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1日306キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

306キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

306キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間19分 3時間14分 3時間9分 3時間4分 2時間59分 2時間54分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間28分 2時間25分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分46秒 59分16秒 58分46秒 58分17秒 57分48秒 57分19秒 56分51秒 56分24秒 55分57秒 55分30秒 55分4秒 54分38秒 54分13秒 53分48秒 53分23秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分25秒 51分3秒 50分40秒 50分19秒 49分57秒 49分36秒 49分15秒 48分54秒 48分34秒 48分14秒 47分54秒 47分34秒 47分15秒 46分56秒 46分37秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間56分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分48秒 58分56秒 58分5秒 57分16秒 56分28秒 55分42秒 54分57秒 54分13秒 53分30秒 52分48秒 52分8秒 51分28秒 50分49秒 50分12秒 49分35秒 48分59秒 48分24秒 47分50秒 47分17秒 46分44秒 46分12秒 45分41秒 45分10秒 44分41秒 44分12秒 43分43秒 43分15秒 42分48秒 42分21秒 41分55秒 41分29秒 41分4秒 40分39秒 40分15秒 39分52秒 39分28秒 39分6秒 38分43秒 38分21秒 38分0秒 37分39秒 37分18秒 36分58秒 36分38秒 36分18秒 35分59秒 35分40秒 35分21秒 35分3秒 34分45秒 34分27秒 34分10秒 33分53秒 33分36秒 33分19秒 33分3秒 32分47秒 32分31秒 32分16秒 32分1秒 31分46秒 31分31秒 31分16秒 31分2秒 30分48秒 30分34秒 30分20秒 30分7秒 29分54秒 29分40秒 29分28秒 29分15秒 29分2秒 28分50秒 28分38秒 28分26秒 28分14秒 28分2秒 27分51秒 27分39秒 27分28秒 27分17秒 27分6秒
山登り 1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分28秒 58分17秒 57分8秒 56分2秒 54分59秒 53分58秒 52分59秒 52分2秒 51分7秒 50分14秒 49分23秒 48分34秒 47分46秒 47分0秒 46分15秒 45分32秒 44分50秒 44分9秒 43分29秒 42分51秒 42分14秒 41分37秒 41分2秒 40分28秒 39分55秒 39分22秒 38分51秒 38分20秒 37分50秒 37分21秒 36分53秒 36分25秒 35分58秒 35分32秒 35分6秒 34分41秒 34分17秒 33分53秒 33分29秒 33分7秒 32分44秒 32分22秒 32分1秒 31分40秒 31分20秒 31分0秒 30分40秒 30分21秒 30分2秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分29秒 27分14秒 26分59秒 26分44秒 26分29秒 26分15秒 26分1秒 25分47秒 25分33秒 25分20秒 25分7秒 24分54秒 24分41秒 24分29秒 24分17秒 24分5秒 23分53秒 23分41秒 23分30秒 23分18秒 23分7秒 22分56秒 22分46秒 22分35秒 22分25秒 22分14秒 22分4秒 21分54秒 21分44秒 21分35秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分57秒 20分48秒 20分40秒 20分31秒 20分22秒 20分14秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒
ランニング
(速め:10km/h)
49分57秒 48分34秒 47分15秒 46分0秒 44分50秒 43分42秒 42分38秒 41分37秒 40分39秒 39分44秒 38分51秒 38分0秒 37分12秒 36分25秒 35分41秒 34分58秒 34分17秒 33分37秒 32分59秒 32分22秒 31分47秒 31分13秒 30分40秒 30分8秒 29分38秒 29分8秒 28分39秒 28分12秒 27分45秒 27分19秒 26分54秒 26分29秒 26分5秒 25分42秒 25分20秒 24分58秒 24分37秒 24分17秒 23分57秒 23分37秒 23分18秒 23分0秒 22分42秒 22分25秒 22分8秒 21分51秒 21分35秒 21分19秒 21分4秒 20分48秒 20分34秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分38秒 19分25秒 19分12秒 19分0秒 18分48秒 18分36秒 18分24秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分29秒 16分20秒 16分11秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分36秒 15分28秒 15分20秒 15分12秒 15分4秒 14分56秒 14分49秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分46秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒 11分39秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
56分46秒 55分11秒 53分42秒 52分17秒 50分56秒 49分40秒 48分27秒 47分18秒 46分12秒 45分9秒 44分9秒 43分11秒 42分16秒 41分23秒 40分33秒 39分44秒 38分57秒 38分12秒 37分29秒 36分47秒 36分7秒 35分28秒 34分51秒 34分15秒 33分40秒 33分7秒 32分34秒 32分2秒 31分32秒 31分2秒 30分34秒 30分6秒 29分39秒 29分13秒 28分47秒 28分23秒 27分59秒 27分35秒 27分13秒 26分51秒 26分29秒 26分8秒 25分48秒 25分28秒 25分9秒 24分50秒 24分31秒 24分13秒 23分56秒 23分39秒 23分22秒 23分6秒 22分50秒 22分34秒 22分19秒 22分4秒 21分50秒 21分35秒 21分21秒 21分8秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分16秒 20分4秒 19分52秒 19分40秒 19分28秒 19分17秒 19分6秒 18分55秒 18分44秒 18分34秒 18分23秒 18分13秒 18分3秒 17分54秒 17分44秒 17分35秒 17分25秒 17分16秒 17分7秒 16分58秒 16分50秒 16分41秒 16分33秒 16分25秒 16分17秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分31秒 15分24秒 15分17秒 15分10秒 15分3秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分36秒 14分30秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒 13分25秒 13分20秒 13分14秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
42分20秒 41分9秒 40分2秒 38分59秒 37分59秒 37分2秒 36分8秒 35分16秒 34分27秒 33分40秒 32分55秒 32分12秒 31分31秒 30分52秒 30分14秒 29分38秒 29分3秒 28分29秒 27分57秒 27分26秒 26分56秒 26分27秒 25分59秒 25分32秒 25分6秒 24分41秒 24分17秒 23分54秒 23分31秒 23分9秒 22分47秒 22分27秒 22分7秒 21分47秒 21分28秒 21分10秒 20分52秒 20分34秒 20分17秒 20分1秒 19分45秒 19分29秒 19分14秒 18分59秒 18分45秒 18分31秒 18分17秒 18分4秒 17分51秒 17分38秒 17分26秒 17分13秒 17分1秒 16分50秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分6秒 15分56秒 15分45秒 15分35秒 15分26秒 15分16秒 15分7秒 14分58秒 14分49秒 14分40秒 14分31秒 14分23秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分20秒 13分13秒 13分6秒 12分59秒 12分53秒 12分46秒 12分39秒 12分33秒 12分27秒 12分20秒 12分14秒 12分8秒 12分2秒 11分57秒 11分51秒 11分45秒 11分40秒 11分34秒 11分29秒 11分23秒 11分18秒 11分13秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分53秒 10分48秒 10分44秒 10分39秒 10分35秒 10分30秒 10分26秒 10分21秒 10分17秒 10分13秒 10分8秒 10分4秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
40分37秒 39分29秒 38分25秒 37分24秒 36分27秒 35分32秒 34分40秒 33分50秒 33分3秒 32分18秒 31分35秒 30分54秒 30分14秒 29分37秒 29分0秒 28分25秒 27分52秒 27分20秒 26分49秒 26分19秒 25分50秒 25分23秒 24分56秒 24分30秒 24分5秒 23分41秒 23分18秒 22分55秒 22分33秒 22分12秒 21分52秒 21分32秒 21分13秒 20分54秒 20分36秒 20分18秒 20分1秒 19分44秒 19分28秒 19分12秒 18分57秒 18分42秒 18分27秒 18分13秒 17分59秒 17分46秒 17分33秒 17分20秒 17分7秒 16分55秒 16分43秒 16分31秒 16分20秒 16分9秒 15分58秒 15分47秒 15分37秒 15分27秒 15分17秒 15分7秒 14分57秒 14分48秒 14分39秒 14分30秒 14分21秒 14分12秒 14分4秒 13分56秒 13分48秒 13分40秒 13分32秒 13分24秒 13分17秒 13分9秒 13分2秒 12分55秒 12分48秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分21秒 12分15秒 12分9秒 12分2秒 11分56秒 11分50秒 11分44秒 11分39秒 11分33秒 11分27秒 11分22秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分1秒 10分56秒 10分51秒 10分46秒 10分41秒 10分36秒 10分31秒 10分27秒 10分22秒 10分18秒 10分13秒 10分9秒 10分4秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒 9分44秒 9分40秒 9分36秒 9分32秒 9分28秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分59秒 58分54秒 57分52秒 56分52秒 55分55秒 54分59秒 54分5秒 53分12秒 52分22秒 51分32秒 50分45秒 49分59秒 49分14秒 48分31秒 47分48秒 47分7秒 46分28秒 45分49秒 45分11秒 44分35秒 43分59秒 43分24秒 42分50秒 42分17秒 41分45秒 41分14秒 40分43秒 40分14秒 39分44秒 39分16秒 38分48秒 38分21秒 37分55秒 37分29秒 37分4秒 36分39秒 36分15秒 35分51秒 35分28秒 35分5秒 34分43秒 34分21秒 34分0秒 33分39秒 33分19秒 32分59秒 32分39秒 32分20秒 32分1秒 31分43秒 31分25秒 31分7秒 30分50秒 30分32秒 30分16秒 29分59秒 29分43秒 29分27秒 29分11秒 28分56秒 28分41秒 28分26秒 28分11秒 27分57秒 27分43秒 27分29秒 27分15秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分11秒 25分58秒 25分46秒 25分34秒 25分22秒 25分11秒 24分59秒 24分48秒 24分37秒 24分26秒 24分15秒 24分4秒 23分54秒 23分44秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分4秒 22分54秒 22分45秒 22分35秒 22分26秒 22分17秒 22分8秒 21分59秒
水泳
(普通:全般)
1時間0分 58分31秒 56分56秒 55分26秒 54分1秒 52分40秒 51分22秒 50分9秒 48分59秒 47分52秒 46分48秒 45分47秒 44分49秒 43分53秒 42分59秒 42分8秒 41分18秒 40分30秒 39分44秒 39分0秒 38分18秒 37分37秒 36分57秒 36分19秒 35分42秒 35分6秒 34分32秒 33分58秒 33分26秒 32分55秒 32分24秒 31分55秒 31分26秒 30分58秒 30分31秒 30分5秒 29分40秒 29分15秒 28分51秒 28分28秒 28分5秒 27分43秒 27分21秒 27分0秒 26分40秒 26分20秒 26分0秒 25分41秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分29秒 24分12秒 23分56秒 23分40秒 23分24秒 23分9秒 22分53秒 22分39秒 22分24秒 22分10秒 21分56秒 21分43秒 21分29秒 21分16秒 21分4秒 20分51秒 20分39秒 20分27秒 20分15秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分9秒 18分58秒 18分48秒 18分38秒 18分28秒 18分19秒 18分9秒 18分0秒 17分51秒 17分42秒 17分33秒 17分24秒 17分16秒 17分7秒 16分59秒 16分51秒 16分43秒 16分35秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分9秒 15分2秒 14分56秒 14分50秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒 14分19秒 14分14秒 14分8秒 14分2秒
水泳
(速め:全般)
49分57秒 48分34秒 47分15秒 46分0秒 44分50秒 43分42秒 42分38秒 41分37秒 40分39秒 39分44秒 38分51秒 38分0秒 37分12秒 36分25秒 35分41秒 34分58秒 34分17秒 33分37秒 32分59秒 32分22秒 31分47秒 31分13秒 30分40秒 30分8秒 29分38秒 29分8秒 28分39秒 28分12秒 27分45秒 27分19秒 26分54秒 26分29秒 26分5秒 25分42秒 25分20秒 24分58秒 24分37秒 24分17秒 23分57秒 23分37秒 23分18秒 23分0秒 22分42秒 22分25秒 22分8秒 21分51秒 21分35秒 21分19秒 21分4秒 20分48秒 20分34秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分38秒 19分25秒 19分12秒 19分0秒 18分48秒 18分36秒 18分24秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分29秒 16分20秒 16分11秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分36秒 15分28秒 15分20秒 15分12秒 15分4秒 14分56秒 14分49秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分46秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒 11分39秒
水泳
(バタフライ)
36分12秒 35分11秒 34分14秒 33分20秒 32分29秒 31分40秒 30分54秒 30分10秒 29分28秒 28分47秒 28分9秒 27分32秒 26分57秒 26分23秒 25分51秒 25分20秒 24分50秒 24分22秒 23分54秒 23分27秒 23分2秒 22分37秒 22分13秒 21分50秒 21分28秒 21分7秒 20分46秒 20分26秒 20分6秒 19分47秒 19分29秒 19分11秒 18分54秒 18分38秒 18分21秒 18分6秒 17分50秒 17分35秒 17分21秒 17分7秒 16分53秒 16分40秒 16分27秒 16分14秒 16分2秒 15分50秒 15分38秒 15分27秒 15分15秒 15分5秒 14分54秒 14分44秒 14分33秒 14分23秒 14分14秒 14分4秒 13分55秒 13分46秒 13分37秒 13分28秒 13分20秒 13分11秒 13分3秒 12分55秒 12分47秒 12分40秒 12分32秒 12分25秒 12分18秒 12分11秒 12分4秒 11分57秒 11分50秒 11分43秒 11分37秒 11分31秒 11分24秒 11分18秒 11分12秒 11分6秒 11分1秒 10分55秒 10分49秒 10分44秒 10分38秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分13秒 10分8秒 10分3秒 9分58秒 9分53秒 9分49秒 9分44秒 9分40秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分6秒 9分3秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分47秒 8分44秒 8分40秒 8分37秒 8分33秒 8分30秒 8分26秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分28秒 58分17秒 57分8秒 56分2秒 54分59秒 53分58秒 52分59秒 52分2秒 51分7秒 50分14秒 49分23秒 48分34秒 47分46秒 47分0秒 46分15秒 45分32秒 44分50秒 44分9秒 43分29秒 42分51秒 42分14秒 41分37秒 41分2秒 40分28秒 39分55秒 39分22秒 38分51秒 38分20秒 37分50秒 37分21秒 36分53秒 36分25秒 35分58秒 35分32秒 35分6秒 34分41秒 34分17秒 33分53秒 33分29秒 33分7秒 32分44秒 32分22秒 32分1秒 31分40秒 31分20秒 31分0秒 30分40秒 30分21秒 30分2秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分29秒 27分14秒 26分59秒 26分44秒 26分29秒 26分15秒 26分1秒 25分47秒 25分33秒 25分20秒 25分7秒 24分54秒 24分41秒 24分29秒 24分17秒 24分5秒 23分53秒 23分41秒 23分30秒 23分18秒 23分7秒 22分56秒 22分46秒 22分35秒 22分25秒 22分14秒 22分4秒 21分54秒 21分44秒 21分35秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分57秒 20分48秒 20分40秒 20分31秒 20分22秒 20分14秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒
自転車
(速め:24km/h)
49分57秒 48分34秒 47分15秒 46分0秒 44分50秒 43分42秒 42分38秒 41分37秒 40分39秒 39分44秒 38分51秒 38分0秒 37分12秒 36分25秒 35分41秒 34分58秒 34分17秒 33分37秒 32分59秒 32分22秒 31分47秒 31分13秒 30分40秒 30分8秒 29分38秒 29分8秒 28分39秒 28分12秒 27分45秒 27分19秒 26分54秒 26分29秒 26分5秒 25分42秒 25分20秒 24分58秒 24分37秒 24分17秒 23分57秒 23分37秒 23分18秒 23分0秒 22分42秒 22分25秒 22分8秒 21分51秒 21分35秒 21分19秒 21分4秒 20分48秒 20分34秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分38秒 19分25秒 19分12秒 19分0秒 18分48秒 18分36秒 18分24秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分29秒 16分20秒 16分11秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分36秒 15分28秒 15分20秒 15分12秒 15分4秒 14分56秒 14分49秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分46秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒 11分39秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

306キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
筋トレ
背筋運動
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
筋トレ
懸垂
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
筋トレ
スクワット
1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
ヨガ
ハタ
2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
ヨガ
パワー
2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分52秒 59分4秒 58分17秒 57分31秒 56分46秒 56分2秒 55分20秒 54分38秒 53分58秒 53分18秒 52分40秒 52分2秒 51分25秒 50分49秒 50分14秒 49分40秒 49分7秒 48分34秒 48分2秒 47分30秒 47分0秒 46分30秒 46分0秒 45分32秒 45分3秒 44分36秒 44分9秒 43分42秒 43分16秒 42分51秒 42分26秒 42分1秒 41分37秒 41分14秒 40分51秒 40分28秒 40分6秒 39分44秒 39分22秒 39分1秒 38分41秒 38分20秒 38分0秒 37分41秒 37分21秒 37分2秒 36分44秒 36分25秒 36分7秒 35分49秒 35分32秒 35分15秒 34分58秒 34分41秒 34分25秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分22秒 33分7秒 32分52秒 32分37秒 32分22秒 32分8秒 31分54秒 31分40秒 31分26秒 31分13秒 31分0秒 30分47秒 30分34秒 30分21秒 30分8秒 29分56秒 29分44秒 29分32秒 29分20秒 29分8秒
ダンス
ゆっくり
1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
ダンス
普通
1時間8分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 59分52秒 58分25秒 57分1秒 55分42秒 54分26秒 53分13秒 52分4秒 50分57秒 49分54秒 48分53秒 47分54秒 46分58秒 46分3秒 45分11秒 44分21秒 43分33秒 42分46秒 42分1秒 41分17秒 40分35秒 39分55秒 39分16秒 38分38秒 38分1秒 37分25秒 36分51秒 36分17秒 35分45秒 35分13秒 34分42秒 34分13秒 33分44秒 33分16秒 32分48秒 32分22秒 31分56秒 31分31秒 31分6秒 30分42秒 30分19秒 29分56秒 29分34秒 29分12秒 28分51秒 28分30秒 28分10秒 27分51秒 27分31秒 27分13秒 26分54秒 26分36秒 26分19秒 26分2秒 25分45秒 25分28秒 25分12秒 24分57秒 24分41秒 24分26秒 24分11秒 23分57秒 23分42秒 23分29秒 23分15秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分11秒 21分0秒 20分49秒 20分38秒 20分28秒 20分17秒 20分7秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分28秒 19分19秒 19分9秒 19分0秒 18分51秒 18分42秒 18分34秒 18分25秒 18分17秒 18分8秒 18分0秒 17分52秒 17分44秒 17分36秒 17分29秒 17分21秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒 16分38秒 16分31秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒
ダンス
激しい
55分30秒 53分58秒 52分30秒 51分7秒 49分49秒 48分34秒 47分23秒 46分15秒 45分10秒 44分9秒 43分10秒 42分14秒 41分20秒 40分28秒 39分39秒 38分51秒 38分5秒 37分21秒 36分39秒 35分58秒 35分19秒 34分41秒 34分5秒 33分29秒 32分55秒 32分22秒 31分51秒 31分20秒 30分50秒 30分21秒 29分53秒 29分26秒 28分59秒 28分34秒 28分9秒 27分45秒 27分21秒 26分59秒 26分36秒 26分15秒 25分54秒 25分33秒 25分13秒 24分54秒 24分35秒 24分17秒 23分59秒 23分41秒 23分24秒 23分7秒 22分51秒 22分35秒 22分19秒 22分4秒 21分49秒 21分35秒 21分21秒 21分7秒 20分53秒 20分40秒 20分27秒 20分14秒 20分1秒 19分49秒 19分37秒 19分25秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分40秒 18分30秒 18分19秒 18分9秒 17分59秒 17分49秒 17分39秒 17分30秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分53秒 16分44秒 16分36秒 16分27秒 16分19秒 16分11秒 16分3秒 15分55秒 15分47秒 15分40秒 15分32秒 15分25秒 15分17秒 15分10秒 15分3秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分36秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分10秒 14分4秒 13分58秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分35秒 13分29秒 13分23秒 13分18秒 13分13秒 13分7秒 13分2秒 12分57秒
踏み台昇降 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
トランポリン
ゆっくり
2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分46秒 58分5秒 57分25秒 56分46秒 56分8秒 55分30秒 54分54秒 54分18秒 53分43秒 53分8秒 52分35秒 52分2秒 51分30秒 50分58秒 50分27秒 49分57秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分34秒 47分7秒 46分41秒 46分15秒 45分50秒 45分25秒 45分0秒 44分36秒 44分12秒 43分49秒 43分26秒 43分4秒 42分42秒 42分20秒 41分58秒 41分37秒 41分17秒 40分57秒 40分37秒 40分17秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分8秒 37分50秒 37分33秒 37分16秒 37分0秒 36分44秒 36分27秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分56秒 34分41秒 34分27秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分31秒 33分18秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間51分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分46秒 58分52秒 57分59秒 57分8秒 56分18秒 55分30秒 54分43秒 53分58秒 53分13秒 52分30秒 51分48秒 51分7秒 50分27秒 49分49秒 49分11秒 48分34秒 47分58秒 47分23秒 46分48秒 46分15秒 45分42秒 45分10秒 44分39秒 44分9秒 43分39秒 43分10秒 42分42秒 42分14秒 41分46秒 41分20秒 40分54秒 40分28秒 40分3秒 39分39秒 39分14秒 38分51秒 38分28秒 38分5秒 37分43秒 37分21秒 37分0秒 36分39秒 36分18秒 35分58秒 35分38秒 35分19秒 35分0秒 34分41秒 34分23秒 34分5秒 33分47秒 33分29秒 33分12秒 32分55秒 32分39秒 32分22秒 32分6秒 31分51秒 31分35秒 31分20秒 31分5秒 30分50秒 30分35秒 30分21秒 30分7秒 29分53秒 29分39秒 29分26秒 29分12秒 28分59秒 28分46秒 28分34秒 28分21秒 28分9秒 27分57秒 27分45秒 27分33秒 27分21秒 27分10秒 26分59秒 26分47秒 26分36秒 26分26秒 26分15秒 26分4秒 25分54秒
HIIT
ジャンプなし
1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
HIIT
ジャンプあり
1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

306キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
料理全般 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分46秒 58分5秒 57分25秒 56分46秒 56分8秒 55分30秒 54分54秒 54分18秒 53分43秒 53分8秒 52分35秒 52分2秒 51分30秒 50分58秒 50分27秒 49分57秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分34秒 47分7秒 46分41秒 46分15秒 45分50秒 45分25秒 45分0秒 44分36秒 44分12秒 43分49秒 43分26秒 43分4秒 42分42秒 42分20秒 41分58秒 41分37秒 41分17秒 40分57秒 40分37秒 40分17秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分8秒 37分50秒 37分33秒 37分16秒 37分0秒 36分44秒 36分27秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分56秒 34分41秒 34分27秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分31秒 33分18秒
掃除機をかける 2時間31分 2時間27分 2時間23分 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 58分52秒 58分13秒 57分35秒 56分58秒 56分22秒 55分46秒 55分11秒 54分37秒 54分4秒 53分31秒 52分59秒 52分27秒 51分56秒 51分26秒 50分56秒 50分27秒 49分59秒 49分31秒 49分3秒 48分36秒 48分10秒 47分44秒 47分18秒 46分53秒 46分28秒 46分4秒 45分40秒 45分17秒 44分54秒 44分31秒 44分9秒 43分47秒 43分25秒 43分4秒 42分43秒 42分23秒 42分3秒 41分43秒 41分23秒 41分4秒 40分45秒 40分26秒 40分8秒 39分50秒 39分32秒 39分14秒 38分57秒 38分40秒 38分23秒 38分7秒 37分50秒 37分34秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分32秒 36分17秒 36分2秒 35分48秒 35分33秒 35分19秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分46秒 58分5秒 57分25秒 56分46秒 56分8秒 55分30秒 54分54秒 54分18秒 53分43秒 53分8秒 52分35秒 52分2秒 51分30秒 50分58秒 50分27秒 49分57秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分34秒 47分7秒 46分41秒 46分15秒 45分50秒 45分25秒 45分0秒 44分36秒 44分12秒 43分49秒 43分26秒 43分4秒 42分42秒 42分20秒 41分58秒 41分37秒 41分17秒 40分57秒 40分37秒 40分17秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分8秒 37分50秒 37分33秒 37分16秒 37分0秒 36分44秒 36分27秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分56秒 34分41秒 34分27秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分31秒 33分18秒
部屋の片づけ全般 1時間44分 1時間41分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分43秒 58分45秒 57分49秒 56分55秒 56分2秒 55分11秒 54分22秒 53分34秒 52分47秒 52分2秒 51分18秒 50分35秒 49分54秒 49分13秒 48分34秒 47分55秒 47分18秒 46分42秒 46分6秒 45分32秒 44分58秒 44分25秒 43分53秒 43分22秒 42分51秒 42分21秒 41分52秒 41分23秒 40分55秒 40分28秒 40分1秒 39分35秒 39分10秒 38分45秒 38分20秒 37分56秒 37分33秒 37分10秒 36分47秒 36分25秒 36分4秒 35分42秒 35分22秒 35分1秒 34分41秒 34分21秒 34分2秒 33分43秒 33分25秒 33分7秒 32分49秒 32分31秒 32分14秒 31分57秒 31分40秒 31分24秒 31分8秒 30分52秒 30分36秒 30分21秒 30分6秒 29分51秒 29分37秒 29分22秒 29分8秒 28分54秒 28分41秒 28分27秒 28分14秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分23秒 27分11秒 26分59秒 26分47秒 26分35秒 26分23秒 26分12秒 26分1秒 25分50秒 25分39秒 25分28秒 25分17秒 25分7秒 24分57秒 24分46秒 24分36秒 24分26秒 24分17秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間50分 3時間44分 3時間38分 3時間33分 3時間28分 3時間23分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間38分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分52秒 59分28秒 59分4秒 58分40秒 58分17秒
トイレ 4時間37分 4時間29分 4時間22分 4時間15分 4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間51分 3時間45分 3時間40分 3時間35分 3時間31分 3時間26分 3時間22分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間3分 2時間59分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分
風呂でシャワー 4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間50分 3時間44分 3時間38分 3時間33分 3時間28分 3時間23分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間38分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分52秒 59分28秒 59分4秒 58分40秒 58分17秒
風呂で入浴 5時間33分 5時間23分 5時間15分 5時間6分 4時間58分 4時間51分 4時間44分 4時間37分 4時間31分 4時間24分 4時間19分 4時間13分 4時間8分 4時間2分 3時間57分 3時間53分 3時間48分 3時間44分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間56分 2時間53分 2時間51分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分
デスクワーク 6時間24分 6時間13分 6時間3分 5時間53分 5時間44分 5時間36分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間52分 4時間46分 4時間40分 4時間34分 4時間29分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間44分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間30分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間4分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分
立って仕事をする 4時間37分 4時間29分 4時間22分 4時間15分 4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間51分 3時間45分 3時間40分 3時間35分 3時間31分 3時間26分 3時間22分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間3分 2時間59分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分
体をよく動かす仕事 2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
電車バスに乗車 6時間24分 6時間13分 6時間3分 5時間53分 5時間44分 5時間36分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間52分 4時間46分 4時間40分 4時間34分 4時間29分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間44分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間30分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間4分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分
自動車を運転 3時間19分 3時間14分 3時間9分 3時間4分 2時間59分 2時間54分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間28分 2時間25分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分46秒 59分16秒 58分46秒 58分17秒 57分48秒 57分19秒 56分51秒 56分24秒 55分57秒 55分30秒 55分4秒 54分38秒 54分13秒 53分48秒 53分23秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分25秒 51分3秒 50分40秒 50分19秒 49分57秒 49分36秒 49分15秒 48分54秒 48分34秒 48分14秒 47分54秒 47分34秒 47分15秒 46分56秒 46分37秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
36分12秒 35分11秒 34分14秒 33分20秒 32分29秒 31分40秒 30分54秒 30分10秒 29分28秒 28分47秒 28分9秒 27分32秒 26分57秒 26分23秒 25分51秒 25分20秒 24分50秒 24分22秒 23分54秒 23分27秒 23分2秒 22分37秒 22分13秒 21分50秒 21分28秒 21分7秒 20分46秒 20分26秒 20分6秒 19分47秒 19分29秒 19分11秒 18分54秒 18分38秒 18分21秒 18分6秒 17分50秒 17分35秒 17分21秒 17分7秒 16分53秒 16分40秒 16分27秒 16分14秒 16分2秒 15分50秒 15分38秒 15分27秒 15分15秒 15分5秒 14分54秒 14分44秒 14分33秒 14分23秒 14分14秒 14分4秒 13分55秒 13分46秒 13分37秒 13分28秒 13分20秒 13分11秒 13分3秒 12分55秒 12分47秒 12分40秒 12分32秒 12分25秒 12分18秒 12分11秒 12分4秒 11分57秒 11分50秒 11分43秒 11分37秒 11分31秒 11分24秒 11分18秒 11分12秒 11分6秒 11分1秒 10分55秒 10分49秒 10分44秒 10分38秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分13秒 10分8秒 10分3秒 9分58秒 9分53秒 9分49秒 9分44秒 9分40秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分14秒 9分10秒 9分6秒 9分3秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分47秒 8分44秒 8分40秒 8分37秒 8分33秒 8分30秒 8分26秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
40分37秒 39分29秒 38分25秒 37分24秒 36分27秒 35分32秒 34分40秒 33分50秒 33分3秒 32分18秒 31分35秒 30分54秒 30分14秒 29分37秒 29分0秒 28分25秒 27分52秒 27分20秒 26分49秒 26分19秒 25分50秒 25分23秒 24分56秒 24分30秒 24分5秒 23分41秒 23分18秒 22分55秒 22分33秒 22分12秒 21分52秒 21分32秒 21分13秒 20分54秒 20分36秒 20分18秒 20分1秒 19分44秒 19分28秒 19分12秒 18分57秒 18分42秒 18分27秒 18分13秒 17分59秒 17分46秒 17分33秒 17分20秒 17分7秒 16分55秒 16分43秒 16分31秒 16分20秒 16分9秒 15分58秒 15分47秒 15分37秒 15分27秒 15分17秒 15分7秒 14分57秒 14分48秒 14分39秒 14分30秒 14分21秒 14分12秒 14分4秒 13分56秒 13分48秒 13分40秒 13分32秒 13分24秒 13分17秒 13分9秒 13分2秒 12分55秒 12分48秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分21秒 12分15秒 12分9秒 12分2秒 11分56秒 11分50秒 11分44秒 11分39秒 11分33秒 11分27秒 11分22秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分1秒 10分56秒 10分51秒 10分46秒 10分41秒 10分36秒 10分31秒 10分27秒 10分22秒 10分18秒 10分13秒 10分9秒 10分4秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒 9分44秒 9分40秒 9分36秒 9分32秒 9分28秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
42分20秒 41分9秒 40分2秒 38分59秒 37分59秒 37分2秒 36分8秒 35分16秒 34分27秒 33分40秒 32分55秒 32分12秒 31分31秒 30分52秒 30分14秒 29分38秒 29分3秒 28分29秒 27分57秒 27分26秒 26分56秒 26分27秒 25分59秒 25分32秒 25分6秒 24分41秒 24分17秒 23分54秒 23分31秒 23分9秒 22分47秒 22分27秒 22分7秒 21分47秒 21分28秒 21分10秒 20分52秒 20分34秒 20分17秒 20分1秒 19分45秒 19分29秒 19分14秒 18分59秒 18分45秒 18分31秒 18分17秒 18分4秒 17分51秒 17分38秒 17分26秒 17分13秒 17分1秒 16分50秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分6秒 15分56秒 15分45秒 15分35秒 15分26秒 15分16秒 15分7秒 14分58秒 14分49秒 14分40秒 14分31秒 14分23秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分20秒 13分13秒 13分6秒 12分59秒 12分53秒 12分46秒 12分39秒 12分33秒 12分27秒 12分20秒 12分14秒 12分8秒 12分2秒 11分57秒 11分51秒 11分45秒 11分40秒 11分34秒 11分29秒 11分23秒 11分18秒 11分13秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分53秒 10分48秒 10分44秒 10分39秒 10分35秒 10分30秒 10分26秒 10分21秒 10分17秒 10分13秒 10分8秒 10分4秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒
水泳
(速め:全般)
49分57秒 48分34秒 47分15秒 46分0秒 44分50秒 43分42秒 42分38秒 41分37秒 40分39秒 39分44秒 38分51秒 38分0秒 37分12秒 36分25秒 35分41秒 34分58秒 34分17秒 33分37秒 32分59秒 32分22秒 31分47秒 31分13秒 30分40秒 30分8秒 29分38秒 29分8秒 28分39秒 28分12秒 27分45秒 27分19秒 26分54秒 26分29秒 26分5秒 25分42秒 25分20秒 24分58秒 24分37秒 24分17秒 23分57秒 23分37秒 23分18秒 23分0秒 22分42秒 22分25秒 22分8秒 21分51秒 21分35秒 21分19秒 21分4秒 20分48秒 20分34秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分38秒 19分25秒 19分12秒 19分0秒 18分48秒 18分36秒 18分24秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分29秒 16分20秒 16分11秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分36秒 15分28秒 15分20秒 15分12秒 15分4秒 14分56秒 14分49秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分46秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒 11分39秒
ランニング
(速め:10km/h)
49分57秒 48分34秒 47分15秒 46分0秒 44分50秒 43分42秒 42分38秒 41分37秒 40分39秒 39分44秒 38分51秒 38分0秒 37分12秒 36分25秒 35分41秒 34分58秒 34分17秒 33分37秒 32分59秒 32分22秒 31分47秒 31分13秒 30分40秒 30分8秒 29分38秒 29分8秒 28分39秒 28分12秒 27分45秒 27分19秒 26分54秒 26分29秒 26分5秒 25分42秒 25分20秒 24分58秒 24分37秒 24分17秒 23分57秒 23分37秒 23分18秒 23分0秒 22分42秒 22分25秒 22分8秒 21分51秒 21分35秒 21分19秒 21分4秒 20分48秒 20分34秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分38秒 19分25秒 19分12秒 19分0秒 18分48秒 18分36秒 18分24秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分29秒 16分20秒 16分11秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分36秒 15分28秒 15分20秒 15分12秒 15分4秒 14分56秒 14分49秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分46秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒 11分39秒
自転車
(速め:24km/h)
49分57秒 48分34秒 47分15秒 46分0秒 44分50秒 43分42秒 42分38秒 41分37秒 40分39秒 39分44秒 38分51秒 38分0秒 37分12秒 36分25秒 35分41秒 34分58秒 34分17秒 33分37秒 32分59秒 32分22秒 31分47秒 31分13秒 30分40秒 30分8秒 29分38秒 29分8秒 28分39秒 28分12秒 27分45秒 27分19秒 26分54秒 26分29秒 26分5秒 25分42秒 25分20秒 24分58秒 24分37秒 24分17秒 23分57秒 23分37秒 23分18秒 23分0秒 22分42秒 22分25秒 22分8秒 21分51秒 21分35秒 21分19秒 21分4秒 20分48秒 20分34秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分38秒 19分25秒 19分12秒 19分0秒 18分48秒 18分36秒 18分24秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分29秒 16分20秒 16分11秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分36秒 15分28秒 15分20秒 15分12秒 15分4秒 14分56秒 14分49秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分19秒 14分12秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分46秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分44秒 11分39秒
ダンス
激しい
55分30秒 53分58秒 52分30秒 51分7秒 49分49秒 48分34秒 47分23秒 46分15秒 45分10秒 44分9秒 43分10秒 42分14秒 41分20秒 40分28秒 39分39秒 38分51秒 38分5秒 37分21秒 36分39秒 35分58秒 35分19秒 34分41秒 34分5秒 33分29秒 32分55秒 32分22秒 31分51秒 31分20秒 30分50秒 30分21秒 29分53秒 29分26秒 28分59秒 28分34秒 28分9秒 27分45秒 27分21秒 26分59秒 26分36秒 26分15秒 25分54秒 25分33秒 25分13秒 24分54秒 24分35秒 24分17秒 23分59秒 23分41秒 23分24秒 23分7秒 22分51秒 22分35秒 22分19秒 22分4秒 21分49秒 21分35秒 21分21秒 21分7秒 20分53秒 20分40秒 20分27秒 20分14秒 20分1秒 19分49秒 19分37秒 19分25秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分40秒 18分30秒 18分19秒 18分9秒 17分59秒 17分49秒 17分39秒 17分30秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分53秒 16分44秒 16分36秒 16分27秒 16分19秒 16分11秒 16分3秒 15分55秒 15分47秒 15分40秒 15分32秒 15分25秒 15分17秒 15分10秒 15分3秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分36秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分10秒 14分4秒 13分58秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分35秒 13分29秒 13分23秒 13分18秒 13分13秒 13分7秒 13分2秒 12分57秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
56分46秒 55分11秒 53分42秒 52分17秒 50分56秒 49分40秒 48分27秒 47分18秒 46分12秒 45分9秒 44分9秒 43分11秒 42分16秒 41分23秒 40分33秒 39分44秒 38分57秒 38分12秒 37分29秒 36分47秒 36分7秒 35分28秒 34分51秒 34分15秒 33分40秒 33分7秒 32分34秒 32分2秒 31分32秒 31分2秒 30分34秒 30分6秒 29分39秒 29分13秒 28分47秒 28分23秒 27分59秒 27分35秒 27分13秒 26分51秒 26分29秒 26分8秒 25分48秒 25分28秒 25分9秒 24分50秒 24分31秒 24分13秒 23分56秒 23分39秒 23分22秒 23分6秒 22分50秒 22分34秒 22分19秒 22分4秒 21分50秒 21分35秒 21分21秒 21分8秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分16秒 20分4秒 19分52秒 19分40秒 19分28秒 19分17秒 19分6秒 18分55秒 18分44秒 18分34秒 18分23秒 18分13秒 18分3秒 17分54秒 17分44秒 17分35秒 17分25秒 17分16秒 17分7秒 16分58秒 16分50秒 16分41秒 16分33秒 16分25秒 16分17秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分31秒 15分24秒 15分17秒 15分10秒 15分3秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分36秒 14分30秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒 13分25秒 13分20秒 13分14秒
水泳
(普通:全般)
1時間0分 58分31秒 56分56秒 55分26秒 54分1秒 52分40秒 51分22秒 50分9秒 48分59秒 47分52秒 46分48秒 45分47秒 44分49秒 43分53秒 42分59秒 42分8秒 41分18秒 40分30秒 39分44秒 39分0秒 38分18秒 37分37秒 36分57秒 36分19秒 35分42秒 35分6秒 34分32秒 33分58秒 33分26秒 32分55秒 32分24秒 31分55秒 31分26秒 30分58秒 30分31秒 30分5秒 29分40秒 29分15秒 28分51秒 28分28秒 28分5秒 27分43秒 27分21秒 27分0秒 26分40秒 26分20秒 26分0秒 25分41秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分29秒 24分12秒 23分56秒 23分40秒 23分24秒 23分9秒 22分53秒 22分39秒 22分24秒 22分10秒 21分56秒 21分43秒 21分29秒 21分16秒 21分4秒 20分51秒 20分39秒 20分27秒 20分15秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分9秒 18分58秒 18分48秒 18分38秒 18分28秒 18分19秒 18分9秒 18分0秒 17分51秒 17分42秒 17分33秒 17分24秒 17分16秒 17分7秒 16分59秒 16分51秒 16分43秒 16分35秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分9秒 15分2秒 14分56秒 14分50秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒 14分19秒 14分14秒 14分8秒 14分2秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒
山登り 1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒
HIIT
ジャンプあり
1時間2分 1時間0分 59分4秒 57分31秒 56分2秒 54分38秒 53分18秒 52分2秒 50分49秒 49分40秒 48分34秒 47分30秒 46分30秒 45分32秒 44分36秒 43分42秒 42分51秒 42分1秒 41分14秒 40分28秒 39分44秒 39分1秒 38分20秒 37分41秒 37分2秒 36分25秒 35分49秒 35分15秒 34分41秒 34分9秒 33分37秒 33分7秒 32分37秒 32分8秒 31分40秒 31分13秒 30分47秒 30分21秒 29分56秒 29分32秒 29分8秒 28分45秒 28分23秒 28分1秒 27分40秒 27分19秒 26分59秒 26分39秒 26分20秒 26分1秒 25分42秒 25分24秒 25分7秒 24分50秒 24分33秒 24分17秒 24分1秒 23分45秒 23分30秒 23分15秒 23分0秒 22分46秒 22分31秒 22分18秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分52秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分10秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分3秒 17分54秒 17分46秒 17分37秒 17分29秒 17分20秒 17分12秒 17分4秒 16分56秒 16分48秒 16分41秒 16分33秒 16分26秒 16分18秒 16分11秒 16分4秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分30秒 15分23秒 15分17秒 15分10秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒
ダンス
普通
1時間8分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 59分52秒 58分25秒 57分1秒 55分42秒 54分26秒 53分13秒 52分4秒 50分57秒 49分54秒 48分53秒 47分54秒 46分58秒 46分3秒 45分11秒 44分21秒 43分33秒 42分46秒 42分1秒 41分17秒 40分35秒 39分55秒 39分16秒 38分38秒 38分1秒 37分25秒 36分51秒 36分17秒 35分45秒 35分13秒 34分42秒 34分13秒 33分44秒 33分16秒 32分48秒 32分22秒 31分56秒 31分31秒 31分6秒 30分42秒 30分19秒 29分56秒 29分34秒 29分12秒 28分51秒 28分30秒 28分10秒 27分51秒 27分31秒 27分13秒 26分54秒 26分36秒 26分19秒 26分2秒 25分45秒 25分28秒 25分12秒 24分57秒 24分41秒 24分26秒 24分11秒 23分57秒 23分42秒 23分29秒 23分15秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分11秒 21分0秒 20分49秒 20分38秒 20分28秒 20分17秒 20分7秒 19分57秒 19分47秒 19分38秒 19分28秒 19分19秒 19分9秒 19分0秒 18分51秒 18分42秒 18分34秒 18分25秒 18分17秒 18分8秒 18分0秒 17分52秒 17分44秒 17分36秒 17分29秒 17分21秒 17分13秒 17分6秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒 16分38秒 16分31秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分28秒 58分17秒 57分8秒 56分2秒 54分59秒 53分58秒 52分59秒 52分2秒 51分7秒 50分14秒 49分23秒 48分34秒 47分46秒 47分0秒 46分15秒 45分32秒 44分50秒 44分9秒 43分29秒 42分51秒 42分14秒 41分37秒 41分2秒 40分28秒 39分55秒 39分22秒 38分51秒 38分20秒 37分50秒 37分21秒 36分53秒 36分25秒 35分58秒 35分32秒 35分6秒 34分41秒 34分17秒 33分53秒 33分29秒 33分7秒 32分44秒 32分22秒 32分1秒 31分40秒 31分20秒 31分0秒 30分40秒 30分21秒 30分2秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分29秒 27分14秒 26分59秒 26分44秒 26分29秒 26分15秒 26分1秒 25分47秒 25分33秒 25分20秒 25分7秒 24分54秒 24分41秒 24分29秒 24分17秒 24分5秒 23分53秒 23分41秒 23分30秒 23分18秒 23分7秒 22分56秒 22分46秒 22分35秒 22分25秒 22分14秒 22分4秒 21分54秒 21分44秒 21分35秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分57秒 20分48秒 20分40秒 20分31秒 20分22秒 20分14秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分28秒 58分17秒 57分8秒 56分2秒 54分59秒 53分58秒 52分59秒 52分2秒 51分7秒 50分14秒 49分23秒 48分34秒 47分46秒 47分0秒 46分15秒 45分32秒 44分50秒 44分9秒 43分29秒 42分51秒 42分14秒 41分37秒 41分2秒 40分28秒 39分55秒 39分22秒 38分51秒 38分20秒 37分50秒 37分21秒 36分53秒 36分25秒 35分58秒 35分32秒 35分6秒 34分41秒 34分17秒 33分53秒 33分29秒 33分7秒 32分44秒 32分22秒 32分1秒 31分40秒 31分20秒 31分0秒 30分40秒 30分21秒 30分2秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分29秒 27分14秒 26分59秒 26分44秒 26分29秒 26分15秒 26分1秒 25分47秒 25分33秒 25分20秒 25分7秒 24分54秒 24分41秒 24分29秒 24分17秒 24分5秒 23分53秒 23分41秒 23分30秒 23分18秒 23分7秒 22分56秒 22分46秒 22分35秒 22分25秒 22分14秒 22分4秒 21分54秒 21分44秒 21分35秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分57秒 20分48秒 20分40秒 20分31秒 20分22秒 20分14秒 20分5秒 19分57秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分59秒 58分54秒 57分52秒 56分52秒 55分55秒 54分59秒 54分5秒 53分12秒 52分22秒 51分32秒 50分45秒 49分59秒 49分14秒 48分31秒 47分48秒 47分7秒 46分28秒 45分49秒 45分11秒 44分35秒 43分59秒 43分24秒 42分50秒 42分17秒 41分45秒 41分14秒 40分43秒 40分14秒 39分44秒 39分16秒 38分48秒 38分21秒 37分55秒 37分29秒 37分4秒 36分39秒 36分15秒 35分51秒 35分28秒 35分5秒 34分43秒 34分21秒 34分0秒 33分39秒 33分19秒 32分59秒 32分39秒 32分20秒 32分1秒 31分43秒 31分25秒 31分7秒 30分50秒 30分32秒 30分16秒 29分59秒 29分43秒 29分27秒 29分11秒 28分56秒 28分41秒 28分26秒 28分11秒 27分57秒 27分43秒 27分29秒 27分15秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分11秒 25分58秒 25分46秒 25分34秒 25分22秒 25分11秒 24分59秒 24分48秒 24分37秒 24分26秒 24分15秒 24分4秒 23分54秒 23分44秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分4秒 22分54秒 22分45秒 22分35秒 22分26秒 22分17秒 22分8秒 21分59秒
踏み台昇降 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
HIIT
ジャンプなし
1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
ダンス
ゆっくり
1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
筋トレ
スクワット
1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分16秒 58分17秒 57分19秒 56分24秒 55分30秒 54分38秒 53分48秒 52分59秒 52分11秒 51分25秒 50分40秒 49分57秒 49分15秒 48分34秒 47分54秒 47分15秒 46分37秒 46分0秒 45分25秒 44分50秒 44分16秒 43分42秒 43分10秒 42分38秒 42分8秒 41分37秒 41分8秒 40分39秒 40分11秒 39分44秒 39分17秒 38分51秒 38分25秒 38分0秒 37分36秒 37分12秒 36分48秒 36分25秒 36分3秒 35分41秒 35分19秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 32分59秒 32分41秒 32分22秒 32分5秒 31分47秒 31分30秒 31分13秒 30分56秒 30分40秒 30分24秒 30分8秒 29分53秒 29分38秒 29分23秒 29分8秒 28分54秒 28分39秒 28分25秒 28分12秒 27分58秒 27分45秒 27分32秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分41秒 26分29秒 26分17秒 26分5秒 25分54秒 25分42秒 25分31秒 25分20秒 25分9秒 24分58秒 24分48秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分37秒 23分28秒 23分18秒
部屋の片づけ全般 1時間44分 1時間41分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分43秒 58分45秒 57分49秒 56分55秒 56分2秒 55分11秒 54分22秒 53分34秒 52分47秒 52分2秒 51分18秒 50分35秒 49分54秒 49分13秒 48分34秒 47分55秒 47分18秒 46分42秒 46分6秒 45分32秒 44分58秒 44分25秒 43分53秒 43分22秒 42分51秒 42分21秒 41分52秒 41分23秒 40分55秒 40分28秒 40分1秒 39分35秒 39分10秒 38分45秒 38分20秒 37分56秒 37分33秒 37分10秒 36分47秒 36分25秒 36分4秒 35分42秒 35分22秒 35分1秒 34分41秒 34分21秒 34分2秒 33分43秒 33分25秒 33分7秒 32分49秒 32分31秒 32分14秒 31分57秒 31分40秒 31分24秒 31分8秒 30分52秒 30分36秒 30分21秒 30分6秒 29分51秒 29分37秒 29分22秒 29分8秒 28分54秒 28分41秒 28分27秒 28分14秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分23秒 27分11秒 26分59秒 26分47秒 26分35秒 26分23秒 26分12秒 26分1秒 25分50秒 25分39秒 25分28秒 25分17秒 25分7秒 24分57秒 24分46秒 24分36秒 24分26秒 24分17秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間51分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分46秒 58分52秒 57分59秒 57分8秒 56分18秒 55分30秒 54分43秒 53分58秒 53分13秒 52分30秒 51分48秒 51分7秒 50分27秒 49分49秒 49分11秒 48分34秒 47分58秒 47分23秒 46分48秒 46分15秒 45分42秒 45分10秒 44分39秒 44分9秒 43分39秒 43分10秒 42分42秒 42分14秒 41分46秒 41分20秒 40分54秒 40分28秒 40分3秒 39分39秒 39分14秒 38分51秒 38分28秒 38分5秒 37分43秒 37分21秒 37分0秒 36分39秒 36分18秒 35分58秒 35分38秒 35分19秒 35分0秒 34分41秒 34分23秒 34分5秒 33分47秒 33分29秒 33分12秒 32分55秒 32分39秒 32分22秒 32分6秒 31分51秒 31分35秒 31分20秒 31分5秒 30分50秒 30分35秒 30分21秒 30分7秒 29分53秒 29分39秒 29分26秒 29分12秒 28分59秒 28分46秒 28分34秒 28分21秒 28分9秒 27分57秒 27分45秒 27分33秒 27分21秒 27分10秒 26分59秒 26分47秒 26分36秒 26分26秒 26分15秒 26分4秒 25分54秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間56分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分48秒 58分56秒 58分5秒 57分16秒 56分28秒 55分42秒 54分57秒 54分13秒 53分30秒 52分48秒 52分8秒 51分28秒 50分49秒 50分12秒 49分35秒 48分59秒 48分24秒 47分50秒 47分17秒 46分44秒 46分12秒 45分41秒 45分10秒 44分41秒 44分12秒 43分43秒 43分15秒 42分48秒 42分21秒 41分55秒 41分29秒 41分4秒 40分39秒 40分15秒 39分52秒 39分28秒 39分6秒 38分43秒 38分21秒 38分0秒 37分39秒 37分18秒 36分58秒 36分38秒 36分18秒 35分59秒 35分40秒 35分21秒 35分3秒 34分45秒 34分27秒 34分10秒 33分53秒 33分36秒 33分19秒 33分3秒 32分47秒 32分31秒 32分16秒 32分1秒 31分46秒 31分31秒 31分16秒 31分2秒 30分48秒 30分34秒 30分20秒 30分7秒 29分54秒 29分40秒 29分28秒 29分15秒 29分2秒 28分50秒 28分38秒 28分26秒 28分14秒 28分2秒 27分51秒 27分39秒 27分28秒 27分17秒 27分6秒
ヨガ
パワー
2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分52秒 59分4秒 58分17秒 57分31秒 56分46秒 56分2秒 55分20秒 54分38秒 53分58秒 53分18秒 52分40秒 52分2秒 51分25秒 50分49秒 50分14秒 49分40秒 49分7秒 48分34秒 48分2秒 47分30秒 47分0秒 46分30秒 46分0秒 45分32秒 45分3秒 44分36秒 44分9秒 43分42秒 43分16秒 42分51秒 42分26秒 42分1秒 41分37秒 41分14秒 40分51秒 40分28秒 40分6秒 39分44秒 39分22秒 39分1秒 38分41秒 38分20秒 38分0秒 37分41秒 37分21秒 37分2秒 36分44秒 36分25秒 36分7秒 35分49秒 35分32秒 35分15秒 34分58秒 34分41秒 34分25秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分22秒 33分7秒 32分52秒 32分37秒 32分22秒 32分8秒 31分54秒 31分40秒 31分26秒 31分13秒 31分0秒 30分47秒 30分34秒 30分21秒 30分8秒 29分56秒 29分44秒 29分32秒 29分20秒 29分8秒
筋トレ
腹筋運動
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
筋トレ
背筋運動
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
筋トレ
懸垂
2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分45秒 58分59秒 58分14秒 57分31秒 56分48秒 56分6秒 55分26秒 54分46秒 54分8秒 53分30秒 52分53秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 50分0秒 49分28秒 48分57秒 48分26秒 47分55秒 47分26秒 46分57秒 46分28秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分49秒 43分24秒 43分0秒 42分36秒 42分12秒 41分49秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分40秒 39分19秒 38分59秒 38分40秒 38分20秒 38分1秒 37分43秒 37分24秒 37分6秒 36分48秒 36分31秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分35秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分20秒 33分6秒 32分52秒 32分38秒 32分24秒 32分10秒 31分57秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分40秒
トランポリン
ゆっくり
2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分46秒 58分5秒 57分25秒 56分46秒 56分8秒 55分30秒 54分54秒 54分18秒 53分43秒 53分8秒 52分35秒 52分2秒 51分30秒 50分58秒 50分27秒 49分57秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分34秒 47分7秒 46分41秒 46分15秒 45分50秒 45分25秒 45分0秒 44分36秒 44分12秒 43分49秒 43分26秒 43分4秒 42分42秒 42分20秒 41分58秒 41分37秒 41分17秒 40分57秒 40分37秒 40分17秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分8秒 37分50秒 37分33秒 37分16秒 37分0秒 36分44秒 36分27秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分56秒 34分41秒 34分27秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分31秒 33分18秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分46秒 58分5秒 57分25秒 56分46秒 56分8秒 55分30秒 54分54秒 54分18秒 53分43秒 53分8秒 52分35秒 52分2秒 51分30秒 50分58秒 50分27秒 49分57秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分34秒 47分7秒 46分41秒 46分15秒 45分50秒 45分25秒 45分0秒 44分36秒 44分12秒 43分49秒 43分26秒 43分4秒 42分42秒 42分20秒 41分58秒 41分37秒 41分17秒 40分57秒 40分37秒 40分17秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分8秒 37分50秒 37分33秒 37分16秒 37分0秒 36分44秒 36分27秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分56秒 34分41秒 34分27秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分31秒 33分18秒
料理全般 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分46秒 58分5秒 57分25秒 56分46秒 56分8秒 55分30秒 54分54秒 54分18秒 53分43秒 53分8秒 52分35秒 52分2秒 51分30秒 50分58秒 50分27秒 49分57秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分34秒 47分7秒 46分41秒 46分15秒 45分50秒 45分25秒 45分0秒 44分36秒 44分12秒 43分49秒 43分26秒 43分4秒 42分42秒 42分20秒 41分58秒 41分37秒 41分17秒 40分57秒 40分37秒 40分17秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分8秒 37分50秒 37分33秒 37分16秒 37分0秒 36分44秒 36分27秒 36分12秒 35分56秒 35分41秒 35分25秒 35分10秒 34分56秒 34分41秒 34分27秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分31秒 33分18秒
掃除機をかける 2時間31分 2時間27分 2時間23分 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 58分52秒 58分13秒 57分35秒 56分58秒 56分22秒 55分46秒 55分11秒 54分37秒 54分4秒 53分31秒 52分59秒 52分27秒 51分56秒 51分26秒 50分56秒 50分27秒 49分59秒 49分31秒 49分3秒 48分36秒 48分10秒 47分44秒 47分18秒 46分53秒 46分28秒 46分4秒 45分40秒 45分17秒 44分54秒 44分31秒 44分9秒 43分47秒 43分25秒 43分4秒 42分43秒 42分23秒 42分3秒 41分43秒 41分23秒 41分4秒 40分45秒 40分26秒 40分8秒 39分50秒 39分32秒 39分14秒 38分57秒 38分40秒 38分23秒 38分7秒 37分50秒 37分34秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分32秒 36分17秒 36分2秒 35分48秒 35分33秒 35分19秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
体をよく動かす仕事 2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
皿洗い 2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
ヨガ
ハタ
2時間46分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分28秒 58分52秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分2秒 55分30秒 54分59秒 54分28秒 53分58秒 53分28秒 52分59秒 52分30秒 52分2秒 51分34秒 51分7秒 50分40秒 50分14秒 49分49秒 49分23秒 48分58秒 48分34秒 48分10秒 47分46秒 47分23秒 47分0秒 46分37秒 46分15秒 45分53秒 45分32秒 45分10秒 44分50秒 44分29秒 44分9秒 43分49秒 43分29秒 43分10秒 42分51秒 42分32秒 42分14秒 41分55秒 41分37秒 41分20秒 41分2秒 40分45秒 40分28秒 40分11秒 39分55秒 39分39秒 39分22秒 39分7秒 38分51秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間19分 3時間14分 3時間9分 3時間4分 2時間59分 2時間54分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間28分 2時間25分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分46秒 59分16秒 58分46秒 58分17秒 57分48秒 57分19秒 56分51秒 56分24秒 55分57秒 55分30秒 55分4秒 54分38秒 54分13秒 53分48秒 53分23秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分25秒 51分3秒 50分40秒 50分19秒 49分57秒 49分36秒 49分15秒 48分54秒 48分34秒 48分14秒 47分54秒 47分34秒 47分15秒 46分56秒 46分37秒
自動車を運転 3時間19分 3時間14分 3時間9分 3時間4分 2時間59分 2時間54分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間28分 2時間25分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分46秒 59分16秒 58分46秒 58分17秒 57分48秒 57分19秒 56分51秒 56分24秒 55分57秒 55分30秒 55分4秒 54分38秒 54分13秒 53分48秒 53分23秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分25秒 51分3秒 50分40秒 50分19秒 49分57秒 49分36秒 49分15秒 48分54秒 48分34秒 48分14秒 47分54秒 47分34秒 47分15秒 46分56秒 46分37秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間50分 3時間44分 3時間38分 3時間33分 3時間28分 3時間23分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間38分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分52秒 59分28秒 59分4秒 58分40秒 58分17秒
風呂でシャワー 4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間50分 3時間44分 3時間38分 3時間33分 3時間28分 3時間23分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間38分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分52秒 59分28秒 59分4秒 58分40秒 58分17秒
トイレ 4時間37分 4時間29分 4時間22分 4時間15分 4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間51分 3時間45分 3時間40分 3時間35分 3時間31分 3時間26分 3時間22分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間3分 2時間59分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分
立って仕事をする 4時間37分 4時間29分 4時間22分 4時間15分 4時間9分 4時間2分 3時間56分 3時間51分 3時間45分 3時間40分 3時間35分 3時間31分 3時間26分 3時間22分 3時間18分 3時間14分 3時間10分 3時間6分 3時間3分 2時間59分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分
風呂で入浴 5時間33分 5時間23分 5時間15分 5時間6分 4時間58分 4時間51分 4時間44分 4時間37分 4時間31分 4時間24分 4時間19分 4時間13分 4時間8分 4時間2分 3時間57分 3時間53分 3時間48分 3時間44分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間56分 2時間53分 2時間51分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分
デスクワーク 6時間24分 6時間13分 6時間3分 5時間53分 5時間44分 5時間36分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間52分 4時間46分 4時間40分 4時間34分 4時間29分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間44分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間30分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間4分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分
電車バスに乗車 6時間24分 6時間13分 6時間3分 5時間53分 5時間44分 5時間36分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間52分 4時間46分 4時間40分 4時間34分 4時間29分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間44分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間30分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間4分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日306キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?

1日306キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.04kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日306キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.04kg -
1週間0.3kg -
2週間0.6kg -
3週間0.9kg -
1ヵ月1.3kg 1ヵ月で1キロ痩せる方法
2ヵ月2.6kg 2ヵ月で3キロ痩せる方法
3ヵ月3.8kg 3ヵ月で4キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓