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1日284キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

284キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

284キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間5分 3時間0分 2時間55分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分33秒 59分0秒 58分28秒 57分57秒 57分26秒 56分56秒 56分26秒 55分57秒 55分28秒 55分0秒 54分32秒 54分5秒 53分38秒 53分12秒 52分46秒 52分21秒 51分55秒 51分31秒 51分6秒 50分42秒 50分19秒 49分56秒 49分33秒 49分10秒 48分48秒 48分26秒 48分5秒 47分43秒 47分22秒 47分2秒 46分42秒 46分22秒 46分2秒 45分42秒 45分23秒 45分4秒 44分46秒 44分27秒 44分9秒 43分51秒 43分33秒 43分16秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分54秒 58分58秒 58分3秒 57分10秒 56分19秒 55分30秒 54分41秒 53分54秒 53分9秒 52分25秒 51分41秒 51分0秒 50分19秒 49分39秒 49分0秒 48分23秒 47分46秒 47分10秒 46分35秒 46分1秒 45分28秒 44分55秒 44分24秒 43分53秒 43分22秒 42分53秒 42分24秒 41分56秒 41分28秒 41分1秒 40分34秒 40分8秒 39分43秒 39分18秒 38分54秒 38分30秒 38分7秒 37分44秒 37分22秒 37分0秒 36分38秒 36分17秒 35分56秒 35分36秒 35分16秒 34分56秒 34分37秒 34分18秒 34分0秒 33分41秒 33分23秒 33分6秒 32分49秒 32分32秒 32分15秒 31分59秒 31分42秒 31分27秒 31分11秒 30分56秒 30分41秒 30分26秒 30分11秒 29分57秒 29分43秒 29分29秒 29分15秒 29分1秒 28分48秒 28分35秒 28分22秒 28分9秒 27分57秒 27分45秒 27分32秒 27分20秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分34秒 26分23秒 26分12秒 26分1秒 25分50秒 25分40秒 25分30秒 25分19秒 25分9秒
山登り 57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分47秒 57分32秒 56分20秒 55分11秒 54分5秒 53分2秒 52分0秒 51分1秒 50分5秒 49分10秒 48分17秒 47分27秒 46分38秒 45分50秒 45分4秒 44分20秒 43分37秒 42分55秒 42分15秒 41分36秒 40分58秒 40分22秒 39分46秒 39分11秒 38分38秒 38分5秒 37分33秒 37分3秒 36分33秒 36分3秒 35分35秒 35分7秒 34分40秒 34分14秒 33分48秒 33分23秒 32分59秒 32分35秒 32分11秒 31分49秒 31分27秒 31分5秒 30分44秒 30分23秒 30分3秒 29分43秒 29分23秒 29分5秒 28分46秒 28分28秒 28分10秒 27分53秒 27分35秒 27分19秒 27分2秒 26分46秒 26分31秒 26分15秒 26分0秒 25分45秒 25分30秒 25分16秒 25分2秒 24分48秒 24分35秒 24分22秒 24分8秒 23分56秒 23分43秒 23分31秒 23分19秒 23分7秒 22分55秒 22分43秒 22分32秒 22分21秒 22分10秒 21分59秒 21分48秒 21分38秒 21分27秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分48秒 20分38秒 20分29秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分53秒 19分44秒 19分35秒 19分27秒 19分19秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分39秒 18分31秒 18分23秒 18分16秒 18分9秒 18分1秒
ランニング
(普通:8km/h)
57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒
ランニング
(速め:10km/h)
46分22秒 45分4秒 43分51秒 42分42秒 41分36秒 40分34秒 39分34秒 38分38秒 37分44秒 36分52秒 36分3秒 35分16秒 34分31秒 33分48秒 33分7秒 32分27秒 31分49秒 31分12秒 30分37秒 30分3秒 29分30秒 28分58秒 28分28秒 27分58秒 27分30秒 27分2秒 26分36秒 26分10秒 25分45秒 25分21秒 24分58秒 24分35秒 24分13秒 23分51秒 23分31秒 23分11秒 22分51秒 22分32秒 22分13秒 21分55秒 21分38秒 21分21秒 21分4秒 20分48秒 20分32秒 20分17秒 20分2秒 19分47秒 19分33秒 19分19秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分1秒 17分50秒 17分38秒 17分27秒 17分15秒 17分4秒 16分54秒 16分43秒 16分33秒 16分23秒 16分13秒 16分4秒 15分54秒 15分45秒 15分36秒 15分27秒 15分18秒 15分10秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分37秒 14分29秒 14分21秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分45秒 13分38秒 13分31秒 13分24秒 13分18秒 13分11秒 13分5秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分6秒 12分1秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分2秒 10分57秒 10分53秒 10分49秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
52分41秒 51分13秒 49分50秒 48分31秒 47分17秒 46分6秒 44分58秒 43分54秒 42分53秒 41分54秒 40分58秒 40分5秒 39分14秒 38分25秒 37分38秒 36分52秒 36分9秒 35分27秒 34分47秒 34分9秒 33分31秒 32分55秒 32分21秒 31分47秒 31分15秒 30分44秒 30分13秒 29分44秒 29分16秒 28分48秒 28分22秒 27分56秒 27分31秒 27分7秒 26分43秒 26分20秒 25分58秒 25分36秒 25分15秒 24分55秒 24分35秒 24分15秒 23分57秒 23分38秒 23分20秒 23分3秒 22分46秒 22分29秒 22分13秒 21分57秒 21分41秒 21分26秒 21分11秒 20分57秒 20分43秒 20分29秒 20分15秒 20分2秒 19分49秒 19分37秒 19分24秒 19分12秒 19分0秒 18分49秒 18分37秒 18分26秒 18分15秒 18分4秒 17分54秒 17分43秒 17分33秒 17分23秒 17分14秒 17分4秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分27秒 16分19秒 16分10秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分59秒 14分52秒 14分45秒 14分38秒 14分31秒 14分24秒 14分17秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分21秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分59秒 12分53秒 12分48秒 12分43秒 12分37秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分17秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
39分17秒 38分12秒 37分10秒 36分11秒 35分15秒 34分22秒 33分32秒 32分44秒 31分59秒 31分15秒 30分33秒 29分53秒 29分15秒 28分39秒 28分4秒 27分30秒 26分58秒 26分26秒 25分56秒 25分28秒 25分0秒 24分33秒 24分7秒 23分42秒 23分18秒 22分55秒 22分32秒 22分10秒 21分49秒 21分29秒 21分9秒 20分50秒 20分31秒 20分13秒 19分55秒 19分38秒 19分22秒 19分6秒 18分50秒 18分35秒 18分20秒 18分5秒 17分51秒 17分37秒 17分24秒 17分11秒 16分58秒 16分46秒 16分34秒 16分22秒 16分10秒 15分59秒 15分48秒 15分37秒 15分27秒 15分16秒 15分6秒 14分56秒 14分47秒 14分37秒 14分28秒 14分19秒 14分10秒 14分2秒 13分53秒 13分45秒 13分37秒 13分29秒 13分21秒 13分13秒 13分5秒 12分58秒 12分51秒 12分44秒 12分37秒 12分30秒 12分23秒 12分16秒 12分10秒 12分3秒 11分57秒 11分51秒 11分45秒 11分39秒 11分33秒 11分27秒 11分21秒 11分16秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分39秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒 10分20秒 10分15秒 10分11秒 10分6秒 10分2秒 9分57秒 9分53秒 9分49秒 9分45秒 9分41秒 9分37秒 9分33秒 9分29秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分13秒 9分10秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
37分41秒 36分38秒 35分39秒 34分43秒 33分49秒 32分59秒 32分10秒 31分24秒 30分41秒 29分59秒 29分19秒 28分40秒 28分4秒 27分29秒 26分55秒 26分23秒 25分52秒 25分22秒 24分53秒 24分25秒 23分59秒 23分33秒 23分8秒 22分44秒 22分21秒 21分59秒 21分37秒 21分16秒 20分56秒 20分36秒 20分17秒 19分59秒 19分41秒 19分24秒 19分7秒 18分50秒 18分34秒 18分19秒 18分4秒 17分49秒 17分35秒 17分21秒 17分8秒 16分54秒 16分42秒 16分29秒 16分17秒 16分5秒 15分53秒 15分42秒 15分31秒 15分20秒 15分9秒 14分59秒 14分49秒 14分39秒 14分29秒 14分20秒 14分11秒 14分2秒 13分53秒 13分44秒 13分36秒 13分27秒 13分19秒 13分11秒 13分3秒 12分56秒 12分48秒 12分41秒 12分33秒 12分26秒 12分19秒 12分12秒 12分6秒 11分59秒 11分53秒 11分46秒 11分40秒 11分34秒 11分28秒 11分22秒 11分16秒 11分10秒 11分5秒 10分59秒 10分54秒 10分48秒 10分43秒 10分38秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分13秒 10分8秒 10分4秒 9分59秒 9分55秒 9分50秒 9分46秒 9分42秒 9分37秒 9分33秒 9分29秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分13秒 9分9秒 9分5秒 9分2秒 8分58秒 8分54秒 8分51秒 8分47秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間27分 1時間25分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分53秒 57分46秒 56分42秒 55分40秒 54分40秒 53分43秒 52分47秒 51分53秒 51分1秒 50分11秒 49分23秒 48分36秒 47分50秒 47分6秒 46分23秒 45分42秒 45分1秒 44分22秒 43分44秒 43分7秒 42分31秒 41分56秒 41分22秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分15秒 38分45秒 38分16秒 37分48秒 37分20秒 36分53秒 36分27秒 36分1秒 35分36秒 35分11秒 34分47秒 34分24秒 34分1秒 33分38秒 33分16秒 32分55秒 32分34秒 32分13秒 31分53秒 31分34秒 31分14秒 30分55秒 30分37秒 30分19秒 30分1秒 29分43秒 29分26秒 29分9秒 28分53秒 28分37秒 28分21秒 28分5秒 27分50秒 27分35秒 27分20秒 27分5秒 26分51秒 26分37秒 26分23秒 26分10秒 25分56秒 25分43秒 25分30秒 25分18秒 25分5秒 24分53秒 24分41秒 24分29秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分33秒 23分22秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分40秒 22分30秒 22分21秒 22分11秒 22分1秒 21分52秒 21分42秒 21分33秒 21分24秒 21分15秒 21分7秒 20分58秒 20分49秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒
水泳
(普通:全般)
55分51秒 54分18秒 52分50秒 51分27秒 50分8秒 48分52秒 47分41秒 46分33秒 45分28秒 44分26秒 43分26秒 42分30秒 41分36秒 40分44秒 39分54秒 39分6秒 38分20秒 37分36秒 36分53秒 36分12秒 35分32秒 34分54秒 34分18秒 33分42秒 33分8秒 32分35秒 32分3秒 31分32秒 31分2秒 30分33秒 30分4秒 29分37秒 29分10秒 28分45秒 28分20秒 27分55秒 27分32秒 27分9秒 26分47秒 26分25秒 26分4秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分50秒 23分33秒 23分16秒 23分0秒 22分44秒 22分28秒 22分13秒 21分58秒 21分43秒 21分29秒 21分15秒 21分1秒 20分48秒 20分34秒 20分22秒 20分9秒 19分57秒 19分44秒 19分33秒 19分21秒 19分10秒 18分58秒 18分48秒 18分37秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分56秒 17分46秒 17分36秒 17分27秒 17分18秒 17分9秒 17分0秒 16分51秒 16分42秒 16分34秒 16分25秒 16分17秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分31秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分2秒 14分55秒 14分48秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分22秒 14分16秒 14分10秒 14分3秒 13分57秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分34秒 13分29秒 13分23秒 13分18秒 13分12秒 13分7秒 13分2秒
水泳
(速め:全般)
46分22秒 45分4秒 43分51秒 42分42秒 41分36秒 40分34秒 39分34秒 38分38秒 37分44秒 36分52秒 36分3秒 35分16秒 34分31秒 33分48秒 33分7秒 32分27秒 31分49秒 31分12秒 30分37秒 30分3秒 29分30秒 28分58秒 28分28秒 27分58秒 27分30秒 27分2秒 26分36秒 26分10秒 25分45秒 25分21秒 24分58秒 24分35秒 24分13秒 23分51秒 23分31秒 23分11秒 22分51秒 22分32秒 22分13秒 21分55秒 21分38秒 21分21秒 21分4秒 20分48秒 20分32秒 20分17秒 20分2秒 19分47秒 19分33秒 19分19秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分1秒 17分50秒 17分38秒 17分27秒 17分15秒 17分4秒 16分54秒 16分43秒 16分33秒 16分23秒 16分13秒 16分4秒 15分54秒 15分45秒 15分36秒 15分27秒 15分18秒 15分10秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分37秒 14分29秒 14分21秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分45秒 13分38秒 13分31秒 13分24秒 13分18秒 13分11秒 13分5秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分6秒 12分1秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分2秒 10分57秒 10分53秒 10分49秒
水泳
(バタフライ)
33分35秒 32分39秒 31分47秒 30分56秒 30分9秒 29分23秒 28分40秒 27分59秒 27分20秒 26分43秒 26分7秒 25分33秒 25分1秒 24分29秒 23分59秒 23分31秒 23分3秒 22分36秒 22分11秒 21分46秒 21分22秒 20分59秒 20分37秒 20分16秒 19分55秒 19分35秒 19分16秒 18分58秒 18分39秒 18分22秒 18分5秒 17分49秒 17分33秒 17分17秒 17分2秒 16分47秒 16分33秒 16分19秒 16分6秒 15分53秒 15分40秒 15分28秒 15分16秒 15分4秒 14分53秒 14分41秒 14分31秒 14分20秒 14分10秒 13分59秒 13分50秒 13分40秒 13分31秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分14秒 12分7秒 11分59秒 11分52秒 11分45秒 11分38秒 11分31秒 11分25秒 11分18秒 11分11秒 11分5秒 10分59秒 10分53秒 10分47秒 10分41秒 10分35秒 10分29秒 10分24秒 10分18秒 10分13秒 10分8秒 10分3秒 9分57秒 9分52秒 9分47秒 9分43秒 9分38秒 9分33秒 9分29秒 9分24秒 9分19秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分2秒 8分58秒 8分54秒 8分50秒 8分46秒 8分42秒 8分38秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分13秒 8分9秒 8分6秒 8分3秒 7分59秒 7分56秒 7分53秒 7分50秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分47秒 57分32秒 56分20秒 55分11秒 54分5秒 53分2秒 52分0秒 51分1秒 50分5秒 49分10秒 48分17秒 47分27秒 46分38秒 45分50秒 45分4秒 44分20秒 43分37秒 42分55秒 42分15秒 41分36秒 40分58秒 40分22秒 39分46秒 39分11秒 38分38秒 38分5秒 37分33秒 37分3秒 36分33秒 36分3秒 35分35秒 35分7秒 34分40秒 34分14秒 33分48秒 33分23秒 32分59秒 32分35秒 32分11秒 31分49秒 31分27秒 31分5秒 30分44秒 30分23秒 30分3秒 29分43秒 29分23秒 29分5秒 28分46秒 28分28秒 28分10秒 27分53秒 27分35秒 27分19秒 27分2秒 26分46秒 26分31秒 26分15秒 26分0秒 25分45秒 25分30秒 25分16秒 25分2秒 24分48秒 24分35秒 24分22秒 24分8秒 23分56秒 23分43秒 23分31秒 23分19秒 23分7秒 22分55秒 22分43秒 22分32秒 22分21秒 22分10秒 21分59秒 21分48秒 21分38秒 21分27秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分48秒 20分38秒 20分29秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分53秒 19分44秒 19分35秒 19分27秒 19分19秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分39秒 18分31秒 18分23秒 18分16秒 18分9秒 18分1秒
自転車
(普通:20km/h)
57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒
自転車
(速め:24km/h)
46分22秒 45分4秒 43分51秒 42分42秒 41分36秒 40分34秒 39分34秒 38分38秒 37分44秒 36分52秒 36分3秒 35分16秒 34分31秒 33分48秒 33分7秒 32分27秒 31分49秒 31分12秒 30分37秒 30分3秒 29分30秒 28分58秒 28分28秒 27分58秒 27分30秒 27分2秒 26分36秒 26分10秒 25分45秒 25分21秒 24分58秒 24分35秒 24分13秒 23分51秒 23分31秒 23分11秒 22分51秒 22分32秒 22分13秒 21分55秒 21分38秒 21分21秒 21分4秒 20分48秒 20分32秒 20分17秒 20分2秒 19分47秒 19分33秒 19分19秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分1秒 17分50秒 17分38秒 17分27秒 17分15秒 17分4秒 16分54秒 16分43秒 16分33秒 16分23秒 16分13秒 16分4秒 15分54秒 15分45秒 15分36秒 15分27秒 15分18秒 15分10秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分37秒 14分29秒 14分21秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分45秒 13分38秒 13分31秒 13分24秒 13分18秒 13分11秒 13分5秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分6秒 12分1秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分2秒 10分57秒 10分53秒 10分49秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

284キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
筋トレ
背筋運動
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
筋トレ
懸垂
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
筋トレ
スクワット
1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
ヨガ
ハタ
2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
ヨガ
パワー
1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分47秒 57分57秒 57分8秒 56分20秒 55分34秒 54分49秒 54分5秒 53分23秒 52分41秒 52分0秒 51分21秒 50分42秒 50分5秒 49分28秒 48分52秒 48分17秒 47分43秒 47分10秒 46分38秒 46分6秒 45分35秒 45分4秒 44分35秒 44分5秒 43分37秒 43分9秒 42分42秒 42分15秒 41分49秒 41分23秒 40分58秒 40分34秒 40分10秒 39分46秒 39分23秒 39分0秒 38分38秒 38分16秒 37分55秒 37分33秒 37分13秒 36分52秒 36分33秒 36分13秒 35分54秒 35分35秒 35分16秒 34分58秒 34分40秒 34分22秒 34分5秒 33分48秒 33分31秒 33分15秒 32分59秒 32分43秒 32分27秒 32分11秒 31分56秒 31分41秒 31分27秒 31分12秒 30分58秒 30分44秒 30分30秒 30分16秒 30分3秒 29分49秒 29分36秒 29分23秒 29分11秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分58秒 27分47秒 27分35秒 27分24秒 27分13秒 27分2秒
ダンス
ゆっくり
1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
ダンス
普通
1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分30秒 57分0秒 55分34秒 54分13秒 52分55秒 51分41秒 50分31秒 49分24秒 48分19秒 47分17秒 46分18秒 45分22秒 44分27秒 43分35秒 42分45秒 41分56秒 41分10秒 40分25秒 39分41秒 39分0秒 38分19秒 37分40秒 37分3秒 36分26秒 35分51秒 35分17秒 34分44秒 34分12秒 33分40秒 33分10秒 32分41秒 32分13秒 31分45秒 31分18秒 30分52秒 30分27秒 30分2秒 29分38秒 29分15秒 28分52秒 28分30秒 28分8秒 27分47秒 27分26秒 27分6秒 26分47秒 26分27秒 26分9秒 25分50秒 25分33秒 25分15秒 24分58秒 24分42秒 24分25秒 24分9秒 23分54秒 23分38秒 23分24秒 23分9秒 22分55秒 22分41秒 22分27秒 22分13秒 22分0秒 21分47秒 21分35秒 21分22秒 21分10秒 20分58秒 20分46秒 20分35秒 20分23秒 20分12秒 20分1秒 19分50秒 19分40秒 19分30秒 19分19秒 19分9秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分13秒 18分4秒 17分55秒 17分47秒 17分38秒 17分30秒 17分22秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分42秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒
ダンス
激しい
51分31秒 50分5秒 48分44秒 47分27秒 46分14秒 45分4秒 43分58秒 42分55秒 41分56秒 40分58秒 40分4秒 39分11秒 38分21秒 37分33秒 36分47秒 36分3秒 35分21秒 34分40秒 34分1秒 33分23秒 32分47秒 32分11秒 31分38秒 31分5秒 30分33秒 30分3秒 29分33秒 29分5秒 28分37秒 28分10秒 27分44秒 27分19秒 26分54秒 26分31秒 26分7秒 25分45秒 25分23秒 25分2秒 24分42秒 24分22秒 24分2秒 23分43秒 23分25秒 23分7秒 22分49秒 22分32秒 22分15秒 21分59秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分58秒 20分43秒 20分29秒 20分15秒 20分2秒 19分48秒 19分35秒 19分23秒 19分10秒 18分58秒 18分46秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分51秒 17分40秒 17分30秒 17分20秒 17分10秒 17分0秒 16分51秒 16分41秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分57秒 15分49秒 15分40秒 15分32秒 15分24秒 15分16秒 15分9秒 15分1秒 14分54秒 14分46秒 14分39秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分5秒 13分58秒 13分52秒 13分45秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分58秒 12分52秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分21秒 12分15秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒
踏み台昇降 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
トランポリン
ゆっくり
2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分26秒 58分41秒 57分57秒 57分14秒 56分32秒 55分51秒 55分11秒 54分32秒 53分54秒 53分17秒 52分41秒 52分5秒 51分31秒 50分57秒 50分23秒 49分51秒 49分19秒 48分48秒 48分17秒 47分48秒 47分18秒 46分50秒 46分22秒 45分54秒 45分27秒 45分1秒 44分35秒 44分9秒 43分44秒 43分20秒 42分55秒 42分32秒 42分9秒 41分46秒 41分23秒 41分1秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分17秒 38分57秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分23秒 37分5秒 36分47秒 36分30秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分36秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分21秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分45秒 31分32秒 31分19秒 31分7秒 30分54秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間43分 1時間40分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分7秒 58分10秒 57分14秒 56分20秒 55分28秒 54分38秒 53分49秒 53分2秒 52分15秒 51分31秒 50分47秒 50分5秒 49分24秒 48分44秒 48分5秒 47分27秒 46分50秒 46分14秒 45分38秒 45分4秒 44分31秒 43分58秒 43分26秒 42分55秒 42分25秒 41分56秒 41分27秒 40分58秒 40分31秒 40分4秒 39分37秒 39分11秒 38分46秒 38分21秒 37分57秒 37分33秒 37分10秒 36分47秒 36分25秒 36分3秒 35分42秒 35分21秒 35分0秒 34分40秒 34分20秒 34分1秒 33分42秒 33分23秒 33分5秒 32分47秒 32分29秒 32分11秒 31分54秒 31分38秒 31分21秒 31分5秒 30分49秒 30分33秒 30分18秒 30分3秒 29分48秒 29分33秒 29分19秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分10秒 27分57秒 27分44秒 27分31秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分42秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分56秒 25分45秒 25分34秒 25分23秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分42秒 24分31秒 24分22秒 24分12秒 24分2秒
HIIT
ジャンプなし
1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
HIIT
ジャンプあり
57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

284キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
料理全般 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分26秒 58分41秒 57分57秒 57分14秒 56分32秒 55分51秒 55分11秒 54分32秒 53分54秒 53分17秒 52分41秒 52分5秒 51分31秒 50分57秒 50分23秒 49分51秒 49分19秒 48分48秒 48分17秒 47分48秒 47分18秒 46分50秒 46分22秒 45分54秒 45分27秒 45分1秒 44分35秒 44分9秒 43分44秒 43分20秒 42分55秒 42分32秒 42分9秒 41分46秒 41分23秒 41分1秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分17秒 38分57秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分23秒 37分5秒 36分47秒 36分30秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分36秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分21秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分45秒 31分32秒 31分19秒 31分7秒 30分54秒
掃除機をかける 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分58秒 59分14秒 58分32秒 57分51秒 57分10秒 56分31秒 55分53秒 55分15秒 54分38秒 54分2秒 53分27秒 52分52秒 52分18秒 51分45秒 51分13秒 50分41秒 50分10秒 49分40秒 49分10秒 48分41秒 48分12秒 47分44秒 47分17秒 46分50秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分54秒 43分31秒 43分8秒 42分45秒 42分23秒 42分1秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分38秒 40分18秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分7秒 37分49秒 37分32秒 37分15秒 36分58秒 36分41秒 36分25秒 36分9秒 35分53秒 35分38秒 35分22秒 35分7秒 34分52秒 34分37秒 34分23秒 34分9秒 33分54秒 33分40秒 33分27秒 33分13秒 33分0秒 32分47秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分26秒 58分41秒 57分57秒 57分14秒 56分32秒 55分51秒 55分11秒 54分32秒 53分54秒 53分17秒 52分41秒 52分5秒 51分31秒 50分57秒 50分23秒 49分51秒 49分19秒 48分48秒 48分17秒 47分48秒 47分18秒 46分50秒 46分22秒 45分54秒 45分27秒 45分1秒 44分35秒 44分9秒 43分44秒 43分20秒 42分55秒 42分32秒 42分9秒 41分46秒 41分23秒 41分1秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分17秒 38分57秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分23秒 37分5秒 36分47秒 36分30秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分36秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分21秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分45秒 31分32秒 31分19秒 31分7秒 30分54秒
部屋の片づけ全般 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分17秒 57分18秒 56分20秒 55分25秒 54分31秒 53分39秒 52分49秒 52分0秒 51分13秒 50分27秒 49分43秒 48分59秒 48分17秒 47分37秒 46分57秒 46分18秒 45分41秒 45分4秒 44分29秒 43分54秒 43分20秒 42分47秒 42分15秒 41分44秒 41分13秒 40分44秒 40分14秒 39分46秒 39分18秒 38分51秒 38分25秒 37分59秒 37分33秒 37分9秒 36分44秒 36分21秒 35分58秒 35分35秒 35分13秒 34分51秒 34分29秒 34分9秒 33分48秒 33分28秒 33分8秒 32分49秒 32分30秒 32分11秒 31分53秒 31分35秒 31分18秒 31分1秒 30分44秒 30分27秒 30分11秒 29分55秒 29分39秒 29分23秒 29分8秒 28分53秒 28分39秒 28分24秒 28分10秒 27分56秒 27分42秒 27分29秒 27分15秒 27分2秒 26分49秒 26分37秒 26分24秒 26分12秒 26分0秒 25分48秒 25分36秒 25分25秒 25分13秒 25分2秒 24分51秒 24分40秒 24分29秒 24分19秒 24分8秒 23分58秒 23分48秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒 22分59秒 22分50秒 22分41秒 22分32秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間33分 3時間28分 3時間22分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間52分 2時間49分 2時間45分 2時間42分 2時間39分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分13秒 58分47秒 58分22秒 57分57秒 57分32秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分34秒 55分11秒 54分49秒 54分27秒 54分5秒
トイレ 4時間17分 4時間10分 4時間3分 3時間57分 3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間15分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分
風呂でシャワー 3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間33分 3時間28分 3時間22分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間52分 2時間49分 2時間45分 2時間42分 2時間39分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分13秒 58分47秒 58分22秒 57分57秒 57分32秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分34秒 55分11秒 54分49秒 54分27秒 54分5秒
風呂で入浴 5時間9分 5時間0分 4時間52分 4時間44分 4時間37分 4時間30分 4時間23分 4時間17分 4時間11分 4時間5分 4時間0分 3時間55分 3時間50分 3時間45分 3時間40分 3時間36分 3時間32分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間54分 2時間51分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分
デスクワーク 5時間56分 5時間46分 5時間37分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間4分 4時間57分 4時間50分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間25分 4時間20分 4時間14分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分
立って仕事をする 4時間17分 4時間10分 4時間3分 3時間57分 3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間15分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分
体をよく動かす仕事 2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
電車バスに乗車 5時間56分 5時間46分 5時間37分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間4分 4時間57分 4時間50分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間25分 4時間20分 4時間14分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分
自動車を運転 3時間5分 3時間0分 2時間55分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分33秒 59分0秒 58分28秒 57分57秒 57分26秒 56分56秒 56分26秒 55分57秒 55分28秒 55分0秒 54分32秒 54分5秒 53分38秒 53分12秒 52分46秒 52分21秒 51分55秒 51分31秒 51分6秒 50分42秒 50分19秒 49分56秒 49分33秒 49分10秒 48分48秒 48分26秒 48分5秒 47分43秒 47分22秒 47分2秒 46分42秒 46分22秒 46分2秒 45分42秒 45分23秒 45分4秒 44分46秒 44分27秒 44分9秒 43分51秒 43分33秒 43分16秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
33分35秒 32分39秒 31分47秒 30分56秒 30分9秒 29分23秒 28分40秒 27分59秒 27分20秒 26分43秒 26分7秒 25分33秒 25分1秒 24分29秒 23分59秒 23分31秒 23分3秒 22分36秒 22分11秒 21分46秒 21分22秒 20分59秒 20分37秒 20分16秒 19分55秒 19分35秒 19分16秒 18分58秒 18分39秒 18分22秒 18分5秒 17分49秒 17分33秒 17分17秒 17分2秒 16分47秒 16分33秒 16分19秒 16分6秒 15分53秒 15分40秒 15分28秒 15分16秒 15分4秒 14分53秒 14分41秒 14分31秒 14分20秒 14分10秒 13分59秒 13分50秒 13分40秒 13分31秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分14秒 12分7秒 11分59秒 11分52秒 11分45秒 11分38秒 11分31秒 11分25秒 11分18秒 11分11秒 11分5秒 10分59秒 10分53秒 10分47秒 10分41秒 10分35秒 10分29秒 10分24秒 10分18秒 10分13秒 10分8秒 10分3秒 9分57秒 9分52秒 9分47秒 9分43秒 9分38秒 9分33秒 9分29秒 9分24秒 9分19秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分2秒 8分58秒 8分54秒 8分50秒 8分46秒 8分42秒 8分38秒 8分35秒 8分31秒 8分27秒 8分23秒 8分20秒 8分16秒 8分13秒 8分9秒 8分6秒 8分3秒 7分59秒 7分56秒 7分53秒 7分50秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
37分41秒 36分38秒 35分39秒 34分43秒 33分49秒 32分59秒 32分10秒 31分24秒 30分41秒 29分59秒 29分19秒 28分40秒 28分4秒 27分29秒 26分55秒 26分23秒 25分52秒 25分22秒 24分53秒 24分25秒 23分59秒 23分33秒 23分8秒 22分44秒 22分21秒 21分59秒 21分37秒 21分16秒 20分56秒 20分36秒 20分17秒 19分59秒 19分41秒 19分24秒 19分7秒 18分50秒 18分34秒 18分19秒 18分4秒 17分49秒 17分35秒 17分21秒 17分8秒 16分54秒 16分42秒 16分29秒 16分17秒 16分5秒 15分53秒 15分42秒 15分31秒 15分20秒 15分9秒 14分59秒 14分49秒 14分39秒 14分29秒 14分20秒 14分11秒 14分2秒 13分53秒 13分44秒 13分36秒 13分27秒 13分19秒 13分11秒 13分3秒 12分56秒 12分48秒 12分41秒 12分33秒 12分26秒 12分19秒 12分12秒 12分6秒 11分59秒 11分53秒 11分46秒 11分40秒 11分34秒 11分28秒 11分22秒 11分16秒 11分10秒 11分5秒 10分59秒 10分54秒 10分48秒 10分43秒 10分38秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分13秒 10分8秒 10分4秒 9分59秒 9分55秒 9分50秒 9分46秒 9分42秒 9分37秒 9分33秒 9分29秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分13秒 9分9秒 9分5秒 9分2秒 8分58秒 8分54秒 8分51秒 8分47秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
39分17秒 38分12秒 37分10秒 36分11秒 35分15秒 34分22秒 33分32秒 32分44秒 31分59秒 31分15秒 30分33秒 29分53秒 29分15秒 28分39秒 28分4秒 27分30秒 26分58秒 26分26秒 25分56秒 25分28秒 25分0秒 24分33秒 24分7秒 23分42秒 23分18秒 22分55秒 22分32秒 22分10秒 21分49秒 21分29秒 21分9秒 20分50秒 20分31秒 20分13秒 19分55秒 19分38秒 19分22秒 19分6秒 18分50秒 18分35秒 18分20秒 18分5秒 17分51秒 17分37秒 17分24秒 17分11秒 16分58秒 16分46秒 16分34秒 16分22秒 16分10秒 15分59秒 15分48秒 15分37秒 15分27秒 15分16秒 15分6秒 14分56秒 14分47秒 14分37秒 14分28秒 14分19秒 14分10秒 14分2秒 13分53秒 13分45秒 13分37秒 13分29秒 13分21秒 13分13秒 13分5秒 12分58秒 12分51秒 12分44秒 12分37秒 12分30秒 12分23秒 12分16秒 12分10秒 12分3秒 11分57秒 11分51秒 11分45秒 11分39秒 11分33秒 11分27秒 11分21秒 11分16秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分39秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒 10分20秒 10分15秒 10分11秒 10分6秒 10分2秒 9分57秒 9分53秒 9分49秒 9分45秒 9分41秒 9分37秒 9分33秒 9分29秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分13秒 9分10秒
水泳
(速め:全般)
46分22秒 45分4秒 43分51秒 42分42秒 41分36秒 40分34秒 39分34秒 38分38秒 37分44秒 36分52秒 36分3秒 35分16秒 34分31秒 33分48秒 33分7秒 32分27秒 31分49秒 31分12秒 30分37秒 30分3秒 29分30秒 28分58秒 28分28秒 27分58秒 27分30秒 27分2秒 26分36秒 26分10秒 25分45秒 25分21秒 24分58秒 24分35秒 24分13秒 23分51秒 23分31秒 23分11秒 22分51秒 22分32秒 22分13秒 21分55秒 21分38秒 21分21秒 21分4秒 20分48秒 20分32秒 20分17秒 20分2秒 19分47秒 19分33秒 19分19秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分1秒 17分50秒 17分38秒 17分27秒 17分15秒 17分4秒 16分54秒 16分43秒 16分33秒 16分23秒 16分13秒 16分4秒 15分54秒 15分45秒 15分36秒 15分27秒 15分18秒 15分10秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分37秒 14分29秒 14分21秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分45秒 13分38秒 13分31秒 13分24秒 13分18秒 13分11秒 13分5秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分6秒 12分1秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分2秒 10分57秒 10分53秒 10分49秒
ランニング
(速め:10km/h)
46分22秒 45分4秒 43分51秒 42分42秒 41分36秒 40分34秒 39分34秒 38分38秒 37分44秒 36分52秒 36分3秒 35分16秒 34分31秒 33分48秒 33分7秒 32分27秒 31分49秒 31分12秒 30分37秒 30分3秒 29分30秒 28分58秒 28分28秒 27分58秒 27分30秒 27分2秒 26分36秒 26分10秒 25分45秒 25分21秒 24分58秒 24分35秒 24分13秒 23分51秒 23分31秒 23分11秒 22分51秒 22分32秒 22分13秒 21分55秒 21分38秒 21分21秒 21分4秒 20分48秒 20分32秒 20分17秒 20分2秒 19分47秒 19分33秒 19分19秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分1秒 17分50秒 17分38秒 17分27秒 17分15秒 17分4秒 16分54秒 16分43秒 16分33秒 16分23秒 16分13秒 16分4秒 15分54秒 15分45秒 15分36秒 15分27秒 15分18秒 15分10秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分37秒 14分29秒 14分21秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分45秒 13分38秒 13分31秒 13分24秒 13分18秒 13分11秒 13分5秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分6秒 12分1秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分2秒 10分57秒 10分53秒 10分49秒
自転車
(速め:24km/h)
46分22秒 45分4秒 43分51秒 42分42秒 41分36秒 40分34秒 39分34秒 38分38秒 37分44秒 36分52秒 36分3秒 35分16秒 34分31秒 33分48秒 33分7秒 32分27秒 31分49秒 31分12秒 30分37秒 30分3秒 29分30秒 28分58秒 28分28秒 27分58秒 27分30秒 27分2秒 26分36秒 26分10秒 25分45秒 25分21秒 24分58秒 24分35秒 24分13秒 23分51秒 23分31秒 23分11秒 22分51秒 22分32秒 22分13秒 21分55秒 21分38秒 21分21秒 21分4秒 20分48秒 20分32秒 20分17秒 20分2秒 19分47秒 19分33秒 19分19秒 19分5秒 18分52秒 18分39秒 18分26秒 18分14秒 18分1秒 17分50秒 17分38秒 17分27秒 17分15秒 17分4秒 16分54秒 16分43秒 16分33秒 16分23秒 16分13秒 16分4秒 15分54秒 15分45秒 15分36秒 15分27秒 15分18秒 15分10秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分37秒 14分29秒 14分21秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分52秒 13分45秒 13分38秒 13分31秒 13分24秒 13分18秒 13分11秒 13分5秒 12分58秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分17秒 12分12秒 12分6秒 12分1秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分6秒 11分2秒 10分57秒 10分53秒 10分49秒
ダンス
激しい
51分31秒 50分5秒 48分44秒 47分27秒 46分14秒 45分4秒 43分58秒 42分55秒 41分56秒 40分58秒 40分4秒 39分11秒 38分21秒 37分33秒 36分47秒 36分3秒 35分21秒 34分40秒 34分1秒 33分23秒 32分47秒 32分11秒 31分38秒 31分5秒 30分33秒 30分3秒 29分33秒 29分5秒 28分37秒 28分10秒 27分44秒 27分19秒 26分54秒 26分31秒 26分7秒 25分45秒 25分23秒 25分2秒 24分42秒 24分22秒 24分2秒 23分43秒 23分25秒 23分7秒 22分49秒 22分32秒 22分15秒 21分59秒 21分43秒 21分27秒 21分12秒 20分58秒 20分43秒 20分29秒 20分15秒 20分2秒 19分48秒 19分35秒 19分23秒 19分10秒 18分58秒 18分46秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分51秒 17分40秒 17分30秒 17分20秒 17分10秒 17分0秒 16分51秒 16分41秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分57秒 15分49秒 15分40秒 15分32秒 15分24秒 15分16秒 15分9秒 15分1秒 14分54秒 14分46秒 14分39秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分5秒 13分58秒 13分52秒 13分45秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分58秒 12分52秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分21秒 12分15秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
52分41秒 51分13秒 49分50秒 48分31秒 47分17秒 46分6秒 44分58秒 43分54秒 42分53秒 41分54秒 40分58秒 40分5秒 39分14秒 38分25秒 37分38秒 36分52秒 36分9秒 35分27秒 34分47秒 34分9秒 33分31秒 32分55秒 32分21秒 31分47秒 31分15秒 30分44秒 30分13秒 29分44秒 29分16秒 28分48秒 28分22秒 27分56秒 27分31秒 27分7秒 26分43秒 26分20秒 25分58秒 25分36秒 25分15秒 24分55秒 24分35秒 24分15秒 23分57秒 23分38秒 23分20秒 23分3秒 22分46秒 22分29秒 22分13秒 21分57秒 21分41秒 21分26秒 21分11秒 20分57秒 20分43秒 20分29秒 20分15秒 20分2秒 19分49秒 19分37秒 19分24秒 19分12秒 19分0秒 18分49秒 18分37秒 18分26秒 18分15秒 18分4秒 17分54秒 17分43秒 17分33秒 17分23秒 17分14秒 17分4秒 16分55秒 16分45秒 16分36秒 16分27秒 16分19秒 16分10秒 16分2秒 15分53秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分59秒 14分52秒 14分45秒 14分38秒 14分31秒 14分24秒 14分17秒 14分11秒 14分4秒 13分58秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分33秒 13分27秒 13分21秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分59秒 12分53秒 12分48秒 12分43秒 12分37秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分17秒
水泳
(普通:全般)
55分51秒 54分18秒 52分50秒 51分27秒 50分8秒 48分52秒 47分41秒 46分33秒 45分28秒 44分26秒 43分26秒 42分30秒 41分36秒 40分44秒 39分54秒 39分6秒 38分20秒 37分36秒 36分53秒 36分12秒 35分32秒 34分54秒 34分18秒 33分42秒 33分8秒 32分35秒 32分3秒 31分32秒 31分2秒 30分33秒 30分4秒 29分37秒 29分10秒 28分45秒 28分20秒 27分55秒 27分32秒 27分9秒 26分47秒 26分25秒 26分4秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分50秒 23分33秒 23分16秒 23分0秒 22分44秒 22分28秒 22分13秒 21分58秒 21分43秒 21分29秒 21分15秒 21分1秒 20分48秒 20分34秒 20分22秒 20分9秒 19分57秒 19分44秒 19分33秒 19分21秒 19分10秒 18分58秒 18分48秒 18分37秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分56秒 17分46秒 17分36秒 17分27秒 17分18秒 17分9秒 17分0秒 16分51秒 16分42秒 16分34秒 16分25秒 16分17秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分31秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分2秒 14分55秒 14分48秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分22秒 14分16秒 14分10秒 14分3秒 13分57秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分34秒 13分29秒 13分23秒 13分18秒 13分12秒 13分7秒 13分2秒
ランニング
(普通:8km/h)
57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒
山登り 57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒
自転車
(普通:20km/h)
57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒
HIIT
ジャンプあり
57分57秒 56分20秒 54分49秒 53分23秒 52分0秒 50分42秒 49分28秒 48分17秒 47分10秒 46分6秒 45分4秒 44分5秒 43分9秒 42分15秒 41分23秒 40分34秒 39分46秒 39分0秒 38分16秒 37分33秒 36分52秒 36分13秒 35分35秒 34分58秒 34分22秒 33分48秒 33分15秒 32分43秒 32分11秒 31分41秒 31分12秒 30分44秒 30分16秒 29分49秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分24秒 27分2秒 26分41秒 26分20秒 26分0秒 25分40秒 25分21秒 25分2秒 24分44秒 24分26秒 24分8秒 23分51秒 23分35秒 23分19秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分17秒 20分5秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分57秒 18分46秒 18分36秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分57秒 17分47秒 17分38秒 17分29秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分48秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒
ダンス
普通
1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分30秒 57分0秒 55分34秒 54分13秒 52分55秒 51分41秒 50分31秒 49分24秒 48分19秒 47分17秒 46分18秒 45分22秒 44分27秒 43分35秒 42分45秒 41分56秒 41分10秒 40分25秒 39分41秒 39分0秒 38分19秒 37分40秒 37分3秒 36分26秒 35分51秒 35分17秒 34分44秒 34分12秒 33分40秒 33分10秒 32分41秒 32分13秒 31分45秒 31分18秒 30分52秒 30分27秒 30分2秒 29分38秒 29分15秒 28分52秒 28分30秒 28分8秒 27分47秒 27分26秒 27分6秒 26分47秒 26分27秒 26分9秒 25分50秒 25分33秒 25分15秒 24分58秒 24分42秒 24分25秒 24分9秒 23分54秒 23分38秒 23分24秒 23分9秒 22分55秒 22分41秒 22分27秒 22分13秒 22分0秒 21分47秒 21分35秒 21分22秒 21分10秒 20分58秒 20分46秒 20分35秒 20分23秒 20分12秒 20分1秒 19分50秒 19分40秒 19分30秒 19分19秒 19分9秒 19分0秒 18分50秒 18分40秒 18分31秒 18分22秒 18分13秒 18分4秒 17分55秒 17分47秒 17分38秒 17分30秒 17分22秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分42秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分47秒 57分32秒 56分20秒 55分11秒 54分5秒 53分2秒 52分0秒 51分1秒 50分5秒 49分10秒 48分17秒 47分27秒 46分38秒 45分50秒 45分4秒 44分20秒 43分37秒 42分55秒 42分15秒 41分36秒 40分58秒 40分22秒 39分46秒 39分11秒 38分38秒 38分5秒 37分33秒 37分3秒 36分33秒 36分3秒 35分35秒 35分7秒 34分40秒 34分14秒 33分48秒 33分23秒 32分59秒 32分35秒 32分11秒 31分49秒 31分27秒 31分5秒 30分44秒 30分23秒 30分3秒 29分43秒 29分23秒 29分5秒 28分46秒 28分28秒 28分10秒 27分53秒 27分35秒 27分19秒 27分2秒 26分46秒 26分31秒 26分15秒 26分0秒 25分45秒 25分30秒 25分16秒 25分2秒 24分48秒 24分35秒 24分22秒 24分8秒 23分56秒 23分43秒 23分31秒 23分19秒 23分7秒 22分55秒 22分43秒 22分32秒 22分21秒 22分10秒 21分59秒 21分48秒 21分38秒 21分27秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分48秒 20分38秒 20分29秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分53秒 19分44秒 19分35秒 19分27秒 19分19秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分39秒 18分31秒 18分23秒 18分16秒 18分9秒 18分1秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分47秒 57分32秒 56分20秒 55分11秒 54分5秒 53分2秒 52分0秒 51分1秒 50分5秒 49分10秒 48分17秒 47分27秒 46分38秒 45分50秒 45分4秒 44分20秒 43分37秒 42分55秒 42分15秒 41分36秒 40分58秒 40分22秒 39分46秒 39分11秒 38分38秒 38分5秒 37分33秒 37分3秒 36分33秒 36分3秒 35分35秒 35分7秒 34分40秒 34分14秒 33分48秒 33分23秒 32分59秒 32分35秒 32分11秒 31分49秒 31分27秒 31分5秒 30分44秒 30分23秒 30分3秒 29分43秒 29分23秒 29分5秒 28分46秒 28分28秒 28分10秒 27分53秒 27分35秒 27分19秒 27分2秒 26分46秒 26分31秒 26分15秒 26分0秒 25分45秒 25分30秒 25分16秒 25分2秒 24分48秒 24分35秒 24分22秒 24分8秒 23分56秒 23分43秒 23分31秒 23分19秒 23分7秒 22分55秒 22分43秒 22分32秒 22分21秒 22分10秒 21分59秒 21分48秒 21分38秒 21分27秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分48秒 20分38秒 20分29秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分53秒 19分44秒 19分35秒 19分27秒 19分19秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分39秒 18分31秒 18分23秒 18分16秒 18分9秒 18分1秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間27分 1時間25分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分53秒 57分46秒 56分42秒 55分40秒 54分40秒 53分43秒 52分47秒 51分53秒 51分1秒 50分11秒 49分23秒 48分36秒 47分50秒 47分6秒 46分23秒 45分42秒 45分1秒 44分22秒 43分44秒 43分7秒 42分31秒 41分56秒 41分22秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分15秒 38分45秒 38分16秒 37分48秒 37分20秒 36分53秒 36分27秒 36分1秒 35分36秒 35分11秒 34分47秒 34分24秒 34分1秒 33分38秒 33分16秒 32分55秒 32分34秒 32分13秒 31分53秒 31分34秒 31分14秒 30分55秒 30分37秒 30分19秒 30分1秒 29分43秒 29分26秒 29分9秒 28分53秒 28分37秒 28分21秒 28分5秒 27分50秒 27分35秒 27分20秒 27分5秒 26分51秒 26分37秒 26分23秒 26分10秒 25分56秒 25分43秒 25分30秒 25分18秒 25分5秒 24分53秒 24分41秒 24分29秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分33秒 23分22秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分40秒 22分30秒 22分21秒 22分11秒 22分1秒 21分52秒 21分42秒 21分33秒 21分24秒 21分15秒 21分7秒 20分58秒 20分49秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒
踏み台昇降 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
HIIT
ジャンプなし
1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
ダンス
ゆっくり
1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
筋トレ
スクワット
1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分0秒 57分57秒 56分56秒 55分57秒 55分0秒 54分5秒 53分12秒 52分21秒 51分31秒 50分42秒 49分56秒 49分10秒 48分26秒 47分43秒 47分2秒 46分22秒 45分42秒 45分4秒 44分27秒 43分51秒 43分16秒 42分42秒 42分9秒 41分36秒 41分5秒 40分34秒 40分4秒 39分34秒 39分6秒 38分38秒 38分11秒 37分44秒 37分18秒 36分52秒 36分28秒 36分3秒 35分40秒 35分16秒 34分54秒 34分31秒 34分9秒 33分48秒 33分27秒 33分7秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分54秒 30分37秒 30分20秒 30分3秒 29分46秒 29分30秒 29分14秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分16秒 27分2秒 26分49秒 26分36秒 26分23秒 26分10秒 25分57秒 25分45秒 25分33秒 25分21秒 25分9秒 24分58秒 24分46秒 24分35秒 24分24秒 24分13秒 24分2秒 23分51秒 23分41秒 23分31秒 23分21秒 23分11秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒 21分38秒
部屋の片づけ全般 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分17秒 57分18秒 56分20秒 55分25秒 54分31秒 53分39秒 52分49秒 52分0秒 51分13秒 50分27秒 49分43秒 48分59秒 48分17秒 47分37秒 46分57秒 46分18秒 45分41秒 45分4秒 44分29秒 43分54秒 43分20秒 42分47秒 42分15秒 41分44秒 41分13秒 40分44秒 40分14秒 39分46秒 39分18秒 38分51秒 38分25秒 37分59秒 37分33秒 37分9秒 36分44秒 36分21秒 35分58秒 35分35秒 35分13秒 34分51秒 34分29秒 34分9秒 33分48秒 33分28秒 33分8秒 32分49秒 32分30秒 32分11秒 31分53秒 31分35秒 31分18秒 31分1秒 30分44秒 30分27秒 30分11秒 29分55秒 29分39秒 29分23秒 29分8秒 28分53秒 28分39秒 28分24秒 28分10秒 27分56秒 27分42秒 27分29秒 27分15秒 27分2秒 26分49秒 26分37秒 26分24秒 26分12秒 26分0秒 25分48秒 25分36秒 25分25秒 25分13秒 25分2秒 24分51秒 24分40秒 24分29秒 24分19秒 24分8秒 23分58秒 23分48秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒 22分59秒 22分50秒 22分41秒 22分32秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間43分 1時間40分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分7秒 58分10秒 57分14秒 56分20秒 55分28秒 54分38秒 53分49秒 53分2秒 52分15秒 51分31秒 50分47秒 50分5秒 49分24秒 48分44秒 48分5秒 47分27秒 46分50秒 46分14秒 45分38秒 45分4秒 44分31秒 43分58秒 43分26秒 42分55秒 42分25秒 41分56秒 41分27秒 40分58秒 40分31秒 40分4秒 39分37秒 39分11秒 38分46秒 38分21秒 37分57秒 37分33秒 37分10秒 36分47秒 36分25秒 36分3秒 35分42秒 35分21秒 35分0秒 34分40秒 34分20秒 34分1秒 33分42秒 33分23秒 33分5秒 32分47秒 32分29秒 32分11秒 31分54秒 31分38秒 31分21秒 31分5秒 30分49秒 30分33秒 30分18秒 30分3秒 29分48秒 29分33秒 29分19秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分10秒 27分57秒 27分44秒 27分31秒 27分19秒 27分6秒 26分54秒 26分42秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分56秒 25分45秒 25分34秒 25分23秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分42秒 24分31秒 24分22秒 24分12秒 24分2秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分54秒 58分58秒 58分3秒 57分10秒 56分19秒 55分30秒 54分41秒 53分54秒 53分9秒 52分25秒 51分41秒 51分0秒 50分19秒 49分39秒 49分0秒 48分23秒 47分46秒 47分10秒 46分35秒 46分1秒 45分28秒 44分55秒 44分24秒 43分53秒 43分22秒 42分53秒 42分24秒 41分56秒 41分28秒 41分1秒 40分34秒 40分8秒 39分43秒 39分18秒 38分54秒 38分30秒 38分7秒 37分44秒 37分22秒 37分0秒 36分38秒 36分17秒 35分56秒 35分36秒 35分16秒 34分56秒 34分37秒 34分18秒 34分0秒 33分41秒 33分23秒 33分6秒 32分49秒 32分32秒 32分15秒 31分59秒 31分42秒 31分27秒 31分11秒 30分56秒 30分41秒 30分26秒 30分11秒 29分57秒 29分43秒 29分29秒 29分15秒 29分1秒 28分48秒 28分35秒 28分22秒 28分9秒 27分57秒 27分45秒 27分32秒 27分20秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分34秒 26分23秒 26分12秒 26分1秒 25分50秒 25分40秒 25分30秒 25分19秒 25分9秒
ヨガ
パワー
1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分47秒 57分57秒 57分8秒 56分20秒 55分34秒 54分49秒 54分5秒 53分23秒 52分41秒 52分0秒 51分21秒 50分42秒 50分5秒 49分28秒 48分52秒 48分17秒 47分43秒 47分10秒 46分38秒 46分6秒 45分35秒 45分4秒 44分35秒 44分5秒 43分37秒 43分9秒 42分42秒 42分15秒 41分49秒 41分23秒 40分58秒 40分34秒 40分10秒 39分46秒 39分23秒 39分0秒 38分38秒 38分16秒 37分55秒 37分33秒 37分13秒 36分52秒 36分33秒 36分13秒 35分54秒 35分35秒 35分16秒 34分58秒 34分40秒 34分22秒 34分5秒 33分48秒 33分31秒 33分15秒 32分59秒 32分43秒 32分27秒 32分11秒 31分56秒 31分41秒 31分27秒 31分12秒 30分58秒 30分44秒 30分30秒 30分16秒 30分3秒 29分49秒 29分36秒 29分23秒 29分11秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分58秒 27分47秒 27分35秒 27分24秒 27分13秒 27分2秒
筋トレ
腹筋運動
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
筋トレ
背筋運動
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
筋トレ
懸垂
2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分18秒 58分30秒 57分42秒 56分56秒 56分11秒 55分27秒 54分45秒 54分3秒 53分23秒 52分43秒 52分4秒 51分27秒 50分50秒 50分14秒 49分39秒 49分5秒 48分31秒 47分59秒 47分27秒 46分55秒 46分25秒 45分55秒 45分25秒 44分57秒 44分29秒 44分1秒 43分34秒 43分8秒 42分42秒 42分17秒 41分52秒 41分27秒 41分3秒 40分40秒 40分17秒 39分54秒 39分32秒 39分10秒 38分49秒 38分28秒 38分7秒 37分47秒 37分27秒 37分8秒 36分48秒 36分30秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分17秒 35分0秒 34分43秒 34分26秒 34分9秒 33分53秒 33分37秒 33分21秒 33分6秒 32分51秒 32分36秒 32分21秒 32分6秒 31分52秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分43秒 30分30秒 30分17秒 30分4秒 29分51秒 29分39秒 29分27秒 29分15秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分28秒
トランポリン
ゆっくり
2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分26秒 58分41秒 57分57秒 57分14秒 56分32秒 55分51秒 55分11秒 54分32秒 53分54秒 53分17秒 52分41秒 52分5秒 51分31秒 50分57秒 50分23秒 49分51秒 49分19秒 48分48秒 48分17秒 47分48秒 47分18秒 46分50秒 46分22秒 45分54秒 45分27秒 45分1秒 44分35秒 44分9秒 43分44秒 43分20秒 42分55秒 42分32秒 42分9秒 41分46秒 41分23秒 41分1秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分17秒 38分57秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分23秒 37分5秒 36分47秒 36分30秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分36秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分21秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分45秒 31分32秒 31分19秒 31分7秒 30分54秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分26秒 58分41秒 57分57秒 57分14秒 56分32秒 55分51秒 55分11秒 54分32秒 53分54秒 53分17秒 52分41秒 52分5秒 51分31秒 50分57秒 50分23秒 49分51秒 49分19秒 48分48秒 48分17秒 47分48秒 47分18秒 46分50秒 46分22秒 45分54秒 45分27秒 45分1秒 44分35秒 44分9秒 43分44秒 43分20秒 42分55秒 42分32秒 42分9秒 41分46秒 41分23秒 41分1秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分17秒 38分57秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分23秒 37分5秒 36分47秒 36分30秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分36秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分21秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分45秒 31分32秒 31分19秒 31分7秒 30分54秒
料理全般 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分26秒 58分41秒 57分57秒 57分14秒 56分32秒 55分51秒 55分11秒 54分32秒 53分54秒 53分17秒 52分41秒 52分5秒 51分31秒 50分57秒 50分23秒 49分51秒 49分19秒 48分48秒 48分17秒 47分48秒 47分18秒 46分50秒 46分22秒 45分54秒 45分27秒 45分1秒 44分35秒 44分9秒 43分44秒 43分20秒 42分55秒 42分32秒 42分9秒 41分46秒 41分23秒 41分1秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分17秒 38分57秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分23秒 37分5秒 36分47秒 36分30秒 36分13秒 35分56秒 35分40秒 35分23秒 35分7秒 34分51秒 34分36秒 34分20秒 34分5秒 33分50秒 33分35秒 33分21秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分45秒 31分32秒 31分19秒 31分7秒 30分54秒
掃除機をかける 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分58秒 59分14秒 58分32秒 57分51秒 57分10秒 56分31秒 55分53秒 55分15秒 54分38秒 54分2秒 53分27秒 52分52秒 52分18秒 51分45秒 51分13秒 50分41秒 50分10秒 49分40秒 49分10秒 48分41秒 48分12秒 47分44秒 47分17秒 46分50秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分54秒 43分31秒 43分8秒 42分45秒 42分23秒 42分1秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分38秒 40分18秒 39分58秒 39分39秒 39分20秒 39分1秒 38分43秒 38分25秒 38分7秒 37分49秒 37分32秒 37分15秒 36分58秒 36分41秒 36分25秒 36分9秒 35分53秒 35分38秒 35分22秒 35分7秒 34分52秒 34分37秒 34分23秒 34分9秒 33分54秒 33分40秒 33分27秒 33分13秒 33分0秒 32分47秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
体をよく動かす仕事 2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
皿洗い 2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
ヨガ
ハタ
2時間34分 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間15分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分47秒 58分10秒 57分32秒 56分56秒 56分20秒 55分46秒 55分11秒 54分38秒 54分5秒 53分33秒 53分2秒 52分31秒 52分0秒 51分31秒 51分1秒 50分33秒 50分5秒 49分37秒 49分10秒 48分44秒 48分17秒 47分52秒 47分27秒 47分2秒 46分38秒 46分14秒 45分50秒 45分27秒 45分4秒 44分42秒 44分20秒 43分58秒 43分37秒 43分16秒 42分55秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分36秒 41分17秒 40分58秒 40分40秒 40分22秒 40分4秒 39分46秒 39分29秒 39分11秒 38分55秒 38分38秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分3秒 36分47秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間5分 3時間0分 2時間55分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分33秒 59分0秒 58分28秒 57分57秒 57分26秒 56分56秒 56分26秒 55分57秒 55分28秒 55分0秒 54分32秒 54分5秒 53分38秒 53分12秒 52分46秒 52分21秒 51分55秒 51分31秒 51分6秒 50分42秒 50分19秒 49分56秒 49分33秒 49分10秒 48分48秒 48分26秒 48分5秒 47分43秒 47分22秒 47分2秒 46分42秒 46分22秒 46分2秒 45分42秒 45分23秒 45分4秒 44分46秒 44分27秒 44分9秒 43分51秒 43分33秒 43分16秒
自動車を運転 3時間5分 3時間0分 2時間55分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分33秒 59分0秒 58分28秒 57分57秒 57分26秒 56分56秒 56分26秒 55分57秒 55分28秒 55分0秒 54分32秒 54分5秒 53分38秒 53分12秒 52分46秒 52分21秒 51分55秒 51分31秒 51分6秒 50分42秒 50分19秒 49分56秒 49分33秒 49分10秒 48分48秒 48分26秒 48分5秒 47分43秒 47分22秒 47分2秒 46分42秒 46分22秒 46分2秒 45分42秒 45分23秒 45分4秒 44分46秒 44分27秒 44分9秒 43分51秒 43分33秒 43分16秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間33分 3時間28分 3時間22分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間52分 2時間49分 2時間45分 2時間42分 2時間39分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分13秒 58分47秒 58分22秒 57分57秒 57分32秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分34秒 55分11秒 54分49秒 54分27秒 54分5秒
風呂でシャワー 3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間33分 3時間28分 3時間22分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間52分 2時間49分 2時間45分 2時間42分 2時間39分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分13秒 58分47秒 58分22秒 57分57秒 57分32秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分34秒 55分11秒 54分49秒 54分27秒 54分5秒
トイレ 4時間17分 4時間10分 4時間3分 3時間57分 3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間15分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分
立って仕事をする 4時間17分 4時間10分 4時間3分 3時間57分 3時間51分 3時間45分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間15分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間50分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分
風呂で入浴 5時間9分 5時間0分 4時間52分 4時間44分 4時間37分 4時間30分 4時間23分 4時間17分 4時間11分 4時間5分 4時間0分 3時間55分 3時間50分 3時間45分 3時間40分 3時間36分 3時間32分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間54分 2時間51分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分
デスクワーク 5時間56分 5時間46分 5時間37分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間4分 4時間57分 4時間50分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間25分 4時間20分 4時間14分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分
電車バスに乗車 5時間56分 5時間46分 5時間37分 5時間28分 5時間20分 5時間12分 5時間4分 4時間57分 4時間50分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間25分 4時間20分 4時間14分 4時間9分 4時間4分 4時間0分 3時間55分 3時間51分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日284キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?

1日284キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.04kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日284キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.04kg -
1週間0.3kg -
2週間0.6kg -
3週間0.8kg -
1ヵ月1.2kg 1ヵ月で1キロ痩せる方法
2ヵ月2.4kg 2ヵ月で2キロ痩せる方法
3ヵ月3.6kg 3ヵ月で4キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓