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1日309キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

309キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

309キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間21分 3時間16分 3時間10分 3時間5分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分51秒 59分21秒 58分51秒 58分22秒 57分53秒 57分25秒 56分57秒 56分30秒 56分3秒 55分36秒 55分10秒 54分45秒 54分19秒 53分54秒 53分30秒 53分6秒 52分42秒 52分19秒 51分55秒 51分33秒 51分10秒 50分48秒 50分26秒 50分5秒 49分44秒 49分23秒 49分2秒 48分42秒 48分22秒 48分2秒 47分43秒 47分24秒 47分5秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間57分 1時間54分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分30秒 58分39秒 57分50秒 57分1秒 56分15秒 55分29秒 54分45秒 54分1秒 53分19秒 52分38秒 51分58秒 51分19秒 50分41秒 50分4秒 49分28秒 48分53秒 48分18秒 47分44秒 47分11秒 46分39秒 46分8秒 45分37秒 45分7秒 44分38秒 44分9秒 43分41秒 43分13秒 42分46秒 42分19秒 41分54秒 41分28秒 41分3秒 40分39秒 40分15秒 39分52秒 39分29秒 39分6秒 38分44秒 38分22秒 38分1秒 37分40秒 37分19秒 36分59秒 36分39秒 36分20秒 36分1秒 35分42秒 35分23秒 35分5秒 34分47秒 34分30秒 34分13秒 33分56秒 33分39秒 33分23秒 33分6秒 32分51秒 32分35秒 32分19秒 32分4秒 31分49秒 31分35秒 31分20秒 31分6秒 30分52秒 30分38秒 30分25秒 30分11秒 29分58秒 29分45秒 29分32秒 29分19秒 29分7秒 28分55秒 28分42秒 28分30秒 28分19秒 28分7秒 27分56秒 27分44秒 27分33秒 27分22秒
山登り 1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間24分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分51秒 57分42秒 56分35秒 55分31秒 54分29秒 53分30秒 52分33秒 51分37秒 50分44秒 49分52秒 49分2秒 48分14秒 47分27秒 46分42秒 45分58秒 45分16秒 44分35秒 43分55秒 43分16秒 42分39秒 42分2秒 41分26秒 40分52秒 40分18秒 39分46秒 39分14秒 38分43秒 38分13秒 37分43秒 37分15秒 36分47秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分37秒 34分13秒 33分49秒 33分26秒 33分3秒 32分41秒 32分20秒 31分59秒 31分38秒 31分18秒 30分58秒 30分39秒 30分20秒 30分1秒 29分43秒 29分25秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分30秒 27分14秒 26分59秒 26分45秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分48秒 25分35秒 25分22秒 25分9秒 24分56秒 24分43秒 24分31秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分21秒 23分10秒 22分59秒 22分48秒 22分38秒 22分27秒 22分17秒 22分7秒 21分57秒 21分47秒 21分38秒 21分28秒 21分19秒 21分10秒 21分1秒 20分52秒 20分43秒 20分34秒 20分26秒 20分17秒 20分9秒 20分1秒 19分53秒 19分45秒 19分37秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒
ランニング
(速め:10km/h)
50分26秒 49分2秒 47分43秒 46分27秒 45分16秒 44分8秒 43分3秒 42分2秒 41分3秒 40分7秒 39分14秒 38分23秒 37分34秒 36分47秒 36分2秒 35分18秒 34分37秒 33分57秒 33分18秒 32分41秒 32分6秒 31分31秒 30分58秒 30分26秒 29分55秒 29分25秒 28分56秒 28分28秒 28分1秒 27分35秒 27分9秒 26分45秒 26分21秒 25分57秒 25分35秒 25分13秒 24分52秒 24分31秒 24分11秒 23分51秒 23分32秒 23分13秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分4秒 21分47秒 21分31秒 21分16秒 21分1秒 20分46秒 20分31秒 20分17秒 20分3秒 19分50秒 19分37秒 19分24秒 19分11秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分30秒 16分20秒 16分11秒 16分3秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分50秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分53秒 12分47秒 12分42秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒 11分55秒 11分51秒 11分46秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
57分19秒 55分44秒 54分13秒 52分48秒 51分26秒 50分9秒 48分56秒 47分46秒 46分39秒 45分36秒 44分35秒 43分37秒 42分41秒 41分48秒 40分56秒 40分7秒 39分20秒 38分35秒 37分51秒 37分9秒 36分28秒 35分49秒 35分12秒 34分35秒 34分0秒 33分26秒 32分53秒 32分21秒 31分50秒 31分21秒 30分52秒 30分24秒 29分56秒 29分30秒 29分4秒 28分39秒 28分15秒 27分52秒 27分29秒 27分6秒 26分45秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分46秒 24分28秒 24分10秒 23分53秒 23分36秒 23分19秒 23分3秒 22分48秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分20秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分28秒 20分16秒 20分3秒 19分51秒 19分40秒 19分28秒 19分17秒 19分6秒 18分55秒 18分45秒 18分34秒 18分24秒 18分14秒 18分4秒 17分54秒 17分45秒 17分36秒 17分26秒 17分17秒 17分8秒 17分0秒 16分51秒 16分43秒 16分34秒 16分26秒 16分18秒 16分10秒 16分3秒 15分55秒 15分47秒 15分40秒 15分33秒 15分26秒 15分19秒 15分12秒 15分5秒 14分58秒 14分51秒 14分45秒 14分38秒 14分32秒 14分26秒 14分19秒 14分13秒 14分7秒 14分1秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分38秒 13分33秒 13分27秒 13分22秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
42分45秒 41分33秒 40分26秒 39分22秒 38分22秒 37分24秒 36分29秒 35分37秒 34分47秒 34分0秒 33分15秒 32分31秒 31分50秒 31分10秒 30分32秒 29分55秒 29分20秒 28分46秒 28分14秒 27分42秒 27分12秒 26分43秒 26分15秒 25分47秒 25分21秒 24分56秒 24分31秒 24分8秒 23分45秒 23分22秒 23分1秒 22分40秒 22分20秒 22分0秒 21分41秒 21分22秒 21分4秒 20分46秒 20分29秒 20分13秒 19分57秒 19分41秒 19分26秒 19分11秒 18分56秒 18分42秒 18分28秒 18分14秒 18分1秒 17分48秒 17分36秒 17分23秒 17分11秒 17分0秒 16分48秒 16分37秒 16分26秒 16分15秒 16分5秒 15分55秒 15分45秒 15分35秒 15分25秒 15分16秒 15分6秒 14分57秒 14分48秒 14分40秒 14分31秒 14分23秒 14分15秒 14分7秒 13分59秒 13分51秒 13分43秒 13分36秒 13分28秒 13分21秒 13分14秒 13分7秒 13分0秒 12分53秒 12分47秒 12分40秒 12分34秒 12分28秒 12分22秒 12分15秒 12分9秒 12分4秒 11分58秒 11分52秒 11分46秒 11分41秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分55秒 10分50秒 10分45秒 10分41秒 10分36秒 10分32秒 10分27秒 10分23秒 10分19秒 10分14秒 10分10秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
41分0秒 39分52秒 38分47秒 37分46秒 36分48秒 35分53秒 35分0秒 34分10秒 33分23秒 32分37秒 31分54秒 31分12秒 30分32秒 29分54秒 29分17秒 28分42秒 28分8秒 27分36秒 27分5秒 26分35秒 26分6秒 25分38秒 25分11秒 24分45秒 24分19秒 23分55秒 23分32秒 23分9秒 22分47秒 22分25秒 22分5秒 21分45秒 21分25秒 21分6秒 20分48秒 20分30秒 20分13秒 19分56秒 19分39秒 19分23秒 19分8秒 18分53秒 18分38秒 18分24秒 18分10秒 17分56秒 17分43秒 17分30秒 17分17秒 17分5秒 16分53秒 16分41秒 16分30秒 16分18秒 16分7秒 15分57秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分16秒 15分6秒 14分57秒 14分47秒 14分38秒 14分30秒 14分21秒 14分12秒 14分4秒 13分56秒 13分48秒 13分40秒 13分32秒 13分24秒 13分17秒 13分10秒 13分3秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分35秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分9秒 12分3秒 11分57秒 11分51秒 11分46秒 11分40秒 11分34秒 11分29秒 11分23秒 11分18秒 11分12秒 11分7秒 11分2秒 10分57秒 10分52秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分10秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒 9分49秒 9分45秒 9分41秒 9分38秒 9分34秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分29秒 58分26秒 57分26秒 56分28秒 55分31秒 54分36秒 53分44秒 52分52秒 52分3秒 51分15秒 50分28秒 49分43秒 48分59秒 48分16秒 47分35秒 46分55秒 46分16秒 45分38秒 45分1秒 44分25秒 43分50秒 43分16秒 42分42秒 42分10秒 41分38秒 41分7秒 40分37秒 40分8秒 39分39秒 39分11秒 38分44秒 38分17秒 37分51秒 37分25秒 37分1秒 36分36秒 36分12秒 35分49秒 35分26秒 35分4秒 34分42秒 34分20秒 33分59秒 33分39秒 33分18秒 32分59秒 32分39秒 32分20秒 32分2秒 31分43秒 31分25秒 31分8秒 30分50秒 30分33秒 30分17秒 30分0秒 29分44秒 29分28秒 29分13秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分14秒 27分59秒 27分45秒 27分32秒 27分18秒 27分5秒 26分52秒 26分39秒 26分26秒 26分13秒 26分1秒 25分49秒 25分37秒 25分25秒 25分14秒 25分2秒 24分51秒 24分40秒 24分29秒 24分19秒 24分8秒 23分58秒 23分47秒 23分37秒 23分27秒 23分17秒 23分8秒 22分58秒 22分49秒 22分39秒 22分30秒 22分21秒 22分12秒
水泳
(普通:全般)
1時間0分 59分5秒 57分29秒 55分58秒 54分32秒 53分11秒 51分53秒 50分39秒 49分28秒 48分20秒 47分16秒 46分14秒 45分15秒 44分19秒 43分24秒 42分32秒 41分42秒 40分54秒 40分8秒 39分23秒 38分40秒 37分59秒 37分19秒 36分40秒 36分3秒 35分27秒 34分52秒 34分18秒 33分46秒 33分14秒 32分43秒 32分13秒 31分45秒 31分17秒 30分49秒 30分23秒 29分57秒 29分32秒 29分8秒 28分44秒 28分21秒 27分59秒 27分37秒 27分16秒 26分55秒 26分35秒 26分15秒 25分56秒 25分37秒 25分19秒 25分1秒 24分44秒 24分27秒 24分10秒 23分54秒 23分38秒 23分22秒 23分7秒 22分52秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分55秒 21分42秒 21分29秒 21分16秒 21分3秒 20分51秒 20分39秒 20分27秒 20分15秒 20分4秒 19分52秒 19分41秒 19分31秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分10秒 18分1秒 17分52秒 17分43秒 17分34秒 17分26秒 17分17秒 17分9秒 17分1秒 16分53秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分14秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分38秒 15分31秒 15分24秒 15分18秒 15分11秒 15分5秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒 14分22秒 14分16秒 14分10秒
水泳
(速め:全般)
50分26秒 49分2秒 47分43秒 46分27秒 45分16秒 44分8秒 43分3秒 42分2秒 41分3秒 40分7秒 39分14秒 38分23秒 37分34秒 36分47秒 36分2秒 35分18秒 34分37秒 33分57秒 33分18秒 32分41秒 32分6秒 31分31秒 30分58秒 30分26秒 29分55秒 29分25秒 28分56秒 28分28秒 28分1秒 27分35秒 27分9秒 26分45秒 26分21秒 25分57秒 25分35秒 25分13秒 24分52秒 24分31秒 24分11秒 23分51秒 23分32秒 23分13秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分4秒 21分47秒 21分31秒 21分16秒 21分1秒 20分46秒 20分31秒 20分17秒 20分3秒 19分50秒 19分37秒 19分24秒 19分11秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分30秒 16分20秒 16分11秒 16分3秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分50秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分53秒 12分47秒 12分42秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒 11分55秒 11分51秒 11分46秒
水泳
(バタフライ)
36分33秒 35分32秒 34分34秒 33分40秒 32分48秒 31分59秒 31分12秒 30分27秒 29分45秒 29分4秒 28分26秒 27分48秒 27分13秒 26分39秒 26分6秒 25分35秒 25分5秒 24分36秒 24分8秒 23分41秒 23分15秒 22分50秒 22分26秒 22分3秒 21分41秒 21分19秒 20分58秒 20分38秒 20分18秒 19分59秒 19分41秒 19分23秒 19分5秒 18分48秒 18分32秒 18分16秒 18分1秒 17分46秒 17分31秒 17分17秒 17分3秒 16分50秒 16分37秒 16分24秒 16分11秒 15分59秒 15分47秒 15分36秒 15分24秒 15分13秒 15分3秒 14分52秒 14分42秒 14分32秒 14分22秒 14分13秒 14分3秒 13分54秒 13分45秒 13分36秒 13分28秒 13分19秒 13分11秒 13分3秒 12分55秒 12分47秒 12分40秒 12分32秒 12分25秒 12分18秒 12分11秒 12分4秒 11分57秒 11分50秒 11分44秒 11分37秒 11分31秒 11分25秒 11分19秒 11分13秒 11分7秒 11分1秒 10分56秒 10分50秒 10分45秒 10分39秒 10分34秒 10分29秒 10分24秒 10分19秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分55秒 9分50秒 9分46秒 9分41秒 9分37秒 9分32秒 9分28秒 9分24秒 9分20秒 9分16秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分53秒 8分49秒 8分45秒 8分42秒 8分38秒 8分35秒 8分31秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間24分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分51秒 57分42秒 56分35秒 55分31秒 54分29秒 53分30秒 52分33秒 51分37秒 50分44秒 49分52秒 49分2秒 48分14秒 47分27秒 46分42秒 45分58秒 45分16秒 44分35秒 43分55秒 43分16秒 42分39秒 42分2秒 41分26秒 40分52秒 40分18秒 39分46秒 39分14秒 38分43秒 38分13秒 37分43秒 37分15秒 36分47秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分37秒 34分13秒 33分49秒 33分26秒 33分3秒 32分41秒 32分20秒 31分59秒 31分38秒 31分18秒 30分58秒 30分39秒 30分20秒 30分1秒 29分43秒 29分25秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分30秒 27分14秒 26分59秒 26分45秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分48秒 25分35秒 25分22秒 25分9秒 24分56秒 24分43秒 24分31秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分21秒 23分10秒 22分59秒 22分48秒 22分38秒 22分27秒 22分17秒 22分7秒 21分57秒 21分47秒 21分38秒 21分28秒 21分19秒 21分10秒 21分1秒 20分52秒 20分43秒 20分34秒 20分26秒 20分17秒 20分9秒 20分1秒 19分53秒 19分45秒 19分37秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒
自転車
(速め:24km/h)
50分26秒 49分2秒 47分43秒 46分27秒 45分16秒 44分8秒 43分3秒 42分2秒 41分3秒 40分7秒 39分14秒 38分23秒 37分34秒 36分47秒 36分2秒 35分18秒 34分37秒 33分57秒 33分18秒 32分41秒 32分6秒 31分31秒 30分58秒 30分26秒 29分55秒 29分25秒 28分56秒 28分28秒 28分1秒 27分35秒 27分9秒 26分45秒 26分21秒 25分57秒 25分35秒 25分13秒 24分52秒 24分31秒 24分11秒 23分51秒 23分32秒 23分13秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分4秒 21分47秒 21分31秒 21分16秒 21分1秒 20分46秒 20分31秒 20分17秒 20分3秒 19分50秒 19分37秒 19分24秒 19分11秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分30秒 16分20秒 16分11秒 16分3秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分50秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分53秒 12分47秒 12分42秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒 11分55秒 11分51秒 11分46秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

309キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
筋トレ
背筋運動
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
筋トレ
懸垂
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
筋トレ
スクワット
1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
ヨガ
ハタ
2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
ヨガ
パワー
2時間6分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分51秒 58分4秒 57分19秒 56分35秒 55分52秒 55分10秒 54分29秒 53分49秒 53分11秒 52分33秒 51分55秒 51分19秒 50分44秒 50分9秒 49分35秒 49分2秒 48分30秒 47分58秒 47分27秒 46分57秒 46分27秒 45分58秒 45分30秒 45分2秒 44分35秒 44分8秒 43分42秒 43分16秒 42分51秒 42分26秒 42分2秒 41分38秒 41分15秒 40分52秒 40分29秒 40分7秒 39分46秒 39分24秒 39分3秒 38分43秒 38分23秒 38分3秒 37分43秒 37分24秒 37分5秒 36分47秒 36分28秒 36分10秒 35分53秒 35分35秒 35分18秒 35分2秒 34分45秒 34分29秒 34分13秒 33分57秒 33分41秒 33分26秒 33分11秒 32分56秒 32分41秒 32分27秒 32分13秒 31分59秒 31分45秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分39秒 30分26秒 30分14秒 30分1秒 29分49秒 29分37秒 29分25秒
ダンス
ゆっくり
1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
ダンス
普通
1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 58分59秒 57分35秒 56分15秒 54分58秒 53分45秒 52分34秒 51分27秒 50分23秒 49分21秒 48分22秒 47分25秒 46分30秒 45分38秒 44分47秒 43分58秒 43分11秒 42分26秒 41分42秒 40分59秒 40分18秒 39分39秒 39分0秒 38分23秒 37分47秒 37分12秒 36分38秒 36分6秒 35分34秒 35分3秒 34分33秒 34分4秒 33分35秒 33分8秒 32分41秒 32分15秒 31分49秒 31分24秒 31分0秒 30分37秒 30分14秒 29分51秒 29分29秒 29分8秒 28分47秒 28分27秒 28分7秒 27分48秒 27分29秒 27分10秒 26分52秒 26分34秒 26分17秒 26分0秒 25分43秒 25分27秒 25分11秒 24分56秒 24分40秒 24分25秒 24分11秒 23分56秒 23分42秒 23分29秒 23分15秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分11秒 21分59秒 21分47秒 21分35秒 21分24秒 21分13秒 21分1秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分19秒 20分9秒 19分59秒 19分49秒 19分39秒 19分30秒 19分21秒 19分11秒 19分2秒 18分53秒 18分45秒 18分36秒 18分27秒 18分19秒 18分11秒 18分3秒 17分55秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分34秒 16分27秒 16分20秒 16分14秒 16分7秒
ダンス
激しい
56分3秒 54分29秒 53分1秒 51分37秒 50分18秒 49分2秒 47分51秒 46分42秒 45分37秒 44分35秒 43分35秒 42分39秒 41分44秒 40分52秒 40分2秒 39分14秒 38分28秒 37分43秒 37分1秒 36分19秒 35分40秒 35分2秒 34分25秒 33分49秒 33分15秒 32分41秒 32分9秒 31分38秒 31分8秒 30分39秒 30分10秒 29分43秒 29分16秒 28分51秒 28分26秒 28分1秒 27分37秒 27分14秒 26分52秒 26分30秒 26分9秒 25分48秒 25分28秒 25分9秒 24分50秒 24分31秒 24分13秒 23分55秒 23分38秒 23分21秒 23分4秒 22分48秒 22分33秒 22分17秒 22分2秒 21分47秒 21分33秒 21分19秒 21分5秒 20分52秒 20分39秒 20分26秒 20分13秒 20分1秒 19分49秒 19分37秒 19分25秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分9秒 17分59秒 17分50秒 17分40秒 17分31秒 17分21秒 17分12秒 17分3秒 16分54秒 16分46秒 16分37秒 16分29秒 16分20秒 16分12秒 16分4秒 15分57秒 15分49秒 15分41秒 15分34秒 15分26秒 15分19秒 15分12秒 15分5秒 14分58秒 14分51秒 14分45秒 14分38秒 14分31秒 14分25秒 14分19秒 14分13秒 14分6秒 14分0秒 13分54秒 13分48秒 13分43秒 13分37秒 13分31秒 13分26秒 13分20秒 13分15秒 13分10秒 13分4秒
踏み台昇降 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
トランポリン
ゆっくり
2時間24分 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分21秒 58分39秒 57分59秒 57分19秒 56分41秒 56分3秒 55分26秒 54分50秒 54分14秒 53分40秒 53分6秒 52分33秒 52分0秒 51分28秒 50分57秒 50分26秒 49分56秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分35秒 47分8秒 46分42秒 46分17秒 45分51秒 45分26秒 45分2秒 44分38秒 44分15秒 43分52秒 43分29秒 43分7秒 42分45秒 42分23秒 42分2秒 41分41秒 41分21秒 41分0秒 40分41秒 40分21秒 40分2秒 39分43秒 39分24秒 39分6秒 38分48秒 38分30秒 38分13秒 37分55秒 37分38秒 37分22秒 37分5秒 36分49秒 36分33秒 36分17秒 36分2秒 35分46秒 35分31秒 35分16秒 35分2秒 34分47秒 34分33秒 34分19秒 34分5秒 33分51秒 33分37秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間52分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分27秒 58分33秒 57分42秒 56分52秒 56分3秒 55分15秒 54分29秒 53分45秒 53分1秒 52分19秒 51分37秒 50分57秒 50分18秒 49分40秒 49分2秒 48分26秒 47分51秒 47分16秒 46分42秒 46分9秒 45分37秒 45分6秒 44分35秒 44分5秒 43分35秒 43分7秒 42分39秒 42分11秒 41分44秒 41分18秒 40分52秒 40分27秒 40分2秒 39分38秒 39分14秒 38分50秒 38分28秒 38分5秒 37分43秒 37分22秒 37分1秒 36分40秒 36分19秒 35分59秒 35分40秒 35分20秒 35分2秒 34分43秒 34分25秒 34分7秒 33分49秒 33分32秒 33分15秒 32分58秒 32分41秒 32分25秒 32分9秒 31分54秒 31分38秒 31分23秒 31分8秒 30分53秒 30分39秒 30分25秒 30分10秒 29分57秒 29分43秒 29分30秒 29分16秒 29分3秒 28分51秒 28分38秒 28分26秒 28分13秒 28分1秒 27分49秒 27分37秒 27分26秒 27分14秒 27分3秒 26分52秒 26分41秒 26分30秒 26分20秒 26分9秒
HIIT
ジャンプなし
1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
HIIT
ジャンプあり
1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

309キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
料理全般 2時間24分 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分21秒 58分39秒 57分59秒 57分19秒 56分41秒 56分3秒 55分26秒 54分50秒 54分14秒 53分40秒 53分6秒 52分33秒 52分0秒 51分28秒 50分57秒 50分26秒 49分56秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分35秒 47分8秒 46分42秒 46分17秒 45分51秒 45分26秒 45分2秒 44分38秒 44分15秒 43分52秒 43分29秒 43分7秒 42分45秒 42分23秒 42分2秒 41分41秒 41分21秒 41分0秒 40分41秒 40分21秒 40分2秒 39分43秒 39分24秒 39分6秒 38分48秒 38分30秒 38分13秒 37分55秒 37分38秒 37分22秒 37分5秒 36分49秒 36分33秒 36分17秒 36分2秒 35分46秒 35分31秒 35分16秒 35分2秒 34分47秒 34分33秒 34分19秒 34分5秒 33分51秒 33分37秒
掃除機をかける 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分47秒 58分9秒 57分32秒 56分55秒 56分19秒 55分44秒 55分9秒 54分35秒 54分2秒 53分30秒 52分58秒 52分27秒 51分56秒 51分26秒 50分57秒 50分28秒 50分0秒 49分32秒 49分5秒 48分38秒 48分12秒 47分46秒 47分21秒 46分56秒 46分31秒 46分7秒 45分43秒 45分20秒 44分57秒 44分35秒 44分13秒 43分51秒 43分30秒 43分9秒 42分48秒 42分27秒 42分7秒 41分48秒 41分28秒 41分9秒 40分50秒 40分32秒 40分13秒 39分55秒 39分38秒 39分20秒 39分3秒 38分46秒 38分29秒 38分13秒 37分56秒 37分40秒 37分25秒 37分9秒 36分54秒 36分38秒 36分23秒 36分9秒 35分54秒 35分40秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間24分 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分21秒 58分39秒 57分59秒 57分19秒 56分41秒 56分3秒 55分26秒 54分50秒 54分14秒 53分40秒 53分6秒 52分33秒 52分0秒 51分28秒 50分57秒 50分26秒 49分56秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分35秒 47分8秒 46分42秒 46分17秒 45分51秒 45分26秒 45分2秒 44分38秒 44分15秒 43分52秒 43分29秒 43分7秒 42分45秒 42分23秒 42分2秒 41分41秒 41分21秒 41分0秒 40分41秒 40分21秒 40分2秒 39分43秒 39分24秒 39分6秒 38分48秒 38分30秒 38分13秒 37分55秒 37分38秒 37分22秒 37分5秒 36分49秒 36分33秒 36分17秒 36分2秒 35分46秒 35分31秒 35分16秒 35分2秒 34分47秒 34分33秒 34分19秒 34分5秒 33分51秒 33分37秒
部屋の片づけ全般 1時間45分 1時間42分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分19秒 58分23秒 57分28秒 56分35秒 55分44秒 54分54秒 54分5秒 53分18秒 52分33秒 51分48秒 51分5秒 50分23秒 49分42秒 49分2秒 48分24秒 47分46秒 47分9秒 46分33秒 45分58秒 45分24秒 44分51秒 44分19秒 43分47秒 43分16秒 42分46秒 42分16秒 41分48秒 41分19秒 40分52秒 40分25秒 39分59秒 39分33秒 39分8秒 38分43秒 38分19秒 37分55秒 37分32秒 37分9秒 36分47秒 36分25秒 36分3秒 35分42秒 35分22秒 35分2秒 34分42秒 34分22秒 34分3秒 33分44秒 33分26秒 33分8秒 32分50秒 32分33秒 32分16秒 31分59秒 31分42秒 31分26秒 31分10秒 30分54秒 30分39秒 30分24秒 30分9秒 29分54秒 29分39秒 29分25秒 29分11秒 28分57秒 28分44秒 28分30秒 28分17秒 28分4秒 27分52秒 27分39秒 27分27秒 27分14秒 27分2秒 26分51秒 26分39秒 26分27秒 26分16秒 26分5秒 25分54秒 25分43秒 25分32秒 25分22秒 25分11秒 25分1秒 24分51秒 24分41秒 24分31秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間12分 4時間5分 3時間58分 3時間52分 3時間46分 3時間40分 3時間35分 3時間30分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分15秒 58分51秒
トイレ 4時間40分 4時間32分 4時間25分 4時間18分 4時間11分 4時間5分 3時間59分 3時間53分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間33分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分
風呂でシャワー 4時間12分 4時間5分 3時間58分 3時間52分 3時間46分 3時間40分 3時間35分 3時間30分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分15秒 58分51秒
風呂で入浴 5時間36分 5時間26分 5時間18分 5時間9分 5時間1分 4時間54分 4時間47分 4時間40分 4時間33分 4時間27分 4時間21分 4時間15分 4時間10分 4時間5分 4時間0分 3時間55分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間37分 3時間34分 3時間30分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間50分 2時間48分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分
デスクワーク 6時間28分 6時間17分 6時間7分 5時間57分 5時間48分 5時間39分 5時間31分 5時間23分 5時間15分 5時間8分 5時間1分 4時間55分 4時間48分 4時間42分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分
立って仕事をする 4時間40分 4時間32分 4時間25分 4時間18分 4時間11分 4時間5分 3時間59分 3時間53分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間33分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分
体をよく動かす仕事 2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
電車バスに乗車 6時間28分 6時間17分 6時間7分 5時間57分 5時間48分 5時間39分 5時間31分 5時間23分 5時間15分 5時間8分 5時間1分 4時間55分 4時間48分 4時間42分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分
自動車を運転 3時間21分 3時間16分 3時間10分 3時間5分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分51秒 59分21秒 58分51秒 58分22秒 57分53秒 57分25秒 56分57秒 56分30秒 56分3秒 55分36秒 55分10秒 54分45秒 54分19秒 53分54秒 53分30秒 53分6秒 52分42秒 52分19秒 51分55秒 51分33秒 51分10秒 50分48秒 50分26秒 50分5秒 49分44秒 49分23秒 49分2秒 48分42秒 48分22秒 48分2秒 47分43秒 47分24秒 47分5秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
36分33秒 35分32秒 34分34秒 33分40秒 32分48秒 31分59秒 31分12秒 30分27秒 29分45秒 29分4秒 28分26秒 27分48秒 27分13秒 26分39秒 26分6秒 25分35秒 25分5秒 24分36秒 24分8秒 23分41秒 23分15秒 22分50秒 22分26秒 22分3秒 21分41秒 21分19秒 20分58秒 20分38秒 20分18秒 19分59秒 19分41秒 19分23秒 19分5秒 18分48秒 18分32秒 18分16秒 18分1秒 17分46秒 17分31秒 17分17秒 17分3秒 16分50秒 16分37秒 16分24秒 16分11秒 15分59秒 15分47秒 15分36秒 15分24秒 15分13秒 15分3秒 14分52秒 14分42秒 14分32秒 14分22秒 14分13秒 14分3秒 13分54秒 13分45秒 13分36秒 13分28秒 13分19秒 13分11秒 13分3秒 12分55秒 12分47秒 12分40秒 12分32秒 12分25秒 12分18秒 12分11秒 12分4秒 11分57秒 11分50秒 11分44秒 11分37秒 11分31秒 11分25秒 11分19秒 11分13秒 11分7秒 11分1秒 10分56秒 10分50秒 10分45秒 10分39秒 10分34秒 10分29秒 10分24秒 10分19秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分55秒 9分50秒 9分46秒 9分41秒 9分37秒 9分32秒 9分28秒 9分24秒 9分20秒 9分16秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分53秒 8分49秒 8分45秒 8分42秒 8分38秒 8分35秒 8分31秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
41分0秒 39分52秒 38分47秒 37分46秒 36分48秒 35分53秒 35分0秒 34分10秒 33分23秒 32分37秒 31分54秒 31分12秒 30分32秒 29分54秒 29分17秒 28分42秒 28分8秒 27分36秒 27分5秒 26分35秒 26分6秒 25分38秒 25分11秒 24分45秒 24分19秒 23分55秒 23分32秒 23分9秒 22分47秒 22分25秒 22分5秒 21分45秒 21分25秒 21分6秒 20分48秒 20分30秒 20分13秒 19分56秒 19分39秒 19分23秒 19分8秒 18分53秒 18分38秒 18分24秒 18分10秒 17分56秒 17分43秒 17分30秒 17分17秒 17分5秒 16分53秒 16分41秒 16分30秒 16分18秒 16分7秒 15分57秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分16秒 15分6秒 14分57秒 14分47秒 14分38秒 14分30秒 14分21秒 14分12秒 14分4秒 13分56秒 13分48秒 13分40秒 13分32秒 13分24秒 13分17秒 13分10秒 13分3秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分35秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分9秒 12分3秒 11分57秒 11分51秒 11分46秒 11分40秒 11分34秒 11分29秒 11分23秒 11分18秒 11分12秒 11分7秒 11分2秒 10分57秒 10分52秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分10秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒 9分49秒 9分45秒 9分41秒 9分38秒 9分34秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
42分45秒 41分33秒 40分26秒 39分22秒 38分22秒 37分24秒 36分29秒 35分37秒 34分47秒 34分0秒 33分15秒 32分31秒 31分50秒 31分10秒 30分32秒 29分55秒 29分20秒 28分46秒 28分14秒 27分42秒 27分12秒 26分43秒 26分15秒 25分47秒 25分21秒 24分56秒 24分31秒 24分8秒 23分45秒 23分22秒 23分1秒 22分40秒 22分20秒 22分0秒 21分41秒 21分22秒 21分4秒 20分46秒 20分29秒 20分13秒 19分57秒 19分41秒 19分26秒 19分11秒 18分56秒 18分42秒 18分28秒 18分14秒 18分1秒 17分48秒 17分36秒 17分23秒 17分11秒 17分0秒 16分48秒 16分37秒 16分26秒 16分15秒 16分5秒 15分55秒 15分45秒 15分35秒 15分25秒 15分16秒 15分6秒 14分57秒 14分48秒 14分40秒 14分31秒 14分23秒 14分15秒 14分7秒 13分59秒 13分51秒 13分43秒 13分36秒 13分28秒 13分21秒 13分14秒 13分7秒 13分0秒 12分53秒 12分47秒 12分40秒 12分34秒 12分28秒 12分22秒 12分15秒 12分9秒 12分4秒 11分58秒 11分52秒 11分46秒 11分41秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分55秒 10分50秒 10分45秒 10分41秒 10分36秒 10分32秒 10分27秒 10分23秒 10分19秒 10分14秒 10分10秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒
水泳
(速め:全般)
50分26秒 49分2秒 47分43秒 46分27秒 45分16秒 44分8秒 43分3秒 42分2秒 41分3秒 40分7秒 39分14秒 38分23秒 37分34秒 36分47秒 36分2秒 35分18秒 34分37秒 33分57秒 33分18秒 32分41秒 32分6秒 31分31秒 30分58秒 30分26秒 29分55秒 29分25秒 28分56秒 28分28秒 28分1秒 27分35秒 27分9秒 26分45秒 26分21秒 25分57秒 25分35秒 25分13秒 24分52秒 24分31秒 24分11秒 23分51秒 23分32秒 23分13秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分4秒 21分47秒 21分31秒 21分16秒 21分1秒 20分46秒 20分31秒 20分17秒 20分3秒 19分50秒 19分37秒 19分24秒 19分11秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分30秒 16分20秒 16分11秒 16分3秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分50秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分53秒 12分47秒 12分42秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒 11分55秒 11分51秒 11分46秒
ランニング
(速め:10km/h)
50分26秒 49分2秒 47分43秒 46分27秒 45分16秒 44分8秒 43分3秒 42分2秒 41分3秒 40分7秒 39分14秒 38分23秒 37分34秒 36分47秒 36分2秒 35分18秒 34分37秒 33分57秒 33分18秒 32分41秒 32分6秒 31分31秒 30分58秒 30分26秒 29分55秒 29分25秒 28分56秒 28分28秒 28分1秒 27分35秒 27分9秒 26分45秒 26分21秒 25分57秒 25分35秒 25分13秒 24分52秒 24分31秒 24分11秒 23分51秒 23分32秒 23分13秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分4秒 21分47秒 21分31秒 21分16秒 21分1秒 20分46秒 20分31秒 20分17秒 20分3秒 19分50秒 19分37秒 19分24秒 19分11秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分30秒 16分20秒 16分11秒 16分3秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分50秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分53秒 12分47秒 12分42秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒 11分55秒 11分51秒 11分46秒
自転車
(速め:24km/h)
50分26秒 49分2秒 47分43秒 46分27秒 45分16秒 44分8秒 43分3秒 42分2秒 41分3秒 40分7秒 39分14秒 38分23秒 37分34秒 36分47秒 36分2秒 35分18秒 34分37秒 33分57秒 33分18秒 32分41秒 32分6秒 31分31秒 30分58秒 30分26秒 29分55秒 29分25秒 28分56秒 28分28秒 28分1秒 27分35秒 27分9秒 26分45秒 26分21秒 25分57秒 25分35秒 25分13秒 24分52秒 24分31秒 24分11秒 23分51秒 23分32秒 23分13秒 22分55秒 22分38秒 22分21秒 22分4秒 21分47秒 21分31秒 21分16秒 21分1秒 20分46秒 20分31秒 20分17秒 20分3秒 19分50秒 19分37秒 19分24秒 19分11秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分1秒 17分50秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分39秒 16分30秒 16分20秒 16分11秒 16分3秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分13秒 15分5秒 14分57秒 14分50秒 14分42秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分54秒 13分47秒 13分41秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分16秒 13分10秒 13分4秒 12分58秒 12分53秒 12分47秒 12分42秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒 11分55秒 11分51秒 11分46秒
ダンス
激しい
56分3秒 54分29秒 53分1秒 51分37秒 50分18秒 49分2秒 47分51秒 46分42秒 45分37秒 44分35秒 43分35秒 42分39秒 41分44秒 40分52秒 40分2秒 39分14秒 38分28秒 37分43秒 37分1秒 36分19秒 35分40秒 35分2秒 34分25秒 33分49秒 33分15秒 32分41秒 32分9秒 31分38秒 31分8秒 30分39秒 30分10秒 29分43秒 29分16秒 28分51秒 28分26秒 28分1秒 27分37秒 27分14秒 26分52秒 26分30秒 26分9秒 25分48秒 25分28秒 25分9秒 24分50秒 24分31秒 24分13秒 23分55秒 23分38秒 23分21秒 23分4秒 22分48秒 22分33秒 22分17秒 22分2秒 21分47秒 21分33秒 21分19秒 21分5秒 20分52秒 20分39秒 20分26秒 20分13秒 20分1秒 19分49秒 19分37秒 19分25秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分9秒 17分59秒 17分50秒 17分40秒 17分31秒 17分21秒 17分12秒 17分3秒 16分54秒 16分46秒 16分37秒 16分29秒 16分20秒 16分12秒 16分4秒 15分57秒 15分49秒 15分41秒 15分34秒 15分26秒 15分19秒 15分12秒 15分5秒 14分58秒 14分51秒 14分45秒 14分38秒 14分31秒 14分25秒 14分19秒 14分13秒 14分6秒 14分0秒 13分54秒 13分48秒 13分43秒 13分37秒 13分31秒 13分26秒 13分20秒 13分15秒 13分10秒 13分4秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
57分19秒 55分44秒 54分13秒 52分48秒 51分26秒 50分9秒 48分56秒 47分46秒 46分39秒 45分36秒 44分35秒 43分37秒 42分41秒 41分48秒 40分56秒 40分7秒 39分20秒 38分35秒 37分51秒 37分9秒 36分28秒 35分49秒 35分12秒 34分35秒 34分0秒 33分26秒 32分53秒 32分21秒 31分50秒 31分21秒 30分52秒 30分24秒 29分56秒 29分30秒 29分4秒 28分39秒 28分15秒 27分52秒 27分29秒 27分6秒 26分45秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分46秒 24分28秒 24分10秒 23分53秒 23分36秒 23分19秒 23分3秒 22分48秒 22分32秒 22分17秒 22分2秒 21分48秒 21分34秒 21分20秒 21分7秒 20分54秒 20分41秒 20分28秒 20分16秒 20分3秒 19分51秒 19分40秒 19分28秒 19分17秒 19分6秒 18分55秒 18分45秒 18分34秒 18分24秒 18分14秒 18分4秒 17分54秒 17分45秒 17分36秒 17分26秒 17分17秒 17分8秒 17分0秒 16分51秒 16分43秒 16分34秒 16分26秒 16分18秒 16分10秒 16分3秒 15分55秒 15分47秒 15分40秒 15分33秒 15分26秒 15分19秒 15分12秒 15分5秒 14分58秒 14分51秒 14分45秒 14分38秒 14分32秒 14分26秒 14分19秒 14分13秒 14分7秒 14分1秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分38秒 13分33秒 13分27秒 13分22秒
水泳
(普通:全般)
1時間0分 59分5秒 57分29秒 55分58秒 54分32秒 53分11秒 51分53秒 50分39秒 49分28秒 48分20秒 47分16秒 46分14秒 45分15秒 44分19秒 43分24秒 42分32秒 41分42秒 40分54秒 40分8秒 39分23秒 38分40秒 37分59秒 37分19秒 36分40秒 36分3秒 35分27秒 34分52秒 34分18秒 33分46秒 33分14秒 32分43秒 32分13秒 31分45秒 31分17秒 30分49秒 30分23秒 29分57秒 29分32秒 29分8秒 28分44秒 28分21秒 27分59秒 27分37秒 27分16秒 26分55秒 26分35秒 26分15秒 25分56秒 25分37秒 25分19秒 25分1秒 24分44秒 24分27秒 24分10秒 23分54秒 23分38秒 23分22秒 23分7秒 22分52秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分55秒 21分42秒 21分29秒 21分16秒 21分3秒 20分51秒 20分39秒 20分27秒 20分15秒 20分4秒 19分52秒 19分41秒 19分31秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分10秒 18分1秒 17分52秒 17分43秒 17分34秒 17分26秒 17分17秒 17分9秒 17分1秒 16分53秒 16分45秒 16分37秒 16分29秒 16分21秒 16分14秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分38秒 15分31秒 15分24秒 15分18秒 15分11秒 15分5秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒 14分22秒 14分16秒 14分10秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒
山登り 1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒
HIIT
ジャンプあり
1時間3分 1時間1分 59分39秒 58分4秒 56分35秒 55分10秒 53分49秒 52分33秒 51分19秒 50分9秒 49分2秒 47分58秒 46分57秒 45分58秒 45分2秒 44分8秒 43分16秒 42分26秒 41分38秒 40分52秒 40分7秒 39分24秒 38分43秒 38分3秒 37分24秒 36分47秒 36分10秒 35分35秒 35分2秒 34分29秒 33分57秒 33分26秒 32分56秒 32分27秒 31分59秒 31分31秒 31分5秒 30分39秒 30分14秒 29分49秒 29分25秒 29分2秒 28分39秒 28分17秒 27分56秒 27分35秒 27分14秒 26分54秒 26分35秒 26分16秒 25分57秒 25分39秒 25分22秒 25分4秒 24分47秒 24分31秒 24分15秒 23分59秒 23分43秒 23分28秒 23分13秒 22分59秒 22分45秒 22分31秒 22分17秒 22分4秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分26秒 20分14秒 20分3秒 19分53秒 19分42秒 19分31秒 19分21秒 19分11秒 19分1秒 18分51秒 18分42秒 18分32秒 18分23秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分22秒 17分14秒 17分6秒 16分58秒 16分50秒 16分43秒 16分35秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分6秒 15分59秒 15分52秒 15分45秒 15分39秒 15分32秒 15分26秒 15分19秒 15分13秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分48秒 14分42秒
ダンス
普通
1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 58分59秒 57分35秒 56分15秒 54分58秒 53分45秒 52分34秒 51分27秒 50分23秒 49分21秒 48分22秒 47分25秒 46分30秒 45分38秒 44分47秒 43分58秒 43分11秒 42分26秒 41分42秒 40分59秒 40分18秒 39分39秒 39分0秒 38分23秒 37分47秒 37分12秒 36分38秒 36分6秒 35分34秒 35分3秒 34分33秒 34分4秒 33分35秒 33分8秒 32分41秒 32分15秒 31分49秒 31分24秒 31分0秒 30分37秒 30分14秒 29分51秒 29分29秒 29分8秒 28分47秒 28分27秒 28分7秒 27分48秒 27分29秒 27分10秒 26分52秒 26分34秒 26分17秒 26分0秒 25分43秒 25分27秒 25分11秒 24分56秒 24分40秒 24分25秒 24分11秒 23分56秒 23分42秒 23分29秒 23分15秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分11秒 21分59秒 21分47秒 21分35秒 21分24秒 21分13秒 21分1秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分19秒 20分9秒 19分59秒 19分49秒 19分39秒 19分30秒 19分21秒 19分11秒 19分2秒 18分53秒 18分45秒 18分36秒 18分27秒 18分19秒 18分11秒 18分3秒 17分55秒 17分47秒 17分39秒 17分31秒 17分24秒 17分16秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分34秒 16分27秒 16分20秒 16分14秒 16分7秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間24分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分51秒 57分42秒 56分35秒 55分31秒 54分29秒 53分30秒 52分33秒 51分37秒 50分44秒 49分52秒 49分2秒 48分14秒 47分27秒 46分42秒 45分58秒 45分16秒 44分35秒 43分55秒 43分16秒 42分39秒 42分2秒 41分26秒 40分52秒 40分18秒 39分46秒 39分14秒 38分43秒 38分13秒 37分43秒 37分15秒 36分47秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分37秒 34分13秒 33分49秒 33分26秒 33分3秒 32分41秒 32分20秒 31分59秒 31分38秒 31分18秒 30分58秒 30分39秒 30分20秒 30分1秒 29分43秒 29分25秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分30秒 27分14秒 26分59秒 26分45秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分48秒 25分35秒 25分22秒 25分9秒 24分56秒 24分43秒 24分31秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分21秒 23分10秒 22分59秒 22分48秒 22分38秒 22分27秒 22分17秒 22分7秒 21分57秒 21分47秒 21分38秒 21分28秒 21分19秒 21分10秒 21分1秒 20分52秒 20分43秒 20分34秒 20分26秒 20分17秒 20分9秒 20分1秒 19分53秒 19分45秒 19分37秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間24分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分51秒 57分42秒 56分35秒 55分31秒 54分29秒 53分30秒 52分33秒 51分37秒 50分44秒 49分52秒 49分2秒 48分14秒 47分27秒 46分42秒 45分58秒 45分16秒 44分35秒 43分55秒 43分16秒 42分39秒 42分2秒 41分26秒 40分52秒 40分18秒 39分46秒 39分14秒 38分43秒 38分13秒 37分43秒 37分15秒 36分47秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分37秒 34分13秒 33分49秒 33分26秒 33分3秒 32分41秒 32分20秒 31分59秒 31分38秒 31分18秒 30分58秒 30分39秒 30分20秒 30分1秒 29分43秒 29分25秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分45秒 27分30秒 27分14秒 26分59秒 26分45秒 26分30秒 26分16秒 26分2秒 25分48秒 25分35秒 25分22秒 25分9秒 24分56秒 24分43秒 24分31秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分21秒 23分10秒 22分59秒 22分48秒 22分38秒 22分27秒 22分17秒 22分7秒 21分57秒 21分47秒 21分38秒 21分28秒 21分19秒 21分10秒 21分1秒 20分52秒 20分43秒 20分34秒 20分26秒 20分17秒 20分9秒 20分1秒 19分53秒 19分45秒 19分37秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分29秒 58分26秒 57分26秒 56分28秒 55分31秒 54分36秒 53分44秒 52分52秒 52分3秒 51分15秒 50分28秒 49分43秒 48分59秒 48分16秒 47分35秒 46分55秒 46分16秒 45分38秒 45分1秒 44分25秒 43分50秒 43分16秒 42分42秒 42分10秒 41分38秒 41分7秒 40分37秒 40分8秒 39分39秒 39分11秒 38分44秒 38分17秒 37分51秒 37分25秒 37分1秒 36分36秒 36分12秒 35分49秒 35分26秒 35分4秒 34分42秒 34分20秒 33分59秒 33分39秒 33分18秒 32分59秒 32分39秒 32分20秒 32分2秒 31分43秒 31分25秒 31分8秒 30分50秒 30分33秒 30分17秒 30分0秒 29分44秒 29分28秒 29分13秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分14秒 27分59秒 27分45秒 27分32秒 27分18秒 27分5秒 26分52秒 26分39秒 26分26秒 26分13秒 26分1秒 25分49秒 25分37秒 25分25秒 25分14秒 25分2秒 24分51秒 24分40秒 24分29秒 24分19秒 24分8秒 23分58秒 23分47秒 23分37秒 23分27秒 23分17秒 23分8秒 22分58秒 22分49秒 22分39秒 22分30秒 22分21秒 22分12秒
踏み台昇降 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
HIIT
ジャンプなし
1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
ダンス
ゆっくり
1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
筋トレ
スクワット
1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 58分51秒 57分53秒 56分57秒 56分3秒 55分10秒 54分19秒 53分30秒 52分42秒 51分55秒 51分10秒 50分26秒 49分44秒 49分2秒 48分22秒 47分43秒 47分5秒 46分27秒 45分51秒 45分16秒 44分42秒 44分8秒 43分35秒 43分3秒 42分32秒 42分2秒 41分32秒 41分3秒 40分35秒 40分7秒 39分40秒 39分14秒 38分48秒 38分23秒 37分58秒 37分34秒 37分10秒 36分47秒 36分24秒 36分2秒 35分40秒 35分18秒 34分57秒 34分37秒 34分17秒 33分57秒 33分37秒 33分18秒 33分0秒 32分41秒 32分23秒 32分6秒 31分48秒 31分31秒 31分15秒 30分58秒 30分42秒 30分26秒 30分10秒 29分55秒 29分40秒 29分25秒 29分11秒 28分56秒 28分42秒 28分28秒 28分15秒 28分1秒 27分48秒 27分35秒 27分22秒 27分9秒 26分57秒 26分45秒 26分33秒 26分21秒 26分9秒 25分57秒 25分46秒 25分35秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分41秒 24分31秒 24分21秒 24分11秒 24分1秒 23分51秒 23分42秒 23分32秒
部屋の片づけ全般 1時間45分 1時間42分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分19秒 58分23秒 57分28秒 56分35秒 55分44秒 54分54秒 54分5秒 53分18秒 52分33秒 51分48秒 51分5秒 50分23秒 49分42秒 49分2秒 48分24秒 47分46秒 47分9秒 46分33秒 45分58秒 45分24秒 44分51秒 44分19秒 43分47秒 43分16秒 42分46秒 42分16秒 41分48秒 41分19秒 40分52秒 40分25秒 39分59秒 39分33秒 39分8秒 38分43秒 38分19秒 37分55秒 37分32秒 37分9秒 36分47秒 36分25秒 36分3秒 35分42秒 35分22秒 35分2秒 34分42秒 34分22秒 34分3秒 33分44秒 33分26秒 33分8秒 32分50秒 32分33秒 32分16秒 31分59秒 31分42秒 31分26秒 31分10秒 30分54秒 30分39秒 30分24秒 30分9秒 29分54秒 29分39秒 29分25秒 29分11秒 28分57秒 28分44秒 28分30秒 28分17秒 28分4秒 27分52秒 27分39秒 27分27秒 27分14秒 27分2秒 26分51秒 26分39秒 26分27秒 26分16秒 26分5秒 25分54秒 25分43秒 25分32秒 25分22秒 25分11秒 25分1秒 24分51秒 24分41秒 24分31秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間52分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分27秒 58分33秒 57分42秒 56分52秒 56分3秒 55分15秒 54分29秒 53分45秒 53分1秒 52分19秒 51分37秒 50分57秒 50分18秒 49分40秒 49分2秒 48分26秒 47分51秒 47分16秒 46分42秒 46分9秒 45分37秒 45分6秒 44分35秒 44分5秒 43分35秒 43分7秒 42分39秒 42分11秒 41分44秒 41分18秒 40分52秒 40分27秒 40分2秒 39分38秒 39分14秒 38分50秒 38分28秒 38分5秒 37分43秒 37分22秒 37分1秒 36分40秒 36分19秒 35分59秒 35分40秒 35分20秒 35分2秒 34分43秒 34分25秒 34分7秒 33分49秒 33分32秒 33分15秒 32分58秒 32分41秒 32分25秒 32分9秒 31分54秒 31分38秒 31分23秒 31分8秒 30分53秒 30分39秒 30分25秒 30分10秒 29分57秒 29分43秒 29分30秒 29分16秒 29分3秒 28分51秒 28分38秒 28分26秒 28分13秒 28分1秒 27分49秒 27分37秒 27分26秒 27分14秒 27分3秒 26分52秒 26分41秒 26分30秒 26分20秒 26分9秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間57分 1時間54分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分30秒 58分39秒 57分50秒 57分1秒 56分15秒 55分29秒 54分45秒 54分1秒 53分19秒 52分38秒 51分58秒 51分19秒 50分41秒 50分4秒 49分28秒 48分53秒 48分18秒 47分44秒 47分11秒 46分39秒 46分8秒 45分37秒 45分7秒 44分38秒 44分9秒 43分41秒 43分13秒 42分46秒 42分19秒 41分54秒 41分28秒 41分3秒 40分39秒 40分15秒 39分52秒 39分29秒 39分6秒 38分44秒 38分22秒 38分1秒 37分40秒 37分19秒 36分59秒 36分39秒 36分20秒 36分1秒 35分42秒 35分23秒 35分5秒 34分47秒 34分30秒 34分13秒 33分56秒 33分39秒 33分23秒 33分6秒 32分51秒 32分35秒 32分19秒 32分4秒 31分49秒 31分35秒 31分20秒 31分6秒 30分52秒 30分38秒 30分25秒 30分11秒 29分58秒 29分45秒 29分32秒 29分19秒 29分7秒 28分55秒 28分42秒 28分30秒 28分19秒 28分7秒 27分56秒 27分44秒 27分33秒 27分22秒
ヨガ
パワー
2時間6分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分39秒 58分51秒 58分4秒 57分19秒 56分35秒 55分52秒 55分10秒 54分29秒 53分49秒 53分11秒 52分33秒 51分55秒 51分19秒 50分44秒 50分9秒 49分35秒 49分2秒 48分30秒 47分58秒 47分27秒 46分57秒 46分27秒 45分58秒 45分30秒 45分2秒 44分35秒 44分8秒 43分42秒 43分16秒 42分51秒 42分26秒 42分2秒 41分38秒 41分15秒 40分52秒 40分29秒 40分7秒 39分46秒 39分24秒 39分3秒 38分43秒 38分23秒 38分3秒 37分43秒 37分24秒 37分5秒 36分47秒 36分28秒 36分10秒 35分53秒 35分35秒 35分18秒 35分2秒 34分45秒 34分29秒 34分13秒 33分57秒 33分41秒 33分26秒 33分11秒 32分56秒 32分41秒 32分27秒 32分13秒 31分59秒 31分45秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分52秒 30分39秒 30分26秒 30分14秒 30分1秒 29分49秒 29分37秒 29分25秒
筋トレ
腹筋運動
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
筋トレ
背筋運動
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
筋トレ
懸垂
2時間12分 2時間9分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分34秒 58分49秒 58分4秒 57分21秒 56分39秒 55分58秒 55分19秒 54分39秒 54分1秒 53分24秒 52分48秒 52分12秒 51分37秒 51分3秒 50分30秒 49分57秒 49分25秒 48分54秒 48分24秒 47分54秒 47分24秒 46分56秒 46分27秒 46分0秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分15秒 43分50秒 43分25秒 43分1秒 42分37秒 42分14秒 41分51秒 41分29秒 41分7秒 40分45秒 40分24秒 40分3秒 39分42秒 39分22秒 39分2秒 38分43秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分10秒 36分52秒 36分35秒 36分18秒 36分1秒 35分44秒 35分28秒 35分12秒 34分56秒 34分40秒 34分25秒 34分9秒 33分55秒 33分40秒 33分25秒 33分11秒 32分57秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分36秒 31分23秒 31分11秒 30分58秒
トランポリン
ゆっくり
2時間24分 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分21秒 58分39秒 57分59秒 57分19秒 56分41秒 56分3秒 55分26秒 54分50秒 54分14秒 53分40秒 53分6秒 52分33秒 52分0秒 51分28秒 50分57秒 50分26秒 49分56秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分35秒 47分8秒 46分42秒 46分17秒 45分51秒 45分26秒 45分2秒 44分38秒 44分15秒 43分52秒 43分29秒 43分7秒 42分45秒 42分23秒 42分2秒 41分41秒 41分21秒 41分0秒 40分41秒 40分21秒 40分2秒 39分43秒 39分24秒 39分6秒 38分48秒 38分30秒 38分13秒 37分55秒 37分38秒 37分22秒 37分5秒 36分49秒 36分33秒 36分17秒 36分2秒 35分46秒 35分31秒 35分16秒 35分2秒 34分47秒 34分33秒 34分19秒 34分5秒 33分51秒 33分37秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間24分 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分21秒 58分39秒 57分59秒 57分19秒 56分41秒 56分3秒 55分26秒 54分50秒 54分14秒 53分40秒 53分6秒 52分33秒 52分0秒 51分28秒 50分57秒 50分26秒 49分56秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分35秒 47分8秒 46分42秒 46分17秒 45分51秒 45分26秒 45分2秒 44分38秒 44分15秒 43分52秒 43分29秒 43分7秒 42分45秒 42分23秒 42分2秒 41分41秒 41分21秒 41分0秒 40分41秒 40分21秒 40分2秒 39分43秒 39分24秒 39分6秒 38分48秒 38分30秒 38分13秒 37分55秒 37分38秒 37分22秒 37分5秒 36分49秒 36分33秒 36分17秒 36分2秒 35分46秒 35分31秒 35分16秒 35分2秒 34分47秒 34分33秒 34分19秒 34分5秒 33分51秒 33分37秒
料理全般 2時間24分 2時間20分 2時間16分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分21秒 58分39秒 57分59秒 57分19秒 56分41秒 56分3秒 55分26秒 54分50秒 54分14秒 53分40秒 53分6秒 52分33秒 52分0秒 51分28秒 50分57秒 50分26秒 49分56秒 49分27秒 48分58秒 48分30秒 48分2秒 47分35秒 47分8秒 46分42秒 46分17秒 45分51秒 45分26秒 45分2秒 44分38秒 44分15秒 43分52秒 43分29秒 43分7秒 42分45秒 42分23秒 42分2秒 41分41秒 41分21秒 41分0秒 40分41秒 40分21秒 40分2秒 39分43秒 39分24秒 39分6秒 38分48秒 38分30秒 38分13秒 37分55秒 37分38秒 37分22秒 37分5秒 36分49秒 36分33秒 36分17秒 36分2秒 35分46秒 35分31秒 35分16秒 35分2秒 34分47秒 34分33秒 34分19秒 34分5秒 33分51秒 33分37秒
掃除機をかける 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分47秒 58分9秒 57分32秒 56分55秒 56分19秒 55分44秒 55分9秒 54分35秒 54分2秒 53分30秒 52分58秒 52分27秒 51分56秒 51分26秒 50分57秒 50分28秒 50分0秒 49分32秒 49分5秒 48分38秒 48分12秒 47分46秒 47分21秒 46分56秒 46分31秒 46分7秒 45分43秒 45分20秒 44分57秒 44分35秒 44分13秒 43分51秒 43分30秒 43分9秒 42分48秒 42分27秒 42分7秒 41分48秒 41分28秒 41分9秒 40分50秒 40分32秒 40分13秒 39分55秒 39分38秒 39分20秒 39分3秒 38分46秒 38分29秒 38分13秒 37分56秒 37分40秒 37分25秒 37分9秒 36分54秒 36分38秒 36分23秒 36分9秒 35分54秒 35分40秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
体をよく動かす仕事 2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
皿洗い 2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
ヨガ
ハタ
2時間48分 2時間43分 2時間39分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分27秒 58分51秒 58分16秒 57分42秒 57分8秒 56分35秒 56分3秒 55分31秒 55分0秒 54分29秒 53分59秒 53分30秒 53分1秒 52分33秒 52分5秒 51分37秒 51分10秒 50分44秒 50分18秒 49分52秒 49分27秒 49分2秒 48分38秒 48分14秒 47分51秒 47分27秒 47分5秒 46分42秒 46分20秒 45分58秒 45分37秒 45分16秒 44分55秒 44分35秒 44分15秒 43分55秒 43分35秒 43分16秒 42分57秒 42分39秒 42分20秒 42分2秒 41分44秒 41分26秒 41分9秒 40分52秒 40分35秒 40分18秒 40分2秒 39分46秒 39分30秒 39分14秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間21分 3時間16分 3時間10分 3時間5分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分51秒 59分21秒 58分51秒 58分22秒 57分53秒 57分25秒 56分57秒 56分30秒 56分3秒 55分36秒 55分10秒 54分45秒 54分19秒 53分54秒 53分30秒 53分6秒 52分42秒 52分19秒 51分55秒 51分33秒 51分10秒 50分48秒 50分26秒 50分5秒 49分44秒 49分23秒 49分2秒 48分42秒 48分22秒 48分2秒 47分43秒 47分24秒 47分5秒
自動車を運転 3時間21分 3時間16分 3時間10分 3時間5分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分51秒 59分21秒 58分51秒 58分22秒 57分53秒 57分25秒 56分57秒 56分30秒 56分3秒 55分36秒 55分10秒 54分45秒 54分19秒 53分54秒 53分30秒 53分6秒 52分42秒 52分19秒 51分55秒 51分33秒 51分10秒 50分48秒 50分26秒 50分5秒 49分44秒 49分23秒 49分2秒 48分42秒 48分22秒 48分2秒 47分43秒 47分24秒 47分5秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間12分 4時間5分 3時間58分 3時間52分 3時間46分 3時間40分 3時間35分 3時間30分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分15秒 58分51秒
風呂でシャワー 4時間12分 4時間5分 3時間58分 3時間52分 3時間46分 3時間40分 3時間35分 3時間30分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間7分 3時間3分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分15秒 58分51秒
トイレ 4時間40分 4時間32分 4時間25分 4時間18分 4時間11分 4時間5分 3時間59分 3時間53分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間33分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分
立って仕事をする 4時間40分 4時間32分 4時間25分 4時間18分 4時間11分 4時間5分 3時間59分 3時間53分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間33分 3時間28分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分
風呂で入浴 5時間36分 5時間26分 5時間18分 5時間9分 5時間1分 4時間54分 4時間47分 4時間40分 4時間33分 4時間27分 4時間21分 4時間15分 4時間10分 4時間5分 4時間0分 3時間55分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間37分 3時間34分 3時間30分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間50分 2時間48分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間9分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分
デスクワーク 6時間28分 6時間17分 6時間7分 5時間57分 5時間48分 5時間39分 5時間31分 5時間23分 5時間15分 5時間8分 5時間1分 4時間55分 4時間48分 4時間42分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分
電車バスに乗車 6時間28分 6時間17分 6時間7分 5時間57分 5時間48分 5時間39分 5時間31分 5時間23分 5時間15分 5時間8分 5時間1分 4時間55分 4時間48分 4時間42分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日309キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?

1日309キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.04kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日309キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.04kg -
1週間0.3kg -
2週間0.6kg -
3週間0.9kg -
1ヵ月1.3kg 1ヵ月で1キロ痩せる方法
2ヵ月2.6kg 2ヵ月で3キロ痩せる方法
3ヵ月3.9kg 3ヵ月で4キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓