分0秒 22分44秒 22分28秒 22分13秒 21分58秒 21分43秒 21分29秒 21分15秒 21分1秒 20分48秒 20分35秒 20分22秒 20分9秒 19分57秒 19分45秒 19分33秒 19分21秒 19分10秒 18分59秒 18分48秒 18分37秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分56秒 17分46秒 17分37秒 17分27秒 17分18秒 17分9秒 17分0秒 16分51秒 16分42秒 16分34秒 16分25秒 16分17秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分31秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分2秒 14分55秒 14分48秒 14分42秒 14分35秒 14分29秒 14分22秒 14分16秒 14分10秒 14分4秒 13分58秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分34秒 13分29秒 13分23秒 13分18秒 13分12秒 13分7秒 13分2秒
HIIT
ジャンプなし
50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
HIIT
ジャンプあり
31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

154キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
料理全般 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分28秒 57分8秒 55分52秒 54分39秒 53分29秒 52分22秒 51分18秒 50分17秒 49分17秒 48分21秒 47分26秒 46分33秒 45分42秒 44分53秒 44分6秒 43分20秒 42分36秒 41分54秒 41分13秒 40分33秒 39分54秒 39分17秒 38分40秒 38分5秒 37分31秒 36分58秒 36分26秒 35分55秒 35分24秒 34分55秒 34分26秒 33分58秒 33分31秒 33分4秒 32分39秒 32分14秒 31分49秒 31分25秒 31分2秒 30分39秒 30分17秒 29分55秒 29分34秒 29分14秒 28分53秒 28分34秒 28分15秒 27分56秒 27分37秒 27分19秒 27分2秒 26分44秒 26分27秒 26分11秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分8秒 24分53秒 24分38秒 24分24秒 24分10秒 23分56秒 23分43秒 23分29秒 23分16秒 23分4秒 22分51秒 22分39秒 22分26秒 22分15秒 22分3秒 21分51秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分45秒 18分37秒 18分29秒 18分21秒 18分13秒 18分5秒 17分57秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分27秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒
掃除機をかける 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分15秒 57分58秒 56分44秒 55分33秒 54分25秒 53分20秒 52分17秒 51分16秒 50分18秒 49分22秒 48分29秒 47分37秒 46分47秒 45分58秒 45分11秒 44分26秒 43分42秒 43分0秒 42分19秒 41分40秒 41分1秒 40分24秒 39分48秒 39分12秒 38分38秒 38分5秒 37分33秒 37分2秒 36分31秒 36分2秒 35分33秒 35分5秒 34分37秒 34分11秒 33分45秒 33分20秒 32分55秒 32分31秒 32分7秒 31分44秒 31分22秒 31分0秒 30分39秒 30分18秒 29分57秒 29分37秒 29分18秒 28分59秒 28分40秒 28分22秒 28分4秒 27分46秒 27分29秒 27分12秒 26分56秒 26分40秒 26分24秒 26分8秒 25分53秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分55秒 24分41秒 24分27秒 24分14秒 24分1秒 23分48秒 23分35秒 23分23秒 23分11秒 22分59秒 22分47秒 22分35秒 22分24秒 22分13秒 22分2秒 21分51秒 21分40秒 21分30秒 21分20秒 21分9秒 20分59秒 20分50秒 20分40秒 20分30秒 20分21秒 20分12秒 20分3秒 19分54秒 19分45秒 19分36秒 19分27秒 19分19秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分38秒 18分31秒 18分23秒 18分15秒 18分8秒 18分1秒 17分53秒 17分46秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分28秒 57分8秒 55分52秒 54分39秒 53分29秒 52分22秒 51分18秒 50分17秒 49分17秒 48分21秒 47分26秒 46分33秒 45分42秒 44分53秒 44分6秒 43分20秒 42分36秒 41分54秒 41分13秒 40分33秒 39分54秒 39分17秒 38分40秒 38分5秒 37分31秒 36分58秒 36分26秒 35分55秒 35分24秒 34分55秒 34分26秒 33分58秒 33分31秒 33分4秒 32分39秒 32分14秒 31分49秒 31分25秒 31分2秒 30分39秒 30分17秒 29分55秒 29分34秒 29分14秒 28分53秒 28分34秒 28分15秒 27分56秒 27分37秒 27分19秒 27分2秒 26分44秒 26分27秒 26分11秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分8秒 24分53秒 24分38秒 24分24秒 24分10秒 23分56秒 23分43秒 23分29秒 23分16秒 23分4秒 22分51秒 22分39秒 22分26秒 22分15秒 22分3秒 21分51秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分45秒 18分37秒 18分29秒 18分21秒 18分13秒 18分5秒 17分57秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分27秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒
部屋の片づけ全般 52分22秒 50分55秒 49分32秒 48分14秒 47分0秒 45分50秒 44分42秒 43分39秒 42分38秒 41分40秒 40分44秒 39分51秒 39分0秒 38分11秒 37分24秒 36分40秒 35分56秒 35分15秒 34分35秒 33分57秒 33分20秒 32分44秒 32分9秒 31分36秒 31分4秒 30分33秒 30分3秒 29分34秒 29分6秒 28分38秒 28分12秒 27分46秒 27分21秒 26分57秒 26分34秒 26分11秒 25分49秒 25分27秒 25分6秒 24分46秒 24分26秒 24分7秒 23分48秒 23分30秒 23分12秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分5秒 21分49秒 21分34秒 21分19秒 21分4秒 20分50秒 20分35秒 20分22秒 20分8秒 19分55秒 19分42秒 19分30秒 19分17秒 19分5秒 18分54秒 18分42秒 18分31秒 18分20秒 18分9秒 17分58秒 17分47秒 17分37秒 17分27秒 17分17秒 17分8秒 16分58秒 16分49秒 16分40秒 16分30秒 16分22秒 16分13秒 16分4秒 15分56秒 15分48秒 15分40秒 15分32秒 15分24秒 15分16秒 15分9秒 15分1秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分33秒 14分26秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分17秒 13分11秒 13分5秒 13分0秒 12分54秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分33秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分27秒 58分40秒 57分53秒 57分8秒 56分24秒 55分41秒 55分0秒 54分19秒 53分39秒 53分0秒 52分22秒 51分45秒 51分9秒 50分34秒 49分59秒 49分26秒 48分53秒 48分21秒 47分49秒 47分18秒 46分48秒 46分18秒 45分50秒 45分21秒 44分53秒 44分26秒 44分0秒 43分33秒 43分8秒 42分43秒 42分18秒 41分54秒 41分30秒 41分7秒 40分44秒 40分22秒 40分0秒 39分38秒 39分17秒 38分56秒 38分35秒 38分15秒 37分55秒 37分36秒 37分17秒 36分58秒 36分40秒 36分21秒 36分3秒 35分46秒 35分29秒 35分12秒 34分55秒 34分38秒 34分22秒 34分6秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分4秒 32分50秒 32分35秒 32分21秒 32分7秒 31分53秒 31分39秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分46秒 30分33秒 30分20秒 30分8秒 29分55秒 29分43秒 29分31秒 29分20秒
トイレ 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分54秒 58分12秒 57分30秒 56分50秒 56分11秒 55分33秒 54分55秒 54分19秒 53分43秒 53分8秒 52分34秒 52分0秒 51分27秒 50分55秒 50分24秒 49分53秒 49分22秒 48分53秒 48分24秒 47分55秒 47分27秒 47分0秒 46分33秒 46分7秒 45分41秒 45分16秒 44分51秒 44分26秒 44分2秒 43分39秒 43分15秒 42分53秒 42分30秒 42分8秒 41分47秒 41分25秒 41分4秒 40分44秒 40分24秒 40分4秒 39分44秒 39分25秒 39分6秒 38分48秒 38分29秒 38分11秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分55秒 34分40秒 34分25秒 34分11秒 33分57秒 33分42秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒
風呂でシャワー 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分27秒 58分40秒 57分53秒 57分8秒 56分24秒 55分41秒 55分0秒 54分19秒 53分39秒 53分0秒 52分22秒 51分45秒 51分9秒 50分34秒 49分59秒 49分26秒 48分53秒 48分21秒 47分49秒 47分18秒 46分48秒 46分18秒 45分50秒 45分21秒 44分53秒 44分26秒 44分0秒 43分33秒 43分8秒 42分43秒 42分18秒 41分54秒 41分30秒 41分7秒 40分44秒 40分22秒 40分0秒 39分38秒 39分17秒 38分56秒 38分35秒 38分15秒 37分55秒 37分36秒 37分17秒 36分58秒 36分40秒 36分21秒 36分3秒 35分46秒 35分29秒 35分12秒 34分55秒 34分38秒 34分22秒 34分6秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分4秒 32分50秒 32分35秒 32分21秒 32分7秒 31分53秒 31分39秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分46秒 30分33秒 30分20秒 30分8秒 29分55秒 29分43秒 29分31秒 29分20秒
風呂で入浴 2時間47分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間19分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分15秒 58分39秒 58分5秒 57分30秒 56分57秒 56分24秒 55分52秒 55分20秒 54分49秒 54分19秒 53分49秒 53分19秒 52分51秒 52分22秒 51分55秒 51分27秒 51分0秒 50分34秒 50分8秒 49分43秒 49分17秒 48分53秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分33秒 46分11秒 45分50秒 45分28秒 45分7秒 44分47秒 44分26秒 44分6秒 43分46秒 43分27秒 43分8秒 42分49秒 42分30秒 42分12秒 41分54秒 41分36秒 41分18秒 41分1秒 40分44秒 40分27秒 40分10秒 39分54秒 39分38秒 39分22秒 39分6秒
デスクワーク 3時間13分 3時間8分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分22秒 58分51秒 58分21秒 57分51秒 57分21秒 56分53秒 56分24秒 55分56秒 55分29秒 55分2秒 54分35秒 54分9秒 53分43秒 53分18秒 52分53秒 52分28秒 52分4秒 51分40秒 51分16秒 50分53秒 50分30秒 50分8秒 49分46秒 49分24秒 49分3秒 48分41秒 48分21秒 48分0秒 47分40秒 47分20秒 47分0秒 46分41秒 46分21秒 46分2秒 45分44秒 45分25秒 45分7秒
立って仕事をする 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分54秒 58分12秒 57分30秒 56分50秒 56分11秒 55分33秒 54分55秒 54分19秒 53分43秒 53分8秒 52分34秒 52分0秒 51分27秒 50分55秒 50分24秒 49分53秒 49分22秒 48分53秒 48分24秒 47分55秒 47分27秒 47分0秒 46分33秒 46分7秒 45分41秒 45分16秒 44分51秒 44分26秒 44分2秒 43分39秒 43分15秒 42分53秒 42分30秒 42分8秒 41分47秒 41分25秒 41分4秒 40分44秒 40分24秒 40分4秒 39分44秒 39分25秒 39分6秒 38分48秒 38分29秒 38分11秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分55秒 34分40秒 34分25秒 34分11秒 33分57秒 33分42秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒
体をよく動かす仕事 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
電車バスに乗車 3時間13分 3時間8分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分22秒 58分51秒 58分21秒 57分51秒 57分21秒 56分53秒 56分24秒 55分56秒 55分29秒 55分2秒 54分35秒 54分9秒 53分43秒 53分18秒 52分53秒 52分28秒 52分4秒 51分40秒 51分16秒 50分53秒 50分30秒 50分8秒 49分46秒 49分24秒 49分3秒 48分41秒 48分21秒 48分0秒 47分40秒 47分20秒 47分0秒 46分41秒 46分21秒 46分2秒 45分44秒 45分25秒 45分7秒
自動車を運転 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分40秒 57分42秒 56分46秒 55分52秒 55分0秒 54分9秒 53分20秒 52分32秒 51分45秒 51分0秒 50分17秒 49分34秒 48分53秒 48分13秒 47分34秒 46分56秒 46分18秒 45分42秒 45分7秒 44分33秒 44分0秒 43分27秒 42分55秒 42分24秒 41分54秒 41分24秒 40分55秒 40分27秒 40分0秒 39分33秒 39分6秒 38分40秒 38分15秒 37分50秒 37分26秒 37分3秒 36分40秒 36分17秒 35分55秒 35分33秒 35分12秒 34分51秒 34分30秒 34分10秒 33分50秒 33分31秒 33分12秒 32分53秒 32分35秒 32分17秒 32分0秒 31分42秒 31分25秒 31分9秒 30分52秒 30分36秒 30分20秒 30分5秒 29分49秒 29分34秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分56秒 27分42秒 27分30秒 27分17秒 27分4秒 26分52秒 26分40秒 26分27秒 26分16秒 26分4秒 25分52秒 25分41秒 25分30秒 25分19秒 25分8秒 24分57秒 24分47秒 24分36秒 24分26秒 24分16秒 24分6秒 23分56秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
18分13秒 17分42秒 17分14秒 16分46秒 16分21秒 15分56秒 15分33秒 15分10秒 14分49秒 14分29秒 14分10秒 13分51秒 13分34秒 13分17秒 13分0秒 12分45秒 12分30秒 12分15秒 12分1秒 11分48秒 11分35秒 11分23秒 11分11秒 10分59秒 10分48秒 10分37秒 10分27秒 10分17秒 10分7秒 9分57秒 9分48秒 9分39秒 9分31秒 9分22秒 9分14秒 9分6秒 8分58秒 8分51秒 8分44秒 8分37秒 8分30秒 8分23秒 8分16秒 8分10秒 8分4秒 7分58秒 7分52秒 7分46秒 7分40秒 7分35秒 7分30秒 7分24秒 7分19秒 7分14秒 7分9秒 7分5秒 7分0秒 6分55秒 6分51秒 6分47秒 6分42秒 6分38秒 6分34秒 6分30秒 6分26秒 6分22秒 6分18秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分4秒 6分0秒 5分57秒 5分54秒 5分51秒 5分47秒 5分44秒 5分41秒 5分38秒 5分35秒 5分32秒 5分29秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分6秒 5分3秒 5分1秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分43秒 4分41秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分29秒 4分27秒 4分25秒 4分23秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分15秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
20分26秒 19分52秒 19分20秒 18分49秒 18分20秒 17分53秒 17分26秒 17分2秒 16分38秒 16分15秒 15分53秒 15分33秒 15分13秒 14分54秒 14分36秒 14分18秒 14分1秒 13分45秒 13分29秒 13分14秒 13分0秒 12分46秒 12分33秒 12分20秒 12分7秒 11分55秒 11分43秒 11分32秒 11分21秒 11分10秒 11分0秒 10分50秒 10分40秒 10分31秒 10分22秒 10分13秒 10分4秒 9分56秒 9分48秒 9分40秒 9分32秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分56秒 8分49秒 8分43秒 8分37秒 8分31秒 8分25秒 8分19秒 8分13秒 8分7秒 8分2秒 7分56秒 7分51秒 7分46秒 7分41秒 7分36秒 7分31秒 7分27秒 7分22秒 7分18秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分30秒 6分26秒 6分23秒 6分19秒 6分16秒 6分13秒 6分10秒 6分6秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分54秒 5分51秒 5分48秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分17秒 5分15秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
21分18秒 20分42秒 20分9秒 19分37秒 19分7秒 18分38秒 18分11秒 17分45秒 17分20秒 16分56秒 16分34秒 16分12秒 15分52秒 15分32秒 15分13秒 14分54秒 14分37秒 14分20秒 14分4秒 13分48秒 13分33秒 13分19秒 13分5秒 12分51秒 12分38秒 12分25秒 12分13秒 12分1秒 11分50秒 11分39秒 11分28秒 11分17秒 11分7秒 10分58秒 10分48秒 10分39秒 10分30秒 10分21秒 10分12秒 10分4秒 9分56秒 9分48秒 9分41秒 9分33秒 9分26秒 9分19秒 9分12秒 9分5秒 8分59秒 8分52秒 8分46秒 8分40秒 8分34秒 8分28秒 8分22秒 8分17秒 8分11秒 8分6秒 8分1秒 7分56秒 7分51秒 7分46秒 7分41秒 7分36秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分18秒 7分14秒 7分10秒 7分6秒 7分2秒 6分58秒 6分54秒 6分50秒 6分46秒 6分43秒 6分39秒 6分35秒 6分32秒 6分29秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分12秒 6分9秒 6分6秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分44秒 5分41秒 5分38秒 5分36秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒 5分26秒 5分24秒 5分21秒 5分19秒 5分17秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分8秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分58秒
水泳
(速め:全般)
25分8秒 24分26秒 23分47秒 23分9秒 22分33秒 22分0秒 21分27秒 20分57秒 20分27秒 20分0秒 19分33秒 19分7秒 18分43秒 18分20秒 17分57秒 17分36秒 17分15秒 16分55秒 16分36秒 16分17秒 16分0秒 15分42秒 15分26秒 15分10秒 14分54秒 14分40秒 14分25秒 14分11秒 13分58秒 13分45秒 13分32秒 13分20秒 13分8秒 12分56秒 12分45秒 12分34秒 12分23秒 12分13秒 12分3秒 11分53秒 11分44秒 11分34秒 11分25秒 11分16秒 11分8秒 11分0秒 10分51秒 10分43秒 10分36秒 10分28秒 10分21秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分53秒 9分46秒 9分40秒 9分33秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分22秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分35秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分9秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分36秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分9秒 6分6秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分54秒 5分52秒
ランニング
(速め:10km/h)
25分8秒 24分26秒 23分47秒 23分9秒 22分33秒 22分0秒 21分27秒 20分57秒 20分27秒 20分0秒 19分33秒 19分7秒 18分43秒 18分20秒 17分57秒 17分36秒 17分15秒 16分55秒 16分36秒 16分17秒 16分0秒 15分42秒 15分26秒 15分10秒 14分54秒 14分40秒 14分25秒 14分11秒 13分58秒 13分45秒 13分32秒 13分20秒 13分8秒 12分56秒 12分45秒 12分34秒 12分23秒 12分13秒 12分3秒 11分53秒 11分44秒 11分34秒 11分25秒 11分16秒 11分8秒 11分0秒 10分51秒 10分43秒 10分36秒 10分28秒 10分21秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分53秒 9分46秒 9分40秒 9分33秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分22秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分35秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分9秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分36秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分9秒 6分6秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分54秒 5分52秒
自転車
(速め:24km/h)
25分8秒 24分26秒 23分47秒 23分9秒 22分33秒 22分0秒 21分27秒 20分57秒 20分27秒 20分0秒 19分33秒 19分7秒 18分43秒 18分20秒 17分57秒 17分36秒 17分15秒 16分55秒 16分36秒 16分17秒 16分0秒 15分42秒 15分26秒 15分10秒 14分54秒 14分40秒 14分25秒 14分11秒 13分58秒 13分45秒 13分32秒 13分20秒 13分8秒 12分56秒 12分45秒 12分34秒 12分23秒 12分13秒 12分3秒 11分53秒 11分44秒 11分34秒 11分25秒 11分16秒 11分8秒 11分0秒 10分51秒 10分43秒 10分36秒 10分28秒 10分21秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分53秒 9分46秒 9分40秒 9分33秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分22秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分35秒 7分31秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分9秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分36秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分9秒 6分6秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分54秒 5分52秒
ダンス
激しい
27分56秒 27分9秒 26分25秒 25分43秒 25分4秒 24分26秒 23分50秒 23分16秒 22分44秒 22分13秒 21分43秒 21分15秒 20分48秒 20分22秒 19分57秒 19分33秒 19分10秒 18分48秒 18分26秒 18分6秒 17分46秒 17分27秒 17分9秒 16分51秒 16分34秒 16分17秒 16分1秒 15分46秒 15分31秒 15分16秒 15分2秒 14分48秒 14分35秒 14分22秒 14分10秒 13分58秒 13分46秒 13分34秒 13分23秒 13分12秒 13分2秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分22秒 12分13秒 12分4秒 11分55秒 11分46秒 11分38秒 11分30秒 11分22秒 11分14秒 11分6秒 10分59秒 10分51秒 10分44秒 10分37秒 10分30秒 10分24秒 10分17秒 10分11秒 10分4秒 9分58秒 9分52秒 9分46秒 9分40秒 9分35秒 9分29秒 9分24秒 9分18秒 9分13秒 9分8秒 9分3秒 8分58秒 8分53秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分12秒 8分8秒 8分4秒 8分0秒 7分56秒 7分53秒 7分49秒 7分45秒 7分41秒 7分38秒 7分34秒 7分31秒 7分27秒 7分24秒 7分21秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分53秒 6分50秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分39秒 6分36秒 6分33秒 6分31秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
28分34秒 27分46秒 27分1秒 26分18秒 25分38秒 24分59秒 24分23秒 23分48秒 23分15秒 22分43秒 22分13秒 21分44秒 21分16秒 20分49秒 20分24秒 19分59秒 19分36秒 19分13秒 18分52秒 18分31秒 18分10秒 17分51秒 17分32秒 17分14秒 16分56秒 16分39秒 16分23秒 16分7秒 15分52秒 15分37秒 15分23秒 15分9秒 14分55秒 14分42秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分41秒 13分30秒 13分19秒 13分9秒 12分59秒 12分49秒 12分39秒 12分29秒 12分20秒 12分11秒 12分2秒 11分54秒 11分45秒 11分37秒 11分29秒 11分21秒 11分14秒 11分6秒 10分59秒 10分52秒 10分45秒 10分38秒 10分31秒 10分24秒 10分18秒 10分12秒 10分6秒 9分59秒 9分54秒 9分48秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分20秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分50秒 8分46秒 8分41秒 8分37秒 8分32秒 8分28秒 8分24秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分56秒 7分52秒 7分48秒 7分45秒 7分41秒 7分38秒 7分34秒 7分31秒 7分27秒 7分24秒 7分21秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分53秒 6分50秒 6分48秒 6分45秒 6分42秒 6分39秒
水泳
(普通:全般)
30分17秒 29分27秒 28分39秒 27分54秒 27分11秒 26分30秒 25分51秒 25分14秒 24分39秒 24分5秒 23分33秒 23分2秒 22分33秒 22分5秒 21分38秒 21分12秒 20分47秒 20分23秒 20分0秒 19分38秒 19分16秒 18分55秒 18分36秒 18分16秒 17分58秒 17分40秒 17分22秒 17分6秒 16分49秒 16分33秒 16分18秒 16分3秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分8秒 14分55秒 14分43秒 14分31秒 14分19秒 14分8秒 13分57秒 13分46秒 13分35秒 13分25秒 13分15秒 13分5秒 12分55秒 12分46秒 12分37秒 12分28秒 12分19秒 12分11秒 12分2秒 11分54秒 11分46秒 11分39秒 11分31秒 11分24秒 11分16秒 11分9秒 11分2秒 10分55秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分43秒 9分38秒 9分33秒 9分27秒 9分22秒 9分18秒 9分13秒 9分8秒 9分3秒 8分59秒 8分54秒 8分50秒 8分45秒 8分41秒 8分37秒 8分33秒 8分28秒 8分24秒 8分20秒 8分16秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分34秒 7分31秒 7分27秒 7分24秒 7分21秒 7分18秒 7分15秒 7分12秒 7分9秒 7分6秒 7分4秒
ランニング
(普通:8km/h)
31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒
山登り 31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒
自転車
(普通:20km/h)
31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒
HIIT
ジャンプあり
31分25秒 30分33秒 29分43秒 28分56秒 28分12秒 27分30秒 26分49秒 26分11秒 25分34秒 24分59秒 24分26秒 23分54秒 23分24秒 22分55秒 22分26秒 22分0秒 21分34秒 21分9秒 20分45秒 20分22秒 20分0秒 19分38秒 19分17秒 18分57秒 18分38秒 18分20秒 18分1秒 17分44秒 17分27秒 17分11秒 16分55秒 16分40秒 16分25秒 16分10秒 15分56秒 15分42秒 15分29秒 15分16秒 15分4秒 14分51秒 14分40秒 14分28秒 14分17秒 14分6秒 13分55秒 13分45秒 13分34秒 13分24秒 13分15秒 13分5秒 12分56秒 12分47秒 12分38秒 12分29秒 12分21秒 12分13秒 12分5秒 11分57秒 11分49秒 11分42秒 11分34秒 11分27秒 11分20秒 11分13秒 11分6秒 11分0秒 10分53秒 10分47秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分16秒 10分11秒 10分5秒 10分0秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分24秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分38秒 7分35秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分22秒 7分20秒
ダンス
普通
34分26秒 33分29秒 32分34秒 31分43秒 30分54秒 30分8秒 29分24秒 28分42秒 28分2秒 27分23秒 26分47秒 26分12秒 25分38秒 25分6秒 24分36秒 24分6秒 23分38秒 23分10秒 22分44秒 22分19秒 21分55秒 21分31秒 21分8秒 20分47秒 20分25秒 20分5秒 19分45秒 19分26秒 19分8秒 18分50秒 18分32秒 18分15秒 17分59秒 17分43秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分17秒 16分4秒 15分51秒 15分39秒 15分27秒 15分15秒 15分4秒 14分52秒 14分42秒 14分31秒 14分21秒 14分10秒 14分1秒 13分51秒 13分41秒 13分32秒 13分23秒 13分14秒 13分6秒 12分57秒 12分49秒 12分41秒 12分33秒 12分25秒 12分18秒 12分10秒 12分3秒 11分56秒 11分49秒 11分42秒 11分35秒 11分28秒 11分22秒 11分15秒 11分9秒 11分3秒 10分57秒 10分51秒 10分45秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分12秒 10分7秒 10分2秒 9分57秒 9分52秒 9分48秒 9分43秒 9分38秒 9分34秒 9分29秒 9分25秒 9分20秒 9分16秒 9分12秒 9分7秒 9分3秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分47秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分32秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分12秒 8分8秒 8分5秒 8分2秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
41分54秒 40分44秒 39分38秒 38分35秒 37分36秒 36分40秒 35分46秒 34分55秒 34分6秒 33分19秒 32分35秒 31分53秒 31分12秒 30分33秒 29分55秒 29分19秒 28分45秒 28分12秒 27分40秒 27分9秒 26分39秒 26分11秒 25分43秒 25分17秒 24分51秒 24分26秒 24分2秒 23分39秒 23分16秒 22分55秒 22分33秒 22分13秒 21分53秒 21分34秒 21分15秒 20分57秒 20分39秒 20分22秒 20分5秒 19分49秒 19分33秒 19分17秒 19分2秒 18分48秒 18分33秒 18分20秒 18分6秒 17分53秒 17分40秒 17分27秒 17分15秒 17分3秒 16分51秒 16分39秒 16分28秒 16分17秒 16分7秒 15分56秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分16秒 15分7秒 14分57秒 14分48秒 14分39秒 14分31秒 14分22秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分34秒 13分27秒 13分19秒 13分12秒 13分5秒 12分58秒 12分51秒 12分45秒 12分38秒 12分32秒 12分25秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分38秒 11分32秒 11分27秒 11分22秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分1秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分11秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
41分54秒 40分44秒 39分38秒 38分35秒 37分36秒 36分40秒 35分46秒 34分55秒 34分6秒 33分19秒 32分35秒 31分53秒 31分12秒 30分33秒 29分55秒 29分19秒 28分45秒 28分12秒 27分40秒 27分9秒 26分39秒 26分11秒 25分43秒 25分17秒 24分51秒 24分26秒 24分2秒 23分39秒 23分16秒 22分55秒 22分33秒 22分13秒 21分53秒 21分34秒 21分15秒 20分57秒 20分39秒 20分22秒 20分5秒 19分49秒 19分33秒 19分17秒 19分2秒 18分48秒 18分33秒 18分20秒 18分6秒 17分53秒 17分40秒 17分27秒 17分15秒 17分3秒 16分51秒 16分39秒 16分28秒 16分17秒 16分7秒 15分56秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分16秒 15分7秒 14分57秒 14分48秒 14分39秒 14分31秒 14分22秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分34秒 13分27秒 13分19秒 13分12秒 13分5秒 12分58秒 12分51秒 12分45秒 12分38秒 12分32秒 12分25秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分38秒 11分32秒 11分27秒 11分22秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分1秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分11秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
47分26秒 46分7秒 44分52秒 43分41秒 42分34秒 41分30秒 40分29秒 39分31秒 38分36秒 37分44秒 36分53秒 36分5秒 35分19秒 34分35秒 33分53秒 33分12秒 32分33秒 31分55秒 31分19秒 30分44秒 30分11秒 29分38秒 29分7秒 28分37秒 28分8秒 27分40秒 27分13秒 26分46秒 26分21秒 25分56秒 25分32秒 25分9秒 24分46秒 24分25秒 24分3秒 23分43秒 23分23秒 23分3秒 22分44秒 22分26秒 22分8秒 21分50秒 21分33秒 21分17秒 21分1秒 20分45秒 20分29秒 20分14秒 20分0秒 19分45秒 19分32秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分2秒 17分51秒 17分39秒 17分28秒 17分17秒 17分7秒 16分56秒 16分46秒 16分36秒 16分26秒 16分16秒 16分7秒 15分57秒 15分48秒 15分39秒 15分31秒 15分22秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分36秒 13分29秒 13分23秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分36秒 11分31秒 11分27秒 11分22秒 11分17秒 11分13秒 11分8秒 11分4秒
踏み台昇降 50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
HIIT
ジャンプなし
50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
ダンス
ゆっくり
50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
筋トレ
スクワット
50分17秒 48分53秒 47分34秒 46分18秒 45分7秒 44分0秒 42分55秒 41分54秒 40分55秒 40分0秒 39分6秒 38分15秒 37分26秒 36分40秒 35分55秒 35分12秒 34分30秒 33分50秒 33分12秒 32分35秒 32分0秒 31分25秒 30分52秒 30分20秒 29分49秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分56秒 27分30秒 27分4秒 26分40秒 26分16秒 25分52秒 25分30秒 25分8秒 24分47秒 24分26秒 24分6秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 22分0秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分13秒 20分0秒 19分46秒 19分33秒 19分20秒 19分7秒 18分55秒 18分43秒 18分31秒 18分20秒 18分8秒 17分57秒 17分46秒 17分36秒 17分25秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分26秒 16分17秒 16分8秒 16分0秒 15分51秒 15分42秒 15分34秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分13秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒
部屋の片づけ全般 52分22秒 50分55秒 49分32秒 48分14秒 47分0秒 45分50秒 44分42秒 43分39秒 42分38秒 41分40秒 40分44秒 39分51秒 39分0秒 38分11秒 37分24秒 36分40秒 35分56秒 35分15秒 34分35秒 33分57秒 33分20秒 32分44秒 32分9秒 31分36秒 31分4秒 30分33秒 30分3秒 29分34秒 29分6秒 28分38秒 28分12秒 27分46秒 27分21秒 26分57秒 26分34秒 26分11秒 25分49秒 25分27秒 25分6秒 24分46秒 24分26秒 24分7秒 23分48秒 23分30秒 23分12秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分5秒 21分49秒 21分34秒 21分19秒 21分4秒 20分50秒 20分35秒 20分22秒 20分8秒 19分55秒 19分42秒 19分30秒 19分17秒 19分5秒 18分54秒 18分42秒 18分31秒 18分20秒 18分9秒 17分58秒 17分47秒 17分37秒 17分27秒 17分17秒 17分8秒 16分58秒 16分49秒 16分40秒 16分30秒 16分22秒 16分13秒 16分4秒 15分56秒 15分48秒 15分40秒 15分32秒 15分24秒 15分16秒 15分9秒 15分1秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分33秒 14分26秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分17秒 13分11秒 13分5秒 13分0秒 12分54秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分33秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒
トランポリン
高く飛ぶ
55分52秒 54分19秒 52分51秒 51分27秒 50分8秒 48分53秒 47分41秒 46分33秒 45分28秒 44分26秒 43分27秒 42分30秒 41分36秒 40分44秒 39分54秒 39分6秒 38分20秒 37分36秒 36分53秒 36分12秒 35分33秒 34分55秒 34分18秒 33分42秒 33分8秒 32分35秒 32分3秒 31分32秒 31分2秒 30分33秒 30分5秒 29分37秒 29分11秒 28分45秒 28分20秒 27分56秒 27分32秒 27分9秒 26分47秒 26分25秒 26分4秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分26秒 24分8秒 23分50秒 23分33秒 23分16秒 23分0秒 22分44秒 22分28秒 22分13秒 21分58秒 21分43秒 21分29秒 21分15秒 21分1秒 20分48秒 20分35秒 20分22秒 20分9秒 19分57秒 19分45秒 19分33秒 19分21秒 19分10秒 18分59秒 18分48秒 18分37秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分56秒 17分46秒 17分37秒 17分27秒 17分18秒 17分9秒 17分0秒 16分51秒 16分42秒 16分34秒 16分25秒 16分17秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分31秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分2秒 14分55秒 14分48秒 14分42秒 14分35秒 14分29秒 14分22秒 14分16秒 14分10秒 14分4秒 13分58秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分34秒 13分29秒 13分23秒 13分18秒 13分12秒 13分7秒 13分2秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
58分28秒 56分50秒 55分18秒 53分51秒 52分28秒 51分9秒 49分54秒 48分43秒 47分35秒 46分30秒 45分28秒 44分29秒 43分32秒 42分38秒 41分45秒 40分55秒 40分7秒 39分21秒 38分36秒 37分53秒 37分12秒 36分32秒 35分54秒 35分17秒 34分41秒 34分6秒 33分32秒 33分0秒 32分29秒 31分58秒 31分29秒 31分0秒 30分32秒 30分5秒 29分39秒 29分14秒 28分49秒 28分25秒 28分2秒 27分39秒 27分17秒 26分55秒 26分34秒 26分14秒 25分54秒 25分34秒 25分15秒 24分57秒 24分39秒 24分21秒 24分4秒 23分47秒 23分31秒 23分15秒 22分59秒 22分44秒 22分29秒 22分14秒 22分0秒 21分46秒 21分32秒 21分19秒 21分5秒 20分52秒 20分40秒 20分27秒 20分15秒 20分3秒 19分52秒 19分40秒 19分29秒 19分18秒 19分7秒 18分56秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分3秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分59秒 15分51秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分30秒 14分24秒 14分18秒 14分12秒 14分6秒 14分1秒 13分55秒 13分49秒 13分44秒 13分38秒
ヨガ
パワー
1時間2分 1時間1分 59分27秒 57分53秒 56分24秒 55分0秒 53分39秒 52分22秒 51分9秒 49分59秒 48分53秒 47分49秒 46分48秒 45分50秒 44分53秒 44分0秒 43分8秒 42分18秒 41分30秒 40分44秒 40分0秒 39分17秒 38分35秒 37分55秒 37分17秒 36分40秒 36分3秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分20秒 32分50秒 32分21秒 31分53秒 31分25秒 30分59秒 30分33秒 30分8秒 29分43秒 29分20秒 28分56秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分30秒 27分9秒 26分49秒 26分30秒 26分11秒 25分52秒 25分34秒 25分17秒 24分59秒 24分43秒 24分26秒 24分10秒 23分54秒 23分39秒 23分24秒 23分9秒 22分55秒 22分40秒 22分26秒 22分13秒 22分0秒 21分46秒 21分34秒 21分21秒 21分9秒 20分57秒 20分45秒 20分33秒 20分22秒 20分11秒 20分0秒 19分49秒 19分38秒 19分28秒 19分17秒 19分7秒 18分57秒 18分48秒 18分38秒 18分29秒 18分20秒 18分10秒 18分1秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分40秒 16分32秒 16分25秒 16分17秒 16分10秒 16分3秒 15分56秒 15分49秒 15分42秒 15分36秒 15分29秒 15分23秒 15分16秒 15分10秒 15分4秒 14分57秒 14分51秒 14分45秒 14分40秒
筋トレ
腹筋運動
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
筋トレ
背筋運動
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
筋トレ
腕立て伏せ
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
筋トレ
懸垂
1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分53秒 56分28秒 55分8秒 53分51秒 52分37秒 51分27秒 50分20秒 49分16秒 48分14秒 47分15秒 46分18秒 45分24秒 44分32秒 43分41秒 42分53秒 42分6秒 41分21秒 40分37秒 39分55秒 39分15秒 38分35秒 37分57秒 37分21秒 36分45秒 36分11秒 35分37秒 35分5秒 34分33秒 34分3秒 33分33秒 33分4秒 32分37秒 32分9秒 31分43秒 31分17秒 30分52秒 30分28秒 30分4秒 29分41秒 29分18秒 28分56秒 28分35秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分14秒 26分55秒 26分37秒 26分18秒 26分1秒 25分43秒 25分26秒 25分10秒 24分54秒 24分38秒 24分22秒 24分7秒 23分52秒 23分37秒 23分23秒 23分9秒 22分55秒 22分42秒 22分29秒 22分16秒 22分3秒 21分50秒 21分38秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分57秒 19分47秒 19分37秒 19分27秒 19分17秒 19分8秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分14秒 18分5秒 17分57秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分1秒 16分54秒 16分46秒 16分39秒 16分32秒 16分25秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒 15分45秒 15分38秒 15分32秒 15分26秒
トランポリン
ゆっくり
1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分28秒 57分8秒 55分52秒 54分39秒 53分29秒 52分22秒 51分18秒 50分17秒 49分17秒 48分21秒 47分26秒 46分33秒 45分42秒 44分53秒 44分6秒 43分20秒 42分36秒 41分54秒 41分13秒 40分33秒 39分54秒 39分17秒 38分40秒 38分5秒 37分31秒 36分58秒 36分26秒 35分55秒 35分24秒 34分55秒 34分26秒 33分58秒 33分31秒 33分4秒 32分39秒 32分14秒 31分49秒 31分25秒 31分2秒 30分39秒 30分17秒 29分55秒 29分34秒 29分14秒 28分53秒 28分34秒 28分15秒 27分56秒 27分37秒 27分19秒 27分2秒 26分44秒 26分27秒 26分11秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分8秒 24分53秒 24分38秒 24分24秒 24分10秒 23分56秒 23分43秒 23分29秒 23分16秒 23分4秒 22分51秒 22分39秒 22分26秒 22分15秒 22分3秒 21分51秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分45秒 18分37秒 18分29秒 18分21秒 18分13秒 18分5秒 17分57秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分27秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分28秒 57分8秒 55分52秒 54分39秒 53分29秒 52分22秒 51分18秒 50分17秒 49分17秒 48分21秒 47分26秒 46分33秒 45分42秒 44分53秒 44分6秒 43分20秒 42分36秒 41分54秒 41分13秒 40分33秒 39分54秒 39分17秒 38分40秒 38分5秒 37分31秒 36分58秒 36分26秒 35分55秒 35分24秒 34分55秒 34分26秒 33分58秒 33分31秒 33分4秒 32分39秒 32分14秒 31分49秒 31分25秒 31分2秒 30分39秒 30分17秒 29分55秒 29分34秒 29分14秒 28分53秒 28分34秒 28分15秒 27分56秒 27分37秒 27分19秒 27分2秒 26分44秒 26分27秒 26分11秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分8秒 24分53秒 24分38秒 24分24秒 24分10秒 23分56秒 23分43秒 23分29秒 23分16秒 23分4秒 22分51秒 22分39秒 22分26秒 22分15秒 22分3秒 21分51秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分45秒 18分37秒 18分29秒 18分21秒 18分13秒 18分5秒 17分57秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分27秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒
料理全般 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分28秒 57分8秒 55分52秒 54分39秒 53分29秒 52分22秒 51分18秒 50分17秒 49分17秒 48分21秒 47分26秒 46分33秒 45分42秒 44分53秒 44分6秒 43分20秒 42分36秒 41分54秒 41分13秒 40分33秒 39分54秒 39分17秒 38分40秒 38分5秒 37分31秒 36分58秒 36分26秒 35分55秒 35分24秒 34分55秒 34分26秒 33分58秒 33分31秒 33分4秒 32分39秒 32分14秒 31分49秒 31分25秒 31分2秒 30分39秒 30分17秒 29分55秒 29分34秒 29分14秒 28分53秒 28分34秒 28分15秒 27分56秒 27分37秒 27分19秒 27分2秒 26分44秒 26分27秒 26分11秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分8秒 24分53秒 24分38秒 24分24秒 24分10秒 23分56秒 23分43秒 23分29秒 23分16秒 23分4秒 22分51秒 22分39秒 22分26秒 22分15秒 22分3秒 21分51秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分45秒 18分37秒 18分29秒 18分21秒 18分13秒 18分5秒 17分57秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分27秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒
掃除機をかける 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分15秒 57分58秒 56分44秒 55分33秒 54分25秒 53分20秒 52分17秒 51分16秒 50分18秒 49分22秒 48分29秒 47分37秒 46分47秒 45分58秒 45分11秒 44分26秒 43分42秒 43分0秒 42分19秒 41分40秒 41分1秒 40分24秒 39分48秒 39分12秒 38分38秒 38分5秒 37分33秒 37分2秒 36分31秒 36分2秒 35分33秒 35分5秒 34分37秒 34分11秒 33分45秒 33分20秒 32分55秒 32分31秒 32分7秒 31分44秒 31分22秒 31分0秒 30分39秒 30分18秒 29分57秒 29分37秒 29分18秒 28分59秒 28分40秒 28分22秒 28分4秒 27分46秒 27分29秒 27分12秒 26分56秒 26分40秒 26分24秒 26分8秒 25分53秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分55秒 24分41秒 24分27秒 24分14秒 24分1秒 23分48秒 23分35秒 23分23秒 23分11秒 22分59秒 22分47秒 22分35秒 22分24秒 22分13秒 22分2秒 21分51秒 21分40秒 21分30秒 21分20秒 21分9秒 20分59秒 20分50秒 20分40秒 20分30秒 20分21秒 20分12秒 20分3秒 19分54秒 19分45秒 19分36秒 19分27秒 19分19秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分38秒 18分31秒 18分23秒 18分15秒 18分8秒 18分1秒 17分53秒 17分46秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
体をよく動かす仕事 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
皿洗い 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
ヨガ
ハタ
1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分51秒 58分39秒 57分30秒 56分24秒 55分20秒 54分19秒 53分19秒 52分22秒 51分27秒 50分34秒 49分43秒 48分53秒 48分5秒 47分18秒 46分33秒 45分50秒 45分7秒 44分26秒 43分46秒 43分8秒 42分30秒 41分54秒 41分18秒 40分44秒 40分10秒 39分38秒 39分6秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分40秒 36分12秒 35分46秒 35分20秒 34分55秒 34分30秒 34分6秒 33分42秒 33分19秒 32分57秒 32分35秒 32分14秒 31分53秒 31分32秒 31分12秒 30分52秒 30分33秒 30分14秒 29分55秒 29分37秒 29分19秒 29分2秒 28分45秒 28分28秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分25秒 26分11秒 25分57秒 25分43秒 25分30秒 25分17秒 25分4秒 24分51秒 24分38秒 24分26秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分55秒 22分44秒 22分33秒 22分23秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分40秒 57分42秒 56分46秒 55分52秒 55分0秒 54分9秒 53分20秒 52分32秒 51分45秒 51分0秒 50分17秒 49分34秒 48分53秒 48分13秒 47分34秒 46分56秒 46分18秒 45分42秒 45分7秒 44分33秒 44分0秒 43分27秒 42分55秒 42分24秒 41分54秒 41分24秒 40分55秒 40分27秒 40分0秒 39分33秒 39分6秒 38分40秒 38分15秒 37分50秒 37分26秒 37分3秒 36分40秒 36分17秒 35分55秒 35分33秒 35分12秒 34分51秒 34分30秒 34分10秒 33分50秒 33分31秒 33分12秒 32分53秒 32分35秒 32分17秒 32分0秒 31分42秒 31分25秒 31分9秒 30分52秒 30分36秒 30分20秒 30分5秒 29分49秒 29分34秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分56秒 27分42秒 27分30秒 27分17秒 27分4秒 26分52秒 26分40秒 26分27秒 26分16秒 26分4秒 25分52秒 25分41秒 25分30秒 25分19秒 25分8秒 24分57秒 24分47秒 24分36秒 24分26秒 24分16秒 24分6秒 23分56秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒
自動車を運転 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分40秒 57分42秒 56分46秒 55分52秒 55分0秒 54分9秒 53分20秒 52分32秒 51分45秒 51分0秒 50分17秒 49分34秒 48分53秒 48分13秒 47分34秒 46分56秒 46分18秒 45分42秒 45分7秒 44分33秒 44分0秒 43分27秒 42分55秒 42分24秒 41分54秒 41分24秒 40分55秒 40分27秒 40分0秒 39分33秒 39分6秒 38分40秒 38分15秒 37分50秒 37分26秒 37分3秒 36分40秒 36分17秒 35分55秒 35分33秒 35分12秒 34分51秒 34分30秒 34分10秒 33分50秒 33分31秒 33分12秒 32分53秒 32分35秒 32分17秒 32分0秒 31分42秒 31分25秒 31分9秒 30分52秒 30分36秒 30分20秒 30分5秒 29分49秒 29分34秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分56秒 27分42秒 27分30秒 27分17秒 27分4秒 26分52秒 26分40秒 26分27秒 26分16秒 26分4秒 25分52秒 25分41秒 25分30秒 25分19秒 25分8秒 24分57秒 24分47秒 24分36秒 24分26秒 24分16秒 24分6秒 23分56秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分27秒 58分40秒 57分53秒 57分8秒 56分24秒 55分41秒 55分0秒 54分19秒 53分39秒 53分0秒 52分22秒 51分45秒 51分9秒 50分34秒 49分59秒 49分26秒 48分53秒 48分21秒 47分49秒 47分18秒 46分48秒 46分18秒 45分50秒 45分21秒 44分53秒 44分26秒 44分0秒 43分33秒 43分8秒 42分43秒 42分18秒 41分54秒 41分30秒 41分7秒 40分44秒 40分22秒 40分0秒 39分38秒 39分17秒 38分56秒 38分35秒 38分15秒 37分55秒 37分36秒 37分17秒 36分58秒 36分40秒 36分21秒 36分3秒 35分46秒 35分29秒 35分12秒 34分55秒 34分38秒 34分22秒 34分6秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分4秒 32分50秒 32分35秒 32分21秒 32分7秒 31分53秒 31分39秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分46秒 30分33秒 30分20秒 30分8秒 29分55秒 29分43秒 29分31秒 29分20秒
風呂でシャワー 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分27秒 58分40秒 57分53秒 57分8秒 56分24秒 55分41秒 55分0秒 54分19秒 53分39秒 53分0秒 52分22秒 51分45秒 51分9秒 50分34秒 49分59秒 49分26秒 48分53秒 48分21秒 47分49秒 47分18秒 46分48秒 46分18秒 45分50秒 45分21秒 44分53秒 44分26秒 44分0秒 43分33秒 43分8秒 42分43秒 42分18秒 41分54秒 41分30秒 41分7秒 40分44秒 40分22秒 40分0秒 39分38秒 39分17秒 38分56秒 38分35秒 38分15秒 37分55秒 37分36秒 37分17秒 36分58秒 36分40秒 36分21秒 36分3秒 35分46秒 35分29秒 35分12秒 34分55秒 34分38秒 34分22秒 34分6秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分4秒 32分50秒 32分35秒 32分21秒 32分7秒 31分53秒 31分39秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分46秒 30分33秒 30分20秒 30分8秒 29分55秒 29分43秒 29分31秒 29分20秒
トイレ 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分54秒 58分12秒 57分30秒 56分50秒 56分11秒 55分33秒 54分55秒 54分19秒 53分43秒 53分8秒 52分34秒 52分0秒 51分27秒 50分55秒 50分24秒 49分53秒 49分22秒 48分53秒 48分24秒 47分55秒 47分27秒 47分0秒 46分33秒 46分7秒 45分41秒 45分16秒 44分51秒 44分26秒 44分2秒 43分39秒 43分15秒 42分53秒 42分30秒 42分8秒 41分47秒 41分25秒 41分4秒 40分44秒 40分24秒 40分4秒 39分44秒 39分25秒 39分6秒 38分48秒 38分29秒 38分11秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分55秒 34分40秒 34分25秒 34分11秒 33分57秒 33分42秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒
立って仕事をする 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分54秒 58分12秒 57分30秒 56分50秒 56分11秒 55分33秒 54分55秒 54分19秒 53分43秒 53分8秒 52分34秒 52分0秒 51分27秒 50分55秒 50分24秒 49分53秒 49分22秒 48分53秒 48分24秒 47分55秒 47分27秒 47分0秒 46分33秒 46分7秒 45分41秒 45分16秒 44分51秒 44分26秒 44分2秒 43分39秒 43分15秒 42分53秒 42分30秒 42分8秒 41分47秒 41分25秒 41分4秒 40分44秒 40分24秒 40分4秒 39分44秒 39分25秒 39分6秒 38分48秒 38分29秒 38分11秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分55秒 34分40秒 34分25秒 34分11秒 33分57秒 33分42秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒
風呂で入浴 2時間47分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間19分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分15秒 58分39秒 58分5秒 57分30秒 56分57秒 56分24秒 55分52秒 55分20秒 54分49秒 54分19秒 53分49秒 53分19秒 52分51秒 52分22秒 51分55秒 51分27秒 51分0秒 50分34秒 50分8秒 49分43秒 49分17秒 48分53秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分33秒 46分11秒 45分50秒 45分28秒 45分7秒 44分47秒 44分26秒 44分6秒 43分46秒 43分27秒 43分8秒 42分49秒 42分30秒 42分12秒 41分54秒 41分36秒 41分18秒 41分1秒 40分44秒 40分27秒 40分10秒 39分54秒 39分38秒 39分22秒 39分6秒
デスクワーク 3時間13分 3時間8分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分22秒 58分51秒 58分21秒 57分51秒 57分21秒 56分53秒 56分24秒 55分56秒 55分29秒 55分2秒 54分35秒 54分9秒 53分43秒 53分18秒 52分53秒 52分28秒 52分4秒 51分40秒 51分16秒 50分53秒 50分30秒 50分8秒 49分46秒 49分24秒 49分3秒 48分41秒 48分21秒 48分0秒 47分40秒 47分20秒 47分0秒 46分41秒 46分21秒 46分2秒 45分44秒 45分25秒 45分7秒
電車バスに乗車 3時間13分 3時間8分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分22秒 58分51秒 58分21秒 57分51秒 57分21秒 56分53秒 56分24秒 55分56秒 55分29秒 55分2秒 54分35秒 54分9秒 53分43秒 53分18秒 52分53秒 52分28秒 52分4秒 51分40秒 51分16秒 50分53秒 50分30秒 50分8秒 49分46秒 49分24秒 49分3秒 48分41秒 48分21秒 48分0秒 47分40秒 47分20秒 47分0秒 46分41秒 46分21秒 46分2秒 45分44秒 45分25秒 45分7秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日154キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?

1日154キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.02kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日154キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.02kg -
1週間0.1kg -
2週間0.3kg -
3週間0.4kg -
1ヵ月0.6kg -
2ヵ月1.3kg 2ヵ月で1キロ痩せる方法
3ヵ月1.9kg 3ヵ月で2キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓