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1日306キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧
306キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。
一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても
確認にすることができます。
今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。
今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。
目次
306キロカロリー消費する運動
リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。
※スクロール可
※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。
306キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ
※スクロール可
※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。
306キロカロリー消費する家事や日常的な動作
※スクロール可
※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。
※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。
1日306キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?
1日306キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.04kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日306キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。
日数 | 減る脂肪量(kg) | ダイエット方法 |
---|---|---|
1日 | 0.04kg | - |
1週間 | 0.3kg | - |
2週間 | 0.6kg | - |
3週間 | 0.9kg | - |
1ヵ月 | 1.3kg | 1ヵ月で1キロ痩せる方法 |
2ヵ月 | 2.6kg | 2ヵ月で3キロ痩せる方法 |
3ヵ月 | 3.8kg | 3ヵ月で4キロ痩せる方法 |
実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。
期間×減量体重のダイエット方法
で
カロリー消費量の計算方法について
カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。
METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。
消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05
消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05
METsについて
METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。
メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。
メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。
その他のカロリーについて
他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓