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1日423キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

423キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

目次

423キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 4時間36分 4時間28分 4時間21分 4時間14分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間50分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間30分 3時間25分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間41分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
ウォーキング
(普通:4km/h)		 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 2時間40分 2時間36分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分48秒 59分10秒 58分33秒 57分57秒 57分21秒 56分46秒 56分12秒 55分39秒 55分6秒 54分34秒 54分3秒 53分32秒 53分1秒 52分32秒 52分2秒 51分34秒 51分6秒 50分38秒 50分11秒 49分44秒 49分18秒 48分52秒 48分27秒 48分2秒 47分38秒 47分14秒 46分50秒 46分27秒 46分4秒 45分42秒 45分19秒 44分58秒 44分36秒 44分15秒 43分54秒 43分34秒 43分14秒 42分54秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分38秒 41分19秒 41分1秒 40分44秒 40分26秒 40分9秒 39分52秒 39分35秒 39分18秒 39分2秒 38分46秒 38分30秒 38分14秒 37分58秒 37分43秒 37分28秒
山登り 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 1時間55分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分23秒 57分33秒 56分44秒 55分57秒 55分11秒 54分26秒 53分42秒 53分0秒 52分19秒 51分38秒 50分59秒 50分21秒 49分44秒 49分7秒 48分32秒 47分57秒 47分23秒 46分50秒 46分18秒 45分46秒 45分15秒 44分45秒 44分16秒 43分47秒 43分19秒 42分51秒 42分24秒 41分57秒 41分31秒 41分6秒 40分41秒 40分17秒 39分53秒 39分29秒 39分6秒 38分44秒 38分22秒 38分0秒 37分39秒 37分18秒 36分57秒 36分37秒 36分17秒 35分58秒 35分39秒 35分20秒 35分1秒 34分43秒 34分25秒 34分8秒 33分51秒 33分34秒 33分17秒 33分1秒 32分45秒 32分29秒 32分13秒 31分58秒 31分43秒 31分28秒 31分13秒 30分59秒 30分45秒 30分31秒 30分17秒 30分3秒 29分50秒 29分37秒 29分24秒 29分11秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分58秒 27分46秒 27分35秒 27分24秒 27分13秒 27分2秒 26分51秒
ランニング
(普通:8km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒
ランニング
(速め:10km/h)		 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分33秒 56分12秒 54分56秒 53分42秒 52分32秒 51分25秒 50分21秒 49分19秒 48分20秒 47分23秒 46分29秒 45分36秒 44分45秒 43分56秒 43分9秒 42分24秒 41分40秒 40分58秒 40分17秒 39分37秒 38分59秒 38分22秒 37分46秒 37分11秒 36分37秒 36分4秒 35分32秒 35分1秒 34分31秒 34分2秒 33分34秒 33分6秒 32分39秒 32分13秒 31分48秒 31分23秒 30分59秒 30分35秒 30分12秒 29分50秒 29分28秒 29分7秒 28分46秒 28分26秒 28分6秒 27分46秒 27分28秒 27分9秒 26分51秒 26分33秒 26分16秒 25分59秒 25分42秒 25分26秒 25分10秒 24分55秒 24分39秒 24分24秒 24分10秒 23分55秒 23分41秒 23分28秒 23分14秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分12秒 21分1秒 20分50秒 20分39秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分39秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分1秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分27秒 18分18秒 18分10秒 18分2秒 17分54秒 17分46秒 17分38秒 17分30秒 17分23秒 17分15秒 17分8秒 17分1秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分13秒 16分6秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分42秒 58分26秒 57分13秒 56分3秒 54分56秒 53分51秒 52分49秒 51分49秒 50分51秒 49分56秒 49分2秒 48分11秒 47分21秒 46分33秒 45分46秒 45分1秒 44分18秒 43分35秒 42分55秒 42分15秒 41分37秒 40分59秒 40分23秒 39分48秒 39分14秒 38分41秒 38分8秒 37分37秒 37分7秒 36分37秒 36分8秒 35分40秒 35分12秒 34分46秒 34分20秒 33分54秒 33分29秒 33分5秒 32分41秒 32分18秒 31分56秒 31分34秒 31分12秒 30分51秒 30分31秒 30分11秒 29分51秒 29分32秒 29分13秒 28分54秒 28分36秒 28分19秒 28分1秒 27分44秒 27分28秒 27分11秒 26分55秒 26分40秒 26分24秒 26分9秒 25分54秒 25分40秒 25分25秒 25分11秒 24分58秒 24分44秒 24分31秒 24分18秒 24分5秒 23分53秒 23分40秒 23分28秒 23分16秒 23分4秒 22分53秒 22分42秒 22分30秒 22分19秒 22分9秒 21分58秒 21分47秒 21分37秒 21分27秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分48秒 20分39秒 20分29秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分54秒 19分45秒 19分37秒 19分28秒 19分20秒 19分12秒 19分4秒 18分56秒 18分48秒 18分41秒 18分33秒 18分26秒 18分18秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 58分31秒 56分54秒 55分21秒 53分54秒 52分31秒 51分12秒 49分57秒 48分46秒 47分38秒 46分33秒 45分31秒 44分31秒 43分35秒 42分40秒 41分48秒 40分58秒 40分9秒 39分23秒 38分38秒 37分56秒 37分14秒 36分34秒 35分56秒 35分19秒 34分43秒 34分8秒 33分34秒 33分2秒 32分30秒 32分0秒 31分30秒 31分2秒 30分34秒 30分7秒 29分41秒 29分15秒 28分51秒 28分27秒 28分3秒 27分40秒 27分18秒 26分57秒 26分36秒 26分15秒 25分55秒 25分36秒 25分17秒 24分58秒 24分40秒 24分23秒 24分5秒 23分49秒 23分32秒 23分16秒 23分0秒 22分45秒 22分30秒 22分15秒 22分1秒 21分47秒 21分33秒 21分20秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分16秒 20分4秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分58秒 18分47秒 18分37秒 18分27秒 18分17秒 18分7秒 17分58秒 17分48秒 17分39秒 17分30秒 17分21秒 17分12秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分23秒 16分15秒 16分7秒 16分0秒 15分52秒 15分45秒 15分38秒 15分31秒 15分24秒 15分17秒 15分10秒 15分3秒 14分57秒 14分50秒 14分44秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒 14分19秒 14分13秒 14分7秒 14分1秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分39秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 56分8秒 54分35秒 53分6秒 51分42秒 50分23秒 49分7秒 47分55秒 46分47秒 45分42秒 44分39秒 43分40秒 42分43秒 41分48秒 40分56秒 40分6秒 39分18秒 38分31秒 37分47秒 37分4秒 36分23秒 35分43秒 35分5秒 34分28秒 33分52秒 33分18秒 32分45秒 32分12秒 31分41秒 31分11秒 30分42秒 30分13秒 29分46秒 29分19秒 28分53秒 28分28秒 28分4秒 27分40秒 27分17秒 26分55秒 26分33秒 26分12秒 25分51秒 25分31秒 25分11秒 24分52秒 24分33秒 24分15秒 23分57秒 23分40秒 23分23秒 23分7秒 22分51秒 22分35秒 22分19秒 22分4秒 21分50秒 21分35秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分28秒 20分15秒 20分3秒 19分51秒 19分39秒 19分27秒 19分15秒 19分4秒 18分53秒 18分42秒 18分32秒 18分21秒 18分11秒 18分1秒 17分51秒 17分42秒 17分32秒 17分23秒 17分14秒 17分5秒 16分56秒 16分47秒 16分39秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分6秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分39秒 14分33秒 14分26秒 14分20秒 14分14秒 14分8秒 14分2秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分38秒 13分33秒 13分27秒 13分22秒 13分16秒 13分11秒 13分6秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分13秒 58分28秒 57分43秒 57分0秒 56分18秒 55分37秒 54分56秒 54分17秒 53分39秒 53分1秒 52分25秒 51分49秒 51分14秒 50分40秒 50分7秒 49分34秒 49分2秒 48分31秒 48分0秒 47分30秒 47分1秒 46分32秒 46分4秒 45分36秒 45分9秒 44分42秒 44分16秒 43分51秒 43分26秒 43分1秒 42分37秒 42分13秒 41分50秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分39秒 39分18秒 38分58秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分22秒 37分4秒 36分46秒 36分29秒 36分11秒 35分54秒 35分37秒 35分21秒 35分4秒 34分48秒 34分33秒 34分17秒 34分2秒 33分46秒 33分32秒 33分17秒 33分2秒 32分48秒 32分34秒 32分20秒 32分7秒 31分53秒 31分40秒 31分27秒 31分14秒 31分1秒 30分48秒 30分36秒 30分24秒
水泳
(普通:全般)		 1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分25秒 58分14秒 57分6秒 56分0秒 54分56秒 53分55秒 52分56秒 52分0秒 51分5秒 50分12秒 49分21秒 48分32秒 47分44秒 46分58秒 46分13秒 45分30秒 44分48秒 44分7秒 43分27秒 42分49秒 42分12秒 41分36秒 41分1秒 40分26秒 39分53秒 39分21秒 38分49秒 38分19秒 37分49秒 37分20秒 36分51秒 36分24秒 35分57秒 35分30秒 35分5秒 34分40秒 34分15秒 33分51秒 33分28秒 33分5秒 32分43秒 32分21秒 32分0秒 31分39秒 31分18秒 30分58秒 30分39秒 30分20秒 30分1秒 29分42秒 29分24秒 29分7秒 28分50秒 28分33秒 28分16秒 28分0秒 27分44秒 27分28秒 27分13秒 26分57秒 26分43秒 26分28秒 26分14秒 26分0秒 25分46秒 25分32秒 25分19秒 25分6秒 24分53秒 24分40秒 24分28秒 24分16秒 24分4秒 23分52秒 23分40秒 23分29秒 23分17秒 23分6秒 22分55秒 22分45秒 22分34秒 22分24秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分21秒 20分13秒 20分5秒 19分56秒 19分48秒 19分40秒 19分32秒 19分24秒
水泳
(速め:全般)		 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分33秒 56分12秒 54分56秒 53分42秒 52分32秒 51分25秒 50分21秒 49分19秒 48分20秒 47分23秒 46分29秒 45分36秒 44分45秒 43分56秒 43分9秒 42分24秒 41分40秒 40分58秒 40分17秒 39分37秒 38分59秒 38分22秒 37分46秒 37分11秒 36分37秒 36分4秒 35分32秒 35分1秒 34分31秒 34分2秒 33分34秒 33分6秒 32分39秒 32分13秒 31分48秒 31分23秒 30分59秒 30分35秒 30分12秒 29分50秒 29分28秒 29分7秒 28分46秒 28分26秒 28分6秒 27分46秒 27分28秒 27分9秒 26分51秒 26分33秒 26分16秒 25分59秒 25分42秒 25分26秒 25分10秒 24分55秒 24分39秒 24分24秒 24分10秒 23分55秒 23分41秒 23分28秒 23分14秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分12秒 21分1秒 20分50秒 20分39秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分39秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分1秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分27秒 18分18秒 18分10秒 18分2秒 17分54秒 17分46秒 17分38秒 17分30秒 17分23秒 17分15秒 17分8秒 17分1秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分13秒 16分6秒
水泳
(バタフライ)		 50分2秒 48分39秒 47分20秒 46分5秒 44分54秒 43分47秒 42分43秒 41分42秒 40分44秒 39分48秒 38分55秒 38分4秒 37分16秒 36分29秒 35分44秒 35分1秒 34分20秒 33分41秒 33分2秒 32分26秒 31分50秒 31分16秒 30分43秒 30分11秒 29分41秒 29分11秒 28分42秒 28分15秒 27分48秒 27分22秒 26分56秒 26分32秒 26分8秒 25分45秒 25分23秒 25分1秒 24分40秒 24分19秒 23分59秒 23分40秒 23分21秒 23分2秒 22分44秒 22分27秒 22分10秒 21分53秒 21分37秒 21分21秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分2秒 18分50秒 18分38秒 18分26秒 18分14秒 18分3秒 17分52秒 17分41秒 17分30秒 17分20秒 17分10秒 17分0秒 16分50秒 16分40秒 16分31秒 16分22秒 16分13秒 16分4秒 15分55秒 15分46秒 15分38秒 15分30秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分52秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分30秒 12分25秒 12分20秒 12分14秒 12分9秒 12分4秒 11分59秒 11分54秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 1時間55分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分23秒 57分33秒 56分44秒 55分57秒 55分11秒 54分26秒 53分42秒 53分0秒 52分19秒 51分38秒 50分59秒 50分21秒 49分44秒 49分7秒 48分32秒 47分57秒 47分23秒 46分50秒 46分18秒 45分46秒 45分15秒 44分45秒 44分16秒 43分47秒 43分19秒 42分51秒 42分24秒 41分57秒 41分31秒 41分6秒 40分41秒 40分17秒 39分53秒 39分29秒 39分6秒 38分44秒 38分22秒 38分0秒 37分39秒 37分18秒 36分57秒 36分37秒 36分17秒 35分58秒 35分39秒 35分20秒 35分1秒 34分43秒 34分25秒 34分8秒 33分51秒 33分34秒 33分17秒 33分1秒 32分45秒 32分29秒 32分13秒 31分58秒 31分43秒 31分28秒 31分13秒 30分59秒 30分45秒 30分31秒 30分17秒 30分3秒 29分50秒 29分37秒 29分24秒 29分11秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分58秒 27分46秒 27分35秒 27分24秒 27分13秒 27分2秒 26分51秒
自転車
(普通:20km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒
自転車
(速め:24km/h)		 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分33秒 56分12秒 54分56秒 53分42秒 52分32秒 51分25秒 50分21秒 49分19秒 48分20秒 47分23秒 46分29秒 45分36秒 44分45秒 43分56秒 43分9秒 42分24秒 41分40秒 40分58秒 40分17秒 39分37秒 38分59秒 38分22秒 37分46秒 37分11秒 36分37秒 36分4秒 35分32秒 35分1秒 34分31秒 34分2秒 33分34秒 33分6秒 32分39秒 32分13秒 31分48秒 31分23秒 30分59秒 30分35秒 30分12秒 29分50秒 29分28秒 29分7秒 28分46秒 28分26秒 28分6秒 27分46秒 27分28秒 27分9秒 26分51秒 26分33秒 26分16秒 25分59秒 25分42秒 25分26秒 25分10秒 24分55秒 24分39秒 24分24秒 24分10秒 23分55秒 23分41秒 23分28秒 23分14秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分12秒 21分1秒 20分50秒 20分39秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分39秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分1秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分27秒 18分18秒 18分10秒 18分2秒 17分54秒 17分46秒 17分38秒 17分30秒 17分23秒 17分15秒 17分8秒 17分1秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分13秒 16分6秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

423キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
筋トレ
背筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
筋トレ
腕立て伏せ		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
筋トレ
懸垂		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
筋トレ
スクワット		 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
ヨガ
ハタ		 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
ヨガ
パワー		 2時間52分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分49秒 59分14秒 58分40秒 58分6秒 57分33秒 57分0秒 56分28秒 55分57秒 55分26秒 54分56秒 54分26秒 53分57秒 53分28秒 53分0秒 52分32秒 52分5秒 51分38秒 51分12秒 50分46秒 50分21秒 49分56秒 49分31秒 49分7秒 48分43秒 48分20秒 47分57秒 47分34秒 47分12秒 46分50秒 46分29秒 46分7秒 45分46秒 45分26秒 45分5秒 44分45秒 44分25秒 44分6秒 43分47秒 43分28秒 43分9秒 42分51秒 42分33秒 42分15秒 41分57秒 41分40秒 41分23秒 41分6秒 40分49秒 40分33秒 40分17秒
ダンス
ゆっくり		 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
ダンス
普通		 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分7秒 58分5秒 57分5秒 56分7秒 55分11秒 54分16秒 53分24秒 52分33秒 51分44秒 50分56秒 50分10秒 49分25秒 48分41秒 47分59秒 47分18秒 46分38秒 45分59秒 45分21秒 44分44秒 44分8秒 43分34秒 43分0秒 42分27秒 41分54秒 41分23秒 40分52秒 40分22秒 39分53秒 39分25秒 38分57秒 38分30秒 38分3秒 37分37秒 37分12秒 36分47秒 36分23秒 35分59秒 35分36秒 35分13秒 34分51秒 34分29秒 34分8秒 33分47秒 33分26秒 33分6秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分50秒 31分32秒 31分14秒 30分56秒 30分39秒 30分22秒 30分6秒 29分49秒 29分33秒 29分18秒 29分2秒 28分47秒 28分32秒 28分18秒 28分3秒 27分49秒 27分35秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分42秒 26分29秒 26分16秒 26分4秒 25分52秒 25分40秒 25分28秒 25分16秒 25分5秒 24分53秒 24分42秒 24分31秒 24分20秒 24分10秒 23分59秒 23分49秒 23分39秒 23分29秒 23分19秒 23分9秒 22分59秒 22分50秒 22分40秒 22分31秒 22分22秒 22分13秒 22分4秒
ダンス
激しい		 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分40秒 58分23秒 57分8秒 55分57秒 54分48秒 53分42秒 52分39秒 51分38秒 50分40秒 49分44秒 48分49秒 47分57秒 47分7秒 46分18秒 45分31秒 44分45秒 44分1秒 43分19秒 42分37秒 41分57秒 41分19秒 40分41秒 40分5秒 39分29秒 38分55秒 38分22秒 37分49秒 37分18秒 36分47秒 36分17秒 35分48秒 35分20秒 34分52秒 34分25秒 33分59秒 33分34秒 33分9秒 32分45秒 32分21秒 31分58秒 31分35秒 31分13秒 30分52秒 30分31秒 30分10秒 29分50秒 29分30秒 29分11秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分58秒 27分41秒 27分24秒 27分7秒 26分51秒 26分35秒 26分19秒 26分4秒 25分49秒 25分34秒 25分20秒 25分6秒 24分52秒 24分38秒 24分24秒 24分11秒 23分58秒 23分46秒 23分33秒 23分21秒 23分9秒 22分57秒 22分45秒 22分34秒 22分22秒 22分11秒 22分0秒 21分50秒 21分39秒 21分29秒 21分18秒 21分8秒 20分58秒 20分49秒 20分39秒 20分30秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分53秒 19分44秒 19分36秒 19分27秒 19分19秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分39秒 18分31秒 18分23秒 18分16秒 18分8秒 18分1秒 17分54秒
踏み台昇降 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
トランポリン
ゆっくり		 3時間17分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間57分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 59分1秒 58分31秒 58分2秒 57分33秒 57分4秒 56分36秒 56分8秒 55分41秒 55分14秒 54分48秒 54分22秒 53分57秒 53分32秒 53分7秒 52分43秒 52分19秒 51分55秒 51分32秒 51分9秒 50分46秒 50分24秒 50分2秒 49分41秒 49分19秒 48分58秒 48分38秒 48分17秒 47分57秒 47分37秒 47分18秒 46分58秒 46分39秒 46分20秒 46分2秒
トランポリン
高く飛ぶ		 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 59分1秒 58分23秒 57分45秒 57分8秒 56分32秒 55分57秒 55分22秒 54分48秒 54分15秒 53分42秒 53分10秒 52分39秒 52分8秒 51分38秒 51分9秒 50分40秒 50分12秒 49分44秒 49分16秒 48分49秒 48分23秒 47分57秒 47分32秒 47分7秒 46分42秒 46分18秒 45分54秒 45分31秒 45分8秒 44分45秒 44分23秒 44分1秒 43分40秒 43分19秒 42分58秒 42分37秒 42分17秒 41分57秒 41分38秒 41分19秒 41分0秒 40分41秒 40分23秒 40分5秒 39分47秒 39分29秒 39分12秒 38分55秒 38分38秒 38分22秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分2秒 36分47秒 36分32秒 36分17秒 36分2秒 35分48秒
HIIT
ジャンプなし		 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
HIIT
ジャンプあり		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

423キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
料理全般 3時間17分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間57分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 59分1秒 58分31秒 58分2秒 57分33秒 57分4秒 56分36秒 56分8秒 55分41秒 55分14秒 54分48秒 54分22秒 53分57秒 53分32秒 53分7秒 52分43秒 52分19秒 51分55秒 51分32秒 51分9秒 50分46秒 50分24秒 50分2秒 49分41秒 49分19秒 48分58秒 48分38秒 48分17秒 47分57秒 47分37秒 47分18秒 46分58秒 46分39秒 46分20秒 46分2秒
掃除機をかける 3時間29分 3時間23分 3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間3分 2時間58分 2時間54分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間39分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分33秒 59分4秒 58分35秒 58分7秒 57分40秒 57分13秒 56分46秒 56分20秒 55分54秒 55分29秒 55分4秒 54分39秒 54分15秒 53分51秒 53分27秒 53分4秒 52分41秒 52分19秒 51分56秒 51分34秒 51分13秒 50分51秒 50分30秒 50分10秒 49分49秒 49分29秒 49分9秒 48分49秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 3時間17分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間57分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 59分1秒 58分31秒 58分2秒 57分33秒 57分4秒 56分36秒 56分8秒 55分41秒 55分14秒 54分48秒 54分22秒 53分57秒 53分32秒 53分7秒 52分43秒 52分19秒 51分55秒 51分32秒 51分9秒 50分46秒 50分24秒 50分2秒 49分41秒 49分19秒 48分58秒 48分38秒 48分17秒 47分57秒 47分37秒 47分18秒 46分58秒 46分39秒 46分20秒 46分2秒
部屋の片づけ全般 2時間23分 2時間19分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分56秒 59分14秒 58分33秒 57分52秒 57分13秒 56分34秒 55分57秒 55分20秒 54分44秒 54分8秒 53分34秒 53分0秒 52分27秒 51分54秒 51分23秒 50分51秒 50分21秒 49分51秒 49分22秒 48分53秒 48分25秒 47分57秒 47分30秒 47分3秒 46分37秒 46分11秒 45分46秒 45分22秒 44分57秒 44分33秒 44分10秒 43分47秒 43分24秒 43分2秒 42分40秒 42分19秒 41分57秒 41分37秒 41分16秒 40分56秒 40分36秒 40分17秒 39分57秒 39分39秒 39分20秒 39分2秒 38分44秒 38分26秒 38分8秒 37分51秒 37分34秒 37分18秒 37分1秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分58秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分58秒 34分43秒 34分29秒 34分15秒 34分1秒 33分47秒 33分34秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 5時間45分 5時間35分 5時間26分 5時間18分 5時間9分 5時間2分 4時間54分 4時間47分 4時間41分 4時間34分 4時間28分 4時間22分 4時間17分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間52分 3時間48分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分
トイレ 6時間23分 6時間13分 6時間2分 5時間53分 5時間44分 5時間35分 5時間27分 5時間19分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間34分 4時間28分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間8分 4時間4分 3時間59分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間29分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分
風呂でシャワー 5時間45分 5時間35分 5時間26分 5時間18分 5時間9分 5時間2分 4時間54分 4時間47分 4時間41分 4時間34分 4時間28分 4時間22分 4時間17分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間52分 3時間48分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分
風呂で入浴 7時間40分 7時間27分 7時間15分 7時間4分 6時間53分 6時間42分 6時間33分 6時間23分 6時間14分 6時間6分 5時間58分 5時間50分 5時間42分 5時間35分 5時間28分 5時間22分 5時間15分 5時間9分 5時間4分 4時間58分 4時間52分 4時間47分 4時間42分 4時間37分 4時間33分 4時間28分 4時間24分 4時間19分 4時間15分 4時間11分 4時間7分 4時間4分 4時間0分 3時間56分 3時間53分 3時間50分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間37分 3時間34分 3時間32分 3時間29分 3時間26分 3時間23分 3時間21分 3時間18分 3時間16分 3時間14分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間3分 3時間1分 2時間59分 2時間57分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間48分 1時間47分
デスクワーク 8時間51分 8時間36分 8時間22分 8時間9分 7時間56分 7時間44分 7時間33分 7時間22分 7時間12分 7時間2分 6時間53分 6時間44分 6時間35分 6時間27分 6時間19分 6時間11分 6時間4分 5時間57分 5時間50分 5時間44分 5時間38分 5時間32分 5時間26分 5時間20分 5時間15分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間55分 4時間50分 4時間46分 4時間41分 4時間37分 4時間33分 4時間29分 4時間25分 4時間21分 4時間18分 4時間14分 4時間11分 4時間7分 4時間4分 4時間1分 3時間58分 3時間55分 3時間52分 3時間49分 3時間46分 3時間44分 3時間41分 3時間38分 3時間36分 3時間33分 3時間31分 3時間28分 3時間26分 3時間24分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間4分 3時間2分 3時間0分 2時間58分 2時間57分 2時間55分 2時間53分 2時間52分 2時間50分 2時間49分 2時間47分 2時間46分 2時間44分 2時間43分 2時間41分 2時間40分 2時間38分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間25分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分
立って仕事をする 6時間23分 6時間13分 6時間2分 5時間53分 5時間44分 5時間35分 5時間27分 5時間19分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間34分 4時間28分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間8分 4時間4分 3時間59分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間29分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分
体をよく動かす仕事 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
電車バスに乗車 8時間51分 8時間36分 8時間22分 8時間9分 7時間56分 7時間44分 7時間33分 7時間22分 7時間12分 7時間2分 6時間53分 6時間44分 6時間35分 6時間27分 6時間19分 6時間11分 6時間4分 5時間57分 5時間50分 5時間44分 5時間38分 5時間32分 5時間26分 5時間20分 5時間15分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間55分 4時間50分 4時間46分 4時間41分 4時間37分 4時間33分 4時間29分 4時間25分 4時間21分 4時間18分 4時間14分 4時間11分 4時間7分 4時間4分 4時間1分 3時間58分 3時間55分 3時間52分 3時間49分 3時間46分 3時間44分 3時間41分 3時間38分 3時間36分 3時間33分 3時間31分 3時間28分 3時間26分 3時間24分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間4分 3時間2分 3時間0分 2時間58分 2時間57分 2時間55分 2時間53分 2時間52分 2時間50分 2時間49分 2時間47分 2時間46分 2時間44分 2時間43分 2時間41分 2時間40分 2時間38分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間25分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分
自動車を運転 4時間36分 4時間28分 4時間21分 4時間14分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間50分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間30分 3時間25分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間41分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)		 50分2秒 48分39秒 47分20秒 46分5秒 44分54秒 43分47秒 42分43秒 41分42秒 40分44秒 39分48秒 38分55秒 38分4秒 37分16秒 36分29秒 35分44秒 35分1秒 34分20秒 33分41秒 33分2秒 32分26秒 31分50秒 31分16秒 30分43秒 30分11秒 29分41秒 29分11秒 28分42秒 28分15秒 27分48秒 27分22秒 26分56秒 26分32秒 26分8秒 25分45秒 25分23秒 25分1秒 24分40秒 24分19秒 23分59秒 23分40秒 23分21秒 23分2秒 22分44秒 22分27秒 22分10秒 21分53秒 21分37秒 21分21秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分2秒 18分50秒 18分38秒 18分26秒 18分14秒 18分3秒 17分52秒 17分41秒 17分30秒 17分20秒 17分10秒 17分0秒 16分50秒 16分40秒 16分31秒 16分22秒 16分13秒 16分4秒 15分55秒 15分46秒 15分38秒 15分30秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分52秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分30秒 12分25秒 12分20秒 12分14秒 12分9秒 12分4秒 11分59秒 11分54秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 56分8秒 54分35秒 53分6秒 51分42秒 50分23秒 49分7秒 47分55秒 46分47秒 45分42秒 44分39秒 43分40秒 42分43秒 41分48秒 40分56秒 40分6秒 39分18秒 38分31秒 37分47秒 37分4秒 36分23秒 35分43秒 35分5秒 34分28秒 33分52秒 33分18秒 32分45秒 32分12秒 31分41秒 31分11秒 30分42秒 30分13秒 29分46秒 29分19秒 28分53秒 28分28秒 28分4秒 27分40秒 27分17秒 26分55秒 26分33秒 26分12秒 25分51秒 25分31秒 25分11秒 24分52秒 24分33秒 24分15秒 23分57秒 23分40秒 23分23秒 23分7秒 22分51秒 22分35秒 22分19秒 22分4秒 21分50秒 21分35秒 21分21秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分28秒 20分15秒 20分3秒 19分51秒 19分39秒 19分27秒 19分15秒 19分4秒 18分53秒 18分42秒 18分32秒 18分21秒 18分11秒 18分1秒 17分51秒 17分42秒 17分32秒 17分23秒 17分14秒 17分5秒 16分56秒 16分47秒 16分39秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分6秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分39秒 14分33秒 14分26秒 14分20秒 14分14秒 14分8秒 14分2秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分38秒 13分33秒 13分27秒 13分22秒 13分16秒 13分11秒 13分6秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 58分31秒 56分54秒 55分21秒 53分54秒 52分31秒 51分12秒 49分57秒 48分46秒 47分38秒 46分33秒 45分31秒 44分31秒 43分35秒 42分40秒 41分48秒 40分58秒 40分9秒 39分23秒 38分38秒 37分56秒 37分14秒 36分34秒 35分56秒 35分19秒 34分43秒 34分8秒 33分34秒 33分2秒 32分30秒 32分0秒 31分30秒 31分2秒 30分34秒 30分7秒 29分41秒 29分15秒 28分51秒 28分27秒 28分3秒 27分40秒 27分18秒 26分57秒 26分36秒 26分15秒 25分55秒 25分36秒 25分17秒 24分58秒 24分40秒 24分23秒 24分5秒 23分49秒 23分32秒 23分16秒 23分0秒 22分45秒 22分30秒 22分15秒 22分1秒 21分47秒 21分33秒 21分20秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分29秒 20分16秒 20分4秒 19分53秒 19分41秒 19分30秒 19分19秒 19分8秒 18分58秒 18分47秒 18分37秒 18分27秒 18分17秒 18分7秒 17分58秒 17分48秒 17分39秒 17分30秒 17分21秒 17分12秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分23秒 16分15秒 16分7秒 16分0秒 15分52秒 15分45秒 15分38秒 15分31秒 15分24秒 15分17秒 15分10秒 15分3秒 14分57秒 14分50秒 14分44秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒 14分19秒 14分13秒 14分7秒 14分1秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分39秒
水泳
(速め:全般)		 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分33秒 56分12秒 54分56秒 53分42秒 52分32秒 51分25秒 50分21秒 49分19秒 48分20秒 47分23秒 46分29秒 45分36秒 44分45秒 43分56秒 43分9秒 42分24秒 41分40秒 40分58秒 40分17秒 39分37秒 38分59秒 38分22秒 37分46秒 37分11秒 36分37秒 36分4秒 35分32秒 35分1秒 34分31秒 34分2秒 33分34秒 33分6秒 32分39秒 32分13秒 31分48秒 31分23秒 30分59秒 30分35秒 30分12秒 29分50秒 29分28秒 29分7秒 28分46秒 28分26秒 28分6秒 27分46秒 27分28秒 27分9秒 26分51秒 26分33秒 26分16秒 25分59秒 25分42秒 25分26秒 25分10秒 24分55秒 24分39秒 24分24秒 24分10秒 23分55秒 23分41秒 23分28秒 23分14秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分12秒 21分1秒 20分50秒 20分39秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分39秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分1秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分27秒 18分18秒 18分10秒 18分2秒 17分54秒 17分46秒 17分38秒 17分30秒 17分23秒 17分15秒 17分8秒 17分1秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分13秒 16分6秒
ランニング
(速め:10km/h)		 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分33秒 56分12秒 54分56秒 53分42秒 52分32秒 51分25秒 50分21秒 49分19秒 48分20秒 47分23秒 46分29秒 45分36秒 44分45秒 43分56秒 43分9秒 42分24秒 41分40秒 40分58秒 40分17秒 39分37秒 38分59秒 38分22秒 37分46秒 37分11秒 36分37秒 36分4秒 35分32秒 35分1秒 34分31秒 34分2秒 33分34秒 33分6秒 32分39秒 32分13秒 31分48秒 31分23秒 30分59秒 30分35秒 30分12秒 29分50秒 29分28秒 29分7秒 28分46秒 28分26秒 28分6秒 27分46秒 27分28秒 27分9秒 26分51秒 26分33秒 26分16秒 25分59秒 25分42秒 25分26秒 25分10秒 24分55秒 24分39秒 24分24秒 24分10秒 23分55秒 23分41秒 23分28秒 23分14秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分12秒 21分1秒 20分50秒 20分39秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分39秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分1秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分27秒 18分18秒 18分10秒 18分2秒 17分54秒 17分46秒 17分38秒 17分30秒 17分23秒 17分15秒 17分8秒 17分1秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分13秒 16分6秒
自転車
(速め:24km/h)		 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分33秒 56分12秒 54分56秒 53分42秒 52分32秒 51分25秒 50分21秒 49分19秒 48分20秒 47分23秒 46分29秒 45分36秒 44分45秒 43分56秒 43分9秒 42分24秒 41分40秒 40分58秒 40分17秒 39分37秒 38分59秒 38分22秒 37分46秒 37分11秒 36分37秒 36分4秒 35分32秒 35分1秒 34分31秒 34分2秒 33分34秒 33分6秒 32分39秒 32分13秒 31分48秒 31分23秒 30分59秒 30分35秒 30分12秒 29分50秒 29分28秒 29分7秒 28分46秒 28分26秒 28分6秒 27分46秒 27分28秒 27分9秒 26分51秒 26分33秒 26分16秒 25分59秒 25分42秒 25分26秒 25分10秒 24分55秒 24分39秒 24分24秒 24分10秒 23分55秒 23分41秒 23分28秒 23分14秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分23秒 21分12秒 21分1秒 20分50秒 20分39秒 20分29秒 20分18秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分39秒 19分29秒 19分20秒 19分11秒 19分1秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分27秒 18分18秒 18分10秒 18分2秒 17分54秒 17分46秒 17分38秒 17分30秒 17分23秒 17分15秒 17分8秒 17分1秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分13秒 16分6秒
ダンス
激しい		 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分40秒 58分23秒 57分8秒 55分57秒 54分48秒 53分42秒 52分39秒 51分38秒 50分40秒 49分44秒 48分49秒 47分57秒 47分7秒 46分18秒 45分31秒 44分45秒 44分1秒 43分19秒 42分37秒 41分57秒 41分19秒 40分41秒 40分5秒 39分29秒 38分55秒 38分22秒 37分49秒 37分18秒 36分47秒 36分17秒 35分48秒 35分20秒 34分52秒 34分25秒 33分59秒 33分34秒 33分9秒 32分45秒 32分21秒 31分58秒 31分35秒 31分13秒 30分52秒 30分31秒 30分10秒 29分50秒 29分30秒 29分11秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分58秒 27分41秒 27分24秒 27分7秒 26分51秒 26分35秒 26分19秒 26分4秒 25分49秒 25分34秒 25分20秒 25分6秒 24分52秒 24分38秒 24分24秒 24分11秒 23分58秒 23分46秒 23分33秒 23分21秒 23分9秒 22分57秒 22分45秒 22分34秒 22分22秒 22分11秒 22分0秒 21分50秒 21分39秒 21分29秒 21分18秒 21分8秒 20分58秒 20分49秒 20分39秒 20分30秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分53秒 19分44秒 19分36秒 19分27秒 19分19秒 19分11秒 19分2秒 18分54秒 18分46秒 18分39秒 18分31秒 18分23秒 18分16秒 18分8秒 18分1秒 17分54秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 59分42秒 58分26秒 57分13秒 56分3秒 54分56秒 53分51秒 52分49秒 51分49秒 50分51秒 49分56秒 49分2秒 48分11秒 47分21秒 46分33秒 45分46秒 45分1秒 44分18秒 43分35秒 42分55秒 42分15秒 41分37秒 40分59秒 40分23秒 39分48秒 39分14秒 38分41秒 38分8秒 37分37秒 37分7秒 36分37秒 36分8秒 35分40秒 35分12秒 34分46秒 34分20秒 33分54秒 33分29秒 33分5秒 32分41秒 32分18秒 31分56秒 31分34秒 31分12秒 30分51秒 30分31秒 30分11秒 29分51秒 29分32秒 29分13秒 28分54秒 28分36秒 28分19秒 28分1秒 27分44秒 27分28秒 27分11秒 26分55秒 26分40秒 26分24秒 26分9秒 25分54秒 25分40秒 25分25秒 25分11秒 24分58秒 24分44秒 24分31秒 24分18秒 24分5秒 23分53秒 23分40秒 23分28秒 23分16秒 23分4秒 22分53秒 22分42秒 22分30秒 22分19秒 22分9秒 21分58秒 21分47秒 21分37秒 21分27秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分48秒 20分39秒 20分29秒 20分20秒 20分11秒 20分2秒 19分54秒 19分45秒 19分37秒 19分28秒 19分20秒 19分12秒 19分4秒 18分56秒 18分48秒 18分41秒 18分33秒 18分26秒 18分18秒
水泳
(普通:全般)		 1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分25秒 58分14秒 57分6秒 56分0秒 54分56秒 53分55秒 52分56秒 52分0秒 51分5秒 50分12秒 49分21秒 48分32秒 47分44秒 46分58秒 46分13秒 45分30秒 44分48秒 44分7秒 43分27秒 42分49秒 42分12秒 41分36秒 41分1秒 40分26秒 39分53秒 39分21秒 38分49秒 38分19秒 37分49秒 37分20秒 36分51秒 36分24秒 35分57秒 35分30秒 35分5秒 34分40秒 34分15秒 33分51秒 33分28秒 33分5秒 32分43秒 32分21秒 32分0秒 31分39秒 31分18秒 30分58秒 30分39秒 30分20秒 30分1秒 29分42秒 29分24秒 29分7秒 28分50秒 28分33秒 28分16秒 28分0秒 27分44秒 27分28秒 27分13秒 26分57秒 26分43秒 26分28秒 26分14秒 26分0秒 25分46秒 25分32秒 25分19秒 25分6秒 24分53秒 24分40秒 24分28秒 24分16秒 24分4秒 23分52秒 23分40秒 23分29秒 23分17秒 23分6秒 22分55秒 22分45秒 22分34秒 22分24秒 22分13秒 22分3秒 21分53秒 21分43秒 21分34秒 21分24秒 21分15秒 21分6秒 20分57秒 20分48秒 20分39秒 20分30秒 20分21秒 20分13秒 20分5秒 19分56秒 19分48秒 19分40秒 19分32秒 19分24秒
ランニング
(普通:8km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒
山登り 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒
自転車
(普通:20km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒
HIIT
ジャンプあり		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分6秒 57分0秒 55分57秒 54分56秒 53分57秒 53分0秒 52分5秒 51分12秒 50分21秒 49分31秒 48分43秒 47分57秒 47分12秒 46分29秒 45分46秒 45分5秒 44分25秒 43分47秒 43分9秒 42分33秒 41分57秒 41分23秒 40分49秒 40分17秒 39分45秒 39分14秒 38分44秒 38分14秒 37分46秒 37分18秒 36分50秒 36分24秒 35分58秒 35分32秒 35分7秒 34分43秒 34分20秒 33分56秒 33分34秒 33分12秒 32分50秒 32分29秒 32分8秒 31分48秒 31分28秒 31分8秒 30分49秒 30分31秒 30分12秒 29分54秒 29分37秒 29分20秒 29分3秒 28分46秒 28分30秒 28分14秒 27分58秒 27分43秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分44秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分49秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分10秒 23分58秒 23分47秒 23分36秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分53秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分12秒 22分3秒 21分53秒 21分44秒 21分34秒 21分25秒 21分16秒 21分7秒 20分58秒 20分50秒 20分41秒 20分33秒 20分24秒 20分16秒 20分8秒
ダンス
普通		 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分7秒 58分5秒 57分5秒 56分7秒 55分11秒 54分16秒 53分24秒 52分33秒 51分44秒 50分56秒 50分10秒 49分25秒 48分41秒 47分59秒 47分18秒 46分38秒 45分59秒 45分21秒 44分44秒 44分8秒 43分34秒 43分0秒 42分27秒 41分54秒 41分23秒 40分52秒 40分22秒 39分53秒 39分25秒 38分57秒 38分30秒 38分3秒 37分37秒 37分12秒 36分47秒 36分23秒 35分59秒 35分36秒 35分13秒 34分51秒 34分29秒 34分8秒 33分47秒 33分26秒 33分6秒 32分47秒 32分27秒 32分8秒 31分50秒 31分32秒 31分14秒 30分56秒 30分39秒 30分22秒 30分6秒 29分49秒 29分33秒 29分18秒 29分2秒 28分47秒 28分32秒 28分18秒 28分3秒 27分49秒 27分35秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分42秒 26分29秒 26分16秒 26分4秒 25分52秒 25分40秒 25分28秒 25分16秒 25分5秒 24分53秒 24分42秒 24分31秒 24分20秒 24分10秒 23分59秒 23分49秒 23分39秒 23分29秒 23分19秒 23分9秒 22分59秒 22分50秒 22分40秒 22分31秒 22分22秒 22分13秒 22分4秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 1時間55分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分23秒 57分33秒 56分44秒 55分57秒 55分11秒 54分26秒 53分42秒 53分0秒 52分19秒 51分38秒 50分59秒 50分21秒 49分44秒 49分7秒 48分32秒 47分57秒 47分23秒 46分50秒 46分18秒 45分46秒 45分15秒 44分45秒 44分16秒 43分47秒 43分19秒 42分51秒 42分24秒 41分57秒 41分31秒 41分6秒 40分41秒 40分17秒 39分53秒 39分29秒 39分6秒 38分44秒 38分22秒 38分0秒 37分39秒 37分18秒 36分57秒 36分37秒 36分17秒 35分58秒 35分39秒 35分20秒 35分1秒 34分43秒 34分25秒 34分8秒 33分51秒 33分34秒 33分17秒 33分1秒 32分45秒 32分29秒 32分13秒 31分58秒 31分43秒 31分28秒 31分13秒 30分59秒 30分45秒 30分31秒 30分17秒 30分3秒 29分50秒 29分37秒 29分24秒 29分11秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分58秒 27分46秒 27分35秒 27分24秒 27分13秒 27分2秒 26分51秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 1時間55分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分14秒 58分23秒 57分33秒 56分44秒 55分57秒 55分11秒 54分26秒 53分42秒 53分0秒 52分19秒 51分38秒 50分59秒 50分21秒 49分44秒 49分7秒 48分32秒 47分57秒 47分23秒 46分50秒 46分18秒 45分46秒 45分15秒 44分45秒 44分16秒 43分47秒 43分19秒 42分51秒 42分24秒 41分57秒 41分31秒 41分6秒 40分41秒 40分17秒 39分53秒 39分29秒 39分6秒 38分44秒 38分22秒 38分0秒 37分39秒 37分18秒 36分57秒 36分37秒 36分17秒 35分58秒 35分39秒 35分20秒 35分1秒 34分43秒 34分25秒 34分8秒 33分51秒 33分34秒 33分17秒 33分1秒 32分45秒 32分29秒 32分13秒 31分58秒 31分43秒 31分28秒 31分13秒 30分59秒 30分45秒 30分31秒 30分17秒 30分3秒 29分50秒 29分37秒 29分24秒 29分11秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分58秒 27分46秒 27分35秒 27分24秒 27分13秒 27分2秒 26分51秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分13秒 58分28秒 57分43秒 57分0秒 56分18秒 55分37秒 54分56秒 54分17秒 53分39秒 53分1秒 52分25秒 51分49秒 51分14秒 50分40秒 50分7秒 49分34秒 49分2秒 48分31秒 48分0秒 47分30秒 47分1秒 46分32秒 46分4秒 45分36秒 45分9秒 44分42秒 44分16秒 43分51秒 43分26秒 43分1秒 42分37秒 42分13秒 41分50秒 41分27秒 41分5秒 40分43秒 40分21秒 40分0秒 39分39秒 39分18秒 38分58秒 38分38秒 38分19秒 38分0秒 37分41秒 37分22秒 37分4秒 36分46秒 36分29秒 36分11秒 35分54秒 35分37秒 35分21秒 35分4秒 34分48秒 34分33秒 34分17秒 34分2秒 33分46秒 33分32秒 33分17秒 33分2秒 32分48秒 32分34秒 32分20秒 32分7秒 31分53秒 31分40秒 31分27秒 31分14秒 31分1秒 30分48秒 30分36秒 30分24秒
踏み台昇降 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
HIIT
ジャンプなし		 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
ダンス
ゆっくり		 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
筋トレ
スクワット		 2時間18分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 58分57秒 58分14秒 57分33秒 56分52秒 56分12秒 55分33秒 54分56秒 54分19秒 53分42秒 53分7秒 52分32秒 51分58秒 51分25秒 50分53秒 50分21秒 49分50秒 49分19秒 48分49秒 48分20秒 47分51秒 47分23秒 46分56秒 46分29秒 46分2秒 45分36秒 45分10秒 44分45秒 44分21秒 43分56秒 43分33秒 43分9秒 42分46秒 42分24秒 42分2秒 41分40秒 41分19秒 40分58秒 40分37秒 40分17秒 39分57秒 39分37秒 39分18秒 38分59秒 38分40秒 38分22秒 38分3秒 37分46秒 37分28秒 37分11秒 36分54秒 36分37秒 36分20秒 36分4秒 35分48秒 35分32秒 35分17秒 35分1秒 34分46秒 34分31秒 34分17秒 34分2秒 33分48秒 33分34秒 33分20秒 33分6秒 32分53秒 32分39秒 32分26秒 32分13秒
部屋の片づけ全般 2時間23分 2時間19分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分56秒 59分14秒 58分33秒 57分52秒 57分13秒 56分34秒 55分57秒 55分20秒 54分44秒 54分8秒 53分34秒 53分0秒 52分27秒 51分54秒 51分23秒 50分51秒 50分21秒 49分51秒 49分22秒 48分53秒 48分25秒 47分57秒 47分30秒 47分3秒 46分37秒 46分11秒 45分46秒 45分22秒 44分57秒 44分33秒 44分10秒 43分47秒 43分24秒 43分2秒 42分40秒 42分19秒 41分57秒 41分37秒 41分16秒 40分56秒 40分36秒 40分17秒 39分57秒 39分39秒 39分20秒 39分2秒 38分44秒 38分26秒 38分8秒 37分51秒 37分34秒 37分18秒 37分1秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分58秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分58秒 34分43秒 34分29秒 34分15秒 34分1秒 33分47秒 33分34秒
トランポリン
高く飛ぶ		 2時間33分 2時間29分 2時間25分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分40秒 59分1秒 58分23秒 57分45秒 57分8秒 56分32秒 55分57秒 55分22秒 54分48秒 54分15秒 53分42秒 53分10秒 52分39秒 52分8秒 51分38秒 51分9秒 50分40秒 50分12秒 49分44秒 49分16秒 48分49秒 48分23秒 47分57秒 47分32秒 47分7秒 46分42秒 46分18秒 45分54秒 45分31秒 45分8秒 44分45秒 44分23秒 44分1秒 43分40秒 43分19秒 42分58秒 42分37秒 42分17秒 41分57秒 41分38秒 41分19秒 41分0秒 40分41秒 40分23秒 40分5秒 39分47秒 39分29秒 39分12秒 38分55秒 38分38秒 38分22秒 38分5秒 37分49秒 37分33秒 37分18秒 37分2秒 36分47秒 36分32秒 36分17秒 36分2秒 35分48秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 2時間40分 2時間36分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分48秒 59分10秒 58分33秒 57分57秒 57分21秒 56分46秒 56分12秒 55分39秒 55分6秒 54分34秒 54分3秒 53分32秒 53分1秒 52分32秒 52分2秒 51分34秒 51分6秒 50分38秒 50分11秒 49分44秒 49分18秒 48分52秒 48分27秒 48分2秒 47分38秒 47分14秒 46分50秒 46分27秒 46分4秒 45分42秒 45分19秒 44分58秒 44分36秒 44分15秒 43分54秒 43分34秒 43分14秒 42分54秒 42分35秒 42分15秒 41分56秒 41分38秒 41分19秒 41分1秒 40分44秒 40分26秒 40分9秒 39分52秒 39分35秒 39分18秒 39分2秒 38分46秒 38分30秒 38分14秒 37分58秒 37分43秒 37分28秒
ヨガ
パワー		 2時間52分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分49秒 59分14秒 58分40秒 58分6秒 57分33秒 57分0秒 56分28秒 55分57秒 55分26秒 54分56秒 54分26秒 53分57秒 53分28秒 53分0秒 52分32秒 52分5秒 51分38秒 51分12秒 50分46秒 50分21秒 49分56秒 49分31秒 49分7秒 48分43秒 48分20秒 47分57秒 47分34秒 47分12秒 46分50秒 46分29秒 46分7秒 45分46秒 45分26秒 45分5秒 44分45秒 44分25秒 44分6秒 43分47秒 43分28秒 43分9秒 42分51秒 42分33秒 42分15秒 41分57秒 41分40秒 41分23秒 41分6秒 40分49秒 40分33秒 40分17秒
筋トレ
腹筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
筋トレ
背筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
筋トレ
腕立て伏せ		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
筋トレ
懸垂		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間47分 2時間43分 2時間39分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分26秒 58分53秒 58分21秒 57分49秒 57分18秒 56分47秒 56分17秒 55分47秒 55分18秒 54分50秒 54分22秒 53分54秒 53分27秒 53分0秒 52分34秒 52分8秒 51分42秒 51分17秒 50分53秒 50分29秒 50分5秒 49分41秒 49分18秒 48分55秒 48分33秒 48分11秒 47分49秒 47分28秒 47分7秒 46分46秒 46分25秒 46分5秒 45分45秒 45分26秒 45分6秒 44分47秒 44分28秒 44分10秒 43分52秒 43分34秒 43分16秒 42分58秒 42分41秒 42分24秒
トランポリン
ゆっくり		 3時間17分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間57分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 59分1秒 58分31秒 58分2秒 57分33秒 57分4秒 56分36秒 56分8秒 55分41秒 55分14秒 54分48秒 54分22秒 53分57秒 53分32秒 53分7秒 52分43秒 52分19秒 51分55秒 51分32秒 51分9秒 50分46秒 50分24秒 50分2秒 49分41秒 49分19秒 48分58秒 48分38秒 48分17秒 47分57秒 47分37秒 47分18秒 46分58秒 46分39秒 46分20秒 46分2秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 3時間17分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間57分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 59分1秒 58分31秒 58分2秒 57分33秒 57分4秒 56分36秒 56分8秒 55分41秒 55分14秒 54分48秒 54分22秒 53分57秒 53分32秒 53分7秒 52分43秒 52分19秒 51分55秒 51分32秒 51分9秒 50分46秒 50分24秒 50分2秒 49分41秒 49分19秒 48分58秒 48分38秒 48分17秒 47分57秒 47分37秒 47分18秒 46分58秒 46分39秒 46分20秒 46分2秒
料理全般 3時間17分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間57分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 59分1秒 58分31秒 58分2秒 57分33秒 57分4秒 56分36秒 56分8秒 55分41秒 55分14秒 54分48秒 54分22秒 53分57秒 53分32秒 53分7秒 52分43秒 52分19秒 51分55秒 51分32秒 51分9秒 50分46秒 50分24秒 50分2秒 49分41秒 49分19秒 48分58秒 48分38秒 48分17秒 47分57秒 47分37秒 47分18秒 46分58秒 46分39秒 46分20秒 46分2秒
掃除機をかける 3時間29分 3時間23分 3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間3分 2時間58分 2時間54分 2時間50分 2時間46分 2時間42分 2時間39分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分33秒 59分4秒 58分35秒 58分7秒 57分40秒 57分13秒 56分46秒 56分20秒 55分54秒 55分29秒 55分4秒 54分39秒 54分15秒 53分51秒 53分27秒 53分4秒 52分41秒 52分19秒 51分56秒 51分34秒 51分13秒 50分51秒 50分30秒 50分10秒 49分49秒 49分29秒 49分9秒 48分49秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
体をよく動かす仕事 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
皿洗い 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
ヨガ
ハタ		 3時間50分 3時間43分 3時間37分 3時間32分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 2時間59分 2時間55分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分40秒 59分14秒 58分48秒 58分23秒 57分57秒 57分33秒 57分8秒 56分44秒 56分20秒 55分57秒 55分33秒 55分11秒 54分48秒 54分26秒 54分4秒 53分42秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 4時間36分 4時間28分 4時間21分 4時間14分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間50分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間30分 3時間25分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間41分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
自動車を運転 4時間36分 4時間28分 4時間21分 4時間14分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間50分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間30分 3時間25分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間41分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 5時間45分 5時間35分 5時間26分 5時間18分 5時間9分 5時間2分 4時間54分 4時間47分 4時間41分 4時間34分 4時間28分 4時間22分 4時間17分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間52分 3時間48分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分
風呂でシャワー 5時間45分 5時間35分 5時間26分 5時間18分 5時間9分 5時間2分 4時間54分 4時間47分 4時間41分 4時間34分 4時間28分 4時間22分 4時間17分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間52分 3時間48分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分
トイレ 6時間23分 6時間13分 6時間2分 5時間53分 5時間44分 5時間35分 5時間27分 5時間19分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間34分 4時間28分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間8分 4時間4分 3時間59分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間29分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分
立って仕事をする 6時間23分 6時間13分 6時間2分 5時間53分 5時間44分 5時間35分 5時間27分 5時間19分 5時間12分 5時間5分 4時間58分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間34分 4時間28分 4時間23分 4時間18分 4時間13分 4時間8分 4時間4分 3時間59分 3時間55分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間40分 3時間36分 3時間33分 3時間29分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間59分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分
風呂で入浴 7時間40分 7時間27分 7時間15分 7時間4分 6時間53分 6時間42分 6時間33分 6時間23分 6時間14分 6時間6分 5時間58分 5時間50分 5時間42分 5時間35分 5時間28分 5時間22分 5時間15分 5時間9分 5時間4分 4時間58分 4時間52分 4時間47分 4時間42分 4時間37分 4時間33分 4時間28分 4時間24分 4時間19分 4時間15分 4時間11分 4時間7分 4時間4分 4時間0分 3時間56分 3時間53分 3時間50分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間37分 3時間34分 3時間32分 3時間29分 3時間26分 3時間23分 3時間21分 3時間18分 3時間16分 3時間14分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間3分 3時間1分 2時間59分 2時間57分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間48分 1時間47分
デスクワーク 8時間51分 8時間36分 8時間22分 8時間9分 7時間56分 7時間44分 7時間33分 7時間22分 7時間12分 7時間2分 6時間53分 6時間44分 6時間35分 6時間27分 6時間19分 6時間11分 6時間4分 5時間57分 5時間50分 5時間44分 5時間38分 5時間32分 5時間26分 5時間20分 5時間15分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間55分 4時間50分 4時間46分 4時間41分 4時間37分 4時間33分 4時間29分 4時間25分 4時間21分 4時間18分 4時間14分 4時間11分 4時間7分 4時間4分 4時間1分 3時間58分 3時間55分 3時間52分 3時間49分 3時間46分 3時間44分 3時間41分 3時間38分 3時間36分 3時間33分 3時間31分 3時間28分 3時間26分 3時間24分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間4分 3時間2分 3時間0分 2時間58分 2時間57分 2時間55分 2時間53分 2時間52分 2時間50分 2時間49分 2時間47分 2時間46分 2時間44分 2時間43分 2時間41分 2時間40分 2時間38分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間25分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分
電車バスに乗車 8時間51分 8時間36分 8時間22分 8時間9分 7時間56分 7時間44分 7時間33分 7時間22分 7時間12分 7時間2分 6時間53分 6時間44分 6時間35分 6時間27分 6時間19分 6時間11分 6時間4分 5時間57分 5時間50分 5時間44分 5時間38分 5時間32分 5時間26分 5時間20分 5時間15分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間55分 4時間50分 4時間46分 4時間41分 4時間37分 4時間33分 4時間29分 4時間25分 4時間21分 4時間18分 4時間14分 4時間11分 4時間7分 4時間4分 4時間1分 3時間58分 3時間55分 3時間52分 3時間49分 3時間46分 3時間44分 3時間41分 3時間38分 3時間36分 3時間33分 3時間31分 3時間28分 3時間26分 3時間24分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間4分 3時間2分 3時間0分 2時間58分 2時間57分 2時間55分 2時間53分 2時間52分 2時間50分 2時間49分 2時間47分 2時間46分 2時間44分 2時間43分 2時間41分 2時間40分 2時間38分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間31分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間25分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日423キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる？

1日423キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.06kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日423キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.06kg -
1週間0.4kg -
2週間0.8kg -
3週間1.2kg 3週間で1キロ痩せる方法
1ヵ月1.8kg 1ヵ月で2キロ痩せる方法
2ヵ月3.5kg 2ヵ月で4キロ痩せる方法
3ヵ月5.3kg 3ヵ月で5キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法
で

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
消費カロリー検索
kcal
  • 4kcal　＜
  • 　423kcal　
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓