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1日304キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

304キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

304キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間18分 3時間13分 3時間7分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分54秒 57分25秒 56分57秒 56分29秒 56分2秒 55分35秒 55分8秒 54分42秒 54分17秒 53分51秒 53分27秒 53分2秒 52分38秒 52分14秒 51分51秒 51分28秒 51分5秒 50分43秒 50分21秒 49分59秒 49分37秒 49分16秒 48分56秒 48分35秒 48分15秒 47分55秒 47分35秒 47分16秒 46分56秒 46分38秒 46分19秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分24秒 58分32秒 57分42秒 56分53秒 56分6秒 55分20秒 54分35秒 53分51秒 53分9秒 52分27秒 51分47秒 51分8秒 50分29秒 49分52秒 49分16秒 48分40秒 48分5秒 47分31秒 46分58秒 46分26秒 45分54秒 45分23秒 44分53秒 44分23秒 43分54秒 43分26秒 42分58秒 42分31秒 42分4秒 41分38秒 41分13秒 40分48秒 40分23秒 39分59秒 39分36秒 39分13秒 38分50秒 38分28秒 38分6秒 37分45秒 37分24秒 37分3秒 36分43秒 36分23秒 36分4秒 35分45秒 35分26秒 35分7秒 34分49秒 34分31秒 34分14秒 33分56秒 33分39秒 33分23秒 33分6秒 32分50秒 32分34秒 32分19秒 32分3秒 31分48秒 31分33秒 31分19秒 31分4秒 30分50秒 30分36秒 30分22秒 30分8秒 29分55秒 29分42秒 29分29秒 29分16秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分26秒 28分15秒 28分3秒 27分51秒 27分40秒 27分28秒 27分17秒 27分6秒 26分55秒
山登り 1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分5秒 57分54秒 56分46秒 55分40秒 54分37秒 53分36秒 52分38秒 51分42秒 50分47秒 49分55秒 49分4秒 48分15秒 47分27秒 46分41秒 45分57秒 45分14秒 44分32秒 43分52秒 43分12秒 42分34秒 41分57秒 41分21秒 40分46秒 40分12秒 39分39秒 39分7秒 38分36秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分38秒 36分11秒 35分44秒 35分18秒 34分52秒 34分28秒 34分3秒 33分39秒 33分16秒 32分54秒 32分31秒 32分10秒 31分48秒 31分28秒 31分7秒 30分48秒 30分28秒 30分9秒 29分50秒 29分32秒 29分14秒 28分57秒 28分39秒 28分23秒 28分6秒 27分50秒 27分34秒 27分18秒 27分3秒 26分48秒 26分33秒 26分19秒 26分4秒 25分51秒 25分37秒 25分23秒 25分10秒 24分57秒 24分44秒 24分32秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分20秒 23分9秒 22分58秒 22分47秒 22分37秒 22分26秒 22分16秒 22分6秒 21分56秒 21分46秒 21分36秒 21分26秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分49秒 20分40秒 20分32秒 20分23秒 20分14秒 20分6秒 19分58秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒 19分18秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒
ランニング
(速め:10km/h)
49分37秒 48分15秒 46分56秒 45分42秒 44分32秒 43分25秒 42分22秒 41分21秒 40分23秒 39分28秒 38分36秒 37分45秒 36分57秒 36分11秒 35分27秒 34分44秒 34分3秒 33分24秒 32分46秒 32分10秒 31分35秒 31分1秒 30分28秒 29分57秒 29分26秒 28分57秒 28分28秒 28分1秒 27分34秒 27分8秒 26分43秒 26分19秒 25分55秒 25分32秒 25分10秒 24分48秒 24分28秒 24分7秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 21分59秒 21分42秒 21分26秒 21分11秒 20分55秒 20分40秒 20分26秒 20分11秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分40秒 18分28秒 18分17秒 18分5秒 17分54秒 17分43秒 17分32秒 17分22秒 17分11秒 17分1秒 16分51秒 16分42秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分56秒 15分47秒 15分38秒 15分30秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分29秒 12分24秒 12分19秒 12分14秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
56分24秒 54分50秒 53分21秒 51分56秒 50分36秒 49分21秒 48分8秒 47分0秒 45分54秒 44分51秒 43分52秒 42分54秒 42分0秒 41分7秒 40分17秒 39分28秒 38分42秒 37分57秒 37分14秒 36分33秒 35分53秒 35分15秒 34分37秒 34分2秒 33分27秒 32分54秒 32分21秒 31分50秒 31分20秒 30分50秒 30分22秒 29分54秒 29分27秒 29分1秒 28分36秒 28分12秒 27分48秒 27分25秒 27分2秒 26分40秒 26分19秒 25分58秒 25分38秒 25分18秒 24分59秒 24分40秒 24分22秒 24分4秒 23分47秒 23分30秒 23分13秒 22分57秒 22分41秒 22分25秒 22分10秒 21分56秒 21分41秒 21分27秒 21分13秒 21分0秒 20分46秒 20分33秒 20分21秒 20分8秒 19分56秒 19分44秒 19分32秒 19分21秒 19分9秒 18分58秒 18分48秒 18分37秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分56秒 17分47秒 17分37秒 17分28秒 17分18秒 17分9秒 17分1秒 16分52秒 16分43秒 16分35秒 16分27秒 16分18秒 16分10秒 16分2秒 15分55秒 15分47秒 15分40秒 15分32秒 15分25秒 15分18秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分50秒 14分43秒 14分37秒 14分30秒 14分24秒 14分18秒 14分12秒 14分6秒 14分0秒 13分54秒 13分48秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒 13分25秒 13分20秒 13分14秒 13分9秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
42分3秒 40分53秒 39分47秒 38分44秒 37分44秒 36分48秒 35分54秒 35分3秒 34分14秒 33分27秒 32分42秒 32分0秒 31分19秒 30分40秒 30分2秒 29分26秒 28分51秒 28分18秒 27分46秒 27分15秒 26分45秒 26分17秒 25分49秒 25分22秒 24分57秒 24分32秒 24分8秒 23分44秒 23分22秒 23分0秒 22分38秒 22分18秒 21分58秒 21分38秒 21分20秒 21分1秒 20分44秒 20分26秒 20分9秒 19分53秒 19分37秒 19分22秒 19分7秒 18分52秒 18分38秒 18分24秒 18分10秒 17分57秒 17分44秒 17分31秒 17分19秒 17分7秒 16分55秒 16分43秒 16分32秒 16分21秒 16分10秒 16分0秒 15分49秒 15分39秒 15分29秒 15分20秒 15分10秒 15分1秒 14分52秒 14分43秒 14分34秒 14分25秒 14分17秒 14分9秒 14分1秒 13分53秒 13分45秒 13分37秒 13分30秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分54秒 12分48秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分9秒 12分4秒 11分58秒 11分52秒 11分46秒 11分41秒 11分35秒 11分30秒 11分24秒 11分19秒 11分14秒 11分9秒 11分4秒 10分59秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分40秒 10分35秒 10分30秒 10分26秒 10分22秒 10分17秒 10分13秒 10分9秒 10分4秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
40分21秒 39分13秒 38分10秒 37分9秒 36分12秒 35分18秒 34分26秒 33分37秒 32分50秒 32分5秒 31分23秒 30分42秒 30分2秒 29分25秒 28分49秒 28分14秒 27分41秒 27分9秒 26分38秒 26分9秒 25分40秒 25分13秒 24分46秒 24分21秒 23分56秒 23分32秒 23分9秒 22分46秒 22分25秒 22分4秒 21分43秒 21分23秒 21分4秒 20分46秒 20分28秒 20分10秒 19分53秒 19分36秒 19分20秒 19分5秒 18分49秒 18分34秒 18分20秒 18分6秒 17分52秒 17分39秒 17分26秒 17分13秒 17分0秒 16分48秒 16分36秒 16分25秒 16分14秒 16分2秒 15分52秒 15分41秒 15分31秒 15分21秒 15分11秒 15分1秒 14分51秒 14分42秒 14分33秒 14分24秒 14分15秒 14分7秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分34秒 13分27秒 13分19秒 13分11秒 13分4秒 12分57秒 12分50秒 12分43秒 12分36秒 12分29秒 12分23秒 12分16秒 12分10秒 12分4秒 11分58秒 11分52秒 11分46秒 11分40秒 11分34秒 11分28秒 11分23秒 11分17秒 11分12秒 11分7秒 11分2秒 10分56秒 10分51秒 10分46秒 10分41秒 10分37秒 10分32秒 10分27秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒 9分44秒 9分40秒 9分36秒 9分32秒 9分28秒 9分24秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分35秒 58分31秒 57分30秒 56分30秒 55分33秒 54分37秒 53分43秒 52分51秒 52分1秒 51分12秒 50分25秒 49分39秒 48分55秒 48分12秒 47分30秒 46分49秒 46分9秒 45分31秒 44分53秒 44分17秒 43分42秒 43分7秒 42分33秒 42分1秒 41分29秒 40分58秒 40分27秒 39分58秒 39分29秒 39分1秒 38分33秒 38分6秒 37分40秒 37分14秒 36分49秒 36分25秒 36分1秒 35分37秒 35分14秒 34分52秒 34分30秒 34分8秒 33分47秒 33分26秒 33分6秒 32分46秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分55秒 30分37秒 30分20秒 30分4秒 29分47秒 29分31秒 29分15秒 29分0秒 28分45秒 28分30秒 28分15秒 28分0秒 27分46秒 27分32秒 27分18秒 27分5秒 26分51秒 26分38秒 26分25秒 26分13秒 26分0秒 25分48秒 25分36秒 25分24秒 25分12秒 25分1秒 24分49秒 24分38秒 24分27秒 24分16秒 24分6秒 23分55秒 23分45秒 23分34秒 23分24秒 23分14秒 23分4秒 22分55秒 22分45秒 22分36秒 22分26秒 22分17秒 22分8秒 21分59秒 21分51秒
水泳
(普通:全般)
59分47秒 58分8秒 56分33秒 55分4秒 53分39秒 52分19秒 51分2秒 49分49秒 48分40秒 47分34秒 46分30秒 45分29秒 44分31秒 43分36秒 42分42秒 41分51秒 41分2秒 40分14秒 39分29秒 38分45秒 38分3秒 37分22秒 36分43秒 36分5秒 35分28秒 34分52秒 34分18秒 33分45秒 33分13秒 32分42秒 32分11秒 31分42秒 31分14秒 30分46秒 30分19秒 29分53秒 29分28秒 29分4秒 28分40秒 28分16秒 27分54秒 27分32秒 27分10秒 26分49秒 26分29秒 26分9秒 25分50秒 25分31秒 25分12秒 24分54秒 24分37秒 24分20秒 24分3秒 23分47秒 23分30秒 23分15秒 22分59秒 22分44秒 22分30秒 22分15秒 22分1秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分8秒 20分55秒 20分43秒 20分31秒 20分19秒 20分7秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分22秒 19分12秒 19分1秒 18分51秒 18分41秒 18分31秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分26秒 17分17秒 17分9秒 17分0秒 16分52秒 16分44秒 16分36秒 16分28秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分51秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分3秒 14分56秒 14分50秒 14分44秒 14分38秒 14分32秒 14分26秒 14分20秒 14分14秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒
水泳
(速め:全般)
49分37秒 48分15秒 46分56秒 45分42秒 44分32秒 43分25秒 42分22秒 41分21秒 40分23秒 39分28秒 38分36秒 37分45秒 36分57秒 36分11秒 35分27秒 34分44秒 34分3秒 33分24秒 32分46秒 32分10秒 31分35秒 31分1秒 30分28秒 29分57秒 29分26秒 28分57秒 28分28秒 28分1秒 27分34秒 27分8秒 26分43秒 26分19秒 25分55秒 25分32秒 25分10秒 24分48秒 24分28秒 24分7秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 21分59秒 21分42秒 21分26秒 21分11秒 20分55秒 20分40秒 20分26秒 20分11秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分40秒 18分28秒 18分17秒 18分5秒 17分54秒 17分43秒 17分32秒 17分22秒 17分11秒 17分1秒 16分51秒 16分42秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分56秒 15分47秒 15分38秒 15分30秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分29秒 12分24秒 12分19秒 12分14秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒
水泳
(バタフライ)
35分57秒 34分57秒 34分1秒 33分7秒 32分16秒 31分28秒 30分42秒 29分58秒 29分16秒 28分36秒 27分58秒 27分21秒 26分46秒 26分13秒 25分41秒 25分10秒 24分40秒 24分12秒 23分45秒 23分18秒 22分53秒 22分28秒 22分5秒 21分42秒 21分20秒 20分58秒 20分38秒 20分18秒 19分58秒 19分40秒 19分21秒 19分4秒 18分47秒 18分30秒 18分14秒 17分58秒 17分43秒 17分28秒 17分14秒 17分0秒 16分47秒 16分33秒 16分20秒 16分8秒 15分56秒 15分44秒 15分32秒 15分21秒 15分9秒 14分59秒 14分48秒 14分38秒 14分28秒 14分18秒 14分8秒 13分59秒 13分49秒 13分40秒 13分32秒 13分23秒 13分15秒 13分6秒 12分58秒 12分50秒 12分42秒 12分35秒 12分27秒 12分20秒 12分13秒 12分6秒 11分59秒 11分52秒 11分45秒 11分39秒 11分32秒 11分26秒 11分20秒 11分14秒 11分8秒 11分2秒 10分56秒 10分51秒 10分45秒 10分40秒 10分34秒 10分29秒 10分24秒 10分19秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分50秒 9分45秒 9分40秒 9分36秒 9分32秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分15秒 9分11秒 9分7秒 9分3秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分37秒 8分33秒 8分30秒 8分26秒 8分23秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分5秒 57分54秒 56分46秒 55分40秒 54分37秒 53分36秒 52分38秒 51分42秒 50分47秒 49分55秒 49分4秒 48分15秒 47分27秒 46分41秒 45分57秒 45分14秒 44分32秒 43分52秒 43分12秒 42分34秒 41分57秒 41分21秒 40分46秒 40分12秒 39分39秒 39分7秒 38分36秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分38秒 36分11秒 35分44秒 35分18秒 34分52秒 34分28秒 34分3秒 33分39秒 33分16秒 32分54秒 32分31秒 32分10秒 31分48秒 31分28秒 31分7秒 30分48秒 30分28秒 30分9秒 29分50秒 29分32秒 29分14秒 28分57秒 28分39秒 28分23秒 28分6秒 27分50秒 27分34秒 27分18秒 27分3秒 26分48秒 26分33秒 26分19秒 26分4秒 25分51秒 25分37秒 25分23秒 25分10秒 24分57秒 24分44秒 24分32秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分20秒 23分9秒 22分58秒 22分47秒 22分37秒 22分26秒 22分16秒 22分6秒 21分56秒 21分46秒 21分36秒 21分26秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分49秒 20分40秒 20分32秒 20分23秒 20分14秒 20分6秒 19分58秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒 19分18秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒
自転車
(速め:24km/h)
49分37秒 48分15秒 46分56秒 45分42秒 44分32秒 43分25秒 42分22秒 41分21秒 40分23秒 39分28秒 38分36秒 37分45秒 36分57秒 36分11秒 35分27秒 34分44秒 34分3秒 33分24秒 32分46秒 32分10秒 31分35秒 31分1秒 30分28秒 29分57秒 29分26秒 28分57秒 28分28秒 28分1秒 27分34秒 27分8秒 26分43秒 26分19秒 25分55秒 25分32秒 25分10秒 24分48秒 24分28秒 24分7秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 21分59秒 21分42秒 21分26秒 21分11秒 20分55秒 20分40秒 20分26秒 20分11秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分40秒 18分28秒 18分17秒 18分5秒 17分54秒 17分43秒 17分32秒 17分22秒 17分11秒 17分1秒 16分51秒 16分42秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分56秒 15分47秒 15分38秒 15分30秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分29秒 12分24秒 12分19秒 12分14秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

304キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
筋トレ
背筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
筋トレ
懸垂
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
筋トレ
スクワット
1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
ヨガ
ハタ
2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
ヨガ
パワー
2時間4分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分29秒 58分41秒 57分54秒 57分8秒 56分24秒 55分40秒 54分58秒 54分17秒 53分36秒 52分57秒 52分19秒 51分42秒 51分5秒 50分29秒 49分55秒 49分21秒 48分47秒 48分15秒 47分43秒 47分12秒 46分41秒 46分12秒 45分42秒 45分14秒 44分46秒 44分18秒 43分52秒 43分25秒 42分59秒 42分34秒 42分9秒 41分45秒 41分21秒 40分58秒 40分35秒 40分12秒 39分50秒 39分28秒 39分7秒 38分46秒 38分25秒 38分5秒 37分45秒 37分26秒 37分7秒 36分48秒 36分29秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分18秒 35分1秒 34分44秒 34分28秒 34分11秒 33分55秒 33分39秒 33分24秒 33分9秒 32分54秒 32分39秒 32分24秒 32分10秒 31分55秒 31分41秒 31分28秒 31分14秒 31分1秒 30分48秒 30分35秒 30分22秒 30分9秒 29分57秒 29分44秒 29分32秒 29分20秒 29分8秒 28分57秒
ダンス
ゆっくり
1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
ダンス
普通
1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分29秒 58分2秒 56分39秒 55分20秒 54分4秒 52分52秒 51分43秒 50分37秒 49分34秒 48分33秒 47分35秒 46分39秒 45分45秒 44分53秒 44分4秒 43分15秒 42分29秒 41分44秒 41分1秒 40分19秒 39分39秒 39分0秒 38分22秒 37分46秒 37分10秒 36分36秒 36分3秒 35分31秒 34分59秒 34分29秒 33分59秒 33分30秒 33分3秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分18秒 30分54秒 30分30秒 30分7秒 29分44秒 29分22秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分40秒 27分21秒 27分2秒 26分44秒 26分26秒 26分8秒 25分51秒 25分35秒 25分18秒 25分2秒 24分47秒 24分31秒 24分16秒 24分2秒 23分47秒 23分33秒 23分19秒 23分6秒 22分52秒 22分39秒 22分26秒 22分14秒 22分2秒 21分49秒 21分37秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分52秒 20分41秒 20分30秒 20分20秒 20分9秒 19分59秒 19分49秒 19分39秒 19分30秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分26秒 18分18秒 18分9秒 18分1秒 17分53秒 17分45秒 17分37秒 17分29秒 17分22秒 17分14秒 17分7秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒 16分38秒 16分31秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒
ダンス
激しい
55分8秒 53分36秒 52分9秒 50分47秒 49分29秒 48分15秒 47分4秒 45分57秒 44分53秒 43分52秒 42分53秒 41分57秒 41分4秒 40分12秒 39分23秒 38分36秒 37分50秒 37分7秒 36分25秒 35分44秒 35分5秒 34分28秒 33分51秒 33分16秒 32分42秒 32分10秒 31分38秒 31分7秒 30分38秒 30分9秒 29分41秒 29分14秒 28分48秒 28分23秒 27分58秒 27分34秒 27分11秒 26分48秒 26分26秒 26分4秒 25分44秒 25分23秒 25分4秒 24分44秒 24分25秒 24分7秒 23分49秒 23分32秒 23分15秒 22分58秒 22分42秒 22分26秒 22分11秒 21分56秒 21分41秒 21分26秒 21分12秒 20分58秒 20分45秒 20分32秒 20分19秒 20分6秒 19分53秒 19分41秒 19分29秒 19分18秒 19分6秒 18分55秒 18分44秒 18分33秒 18分22秒 18分12秒 18分2秒 17分52秒 17分42秒 17分32秒 17分23秒 17分14秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分57秒 15分49秒 15分41秒 15分33秒 15分26秒 15分19秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分50秒 14分44秒 14分37秒 14分30秒 14分24秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分41秒 13分35秒 13分29秒 13分24秒 13分18秒 13分13秒 13分7秒 13分2秒 12分57秒 12分52秒
踏み台昇降 1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
トランポリン
ゆっくり
2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分47秒 59分5秒 58分23秒 57分42秒 57分2秒 56分24秒 55分46秒 55分8秒 54分32秒 53分56秒 53分22秒 52分48秒 52分14秒 51分42秒 51分10秒 50分38秒 50分8秒 49分37秒 49分8秒 48分39秒 48分11秒 47分43秒 47分16秒 46分49秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分55秒 43分32秒 43分9秒 42分47秒 42分25秒 42分3秒 41分42秒 41分21秒 41分1秒 40分40秒 40分21秒 40分1秒 39分42秒 39分23秒 39分4秒 38分46秒 38分28秒 38分10秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分57秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分57秒 34分42秒 34分28秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分32秒 33分18秒 33分5秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分23秒 58分29秒 57分37秒 56分46秒 55分56秒 55分8秒 54分22秒 53分36秒 52分52秒 52分9秒 51分28秒 50分47秒 50分8秒 49分29秒 48分51秒 48分15秒 47分39秒 47分4秒 46分30秒 45分57秒 45分24秒 44分53秒 44分22秒 43分52秒 43分22秒 42分53秒 42分25秒 41分57秒 41分30秒 41分4秒 40分38秒 40分12秒 39分47秒 39分23秒 38分59秒 38分36秒 38分13秒 37分50秒 37分28秒 37分7秒 36分45秒 36分25秒 36分4秒 35分44秒 35分24秒 35分5秒 34分46秒 34分28秒 34分9秒 33分51秒 33分34秒 33分16秒 32分59秒 32分42秒 32分26秒 32分10秒 31分54秒 31分38秒 31分23秒 31分7秒 30分52秒 30分38秒 30分23秒 30分9秒 29分55秒 29分41秒 29分28秒 29分14秒 29分1秒 28分48秒 28分35秒 28分23秒 28分10秒 27分58秒 27分46秒 27分34秒 27分22秒 27分11秒 26分59秒 26分48秒 26分37秒 26分26秒 26分15秒 26分4秒 25分54秒 25分44秒
HIIT
ジャンプなし
1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
HIIT
ジャンプあり
1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

304キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
料理全般 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分47秒 59分5秒 58分23秒 57分42秒 57分2秒 56分24秒 55分46秒 55分8秒 54分32秒 53分56秒 53分22秒 52分48秒 52分14秒 51分42秒 51分10秒 50分38秒 50分8秒 49分37秒 49分8秒 48分39秒 48分11秒 47分43秒 47分16秒 46分49秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分55秒 43分32秒 43分9秒 42分47秒 42分25秒 42分3秒 41分42秒 41分21秒 41分1秒 40分40秒 40分21秒 40分1秒 39分42秒 39分23秒 39分4秒 38分46秒 38分28秒 38分10秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分57秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分57秒 34分42秒 34分28秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分32秒 33分18秒 33分5秒
掃除機をかける 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分49秒 59分8秒 58分29秒 57分50秒 57分13秒 56分36秒 56分0秒 55分24秒 54分50秒 54分16秒 53分42秒 53分10秒 52分38秒 52分7秒 51分36秒 51分6秒 50分36秒 50分8秒 49分39秒 49分11秒 48分44秒 48分17秒 47分51秒 47分25秒 47分0秒 46分35秒 46分10秒 45分46秒 45分22秒 44分59秒 44分36秒 44分14秒 43分52秒 43分30秒 43分8秒 42分47秒 42分27秒 42分6秒 41分46秒 41分26秒 41分7秒 40分48秒 40分29秒 40分11秒 39分52秒 39分34秒 39分17秒 38分59秒 38分42秒 38分25秒 38分8秒 37分52秒 37分36秒 37分20秒 37分4秒 36分48秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒 35分48秒 35分34秒 35分19秒 35分5秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分47秒 59分5秒 58分23秒 57分42秒 57分2秒 56分24秒 55分46秒 55分8秒 54分32秒 53分56秒 53分22秒 52分48秒 52分14秒 51分42秒 51分10秒 50分38秒 50分8秒 49分37秒 49分8秒 48分39秒 48分11秒 47分43秒 47分16秒 46分49秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分55秒 43分32秒 43分9秒 42分47秒 42分25秒 42分3秒 41分42秒 41分21秒 41分1秒 40分40秒 40分21秒 40分1秒 39分42秒 39分23秒 39分4秒 38分46秒 38分28秒 38分10秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分57秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分57秒 34分42秒 34分28秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分32秒 33分18秒 33分5秒
部屋の片づけ全般 1時間43分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分19秒 58分22秒 57分26秒 56分32秒 55分40秒 54分50秒 54分0秒 53分13秒 52分26秒 51分42秒 50分58秒 50分15秒 49分34秒 48分54秒 48分15秒 47分37秒 47分0秒 46分23秒 45分48秒 45分14秒 44分40秒 44分8秒 43分36秒 43分5秒 42分34秒 42分4秒 41分35秒 41分7秒 40分39秒 40分12秒 39分46秒 39分20秒 38分54秒 38分30秒 38分5秒 37分41秒 37分18秒 36分55秒 36分33秒 36分11秒 35分49秒 35分28秒 35分8秒 34分47秒 34分28秒 34分8秒 33分49秒 33分30秒 33分12秒 32分54秒 32分36秒 32分18秒 32分1秒 31分44秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分40秒 30分24秒 30分9秒 29分54秒 29分39秒 29分25秒 29分11秒 28分57秒 28分43秒 28分29秒 28分16秒 28分3秒 27分50秒 27分37秒 27分25秒 27分12秒 27分0秒 26分48秒 26分36秒 26分24秒 26分13秒 26分2秒 25分51秒 25分40秒 25分29秒 25分18秒 25分7秒 24分57秒 24分47秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間8分 4時間1分 3時間54分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間57分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分29秒 59分5秒 58分41秒 58分17秒 57分54秒
トイレ 4時間35分 4時間28分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間21分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
風呂でシャワー 4時間8分 4時間1分 3時間54分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間57分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分29秒 59分5秒 58分41秒 58分17秒 57分54秒
風呂で入浴 5時間30分 5時間21分 5時間12分 5時間4分 4時間56分 4時間49分 4時間42分 4時間35分 4時間29分 4時間23分 4時間17分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間51分 3時間47分 3時間42分 3時間38分 3時間34分 3時間30分 3時間26分 3時間23分 3時間19分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分
デスクワーク 6時間21分 6時間11分 6時間1分 5時間51分 5時間42分 5時間34分 5時間25分 5時間18分 5時間10分 5時間3分 4時間56分 4時間50分 4時間44分 4時間38分 4時間32分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間12分 4時間7分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間13分 3時間10分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間19分 2時間17分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間29分
立って仕事をする 4時間35分 4時間28分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間21分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
体をよく動かす仕事 2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
電車バスに乗車 6時間21分 6時間11分 6時間1分 5時間51分 5時間42分 5時間34分 5時間25分 5時間18分 5時間10分 5時間3分 4時間56分 4時間50分 4時間44分 4時間38分 4時間32分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間12分 4時間7分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間13分 3時間10分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間19分 2時間17分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間29分
自動車を運転 3時間18分 3時間13分 3時間7分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分54秒 57分25秒 56分57秒 56分29秒 56分2秒 55分35秒 55分8秒 54分42秒 54分17秒 53分51秒 53分27秒 53分2秒 52分38秒 52分14秒 51分51秒 51分28秒 51分5秒 50分43秒 50分21秒 49分59秒 49分37秒 49分16秒 48分56秒 48分35秒 48分15秒 47分55秒 47分35秒 47分16秒 46分56秒 46分38秒 46分19秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
35分57秒 34分57秒 34分1秒 33分7秒 32分16秒 31分28秒 30分42秒 29分58秒 29分16秒 28分36秒 27分58秒 27分21秒 26分46秒 26分13秒 25分41秒 25分10秒 24分40秒 24分12秒 23分45秒 23分18秒 22分53秒 22分28秒 22分5秒 21分42秒 21分20秒 20分58秒 20分38秒 20分18秒 19分58秒 19分40秒 19分21秒 19分4秒 18分47秒 18分30秒 18分14秒 17分58秒 17分43秒 17分28秒 17分14秒 17分0秒 16分47秒 16分33秒 16分20秒 16分8秒 15分56秒 15分44秒 15分32秒 15分21秒 15分9秒 14分59秒 14分48秒 14分38秒 14分28秒 14分18秒 14分8秒 13分59秒 13分49秒 13分40秒 13分32秒 13分23秒 13分15秒 13分6秒 12分58秒 12分50秒 12分42秒 12分35秒 12分27秒 12分20秒 12分13秒 12分6秒 11分59秒 11分52秒 11分45秒 11分39秒 11分32秒 11分26秒 11分20秒 11分14秒 11分8秒 11分2秒 10分56秒 10分51秒 10分45秒 10分40秒 10分34秒 10分29秒 10分24秒 10分19秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分50秒 9分45秒 9分40秒 9分36秒 9分32秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分15秒 9分11秒 9分7秒 9分3秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分37秒 8分33秒 8分30秒 8分26秒 8分23秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
40分21秒 39分13秒 38分10秒 37分9秒 36分12秒 35分18秒 34分26秒 33分37秒 32分50秒 32分5秒 31分23秒 30分42秒 30分2秒 29分25秒 28分49秒 28分14秒 27分41秒 27分9秒 26分38秒 26分9秒 25分40秒 25分13秒 24分46秒 24分21秒 23分56秒 23分32秒 23分9秒 22分46秒 22分25秒 22分4秒 21分43秒 21分23秒 21分4秒 20分46秒 20分28秒 20分10秒 19分53秒 19分36秒 19分20秒 19分5秒 18分49秒 18分34秒 18分20秒 18分6秒 17分52秒 17分39秒 17分26秒 17分13秒 17分0秒 16分48秒 16分36秒 16分25秒 16分14秒 16分2秒 15分52秒 15分41秒 15分31秒 15分21秒 15分11秒 15分1秒 14分51秒 14分42秒 14分33秒 14分24秒 14分15秒 14分7秒 13分58秒 13分50秒 13分42秒 13分34秒 13分27秒 13分19秒 13分11秒 13分4秒 12分57秒 12分50秒 12分43秒 12分36秒 12分29秒 12分23秒 12分16秒 12分10秒 12分4秒 11分58秒 11分52秒 11分46秒 11分40秒 11分34秒 11分28秒 11分23秒 11分17秒 11分12秒 11分7秒 11分2秒 10分56秒 10分51秒 10分46秒 10分41秒 10分37秒 10分32秒 10分27秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒 9分44秒 9分40秒 9分36秒 9分32秒 9分28秒 9分24秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
42分3秒 40分53秒 39分47秒 38分44秒 37分44秒 36分48秒 35分54秒 35分3秒 34分14秒 33分27秒 32分42秒 32分0秒 31分19秒 30分40秒 30分2秒 29分26秒 28分51秒 28分18秒 27分46秒 27分15秒 26分45秒 26分17秒 25分49秒 25分22秒 24分57秒 24分32秒 24分8秒 23分44秒 23分22秒 23分0秒 22分38秒 22分18秒 21分58秒 21分38秒 21分20秒 21分1秒 20分44秒 20分26秒 20分9秒 19分53秒 19分37秒 19分22秒 19分7秒 18分52秒 18分38秒 18分24秒 18分10秒 17分57秒 17分44秒 17分31秒 17分19秒 17分7秒 16分55秒 16分43秒 16分32秒 16分21秒 16分10秒 16分0秒 15分49秒 15分39秒 15分29秒 15分20秒 15分10秒 15分1秒 14分52秒 14分43秒 14分34秒 14分25秒 14分17秒 14分9秒 14分1秒 13分53秒 13分45秒 13分37秒 13分30秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分54秒 12分48秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分9秒 12分4秒 11分58秒 11分52秒 11分46秒 11分41秒 11分35秒 11分30秒 11分24秒 11分19秒 11分14秒 11分9秒 11分4秒 10分59秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分40秒 10分35秒 10分30秒 10分26秒 10分22秒 10分17秒 10分13秒 10分9秒 10分4秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒
水泳
(速め:全般)
49分37秒 48分15秒 46分56秒 45分42秒 44分32秒 43分25秒 42分22秒 41分21秒 40分23秒 39分28秒 38分36秒 37分45秒 36分57秒 36分11秒 35分27秒 34分44秒 34分3秒 33分24秒 32分46秒 32分10秒 31分35秒 31分1秒 30分28秒 29分57秒 29分26秒 28分57秒 28分28秒 28分1秒 27分34秒 27分8秒 26分43秒 26分19秒 25分55秒 25分32秒 25分10秒 24分48秒 24分28秒 24分7秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 21分59秒 21分42秒 21分26秒 21分11秒 20分55秒 20分40秒 20分26秒 20分11秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分40秒 18分28秒 18分17秒 18分5秒 17分54秒 17分43秒 17分32秒 17分22秒 17分11秒 17分1秒 16分51秒 16分42秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分56秒 15分47秒 15分38秒 15分30秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分29秒 12分24秒 12分19秒 12分14秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒
ランニング
(速め:10km/h)
49分37秒 48分15秒 46分56秒 45分42秒 44分32秒 43分25秒 42分22秒 41分21秒 40分23秒 39分28秒 38分36秒 37分45秒 36分57秒 36分11秒 35分27秒 34分44秒 34分3秒 33分24秒 32分46秒 32分10秒 31分35秒 31分1秒 30分28秒 29分57秒 29分26秒 28分57秒 28分28秒 28分1秒 27分34秒 27分8秒 26分43秒 26分19秒 25分55秒 25分32秒 25分10秒 24分48秒 24分28秒 24分7秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 21分59秒 21分42秒 21分26秒 21分11秒 20分55秒 20分40秒 20分26秒 20分11秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分40秒 18分28秒 18分17秒 18分5秒 17分54秒 17分43秒 17分32秒 17分22秒 17分11秒 17分1秒 16分51秒 16分42秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分56秒 15分47秒 15分38秒 15分30秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分29秒 12分24秒 12分19秒 12分14秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒
自転車
(速め:24km/h)
49分37秒 48分15秒 46分56秒 45分42秒 44分32秒 43分25秒 42分22秒 41分21秒 40分23秒 39分28秒 38分36秒 37分45秒 36分57秒 36分11秒 35分27秒 34分44秒 34分3秒 33分24秒 32分46秒 32分10秒 31分35秒 31分1秒 30分28秒 29分57秒 29分26秒 28分57秒 28分28秒 28分1秒 27分34秒 27分8秒 26分43秒 26分19秒 25分55秒 25分32秒 25分10秒 24分48秒 24分28秒 24分7秒 23分47秒 23分28秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分16秒 21分59秒 21分42秒 21分26秒 21分11秒 20分55秒 20分40秒 20分26秒 20分11秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分18秒 19分5秒 18分52秒 18分40秒 18分28秒 18分17秒 18分5秒 17分54秒 17分43秒 17分32秒 17分22秒 17分11秒 17分1秒 16分51秒 16分42秒 16分32秒 16分23秒 16分14秒 16分5秒 15分56秒 15分47秒 15分38秒 15分30秒 15分22秒 15分14秒 15分6秒 14分58秒 14分50秒 14分43秒 14分35秒 14分28秒 14分21秒 14分14秒 14分7秒 14分0秒 13分53秒 13分47秒 13分40秒 13分34秒 13分27秒 13分21秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分52秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分29秒 12分24秒 12分19秒 12分14秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒
ダンス
激しい
55分8秒 53分36秒 52分9秒 50分47秒 49分29秒 48分15秒 47分4秒 45分57秒 44分53秒 43分52秒 42分53秒 41分57秒 41分4秒 40分12秒 39分23秒 38分36秒 37分50秒 37分7秒 36分25秒 35分44秒 35分5秒 34分28秒 33分51秒 33分16秒 32分42秒 32分10秒 31分38秒 31分7秒 30分38秒 30分9秒 29分41秒 29分14秒 28分48秒 28分23秒 27分58秒 27分34秒 27分11秒 26分48秒 26分26秒 26分4秒 25分44秒 25分23秒 25分4秒 24分44秒 24分25秒 24分7秒 23分49秒 23分32秒 23分15秒 22分58秒 22分42秒 22分26秒 22分11秒 21分56秒 21分41秒 21分26秒 21分12秒 20分58秒 20分45秒 20分32秒 20分19秒 20分6秒 19分53秒 19分41秒 19分29秒 19分18秒 19分6秒 18分55秒 18分44秒 18分33秒 18分22秒 18分12秒 18分2秒 17分52秒 17分42秒 17分32秒 17分23秒 17分14秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分57秒 15分49秒 15分41秒 15分33秒 15分26秒 15分19秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分50秒 14分44秒 14分37秒 14分30秒 14分24秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分47秒 13分41秒 13分35秒 13分29秒 13分24秒 13分18秒 13分13秒 13分7秒 13分2秒 12分57秒 12分52秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
56分24秒 54分50秒 53分21秒 51分56秒 50分36秒 49分21秒 48分8秒 47分0秒 45分54秒 44分51秒 43分52秒 42分54秒 42分0秒 41分7秒 40分17秒 39分28秒 38分42秒 37分57秒 37分14秒 36分33秒 35分53秒 35分15秒 34分37秒 34分2秒 33分27秒 32分54秒 32分21秒 31分50秒 31分20秒 30分50秒 30分22秒 29分54秒 29分27秒 29分1秒 28分36秒 28分12秒 27分48秒 27分25秒 27分2秒 26分40秒 26分19秒 25分58秒 25分38秒 25分18秒 24分59秒 24分40秒 24分22秒 24分4秒 23分47秒 23分30秒 23分13秒 22分57秒 22分41秒 22分25秒 22分10秒 21分56秒 21分41秒 21分27秒 21分13秒 21分0秒 20分46秒 20分33秒 20分21秒 20分8秒 19分56秒 19分44秒 19分32秒 19分21秒 19分9秒 18分58秒 18分48秒 18分37秒 18分26秒 18分16秒 18分6秒 17分56秒 17分47秒 17分37秒 17分28秒 17分18秒 17分9秒 17分1秒 16分52秒 16分43秒 16分35秒 16分27秒 16分18秒 16分10秒 16分2秒 15分55秒 15分47秒 15分40秒 15分32秒 15分25秒 15分18秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分50秒 14分43秒 14分37秒 14分30秒 14分24秒 14分18秒 14分12秒 14分6秒 14分0秒 13分54秒 13分48秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒 13分25秒 13分20秒 13分14秒 13分9秒
水泳
(普通:全般)
59分47秒 58分8秒 56分33秒 55分4秒 53分39秒 52分19秒 51分2秒 49分49秒 48分40秒 47分34秒 46分30秒 45分29秒 44分31秒 43分36秒 42分42秒 41分51秒 41分2秒 40分14秒 39分29秒 38分45秒 38分3秒 37分22秒 36分43秒 36分5秒 35分28秒 34分52秒 34分18秒 33分45秒 33分13秒 32分42秒 32分11秒 31分42秒 31分14秒 30分46秒 30分19秒 29分53秒 29分28秒 29分4秒 28分40秒 28分16秒 27分54秒 27分32秒 27分10秒 26分49秒 26分29秒 26分9秒 25分50秒 25分31秒 25分12秒 24分54秒 24分37秒 24分20秒 24分3秒 23分47秒 23分30秒 23分15秒 22分59秒 22分44秒 22分30秒 22分15秒 22分1秒 21分48秒 21分34秒 21分21秒 21分8秒 20分55秒 20分43秒 20分31秒 20分19秒 20分7秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分22秒 19分12秒 19分1秒 18分51秒 18分41秒 18分31秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分35秒 17分26秒 17分17秒 17分9秒 17分0秒 16分52秒 16分44秒 16分36秒 16分28秒 16分21秒 16分13秒 16分5秒 15分58秒 15分51秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分23秒 15分16秒 15分9秒 15分3秒 14分56秒 14分50秒 14分44秒 14分38秒 14分32秒 14分26秒 14分20秒 14分14秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒
ランニング
(普通:8km/h)
1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒
山登り 1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒
自転車
(普通:20km/h)
1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒
HIIT
ジャンプあり
1時間2分 1時間0分 58分41秒 57分8秒 55分40秒 54分17秒 52分57秒 51分42秒 50分29秒 49分21秒 48分15秒 47分12秒 46分12秒 45分14秒 44分18秒 43分25秒 42分34秒 41分45秒 40分58秒 40分12秒 39分28秒 38分46秒 38分5秒 37分26秒 36分48秒 36分11秒 35分35秒 35分1秒 34分28秒 33分55秒 33分24秒 32分54秒 32分24秒 31分55秒 31分28秒 31分1秒 30分35秒 30分9秒 29分44秒 29分20秒 28分57秒 28分34秒 28分12秒 27分50秒 27分29秒 27分8秒 26分48秒 26分28秒 26分9秒 25分51秒 25分32秒 25分14秒 24分57秒 24分40秒 24分23秒 24分7秒 23分51秒 23分36秒 23分20秒 23分6秒 22分51秒 22分37秒 22分23秒 22分9秒 21分56秒 21分42秒 21分29秒 21分17秒 21分4秒 20分52秒 20分40秒 20分29秒 20分17秒 20分6秒 19分55秒 19分44秒 19分33秒 19分23秒 19分12秒 19分2秒 18分52秒 18分43秒 18分33秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分56秒 17分47秒 17分39秒 17分30秒 17分22秒 17分14秒 17分5秒 16分57秒 16分49秒 16分42秒 16分34秒 16分27秒 16分19秒 16分12秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分44秒 15分37秒 15分30秒 15分24秒 15分17秒 15分11秒 15分4秒 14分58秒 14分52秒 14分46秒 14分40秒 14分34秒 14分28秒
ダンス
普通
1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 59分29秒 58分2秒 56分39秒 55分20秒 54分4秒 52分52秒 51分43秒 50分37秒 49分34秒 48分33秒 47分35秒 46分39秒 45分45秒 44分53秒 44分4秒 43分15秒 42分29秒 41分44秒 41分1秒 40分19秒 39分39秒 39分0秒 38分22秒 37分46秒 37分10秒 36分36秒 36分3秒 35分31秒 34分59秒 34分29秒 33分59秒 33分30秒 33分3秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分18秒 30分54秒 30分30秒 30分7秒 29分44秒 29分22秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分40秒 27分21秒 27分2秒 26分44秒 26分26秒 26分8秒 25分51秒 25分35秒 25分18秒 25分2秒 24分47秒 24分31秒 24分16秒 24分2秒 23分47秒 23分33秒 23分19秒 23分6秒 22分52秒 22分39秒 22分26秒 22分14秒 22分2秒 21分49秒 21分37秒 21分26秒 21分14秒 21分3秒 20分52秒 20分41秒 20分30秒 20分20秒 20分9秒 19分59秒 19分49秒 19分39秒 19分30秒 19分20秒 19分11秒 19分2秒 18分53秒 18分44秒 18分35秒 18分26秒 18分18秒 18分9秒 18分1秒 17分53秒 17分45秒 17分37秒 17分29秒 17分22秒 17分14秒 17分7秒 16分59秒 16分52秒 16分45秒 16分38秒 16分31秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒 15分58秒 15分51秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分5秒 57分54秒 56分46秒 55分40秒 54分37秒 53分36秒 52分38秒 51分42秒 50分47秒 49分55秒 49分4秒 48分15秒 47分27秒 46分41秒 45分57秒 45分14秒 44分32秒 43分52秒 43分12秒 42分34秒 41分57秒 41分21秒 40分46秒 40分12秒 39分39秒 39分7秒 38分36秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分38秒 36分11秒 35分44秒 35分18秒 34分52秒 34分28秒 34分3秒 33分39秒 33分16秒 32分54秒 32分31秒 32分10秒 31分48秒 31分28秒 31分7秒 30分48秒 30分28秒 30分9秒 29分50秒 29分32秒 29分14秒 28分57秒 28分39秒 28分23秒 28分6秒 27分50秒 27分34秒 27分18秒 27分3秒 26分48秒 26分33秒 26分19秒 26分4秒 25分51秒 25分37秒 25分23秒 25分10秒 24分57秒 24分44秒 24分32秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分20秒 23分9秒 22分58秒 22分47秒 22分37秒 22分26秒 22分16秒 22分6秒 21分56秒 21分46秒 21分36秒 21分26秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分49秒 20分40秒 20分32秒 20分23秒 20分14秒 20分6秒 19分58秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒 19分18秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分5秒 57分54秒 56分46秒 55分40秒 54分37秒 53分36秒 52分38秒 51分42秒 50分47秒 49分55秒 49分4秒 48分15秒 47分27秒 46分41秒 45分57秒 45分14秒 44分32秒 43分52秒 43分12秒 42分34秒 41分57秒 41分21秒 40分46秒 40分12秒 39分39秒 39分7秒 38分36秒 38分5秒 37分36秒 37分7秒 36分38秒 36分11秒 35分44秒 35分18秒 34分52秒 34分28秒 34分3秒 33分39秒 33分16秒 32分54秒 32分31秒 32分10秒 31分48秒 31分28秒 31分7秒 30分48秒 30分28秒 30分9秒 29分50秒 29分32秒 29分14秒 28分57秒 28分39秒 28分23秒 28分6秒 27分50秒 27分34秒 27分18秒 27分3秒 26分48秒 26分33秒 26分19秒 26分4秒 25分51秒 25分37秒 25分23秒 25分10秒 24分57秒 24分44秒 24分32秒 24分19秒 24分7秒 23分55秒 23分43秒 23分32秒 23分20秒 23分9秒 22分58秒 22分47秒 22分37秒 22分26秒 22分16秒 22分6秒 21分56秒 21分46秒 21分36秒 21分26秒 21分17秒 21分7秒 20分58秒 20分49秒 20分40秒 20分32秒 20分23秒 20分14秒 20分6秒 19分58秒 19分49秒 19分41秒 19分33秒 19分25秒 19分18秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間33分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分35秒 58分31秒 57分30秒 56分30秒 55分33秒 54分37秒 53分43秒 52分51秒 52分1秒 51分12秒 50分25秒 49分39秒 48分55秒 48分12秒 47分30秒 46分49秒 46分9秒 45分31秒 44分53秒 44分17秒 43分42秒 43分7秒 42分33秒 42分1秒 41分29秒 40分58秒 40分27秒 39分58秒 39分29秒 39分1秒 38分33秒 38分6秒 37分40秒 37分14秒 36分49秒 36分25秒 36分1秒 35分37秒 35分14秒 34分52秒 34分30秒 34分8秒 33分47秒 33分26秒 33分6秒 32分46秒 32分27秒 32分8秒 31分49秒 31分30秒 31分12秒 30分55秒 30分37秒 30分20秒 30分4秒 29分47秒 29分31秒 29分15秒 29分0秒 28分45秒 28分30秒 28分15秒 28分0秒 27分46秒 27分32秒 27分18秒 27分5秒 26分51秒 26分38秒 26分25秒 26分13秒 26分0秒 25分48秒 25分36秒 25分24秒 25分12秒 25分1秒 24分49秒 24分38秒 24分27秒 24分16秒 24分6秒 23分55秒 23分45秒 23分34秒 23分24秒 23分14秒 23分4秒 22分55秒 22分45秒 22分36秒 22分26秒 22分17秒 22分8秒 21分59秒 21分51秒
踏み台昇降 1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
HIIT
ジャンプなし
1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
ダンス
ゆっくり
1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
筋トレ
スクワット
1時間39分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分54秒 58分53秒 57分54秒 56分57秒 56分2秒 55分8秒 54分17秒 53分27秒 52分38秒 51分51秒 51分5秒 50分21秒 49分37秒 48分56秒 48分15秒 47分35秒 46分56秒 46分19秒 45分42秒 45分7秒 44分32秒 43分58秒 43分25秒 42分53秒 42分22秒 41分51秒 41分21秒 40分52秒 40分23秒 39分56秒 39分28秒 39分2秒 38分36秒 38分10秒 37分45秒 37分21秒 36分57秒 36分34秒 36分11秒 35分49秒 35分27秒 35分5秒 34分44秒 34分23秒 34分3秒 33分43秒 33分24秒 33分5秒 32分46秒 32分28秒 32分10秒 31分52秒 31分35秒 31分17秒 31分1秒 30分44秒 30分28秒 30分12秒 29分57秒 29分41秒 29分26秒 29分11秒 28分57秒 28分42秒 28分28秒 28分14秒 28分1秒 27分47秒 27分34秒 27分21秒 27分8秒 26分55秒 26分43秒 26分31秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分44秒 25分32秒 25分21秒 25分10秒 24分59秒 24分48秒 24分38秒 24分28秒 24分17秒 24分7秒 23分57秒 23分47秒 23分38秒 23分28秒 23分19秒 23分9秒
部屋の片づけ全般 1時間43分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分19秒 58分22秒 57分26秒 56分32秒 55分40秒 54分50秒 54分0秒 53分13秒 52分26秒 51分42秒 50分58秒 50分15秒 49分34秒 48分54秒 48分15秒 47分37秒 47分0秒 46分23秒 45分48秒 45分14秒 44分40秒 44分8秒 43分36秒 43分5秒 42分34秒 42分4秒 41分35秒 41分7秒 40分39秒 40分12秒 39分46秒 39分20秒 38分54秒 38分30秒 38分5秒 37分41秒 37分18秒 36分55秒 36分33秒 36分11秒 35分49秒 35分28秒 35分8秒 34分47秒 34分28秒 34分8秒 33分49秒 33分30秒 33分12秒 32分54秒 32分36秒 32分18秒 32分1秒 31分44秒 31分28秒 31分11秒 30分55秒 30分40秒 30分24秒 30分9秒 29分54秒 29分39秒 29分25秒 29分11秒 28分57秒 28分43秒 28分29秒 28分16秒 28分3秒 27分50秒 27分37秒 27分25秒 27分12秒 27分0秒 26分48秒 26分36秒 26分24秒 26分13秒 26分2秒 25分51秒 25分40秒 25分29秒 25分18秒 25分7秒 24分57秒 24分47秒 24分37秒 24分27秒 24分17秒 24分7秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分23秒 58分29秒 57分37秒 56分46秒 55分56秒 55分8秒 54分22秒 53分36秒 52分52秒 52分9秒 51分28秒 50分47秒 50分8秒 49分29秒 48分51秒 48分15秒 47分39秒 47分4秒 46分30秒 45分57秒 45分24秒 44分53秒 44分22秒 43分52秒 43分22秒 42分53秒 42分25秒 41分57秒 41分30秒 41分4秒 40分38秒 40分12秒 39分47秒 39分23秒 38分59秒 38分36秒 38分13秒 37分50秒 37分28秒 37分7秒 36分45秒 36分25秒 36分4秒 35分44秒 35分24秒 35分5秒 34分46秒 34分28秒 34分9秒 33分51秒 33分34秒 33分16秒 32分59秒 32分42秒 32分26秒 32分10秒 31分54秒 31分38秒 31分23秒 31分7秒 30分52秒 30分38秒 30分23秒 30分9秒 29分55秒 29分41秒 29分28秒 29分14秒 29分1秒 28分48秒 28分35秒 28分23秒 28分10秒 27分58秒 27分46秒 27分34秒 27分22秒 27分11秒 26分59秒 26分48秒 26分37秒 26分26秒 26分15秒 26分4秒 25分54秒 25分44秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間55分 1時間52分 1時間49分 1時間46分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分24秒 58分32秒 57分42秒 56分53秒 56分6秒 55分20秒 54分35秒 53分51秒 53分9秒 52分27秒 51分47秒 51分8秒 50分29秒 49分52秒 49分16秒 48分40秒 48分5秒 47分31秒 46分58秒 46分26秒 45分54秒 45分23秒 44分53秒 44分23秒 43分54秒 43分26秒 42分58秒 42分31秒 42分4秒 41分38秒 41分13秒 40分48秒 40分23秒 39分59秒 39分36秒 39分13秒 38分50秒 38分28秒 38分6秒 37分45秒 37分24秒 37分3秒 36分43秒 36分23秒 36分4秒 35分45秒 35分26秒 35分7秒 34分49秒 34分31秒 34分14秒 33分56秒 33分39秒 33分23秒 33分6秒 32分50秒 32分34秒 32分19秒 32分3秒 31分48秒 31分33秒 31分19秒 31分4秒 30分50秒 30分36秒 30分22秒 30分8秒 29分55秒 29分42秒 29分29秒 29分16秒 29分3秒 28分51秒 28分39秒 28分26秒 28分15秒 28分3秒 27分51秒 27分40秒 27分28秒 27分17秒 27分6秒 26分55秒
ヨガ
パワー
2時間4分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分29秒 58分41秒 57分54秒 57分8秒 56分24秒 55分40秒 54分58秒 54分17秒 53分36秒 52分57秒 52分19秒 51分42秒 51分5秒 50分29秒 49分55秒 49分21秒 48分47秒 48分15秒 47分43秒 47分12秒 46分41秒 46分12秒 45分42秒 45分14秒 44分46秒 44分18秒 43分52秒 43分25秒 42分59秒 42分34秒 42分9秒 41分45秒 41分21秒 40分58秒 40分35秒 40分12秒 39分50秒 39分28秒 39分7秒 38分46秒 38分25秒 38分5秒 37分45秒 37分26秒 37分7秒 36分48秒 36分29秒 36分11秒 35分53秒 35分35秒 35分18秒 35分1秒 34分44秒 34分28秒 34分11秒 33分55秒 33分39秒 33分24秒 33分9秒 32分54秒 32分39秒 32分24秒 32分10秒 31分55秒 31分41秒 31分28秒 31分14秒 31分1秒 30分48秒 30分35秒 30分22秒 30分9秒 29分57秒 29分44秒 29分32秒 29分20秒 29分8秒 28分57秒
筋トレ
腹筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
筋トレ
背筋運動
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
筋トレ
腕立て伏せ
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
筋トレ
懸垂
2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
トランポリン
ゆっくり
2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分47秒 59分5秒 58分23秒 57分42秒 57分2秒 56分24秒 55分46秒 55分8秒 54分32秒 53分56秒 53分22秒 52分48秒 52分14秒 51分42秒 51分10秒 50分38秒 50分8秒 49分37秒 49分8秒 48分39秒 48分11秒 47分43秒 47分16秒 46分49秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分55秒 43分32秒 43分9秒 42分47秒 42分25秒 42分3秒 41分42秒 41分21秒 41分1秒 40分40秒 40分21秒 40分1秒 39分42秒 39分23秒 39分4秒 38分46秒 38分28秒 38分10秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分57秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分57秒 34分42秒 34分28秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分32秒 33分18秒 33分5秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分47秒 59分5秒 58分23秒 57分42秒 57分2秒 56分24秒 55分46秒 55分8秒 54分32秒 53分56秒 53分22秒 52分48秒 52分14秒 51分42秒 51分10秒 50分38秒 50分8秒 49分37秒 49分8秒 48分39秒 48分11秒 47分43秒 47分16秒 46分49秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分55秒 43分32秒 43分9秒 42分47秒 42分25秒 42分3秒 41分42秒 41分21秒 41分1秒 40分40秒 40分21秒 40分1秒 39分42秒 39分23秒 39分4秒 38分46秒 38分28秒 38分10秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分57秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分57秒 34分42秒 34分28秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分32秒 33分18秒 33分5秒
料理全般 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間58分 1時間55分 1時間52分 1時間50分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分47秒 59分5秒 58分23秒 57分42秒 57分2秒 56分24秒 55分46秒 55分8秒 54分32秒 53分56秒 53分22秒 52分48秒 52分14秒 51分42秒 51分10秒 50分38秒 50分8秒 49分37秒 49分8秒 48分39秒 48分11秒 47分43秒 47分16秒 46分49秒 46分23秒 45分57秒 45分32秒 45分7秒 44分42秒 44分18秒 43分55秒 43分32秒 43分9秒 42分47秒 42分25秒 42分3秒 41分42秒 41分21秒 41分1秒 40分40秒 40分21秒 40分1秒 39分42秒 39分23秒 39分4秒 38分46秒 38分28秒 38分10秒 37分53秒 37分36秒 37分19秒 37分2秒 36分45秒 36分29秒 36分13秒 35分57秒 35分42秒 35分27秒 35分12秒 34分57秒 34分42秒 34分28秒 34分13秒 33分59秒 33分45秒 33分32秒 33分18秒 33分5秒
掃除機をかける 2時間30分 2時間26分 2時間22分 2時間18分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分49秒 59分8秒 58分29秒 57分50秒 57分13秒 56分36秒 56分0秒 55分24秒 54分50秒 54分16秒 53分42秒 53分10秒 52分38秒 52分7秒 51分36秒 51分6秒 50分36秒 50分8秒 49分39秒 49分11秒 48分44秒 48分17秒 47分51秒 47分25秒 47分0秒 46分35秒 46分10秒 45分46秒 45分22秒 44分59秒 44分36秒 44分14秒 43分52秒 43分30秒 43分8秒 42分47秒 42分27秒 42分6秒 41分46秒 41分26秒 41分7秒 40分48秒 40分29秒 40分11秒 39分52秒 39分34秒 39分17秒 38分59秒 38分42秒 38分25秒 38分8秒 37分52秒 37分36秒 37分20秒 37分4秒 36分48秒 36分33秒 36分18秒 36分3秒 35分48秒 35分34秒 35分19秒 35分5秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
体をよく動かす仕事 2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
皿洗い 2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
ヨガ
ハタ
2時間45分 2時間40分 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分5秒 58分29秒 57分54秒 57分19秒 56分46秒 56分13秒 55分40秒 55分8秒 54分37秒 54分6秒 53分36秒 53分7秒 52分38秒 52分9秒 51分42秒 51分14秒 50分47秒 50分21秒 49分55秒 49分29秒 49分4秒 48分39秒 48分15秒 47分51秒 47分27秒 47分4秒 46分41秒 46分19秒 45分57秒 45分35秒 45分14秒 44分53秒 44分32秒 44分12秒 43分52秒 43分32秒 43分12秒 42分53秒 42分34秒 42分15秒 41分57秒 41分39秒 41分21秒 41分4秒 40分46秒 40分29秒 40分12秒 39分56秒 39分39秒 39分23秒 39分7秒 38分51秒 38分36秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
3時間18分 3時間13分 3時間7分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分54秒 57分25秒 56分57秒 56分29秒 56分2秒 55分35秒 55分8秒 54分42秒 54分17秒 53分51秒 53分27秒 53分2秒 52分38秒 52分14秒 51分51秒 51分28秒 51分5秒 50分43秒 50分21秒 49分59秒 49分37秒 49分16秒 48分56秒 48分35秒 48分15秒 47分55秒 47分35秒 47分16秒 46分56秒 46分38秒 46分19秒
自動車を運転 3時間18分 3時間13分 3時間7分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間45分 2時間41分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間8分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間48分 1時間46分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分54秒 57分25秒 56分57秒 56分29秒 56分2秒 55分35秒 55分8秒 54分42秒 54分17秒 53分51秒 53分27秒 53分2秒 52分38秒 52分14秒 51分51秒 51分28秒 51分5秒 50分43秒 50分21秒 49分59秒 49分37秒 49分16秒 48分56秒 48分35秒 48分15秒 47分55秒 47分35秒 47分16秒 46分56秒 46分38秒 46分19秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
4時間8分 4時間1分 3時間54分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間57分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分29秒 59分5秒 58分41秒 58分17秒 57分54秒
風呂でシャワー 4時間8分 4時間1分 3時間54分 3時間48分 3時間42分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間21分 3時間17分 3時間13分 3時間8分 3時間4分 3時間0分 2時間57分 2時間53分 2時間50分 2時間47分 2時間43分 2時間40分 2時間37分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間27分 2時間24分 2時間22分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間0分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分29秒 59分5秒 58分41秒 58分17秒 57分54秒
トイレ 4時間35分 4時間28分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間21分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
立って仕事をする 4時間35分 4時間28分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間21分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間5分 3時間2分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間14分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
風呂で入浴 5時間30分 5時間21分 5時間12分 5時間4分 4時間56分 4時間49分 4時間42分 4時間35分 4時間29分 4時間23分 4時間17分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間51分 3時間47分 3時間42分 3時間38分 3時間34分 3時間30分 3時間26分 3時間23分 3時間19分 3時間16分 3時間13分 3時間9分 3時間6分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間50分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間17分
デスクワーク 6時間21分 6時間11分 6時間1分 5時間51分 5時間42分 5時間34分 5時間25分 5時間18分 5時間10分 5時間3分 4時間56分 4時間50分 4時間44分 4時間38分 4時間32分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間12分 4時間7分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間13分 3時間10分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間19分 2時間17分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間29分
電車バスに乗車 6時間21分 6時間11分 6時間1分 5時間51分 5時間42分 5時間34分 5時間25分 5時間18分 5時間10分 5時間3分 4時間56分 4時間50分 4時間44分 4時間38分 4時間32分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間12分 4時間7分 4時間2分 3時間58分 3時間54分 3時間50分 3時間46分 3時間42分 3時間39分 3時間35分 3時間32分 3時間28分 3時間25分 3時間22分 3時間19分 3時間16分 3時間13分 3時間10分 3時間8分 3時間5分 3時間3分 3時間0分 2時間58分 2時間55分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間31分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間25分 2時間23分 2時間22分 2時間20分 2時間19分 2時間17分 2時間16分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間29分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日304キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?

1日304キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.04kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日304キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.04kg -
1週間0.3kg -
2週間0.6kg -
3週間0.9kg -
1ヵ月1.3kg 1ヵ月で1キロ痩せる方法
2ヵ月2.5kg 2ヵ月で3キロ痩せる方法
3ヵ月3.8kg 3ヵ月で4キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓