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1日303キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

303キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

303キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間2分 2時間57分 2時間53分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分11秒 58分41秒 58分11秒 57分42秒 57分14秒 56分46秒 56分18秒 55分51秒 55分24秒 54分57秒 54分31秒 54分6秒 53分41秒 53分16秒 52分52秒 52分28秒 52分4秒 51分41秒 51分18秒 50分55秒 50分33秒 50分11秒 49分49秒 49分28秒 49分7秒 48分46秒 48分25秒 48分5秒 47分45秒 47分26秒 47分6秒 46分47秒 46分28秒 46分10秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間55分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分12秒 58分21秒 57分31秒 56分42秒 55分55秒 55分9秒 54分24秒 53分41秒 52分58秒 52分17秒 51分37秒 50分58秒 50分19秒 49分42秒 49分6秒 48分30秒 47分56秒 47分22秒 46分49秒 46分16秒 45分45秒 45分14秒 44分44秒 44分14秒 43分46秒 43分17秒 42分50秒 42分23秒 41分56秒 41分30秒 41分5秒 40分40秒 40分15秒 39分52秒 39分28秒 39分5秒 38分43秒 38分20秒 37分59秒 37分37秒 37分16秒 36分56秒 36分36秒 36分16秒 35分57秒 35分38秒 35分19秒 35分0秒 34分42秒 34分24秒 34分7秒 33分50秒 33分33秒 33分16秒 33分0秒 32分44秒 32分28秒 32分12秒 31分57秒 31分42秒 31分27秒 31分12秒 30分58秒 30分44秒 30分30秒 30分16秒 30分2秒 29分49秒 29分36秒 29分23秒 29分10秒 28分58秒 28分45秒 28分33秒 28分21秒 28分9秒 27分57秒 27分46秒 27分34秒 27分23秒 27分12秒 27分1秒 26分50秒
山登り 1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分53秒 57分42秒 56分34秒 55分29秒 54分26秒 53分26秒 52分28秒 51分31秒 50分37秒 49分45秒 48分54秒 48分5秒 47分18秒 46分32秒 45分48秒 45分5秒 44分23秒 43分43秒 43分4秒 42分26秒 41分49秒 41分13秒 40分38秒 40分4秒 39分31秒 38分59秒 38分28秒 37分58秒 37分28秒 36分59秒 36分31秒 36分4秒 35分37秒 35分11秒 34分46秒 34分21秒 33分56秒 33分33秒 33分10秒 32分47秒 32分25秒 32分3秒 31分42秒 31分21秒 31分1秒 30分41秒 30分22秒 30分3秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分0秒 27分44秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分43秒 26分28秒 26分14秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分18秒 25分5秒 24分52秒 24分39秒 24分27秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分54秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分11秒 22分1秒 21分51秒 21分41秒 21分32秒 21分22秒 21分13秒 21分3秒 20分54秒 20分45秒 20分36秒 20分27秒 20分19秒 20分10秒 20分2秒 19分54秒 19分45秒 19分37秒 19分29秒 19分22秒 19分14秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒
ランニング
(速め:10km/h)
49分28秒 48分5秒 46分47秒 45分33秒 44分23秒 43分17秒 42分13秒 41分13秒 40分15秒 39分21秒 38分28秒 37分38秒 36分50秒 36分4秒 35分20秒 34分37秒 33分56秒 33分17秒 32分40秒 32分3秒 31分28秒 30分55秒 30分22秒 29分51秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分55秒 27分28秒 27分3秒 26分38秒 26分14秒 25分50秒 25分27秒 25分5秒 24分44秒 24分23秒 24分2秒 23分43秒 23分23秒 23分5秒 22分46秒 22分29秒 22分11秒 21分55秒 21分38秒 21分22秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分1秒 18分49秒 18分37秒 18分25秒 18分13秒 18分2秒 17分50秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分20秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分35秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分55秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分31秒 13分25秒 13分19秒 13分13秒 13分7秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分37秒 11分32秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
56分12秒 54分39秒 53分10秒 51分46秒 50分26秒 49分11秒 47分59秒 46分50秒 45分45秒 44分42秒 43分43秒 42分46秒 41分51秒 40分59秒 40分9秒 39分21秒 38分34秒 37分50秒 37分7秒 36分26秒 35分46秒 35分8秒 34分31秒 33分55秒 33分20秒 32分47秒 32分15秒 31分44秒 31分13秒 30分44秒 30分16秒 29分48秒 29分21秒 28分56秒 28分30秒 28分6秒 27分42秒 27分19秒 26分57秒 26分35秒 26分14秒 25分53秒 25分33秒 25分13秒 24分54秒 24分35秒 24分17秒 23分59秒 23分42秒 23分25秒 23分8秒 22分52秒 22分36秒 22分21秒 22分6秒 21分51秒 21分37秒 21分23秒 21分9秒 20分55秒 20分42秒 20分29秒 20分17秒 20分4秒 19分52秒 19分40秒 19分28秒 19分17秒 19分6秒 18分55秒 18分44秒 18分33秒 18分23秒 18分13秒 18分3秒 17分53秒 17分43秒 17分34秒 17分24秒 17分15秒 17分6秒 16分57秒 16分48秒 16分40秒 16分32秒 16分23秒 16分15秒 16分7秒 15分59秒 15分52秒 15分44秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒 14分21秒 14分15秒 14分9秒 14分3秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒 13分7秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
41分55秒 40分45秒 39分39秒 38分36秒 37分37秒 36分40秒 35分47秒 34分56秒 34分7秒 33分20秒 32分36秒 31分53秒 31分13秒 30分34秒 29分56秒 29分20秒 28分46秒 28分13秒 27分41秒 27分10秒 26分40秒 26分12秒 25分44秒 25分17秒 24分52秒 24分27秒 24分3秒 23分39秒 23分17秒 22分55秒 22分34秒 22分13秒 21分54秒 21分34秒 21分15秒 20分57秒 20分39秒 20分22秒 20分6秒 19分49秒 19分33秒 19分18秒 19分3秒 18分48秒 18分34秒 18分20秒 18分6秒 17分53秒 17分40秒 17分28秒 17分15秒 17分3秒 16分51秒 16分40秒 16分29秒 16分18秒 16分7秒 15分56秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分17秒 15分7秒 14分58秒 14分49秒 14分40秒 14分31秒 14分23秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分35秒 13分27秒 13分20秒 13分13秒 13分6秒 12分59秒 12分52秒 12分45秒 12分38秒 12分32秒 12分26秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分44秒 11分38秒 11分33秒 11分27秒 11分22秒 11分17秒 11分12秒 11分6秒 11分1秒 10分57秒 10分52秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分11秒 10分7秒 10分3秒 9分58秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
40分13秒 39分6秒 38分2秒 37分2秒 36分5秒 35分11秒 34分19秒 33分30秒 32分44秒 31分59秒 31分16秒 30分36秒 29分57秒 29分19秒 28分43秒 28分9秒 27分36秒 27分4秒 26分33秒 26分4秒 25分35秒 25分8秒 24分41秒 24分16秒 23分51秒 23分27秒 23分4秒 22分42秒 22分20秒 21分59秒 21分39秒 21分19秒 21分0秒 20分42秒 20分24秒 20分6秒 19分49秒 19分33秒 19分16秒 19分1秒 18分46秒 18分31秒 18分16秒 18分2秒 17分49秒 17分35秒 17分22秒 17分9秒 16分57秒 16分45秒 16分33秒 16分22秒 16分10秒 15分59秒 15分48秒 15分38秒 15分28秒 15分18秒 15分8秒 14分58秒 14分49秒 14分39秒 14分30秒 14分21秒 14分13秒 14分4秒 13分56秒 13分48秒 13分39秒 13分32秒 13分24秒 13分16秒 13分9秒 13分2秒 12分54秒 12分47秒 12分40秒 12分34秒 12分27秒 12分20秒 12分14秒 12分8秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分38秒 11分32秒 11分26秒 11分21秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 10分59秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分39秒 10分35秒 10分30秒 10分25秒 10分21秒 10分16秒 10分12秒 10分7秒 10分3秒 9分59秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒 9分42秒 9分38秒 9分34秒 9分30秒 9分26秒 9分23秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間33分 1時間30分 1時間28分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分23秒 58分20秒 57分18秒 56分19秒 55分22秒 54分26秒 53分33秒 52分41秒 51分51秒 51分2秒 50分15秒 49分29秒 48分45秒 48分2秒 47分20秒 46分40秒 46分0秒 45分22秒 44分45秒 44分8秒 43分33秒 42分59秒 42分25秒 41分52秒 41分21秒 40分50秒 40分19秒 39分50秒 39分21秒 38分53秒 38分26秒 37分59秒 37分32秒 37分7秒 36分42秒 36分17秒 35分53秒 35分30秒 35分7秒 34分45秒 34分23秒 34分1秒 33分40秒 33分20秒 32分59秒 32分40秒 32分20秒 32分1秒 31分43秒 31分24秒 31分6秒 30分49秒 30分31秒 30分14秒 29分58秒 29分41秒 29分25秒 29分10秒 28分54秒 28分39秒 28分24秒 28分9秒 27分55秒 27分41秒 27分27秒 27分13秒 26分59秒 26分46秒 26分33秒 26分20秒 26分8秒 25分55秒 25分43秒 25分31秒 25分19秒 25分7秒 24分56秒 24分44秒 24分33秒 24分22秒 24分11秒 24分1秒 23分50秒 23分40秒 23分30秒 23分20秒 23分10秒 23分0秒 22分50秒 22分41秒 22分31秒 22分22秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒
水泳
(普通:全般)
59分36秒 57分56秒 56分22秒 54分53秒 53分29秒 52分9秒 50分52秒 49分40秒 48分30秒 47分24秒 46分21秒 45分20秒 44分23秒 43分27秒 42分34秒 41分43秒 40分54秒 40分6秒 39分21秒 38分37秒 37分55秒 37分15秒 36分35秒 35分57秒 35分21秒 34分46秒 34分11秒 33分38秒 33分6秒 32分35秒 32分5秒 31分36秒 31分8秒 30分40秒 30分13秒 29分48秒 29分22秒 28分58秒 28分34秒 28分11秒 27分48秒 27分26秒 27分5秒 26分44秒 26分24秒 26分4秒 25分45秒 25分26秒 25分7秒 24分50秒 24分32秒 24分15秒 23分58秒 23分42秒 23分26秒 23分10秒 22分55秒 22分40秒 22分25秒 22分11秒 21分57秒 21分43秒 21分30秒 21分17秒 21分4秒 20分51秒 20分39秒 20分27秒 20分15秒 20分3秒 19分52秒 19分40秒 19分29秒 19分18秒 19分8秒 18分57秒 18分47秒 18分37秒 18分27秒 18分17秒 18分8秒 17分58秒 17分49秒 17分40秒 17分31秒 17分23秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分41秒 16分33秒 16分25秒 16分17秒 16分10秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分13秒 15分6秒 15分0秒 14分54秒 14分47秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 14分0秒 13分54秒
水泳
(速め:全般)
49分28秒 48分5秒 46分47秒 45分33秒 44分23秒 43分17秒 42分13秒 41分13秒 40分15秒 39分21秒 38分28秒 37分38秒 36分50秒 36分4秒 35分20秒 34分37秒 33分56秒 33分17秒 32分40秒 32分3秒 31分28秒 30分55秒 30分22秒 29分51秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分55秒 27分28秒 27分3秒 26分38秒 26分14秒 25分50秒 25分27秒 25分5秒 24分44秒 24分23秒 24分2秒 23分43秒 23分23秒 23分5秒 22分46秒 22分29秒 22分11秒 21分55秒 21分38秒 21分22秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分1秒 18分49秒 18分37秒 18分25秒 18分13秒 18分2秒 17分50秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分20秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分35秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分55秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分31秒 13分25秒 13分19秒 13分13秒 13分7秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分37秒 11分32秒
水泳
(バタフライ)
35分50秒 34分51秒 33分54秒 33分1秒 32分10秒 31分21秒 30分36秒 29分52秒 29分10秒 28分30秒 27分52秒 27分16秒 26分41秒 26分8秒 25分36秒 25分5秒 24分36秒 24分7秒 23分40秒 23分14秒 22分48秒 22分24秒 22分0秒 21分37秒 21分15秒 20分54秒 20分34秒 20分14秒 19分54秒 19分36秒 19分18秒 19分0秒 18分43秒 18分27秒 18分11秒 17分55秒 17分40秒 17分25秒 17分11秒 16分57秒 16分43秒 16分30秒 16分17秒 16分5秒 15分52秒 15分40秒 15分29秒 15分18秒 15分6秒 14分56秒 14分45秒 14分35秒 14分25秒 14分15秒 14分5秒 13分56秒 13分47秒 13分38秒 13分29秒 13分20秒 13分12秒 13分4秒 12分56秒 12分48秒 12分40秒 12分32秒 12分25秒 12分18秒 12分10秒 12分3秒 11分56秒 11分50秒 11分43秒 11分37秒 11分30秒 11分24秒 11分18秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分43秒 10分37秒 10分32秒 10分27秒 10分22秒 10分17秒 10分12秒 10分7秒 10分2秒 9分57秒 9分52秒 9分48秒 9分43秒 9分39秒 9分34秒 9分30秒 9分26秒 9分21秒 9分17秒 9分13秒 9分9秒 9分5秒 9分1秒 8分57秒 8分53秒 8分50秒 8分46秒 8分42秒 8分39秒 8分35秒 8分32秒 8分28秒 8分25秒 8分21秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分53秒 57分42秒 56分34秒 55分29秒 54分26秒 53分26秒 52分28秒 51分31秒 50分37秒 49分45秒 48分54秒 48分5秒 47分18秒 46分32秒 45分48秒 45分5秒 44分23秒 43分43秒 43分4秒 42分26秒 41分49秒 41分13秒 40分38秒 40分4秒 39分31秒 38分59秒 38分28秒 37分58秒 37分28秒 36分59秒 36分31秒 36分4秒 35分37秒 35分11秒 34分46秒 34分21秒 33分56秒 33分33秒 33分10秒 32分47秒 32分25秒 32分3秒 31分42秒 31分21秒 31分1秒 30分41秒 30分22秒 30分3秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分0秒 27分44秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分43秒 26分28秒 26分14秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分18秒 25分5秒 24分52秒 24分39秒 24分27秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分54秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分11秒 22分1秒 21分51秒 21分41秒 21分32秒 21分22秒 21分13秒 21分3秒 20分54秒 20分45秒 20分36秒 20分27秒 20分19秒 20分10秒 20分2秒 19分54秒 19分45秒 19分37秒 19分29秒 19分22秒 19分14秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒
自転車
(速め:24km/h)
49分28秒 48分5秒 46分47秒 45分33秒 44分23秒 43分17秒 42分13秒 41分13秒 40分15秒 39分21秒 38分28秒 37分38秒 36分50秒 36分4秒 35分20秒 34分37秒 33分56秒 33分17秒 32分40秒 32分3秒 31分28秒 30分55秒 30分22秒 29分51秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分55秒 27分28秒 27分3秒 26分38秒 26分14秒 25分50秒 25分27秒 25分5秒 24分44秒 24分23秒 24分2秒 23分43秒 23分23秒 23分5秒 22分46秒 22分29秒 22分11秒 21分55秒 21分38秒 21分22秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分1秒 18分49秒 18分37秒 18分25秒 18分13秒 18分2秒 17分50秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分20秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分35秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分55秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分31秒 13分25秒 13分19秒 13分13秒 13分7秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分37秒 11分32秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

303キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
筋トレ
背筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
筋トレ
懸垂
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
筋トレ
スクワット
1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
ヨガ
ハタ
2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
ヨガ
パワー
2時間3分 2時間0分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分17秒 58分29秒 57分42秒 56分57秒 56分12秒 55分29秒 54分47秒 54分6秒 53分26秒 52分47秒 52分9秒 51分31秒 50分55秒 50分19秒 49分45秒 49分11秒 48分38秒 48分5秒 47分34秒 47分2秒 46分32秒 46分2秒 45分33秒 45分5秒 44分37秒 44分10秒 43分43秒 43分17秒 42分51秒 42分26秒 42分1秒 41分37秒 41分13秒 40分50秒 40分27秒 40分4秒 39分42秒 39分21秒 38分59秒 38分38秒 38分18秒 37分58秒 37分38秒 37分18秒 36分59秒 36分40秒 36分22秒 36分4秒 35分46秒 35分28秒 35分11秒 34分54秒 34分37秒 34分21秒 34分4秒 33分49秒 33分33秒 33分17秒 33分2秒 32分47秒 32分32秒 32分18秒 32分3秒 31分49秒 31分35秒 31分21秒 31分8秒 30分55秒 30分41秒 30分28秒 30分16秒 30分3秒 29分51秒 29分38秒 29分26秒 29分14秒 29分3秒 28分51秒
ダンス
ゆっくり
1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
ダンス
普通
1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分17秒 57分50秒 56分28秒 55分9秒 53分54秒 52分42秒 51分33秒 50分27秒 49分24秒 48分24秒 47分26秒 46分30秒 45分36秒 44分45秒 43分55秒 43分7秒 42分21秒 41分36秒 40分53秒 40分12秒 39分31秒 38分52秒 38分15秒 37分38秒 37分3秒 36分29秒 35分56秒 35分24秒 34分52秒 34分22秒 33分52秒 33分24秒 32分56秒 32分29秒 32分3秒 31分37秒 31分12秒 30分48秒 30分24秒 30分1秒 29分38秒 29分16秒 28分55秒 28分34秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分15秒 26分57秒 26分38秒 26分21秒 26分3秒 25分46秒 25分30秒 25分13秒 24分57秒 24分42秒 24分27秒 24分12秒 23分57秒 23分43秒 23分29秒 23分15秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分9秒 21分57秒 21分45秒 21分33秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分16秒 19分7秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分23秒 18分14秒 18分6秒 17分58秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分26秒 17分18秒 17分11秒 17分3秒 16分56秒 16分49秒 16分42秒 16分35秒 16分28秒 16分21秒 16分14秒 16分8秒 16分1秒 15分55秒 15分48秒
ダンス
激しい
54分57秒 53分26秒 51分59秒 50分37秒 49分19秒 48分5秒 46分55秒 45分48秒 44分44秒 43分43秒 42分45秒 41分49秒 40分55秒 40分4秒 39分15秒 38分28秒 37分43秒 36分59秒 36分17秒 35分37秒 34分58秒 34分21秒 33分45秒 33分10秒 32分36秒 32分3秒 31分32秒 31分1秒 30分32秒 30分3秒 29分35秒 29分8秒 28分42秒 28分17秒 27分52秒 27分28秒 27分5秒 26分43秒 26分21秒 25分59秒 25分39秒 25分18秒 24分59秒 24分39秒 24分21秒 24分2秒 23分45秒 23分27秒 23分10秒 22分54秒 22分37秒 22分22秒 22分6秒 21分51秒 21分36秒 21分22秒 21分8秒 20分54秒 20分41秒 20分27秒 20分15秒 20分2秒 19分49秒 19分37秒 19分25秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分40秒 18分29秒 18分19秒 18分8秒 17分58秒 17分48秒 17分38秒 17分29秒 17分19秒 17分10秒 17分1秒 16分52秒 16分43秒 16分35秒 16分26秒 16分18秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分30秒 15分23秒 15分16秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分47秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分38秒 13分32秒 13分27秒 13分21秒 13分16秒 13分10秒 13分5秒 12分59秒 12分54秒 12分49秒
踏み台昇降 1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
トランポリン
ゆっくり
2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分36秒 58分53秒 58分11秒 57分31秒 56分51秒 56分12秒 55分35秒 54分57秒 54分21秒 53分46秒 53分11秒 52分37秒 52分4秒 51分31秒 50分59秒 50分28秒 49分58秒 49分28秒 48分58秒 48分29秒 48分1秒 47分34秒 47分6秒 46分40秒 46分13秒 45分48秒 45分23秒 44分58秒 44分34秒 44分10秒 43分46秒 43分23秒 43分1秒 42分38秒 42分16秒 41分55秒 41分34秒 41分13秒 40分53秒 40分32秒 40分13秒 39分53秒 39分34秒 39分15秒 38分57秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分45秒 37分28秒 37分11秒 36分55秒 36分38秒 36分22秒 36分6秒 35分50秒 35分35秒 35分20秒 35分5秒 34分50秒 34分35秒 34分21秒 34分7秒 33分52秒 33分39秒 33分25秒 33分12秒 32分58秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間49分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分11秒 58分17秒 57分25秒 56分34秒 55分45秒 54分57秒 54分11秒 53分26秒 52分42秒 51分59秒 51分18秒 50分37秒 49分58秒 49分19秒 48分42秒 48分5秒 47分30秒 46分55秒 46分21秒 45分48秒 45分15秒 44分44秒 44分13秒 43分43秒 43分13秒 42分45秒 42分16秒 41分49秒 41分22秒 40分55秒 40分30秒 40分4秒 39分39秒 39分15秒 38分51秒 38分28秒 38分5秒 37分43秒 37分21秒 36分59秒 36分38秒 36分17秒 35分57秒 35分37秒 35分17秒 34分58秒 34分39秒 34分21秒 34分2秒 33分45秒 33分27秒 33分10秒 32分53秒 32分36秒 32分19秒 32分3秒 31分47秒 31分32秒 31分16秒 31分1秒 30分46秒 30分32秒 30分17秒 30分3秒 29分49秒 29分35秒 29分22秒 29分8秒 28分55秒 28分42秒 28分30秒 28分17秒 28分5秒 27分52秒 27分40秒 27分28秒 27分17秒 27分5秒 26分54秒 26分43秒 26分32秒 26分21秒 26分10秒 25分59秒 25分49秒 25分39秒
HIIT
ジャンプなし
1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
HIIT
ジャンプあり
1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

303キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
料理全般 2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分36秒 58分53秒 58分11秒 57分31秒 56分51秒 56分12秒 55分35秒 54分57秒 54分21秒 53分46秒 53分11秒 52分37秒 52分4秒 51分31秒 50分59秒 50分28秒 49分58秒 49分28秒 48分58秒 48分29秒 48分1秒 47分34秒 47分6秒 46分40秒 46分13秒 45分48秒 45分23秒 44分58秒 44分34秒 44分10秒 43分46秒 43分23秒 43分1秒 42分38秒 42分16秒 41分55秒 41分34秒 41分13秒 40分53秒 40分32秒 40分13秒 39分53秒 39分34秒 39分15秒 38分57秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分45秒 37分28秒 37分11秒 36分55秒 36分38秒 36分22秒 36分6秒 35分50秒 35分35秒 35分20秒 35分5秒 34分50秒 34分35秒 34分21秒 34分7秒 33分52秒 33分39秒 33分25秒 33分12秒 32分58秒
掃除機をかける 2時間29分 2時間25分 2時間21分 2時間18分 2時間14分 2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分57秒 58分17秒 57分39秒 57分1秒 56分25秒 55分48秒 55分13秒 54分39秒 54分5秒 53分32秒 52分59秒 52分28秒 51分56秒 51分26秒 50分56秒 50分26秒 49分58秒 49分29秒 49分2秒 48分34秒 48分8秒 47分41秒 47分16秒 46分50秒 46分25秒 46分1秒 45分37秒 45分13秒 44分50秒 44分27秒 44分5秒 43分43秒 43分21秒 43分0秒 42分39秒 42分18秒 41分58秒 41分38秒 41分18秒 40分59秒 40分40秒 40分21秒 40分3秒 39分44秒 39分26秒 39分9秒 38分51秒 38分34秒 38分17秒 38分1秒 37分44秒 37分28秒 37分12秒 36分56秒 36分41秒 36分26秒 36分11秒 35分56秒 35分41秒 35分27秒 35分12秒 34分58秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分36秒 58分53秒 58分11秒 57分31秒 56分51秒 56分12秒 55分35秒 54分57秒 54分21秒 53分46秒 53分11秒 52分37秒 52分4秒 51分31秒 50分59秒 50分28秒 49分58秒 49分28秒 48分58秒 48分29秒 48分1秒 47分34秒 47分6秒 46分40秒 46分13秒 45分48秒 45分23秒 44分58秒 44分34秒 44分10秒 43分46秒 43分23秒 43分1秒 42分38秒 42分16秒 41分55秒 41分34秒 41分13秒 40分53秒 40分32秒 40分13秒 39分53秒 39分34秒 39分15秒 38分57秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分45秒 37分28秒 37分11秒 36分55秒 36分38秒 36分22秒 36分6秒 35分50秒 35分35秒 35分20秒 35分5秒 34分50秒 34分35秒 34分21秒 34分7秒 33分52秒 33分39秒 33分25秒 33分12秒 32分58秒
部屋の片づけ全般 1時間43分 1時間40分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分8秒 58分10秒 57分15秒 56分21秒 55分29秒 54分39秒 53分50秒 53分2秒 52分16秒 51分31秒 50分48秒 50分5秒 49分24秒 48分44秒 48分5秒 47分27秒 46分50秒 46分14秒 45分39秒 45分5秒 44分31秒 43分59秒 43分27秒 42分56秒 42分26秒 41分56秒 41分27秒 40分59秒 40分31秒 40分4秒 39分38秒 39分12秒 38分47秒 38分22秒 37分58秒 37分34秒 37分11秒 36分48秒 36分26秒 36分4秒 35分42秒 35分21秒 35分1秒 34分41秒 34分21秒 34分1秒 33分42秒 33分23秒 33分5秒 32分47秒 32分29秒 32分12秒 31分55秒 31分38秒 31分21秒 31分5秒 30分49秒 30分34秒 30分18秒 30分3秒 29分48秒 29分34秒 29分19秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分24秒 28分10秒 27分57秒 27分44秒 27分32秒 27分19秒 27分7秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分8秒 25分57秒 25分45秒 25分34秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分42秒 24分32秒 24分22秒 24分12秒 24分2秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間7分 4時間0分 3時間53分 3時間47分 3時間41分 3時間36分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分17秒 58分53秒 58分29秒 58分6秒 57分42秒
トイレ 4時間34分 4時間27分 4時間19分 4時間13分 4時間6分 4時間0分 3時間54分 3時間49分 3時間43分 3時間38分 3時間33分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間1分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間45分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間4分
風呂でシャワー 4時間7分 4時間0分 3時間53分 3時間47分 3時間41分 3時間36分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分17秒 58分53秒 58分29秒 58分6秒 57分42秒
風呂で入浴 5時間29分 5時間20分 5時間11分 5時間3分 4時間55分 4時間48分 4時間41分 4時間34分 4時間28分 4時間22分 4時間16分 4時間10分 4時間5分 4時間0分 3時間55分 3時間50分 3時間46分 3時間41分 3時間37分 3時間33分 3時間29分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間15分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分
デスクワーク 6時間20分 6時間9分 5時間59分 5時間50分 5時間41分 5時間32分 5時間24分 5時間17分 5時間9分 5時間2分 4時間55分 4時間49分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間57分 3時間53分 3時間49分 3時間45分 3時間41分 3時間38分 3時間34分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間13分 3時間10分 3時間7分 3時間4分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分
立って仕事をする 4時間34分 4時間27分 4時間19分 4時間13分 4時間6分 4時間0分 3時間54分 3時間49分 3時間43分 3時間38分 3時間33分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間1分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間45分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間4分
体をよく動かす仕事 2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
電車バスに乗車 6時間20分 6時間9分 5時間59分 5時間50分 5時間41分 5時間32分 5時間24分 5時間17分 5時間9分 5時間2分 4時間55分 4時間49分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間57分 3時間53分 3時間49分 3時間45分 3時間41分 3時間38分 3時間34分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間13分 3時間10分 3時間7分 3時間4分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分
自動車を運転 3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間2分 2時間57分 2時間53分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分11秒 58分41秒 58分11秒 57分42秒 57分14秒 56分46秒 56分18秒 55分51秒 55分24秒 54分57秒 54分31秒 54分6秒 53分41秒 53分16秒 52分52秒 52分28秒 52分4秒 51分41秒 51分18秒 50分55秒 50分33秒 50分11秒 49分49秒 49分28秒 49分7秒 48分46秒 48分25秒 48分5秒 47分45秒 47分26秒 47分6秒 46分47秒 46分28秒 46分10秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
35分50秒 34分51秒 33分54秒 33分1秒 32分10秒 31分21秒 30分36秒 29分52秒 29分10秒 28分30秒 27分52秒 27分16秒 26分41秒 26分8秒 25分36秒 25分5秒 24分36秒 24分7秒 23分40秒 23分14秒 22分48秒 22分24秒 22分0秒 21分37秒 21分15秒 20分54秒 20分34秒 20分14秒 19分54秒 19分36秒 19分18秒 19分0秒 18分43秒 18分27秒 18分11秒 17分55秒 17分40秒 17分25秒 17分11秒 16分57秒 16分43秒 16分30秒 16分17秒 16分5秒 15分52秒 15分40秒 15分29秒 15分18秒 15分6秒 14分56秒 14分45秒 14分35秒 14分25秒 14分15秒 14分5秒 13分56秒 13分47秒 13分38秒 13分29秒 13分20秒 13分12秒 13分4秒 12分56秒 12分48秒 12分40秒 12分32秒 12分25秒 12分18秒 12分10秒 12分3秒 11分56秒 11分50秒 11分43秒 11分37秒 11分30秒 11分24秒 11分18秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分43秒 10分37秒 10分32秒 10分27秒 10分22秒 10分17秒 10分12秒 10分7秒 10分2秒 9分57秒 9分52秒 9分48秒 9分43秒 9分39秒 9分34秒 9分30秒 9分26秒 9分21秒 9分17秒 9分13秒 9分9秒 9分5秒 9分1秒 8分57秒 8分53秒 8分50秒 8分46秒 8分42秒 8分39秒 8分35秒 8分32秒 8分28秒 8分25秒 8分21秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
40分13秒 39分6秒 38分2秒 37分2秒 36分5秒 35分11秒 34分19秒 33分30秒 32分44秒 31分59秒 31分16秒 30分36秒 29分57秒 29分19秒 28分43秒 28分9秒 27分36秒 27分4秒 26分33秒 26分4秒 25分35秒 25分8秒 24分41秒 24分16秒 23分51秒 23分27秒 23分4秒 22分42秒 22分20秒 21分59秒 21分39秒 21分19秒 21分0秒 20分42秒 20分24秒 20分6秒 19分49秒 19分33秒 19分16秒 19分1秒 18分46秒 18分31秒 18分16秒 18分2秒 17分49秒 17分35秒 17分22秒 17分9秒 16分57秒 16分45秒 16分33秒 16分22秒 16分10秒 15分59秒 15分48秒 15分38秒 15分28秒 15分18秒 15分8秒 14分58秒 14分49秒 14分39秒 14分30秒 14分21秒 14分13秒 14分4秒 13分56秒 13分48秒 13分39秒 13分32秒 13分24秒 13分16秒 13分9秒 13分2秒 12分54秒 12分47秒 12分40秒 12分34秒 12分27秒 12分20秒 12分14秒 12分8秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分38秒 11分32秒 11分26秒 11分21秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 10分59秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分39秒 10分35秒 10分30秒 10分25秒 10分21秒 10分16秒 10分12秒 10分7秒 10分3秒 9分59秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒 9分42秒 9分38秒 9分34秒 9分30秒 9分26秒 9分23秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
41分55秒 40分45秒 39分39秒 38分36秒 37分37秒 36分40秒 35分47秒 34分56秒 34分7秒 33分20秒 32分36秒 31分53秒 31分13秒 30分34秒 29分56秒 29分20秒 28分46秒 28分13秒 27分41秒 27分10秒 26分40秒 26分12秒 25分44秒 25分17秒 24分52秒 24分27秒 24分3秒 23分39秒 23分17秒 22分55秒 22分34秒 22分13秒 21分54秒 21分34秒 21分15秒 20分57秒 20分39秒 20分22秒 20分6秒 19分49秒 19分33秒 19分18秒 19分3秒 18分48秒 18分34秒 18分20秒 18分6秒 17分53秒 17分40秒 17分28秒 17分15秒 17分3秒 16分51秒 16分40秒 16分29秒 16分18秒 16分7秒 15分56秒 15分46秒 15分36秒 15分26秒 15分17秒 15分7秒 14分58秒 14分49秒 14分40秒 14分31秒 14分23秒 14分14秒 14分6秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分35秒 13分27秒 13分20秒 13分13秒 13分6秒 12分59秒 12分52秒 12分45秒 12分38秒 12分32秒 12分26秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分44秒 11分38秒 11分33秒 11分27秒 11分22秒 11分17秒 11分12秒 11分6秒 11分1秒 10分57秒 10分52秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分24秒 10分19秒 10分15秒 10分11秒 10分7秒 10分3秒 9分58秒 9分54秒 9分50秒 9分46秒
水泳
(速め:全般)
49分28秒 48分5秒 46分47秒 45分33秒 44分23秒 43分17秒 42分13秒 41分13秒 40分15秒 39分21秒 38分28秒 37分38秒 36分50秒 36分4秒 35分20秒 34分37秒 33分56秒 33分17秒 32分40秒 32分3秒 31分28秒 30分55秒 30分22秒 29分51秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分55秒 27分28秒 27分3秒 26分38秒 26分14秒 25分50秒 25分27秒 25分5秒 24分44秒 24分23秒 24分2秒 23分43秒 23分23秒 23分5秒 22分46秒 22分29秒 22分11秒 21分55秒 21分38秒 21分22秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分1秒 18分49秒 18分37秒 18分25秒 18分13秒 18分2秒 17分50秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分20秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分35秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分55秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分31秒 13分25秒 13分19秒 13分13秒 13分7秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分37秒 11分32秒
ランニング
(速め:10km/h)
49分28秒 48分5秒 46分47秒 45分33秒 44分23秒 43分17秒 42分13秒 41分13秒 40分15秒 39分21秒 38分28秒 37分38秒 36分50秒 36分4秒 35分20秒 34分37秒 33分56秒 33分17秒 32分40秒 32分3秒 31分28秒 30分55秒 30分22秒 29分51秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分55秒 27分28秒 27分3秒 26分38秒 26分14秒 25分50秒 25分27秒 25分5秒 24分44秒 24分23秒 24分2秒 23分43秒 23分23秒 23分5秒 22分46秒 22分29秒 22分11秒 21分55秒 21分38秒 21分22秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分1秒 18分49秒 18分37秒 18分25秒 18分13秒 18分2秒 17分50秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分20秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分35秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分55秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分31秒 13分25秒 13分19秒 13分13秒 13分7秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分37秒 11分32秒
自転車
(速め:24km/h)
49分28秒 48分5秒 46分47秒 45分33秒 44分23秒 43分17秒 42分13秒 41分13秒 40分15秒 39分21秒 38分28秒 37分38秒 36分50秒 36分4秒 35分20秒 34分37秒 33分56秒 33分17秒 32分40秒 32分3秒 31分28秒 30分55秒 30分22秒 29分51秒 29分20秒 28分51秒 28分23秒 27分55秒 27分28秒 27分3秒 26分38秒 26分14秒 25分50秒 25分27秒 25分5秒 24分44秒 24分23秒 24分2秒 23分43秒 23分23秒 23分5秒 22分46秒 22分29秒 22分11秒 21分55秒 21分38秒 21分22秒 21分6秒 20分51秒 20分36秒 20分22秒 20分7秒 19分54秒 19分40秒 19分27秒 19分14秒 19分1秒 18分49秒 18分37秒 18分25秒 18分13秒 18分2秒 17分50秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分20秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分35秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分55秒 14分47秒 14分40秒 14分32秒 14分25秒 14分18秒 14分11秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分31秒 13分25秒 13分19秒 13分13秒 13分7秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分43秒 12分38秒 12分32秒 12分27秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分1秒 11分56秒 11分51秒 11分46秒 11分41秒 11分37秒 11分32秒
ダンス
激しい
54分57秒 53分26秒 51分59秒 50分37秒 49分19秒 48分5秒 46分55秒 45分48秒 44分44秒 43分43秒 42分45秒 41分49秒 40分55秒 40分4秒 39分15秒 38分28秒 37分43秒 36分59秒 36分17秒 35分37秒 34分58秒 34分21秒 33分45秒 33分10秒 32分36秒 32分3秒 31分32秒 31分1秒 30分32秒 30分3秒 29分35秒 29分8秒 28分42秒 28分17秒 27分52秒 27分28秒 27分5秒 26分43秒 26分21秒 25分59秒 25分39秒 25分18秒 24分59秒 24分39秒 24分21秒 24分2秒 23分45秒 23分27秒 23分10秒 22分54秒 22分37秒 22分22秒 22分6秒 21分51秒 21分36秒 21分22秒 21分8秒 20分54秒 20分41秒 20分27秒 20分15秒 20分2秒 19分49秒 19分37秒 19分25秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分40秒 18分29秒 18分19秒 18分8秒 17分58秒 17分48秒 17分38秒 17分29秒 17分19秒 17分10秒 17分1秒 16分52秒 16分43秒 16分35秒 16分26秒 16分18秒 16分9秒 16分1秒 15分53秒 15分46秒 15分38秒 15分30秒 15分23秒 15分16秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分47秒 14分41秒 14分34秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分56秒 13分50秒 13分44秒 13分38秒 13分32秒 13分27秒 13分21秒 13分16秒 13分10秒 13分5秒 12分59秒 12分54秒 12分49秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
56分12秒 54分39秒 53分10秒 51分46秒 50分26秒 49分11秒 47分59秒 46分50秒 45分45秒 44分42秒 43分43秒 42分46秒 41分51秒 40分59秒 40分9秒 39分21秒 38分34秒 37分50秒 37分7秒 36分26秒 35分46秒 35分8秒 34分31秒 33分55秒 33分20秒 32分47秒 32分15秒 31分44秒 31分13秒 30分44秒 30分16秒 29分48秒 29分21秒 28分56秒 28分30秒 28分6秒 27分42秒 27分19秒 26分57秒 26分35秒 26分14秒 25分53秒 25分33秒 25分13秒 24分54秒 24分35秒 24分17秒 23分59秒 23分42秒 23分25秒 23分8秒 22分52秒 22分36秒 22分21秒 22分6秒 21分51秒 21分37秒 21分23秒 21分9秒 20分55秒 20分42秒 20分29秒 20分17秒 20分4秒 19分52秒 19分40秒 19分28秒 19分17秒 19分6秒 18分55秒 18分44秒 18分33秒 18分23秒 18分13秒 18分3秒 17分53秒 17分43秒 17分34秒 17分24秒 17分15秒 17分6秒 16分57秒 16分48秒 16分40秒 16分32秒 16分23秒 16分15秒 16分7秒 15分59秒 15分52秒 15分44秒 15分36秒 15分29秒 15分22秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分54秒 14分47秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒 14分21秒 14分15秒 14分9秒 14分3秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒 13分7秒
水泳
(普通:全般)
59分36秒 57分56秒 56分22秒 54分53秒 53分29秒 52分9秒 50分52秒 49分40秒 48分30秒 47分24秒 46分21秒 45分20秒 44分23秒 43分27秒 42分34秒 41分43秒 40分54秒 40分6秒 39分21秒 38分37秒 37分55秒 37分15秒 36分35秒 35分57秒 35分21秒 34分46秒 34分11秒 33分38秒 33分6秒 32分35秒 32分5秒 31分36秒 31分8秒 30分40秒 30分13秒 29分48秒 29分22秒 28分58秒 28分34秒 28分11秒 27分48秒 27分26秒 27分5秒 26分44秒 26分24秒 26分4秒 25分45秒 25分26秒 25分7秒 24分50秒 24分32秒 24分15秒 23分58秒 23分42秒 23分26秒 23分10秒 22分55秒 22分40秒 22分25秒 22分11秒 21分57秒 21分43秒 21分30秒 21分17秒 21分4秒 20分51秒 20分39秒 20分27秒 20分15秒 20分3秒 19分52秒 19分40秒 19分29秒 19分18秒 19分8秒 18分57秒 18分47秒 18分37秒 18分27秒 18分17秒 18分8秒 17分58秒 17分49秒 17分40秒 17分31秒 17分23秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分41秒 16分33秒 16分25秒 16分17秒 16分10秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分13秒 15分6秒 15分0秒 14分54秒 14分47秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 14分0秒 13分54秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒
山登り 1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒
HIIT
ジャンプあり
1時間1分 1時間0分 58分29秒 56分57秒 55分29秒 54分6秒 52分47秒 51分31秒 50分19秒 49分11秒 48分5秒 47分2秒 46分2秒 45分5秒 44分10秒 43分17秒 42分26秒 41分37秒 40分50秒 40分4秒 39分21秒 38分38秒 37分58秒 37分18秒 36分40秒 36分4秒 35分28秒 34分54秒 34分21秒 33分49秒 33分17秒 32分47秒 32分18秒 31分49秒 31分21秒 30分55秒 30分28秒 30分3秒 29分38秒 29分14秒 28分51秒 28分28秒 28分6秒 27分44秒 27分23秒 27分3秒 26分43秒 26分23秒 26分4秒 25分45秒 25分27秒 25分9秒 24分52秒 24分35秒 24分19秒 24分2秒 23分47秒 23分31秒 23分16秒 23分1秒 22分46秒 22分32秒 22分18秒 22分5秒 21分51秒 21分38秒 21分25秒 21分13秒 21分0秒 20分48秒 20分36秒 20分25秒 20分13秒 20分2秒 19分51秒 19分40秒 19分29秒 19分19秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分39秒 18分29秒 18分20秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分27秒 17分18秒 17分10秒 17分2秒 16分54秒 16分46秒 16分38秒 16分31秒 16分23秒 16分16秒 16分9秒 16分1秒 15分54秒 15分47秒 15分40秒 15分34秒 15分27秒 15分20秒 15分14秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分25秒
ダンス
普通
1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分17秒 57分50秒 56分28秒 55分9秒 53分54秒 52分42秒 51分33秒 50分27秒 49分24秒 48分24秒 47分26秒 46分30秒 45分36秒 44分45秒 43分55秒 43分7秒 42分21秒 41分36秒 40分53秒 40分12秒 39分31秒 38分52秒 38分15秒 37分38秒 37分3秒 36分29秒 35分56秒 35分24秒 34分52秒 34分22秒 33分52秒 33分24秒 32分56秒 32分29秒 32分3秒 31分37秒 31分12秒 30分48秒 30分24秒 30分1秒 29分38秒 29分16秒 28分55秒 28分34秒 28分14秒 27分54秒 27分34秒 27分15秒 26分57秒 26分38秒 26分21秒 26分3秒 25分46秒 25分30秒 25分13秒 24分57秒 24分42秒 24分27秒 24分12秒 23分57秒 23分43秒 23分29秒 23分15秒 23分1秒 22分48秒 22分35秒 22分22秒 22分9秒 21分57秒 21分45秒 21分33秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分16秒 19分7秒 18分58秒 18分49秒 18分40秒 18分31秒 18分23秒 18分14秒 18分6秒 17分58秒 17分49秒 17分42秒 17分34秒 17分26秒 17分18秒 17分11秒 17分3秒 16分56秒 16分49秒 16分42秒 16分35秒 16分28秒 16分21秒 16分14秒 16分8秒 16分1秒 15分55秒 15分48秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分53秒 57分42秒 56分34秒 55分29秒 54分26秒 53分26秒 52分28秒 51分31秒 50分37秒 49分45秒 48分54秒 48分5秒 47分18秒 46分32秒 45分48秒 45分5秒 44分23秒 43分43秒 43分4秒 42分26秒 41分49秒 41分13秒 40分38秒 40分4秒 39分31秒 38分59秒 38分28秒 37分58秒 37分28秒 36分59秒 36分31秒 36分4秒 35分37秒 35分11秒 34分46秒 34分21秒 33分56秒 33分33秒 33分10秒 32分47秒 32分25秒 32分3秒 31分42秒 31分21秒 31分1秒 30分41秒 30分22秒 30分3秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分0秒 27分44秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分43秒 26分28秒 26分14秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分18秒 25分5秒 24分52秒 24分39秒 24分27秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分54秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分11秒 22分1秒 21分51秒 21分41秒 21分32秒 21分22秒 21分13秒 21分3秒 20分54秒 20分45秒 20分36秒 20分27秒 20分19秒 20分10秒 20分2秒 19分54秒 19分45秒 19分37秒 19分29秒 19分22秒 19分14秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分53秒 57分42秒 56分34秒 55分29秒 54分26秒 53分26秒 52分28秒 51分31秒 50分37秒 49分45秒 48分54秒 48分5秒 47分18秒 46分32秒 45分48秒 45分5秒 44分23秒 43分43秒 43分4秒 42分26秒 41分49秒 41分13秒 40分38秒 40分4秒 39分31秒 38分59秒 38分28秒 37分58秒 37分28秒 36分59秒 36分31秒 36分4秒 35分37秒 35分11秒 34分46秒 34分21秒 33分56秒 33分33秒 33分10秒 32分47秒 32分25秒 32分3秒 31分42秒 31分21秒 31分1秒 30分41秒 30分22秒 30分3秒 29分44秒 29分26秒 29分8秒 28分51秒 28分34秒 28分17秒 28分0秒 27分44秒 27分28秒 27分13秒 26分58秒 26分43秒 26分28秒 26分14秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分18秒 25分5秒 24分52秒 24分39秒 24分27秒 24分14秒 24分2秒 23分50秒 23分39秒 23分27秒 23分16秒 23分5秒 22分54秒 22分43秒 22分32秒 22分22秒 22分11秒 22分1秒 21分51秒 21分41秒 21分32秒 21分22秒 21分13秒 21分3秒 20分54秒 20分45秒 20分36秒 20分27秒 20分19秒 20分10秒 20分2秒 19分54秒 19分45秒 19分37秒 19分29秒 19分22秒 19分14秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間33分 1時間30分 1時間28分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分23秒 58分20秒 57分18秒 56分19秒 55分22秒 54分26秒 53分33秒 52分41秒 51分51秒 51分2秒 50分15秒 49分29秒 48分45秒 48分2秒 47分20秒 46分40秒 46分0秒 45分22秒 44分45秒 44分8秒 43分33秒 42分59秒 42分25秒 41分52秒 41分21秒 40分50秒 40分19秒 39分50秒 39分21秒 38分53秒 38分26秒 37分59秒 37分32秒 37分7秒 36分42秒 36分17秒 35分53秒 35分30秒 35分7秒 34分45秒 34分23秒 34分1秒 33分40秒 33分20秒 32分59秒 32分40秒 32分20秒 32分1秒 31分43秒 31分24秒 31分6秒 30分49秒 30分31秒 30分14秒 29分58秒 29分41秒 29分25秒 29分10秒 28分54秒 28分39秒 28分24秒 28分9秒 27分55秒 27分41秒 27分27秒 27分13秒 26分59秒 26分46秒 26分33秒 26分20秒 26分8秒 25分55秒 25分43秒 25分31秒 25分19秒 25分7秒 24分56秒 24分44秒 24分33秒 24分22秒 24分11秒 24分1秒 23分50秒 23分40秒 23分30秒 23分20秒 23分10秒 23分0秒 22分50秒 22分41秒 22分31秒 22分22秒 22分13秒 22分4秒 21分55秒 21分46秒
踏み台昇降 1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
HIIT
ジャンプなし
1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
ダンス
ゆっくり
1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
筋トレ
スクワット
1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分42秒 58分41秒 57分42秒 56分46秒 55分51秒 54分57秒 54分6秒 53分16秒 52分28秒 51分41秒 50分55秒 50分11秒 49分28秒 48分46秒 48分5秒 47分26秒 46分47秒 46分10秒 45分33秒 44分58秒 44分23秒 43分50秒 43分17秒 42分45秒 42分13秒 41分43秒 41分13秒 40分44秒 40分15秒 39分48秒 39分21秒 38分54秒 38分28秒 38分3秒 37分38秒 37分14秒 36分50秒 36分27秒 36分4秒 35分41秒 35分20秒 34分58秒 34分37秒 34分17秒 33分56秒 33分37秒 33分17秒 32分58秒 32分40秒 32分21秒 32分3秒 31分46秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分38秒 30分22秒 30分6秒 29分51秒 29分35秒 29分20秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分23秒 28分9秒 27分55秒 27分42秒 27分28秒 27分15秒 27分3秒 26分50秒 26分38秒 26分26秒 26分14秒 26分2秒 25分50秒 25分39秒 25分27秒 25分16秒 25分5秒 24分54秒 24分44秒 24分33秒 24分23秒 24分12秒 24分2秒 23分52秒 23分43秒 23分33秒 23分23秒 23分14秒 23分5秒
部屋の片づけ全般 1時間43分 1時間40分 1時間37分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分8秒 58分10秒 57分15秒 56分21秒 55分29秒 54分39秒 53分50秒 53分2秒 52分16秒 51分31秒 50分48秒 50分5秒 49分24秒 48分44秒 48分5秒 47分27秒 46分50秒 46分14秒 45分39秒 45分5秒 44分31秒 43分59秒 43分27秒 42分56秒 42分26秒 41分56秒 41分27秒 40分59秒 40分31秒 40分4秒 39分38秒 39分12秒 38分47秒 38分22秒 37分58秒 37分34秒 37分11秒 36分48秒 36分26秒 36分4秒 35分42秒 35分21秒 35分1秒 34分41秒 34分21秒 34分1秒 33分42秒 33分23秒 33分5秒 32分47秒 32分29秒 32分12秒 31分55秒 31分38秒 31分21秒 31分5秒 30分49秒 30分34秒 30分18秒 30分3秒 29分48秒 29分34秒 29分19秒 29分5秒 28分51秒 28分37秒 28分24秒 28分10秒 27分57秒 27分44秒 27分32秒 27分19秒 27分7秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分8秒 25分57秒 25分45秒 25分34秒 25分24秒 25分13秒 25分2秒 24分52秒 24分42秒 24分32秒 24分22秒 24分12秒 24分2秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間49分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分11秒 58分17秒 57分25秒 56分34秒 55分45秒 54分57秒 54分11秒 53分26秒 52分42秒 51分59秒 51分18秒 50分37秒 49分58秒 49分19秒 48分42秒 48分5秒 47分30秒 46分55秒 46分21秒 45分48秒 45分15秒 44分44秒 44分13秒 43分43秒 43分13秒 42分45秒 42分16秒 41分49秒 41分22秒 40分55秒 40分30秒 40分4秒 39分39秒 39分15秒 38分51秒 38分28秒 38分5秒 37分43秒 37分21秒 36分59秒 36分38秒 36分17秒 35分57秒 35分37秒 35分17秒 34分58秒 34分39秒 34分21秒 34分2秒 33分45秒 33分27秒 33分10秒 32分53秒 32分36秒 32分19秒 32分3秒 31分47秒 31分32秒 31分16秒 31分1秒 30分46秒 30分32秒 30分17秒 30分3秒 29分49秒 29分35秒 29分22秒 29分8秒 28分55秒 28分42秒 28分30秒 28分17秒 28分5秒 27分52秒 27分40秒 27分28秒 27分17秒 27分5秒 26分54秒 26分43秒 26分32秒 26分21秒 26分10秒 25分59秒 25分49秒 25分39秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間55分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分12秒 58分21秒 57分31秒 56分42秒 55分55秒 55分9秒 54分24秒 53分41秒 52分58秒 52分17秒 51分37秒 50分58秒 50分19秒 49分42秒 49分6秒 48分30秒 47分56秒 47分22秒 46分49秒 46分16秒 45分45秒 45分14秒 44分44秒 44分14秒 43分46秒 43分17秒 42分50秒 42分23秒 41分56秒 41分30秒 41分5秒 40分40秒 40分15秒 39分52秒 39分28秒 39分5秒 38分43秒 38分20秒 37分59秒 37分37秒 37分16秒 36分56秒 36分36秒 36分16秒 35分57秒 35分38秒 35分19秒 35分0秒 34分42秒 34分24秒 34分7秒 33分50秒 33分33秒 33分16秒 33分0秒 32分44秒 32分28秒 32分12秒 31分57秒 31分42秒 31分27秒 31分12秒 30分58秒 30分44秒 30分30秒 30分16秒 30分2秒 29分49秒 29分36秒 29分23秒 29分10秒 28分58秒 28分45秒 28分33秒 28分21秒 28分9秒 27分57秒 27分46秒 27分34秒 27分23秒 27分12秒 27分1秒 26分50秒
ヨガ
パワー
2時間3分 2時間0分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分17秒 58分29秒 57分42秒 56分57秒 56分12秒 55分29秒 54分47秒 54分6秒 53分26秒 52分47秒 52分9秒 51分31秒 50分55秒 50分19秒 49分45秒 49分11秒 48分38秒 48分5秒 47分34秒 47分2秒 46分32秒 46分2秒 45分33秒 45分5秒 44分37秒 44分10秒 43分43秒 43分17秒 42分51秒 42分26秒 42分1秒 41分37秒 41分13秒 40分50秒 40分27秒 40分4秒 39分42秒 39分21秒 38分59秒 38分38秒 38分18秒 37分58秒 37分38秒 37分18秒 36分59秒 36分40秒 36分22秒 36分4秒 35分46秒 35分28秒 35分11秒 34分54秒 34分37秒 34分21秒 34分4秒 33分49秒 33分33秒 33分17秒 33分2秒 32分47秒 32分32秒 32分18秒 32分3秒 31分49秒 31分35秒 31分21秒 31分8秒 30分55秒 30分41秒 30分28秒 30分16秒 30分3秒 29分51秒 29分38秒 29分26秒 29分14秒 29分3秒 28分51秒
筋トレ
腹筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
筋トレ
背筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
筋トレ
懸垂
2時間10分 2時間6分 2時間3分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分57秒 59分10秒 58分24秒 57分40秒 56分57秒 56分15秒 55分33秒 54分53秒 54分14秒 53分36秒 52分58秒 52分22秒 51分46秒 51分11秒 50分37秒 50分4秒 49分31秒 48分59秒 48分28秒 47分57秒 47分27秒 46分58秒 46分29秒 46分1秒 45分33秒 45分6秒 44分40秒 44分14秒 43分48秒 43分23秒 42分59秒 42分34秒 42分11秒 41分48秒 41分25秒 41分2秒 40分40秒 40分19秒 39分58秒 39分37秒 39分16秒 38分56秒 38分36秒 38分17秒 37分58秒 37分39秒 37分20秒 37分2秒 36分44秒 36分27秒 36分9秒 35分52秒 35分35秒 35分19秒 35分2秒 34分46秒 34分31秒 34分15秒 34分0秒 33分45秒 33分30秒 33分15秒 33分1秒 32分46秒 32分32秒 32分18秒 32分5秒 31分51秒 31分38秒 31分25秒 31分12秒 30分59秒 30分47秒 30分34秒 30分22秒
トランポリン
ゆっくり
2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分36秒 58分53秒 58分11秒 57分31秒 56分51秒 56分12秒 55分35秒 54分57秒 54分21秒 53分46秒 53分11秒 52分37秒 52分4秒 51分31秒 50分59秒 50分28秒 49分58秒 49分28秒 48分58秒 48分29秒 48分1秒 47分34秒 47分6秒 46分40秒 46分13秒 45分48秒 45分23秒 44分58秒 44分34秒 44分10秒 43分46秒 43分23秒 43分1秒 42分38秒 42分16秒 41分55秒 41分34秒 41分13秒 40分53秒 40分32秒 40分13秒 39分53秒 39分34秒 39分15秒 38分57秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分45秒 37分28秒 37分11秒 36分55秒 36分38秒 36分22秒 36分6秒 35分50秒 35分35秒 35分20秒 35分5秒 34分50秒 34分35秒 34分21秒 34分7秒 33分52秒 33分39秒 33分25秒 33分12秒 32分58秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分36秒 58分53秒 58分11秒 57分31秒 56分51秒 56分12秒 55分35秒 54分57秒 54分21秒 53分46秒 53分11秒 52分37秒 52分4秒 51分31秒 50分59秒 50分28秒 49分58秒 49分28秒 48分58秒 48分29秒 48分1秒 47分34秒 47分6秒 46分40秒 46分13秒 45分48秒 45分23秒 44分58秒 44分34秒 44分10秒 43分46秒 43分23秒 43分1秒 42分38秒 42分16秒 41分55秒 41分34秒 41分13秒 40分53秒 40分32秒 40分13秒 39分53秒 39分34秒 39分15秒 38分57秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分45秒 37分28秒 37分11秒 36分55秒 36分38秒 36分22秒 36分6秒 35分50秒 35分35秒 35分20秒 35分5秒 34分50秒 34分35秒 34分21秒 34分7秒 33分52秒 33分39秒 33分25秒 33分12秒 32分58秒
料理全般 2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分36秒 58分53秒 58分11秒 57分31秒 56分51秒 56分12秒 55分35秒 54分57秒 54分21秒 53分46秒 53分11秒 52分37秒 52分4秒 51分31秒 50分59秒 50分28秒 49分58秒 49分28秒 48分58秒 48分29秒 48分1秒 47分34秒 47分6秒 46分40秒 46分13秒 45分48秒 45分23秒 44分58秒 44分34秒 44分10秒 43分46秒 43分23秒 43分1秒 42分38秒 42分16秒 41分55秒 41分34秒 41分13秒 40分53秒 40分32秒 40分13秒 39分53秒 39分34秒 39分15秒 38分57秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分45秒 37分28秒 37分11秒 36分55秒 36分38秒 36分22秒 36分6秒 35分50秒 35分35秒 35分20秒 35分5秒 34分50秒 34分35秒 34分21秒 34分7秒 33分52秒 33分39秒 33分25秒 33分12秒 32分58秒
掃除機をかける 2時間29分 2時間25分 2時間21分 2時間18分 2時間14分 2時間11分 2時間7分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分57秒 58分17秒 57分39秒 57分1秒 56分25秒 55分48秒 55分13秒 54分39秒 54分5秒 53分32秒 52分59秒 52分28秒 51分56秒 51分26秒 50分56秒 50分26秒 49分58秒 49分29秒 49分2秒 48分34秒 48分8秒 47分41秒 47分16秒 46分50秒 46分25秒 46分1秒 45分37秒 45分13秒 44分50秒 44分27秒 44分5秒 43分43秒 43分21秒 43分0秒 42分39秒 42分18秒 41分58秒 41分38秒 41分18秒 40分59秒 40分40秒 40分21秒 40分3秒 39分44秒 39分26秒 39分9秒 38分51秒 38分34秒 38分17秒 38分1秒 37分44秒 37分28秒 37分12秒 36分56秒 36分41秒 36分26秒 36分11秒 35分56秒 35分41秒 35分27秒 35分12秒 34分58秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
体をよく動かす仕事 2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
皿洗い 2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
ヨガ
ハタ
2時間44分 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 2時間0分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分29秒 58分53秒 58分17秒 57分42秒 57分8秒 56分34秒 56分1秒 55分29秒 54分57秒 54分26秒 53分56秒 53分26秒 52分56秒 52分28秒 51分59秒 51分31秒 51分4秒 50分37秒 50分11秒 49分45秒 49分19秒 48分54秒 48分29秒 48分5秒 47分41秒 47分18秒 46分55秒 46分32秒 46分10秒 45分48秒 45分26秒 45分5秒 44分44秒 44分23秒 44分3秒 43分43秒 43分23秒 43分4秒 42分45秒 42分26秒 42分7秒 41分49秒 41分31秒 41分13秒 40分55秒 40分38秒 40分21秒 40分4秒 39分48秒 39分31秒 39分15秒 38分59秒 38分44秒 38分28秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間2分 2時間57分 2時間53分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分11秒 58分41秒 58分11秒 57分42秒 57分14秒 56分46秒 56分18秒 55分51秒 55分24秒 54分57秒 54分31秒 54分6秒 53分41秒 53分16秒 52分52秒 52分28秒 52分4秒 51分41秒 51分18秒 50分55秒 50分33秒 50分11秒 49分49秒 49分28秒 49分7秒 48分46秒 48分25秒 48分5秒 47分45秒 47分26秒 47分6秒 46分47秒 46分28秒 46分10秒
自動車を運転 3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間2分 2時間57分 2時間53分 2時間48分 2時間44分 2時間41分 2時間37分 2時間33分 2時間30分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間15分 2時間13分 2時間10分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分11秒 58分41秒 58分11秒 57分42秒 57分14秒 56分46秒 56分18秒 55分51秒 55分24秒 54分57秒 54分31秒 54分6秒 53分41秒 53分16秒 52分52秒 52分28秒 52分4秒 51分41秒 51分18秒 50分55秒 50分33秒 50分11秒 49分49秒 49分28秒 49分7秒 48分46秒 48分25秒 48分5秒 47分45秒 47分26秒 47分6秒 46分47秒 46分28秒 46分10秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間7分 4時間0分 3時間53分 3時間47分 3時間41分 3時間36分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分17秒 58分53秒 58分29秒 58分6秒 57分42秒
風呂でシャワー 4時間7分 4時間0分 3時間53分 3時間47分 3時間41分 3時間36分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間56分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間29分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分17秒 58分53秒 58分29秒 58分6秒 57分42秒
トイレ 4時間34分 4時間27分 4時間19分 4時間13分 4時間6分 4時間0分 3時間54分 3時間49分 3時間43分 3時間38分 3時間33分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間1分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間45分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間4分
立って仕事をする 4時間34分 4時間27分 4時間19分 4時間13分 4時間6分 4時間0分 3時間54分 3時間49分 3時間43分 3時間38分 3時間33分 3時間29分 3時間24分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間8分 3時間4分 3時間1分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間48分 2時間45分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間30分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間4分
風呂で入浴 5時間29分 5時間20分 5時間11分 5時間3分 4時間55分 4時間48分 4時間41分 4時間34分 4時間28分 4時間22分 4時間16分 4時間10分 4時間5分 4時間0分 3時間55分 3時間50分 3時間46分 3時間41分 3時間37分 3時間33分 3時間29分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間15分 3時間12分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間57分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分
デスクワーク 6時間20分 6時間9分 5時間59分 5時間50分 5時間41分 5時間32分 5時間24分 5時間17分 5時間9分 5時間2分 4時間55分 4時間49分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間57分 3時間53分 3時間49分 3時間45分 3時間41分 3時間38分 3時間34分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間13分 3時間10分 3時間7分 3時間4分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分
電車バスに乗車 6時間20分 6時間9分 5時間59分 5時間50分 5時間41分 5時間32分 5時間24分 5時間17分 5時間9分 5時間2分 4時間55分 4時間49分 4時間43分 4時間37分 4時間31分 4時間26分 4時間21分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間2分 3時間57分 3時間53分 3時間49分 3時間45分 3時間41分 3時間38分 3時間34分 3時間31分 3時間28分 3時間24分 3時間21分 3時間18分 3時間15分 3時間13分 3時間10分 3時間7分 3時間4分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間48分 2時間46分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間31分 2時間29分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日303キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?

1日303キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.04kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日303キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.04kg -
1週間0.3kg -
2週間0.6kg -
3週間0.9kg -
1ヵ月1.3kg 1ヵ月で1キロ痩せる方法
2ヵ月2.5kg 2ヵ月で3キロ痩せる方法
3ヵ月3.8kg 3ヵ月で4キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓