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1日422キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

422キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

目次

422キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 4時間35分 4時間27分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間9分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
ウォーキング
(普通:4km/h)		 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分1秒 58分24秒 57分48秒 57分13秒 56分38秒 56分4秒 55分31秒 54分58秒 54分26秒 53分55秒 53分24秒 52分54秒 52分24秒 51分55秒 51分26秒 50分58秒 50分31秒 50分4秒 49分37秒 49分11秒 48分45秒 48分20秒 47分55秒 47分31秒 47分7秒 46分43秒 46分20秒 45分58秒 45分35秒 45分13秒 44分51秒 44分30秒 44分9秒 43分48秒 43分28秒 43分8秒 42分48秒 42分29秒 42分9秒 41分51秒 41分32秒 41分14秒 40分56秒 40分38秒 40分20秒 40分3秒 39分46秒 39分29秒 39分12秒 38分56秒 38分40秒 38分24秒 38分8秒 37分53秒 37分38秒 37分23秒
山登り 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分59秒 59分6秒 58分14秒 57分24秒 56分36秒 55分49秒 55分3秒 54分18秒 53分35秒 52分52秒 52分11秒 51分31秒 50分52秒 50分14秒 49分37秒 49分0秒 48分25秒 47分50秒 47分16秒 46分43秒 46分11秒 45分40秒 45分9秒 44分39秒 44分9秒 43分41秒 43分12秒 42分45秒 42分18秒 41分51秒 41分26秒 41分0秒 40分35秒 40分11秒 39分47秒 39分24秒 39分1秒 38分38秒 38分16秒 37分54秒 37分33秒 37分12秒 36分52秒 36分32秒 36分12秒 35分53秒 35分34秒 35分15秒 34分56秒 34分38秒 34分21秒 34分3秒 33分46秒 33分29秒 33分12秒 32分56秒 32分40秒 32分24秒 32分9秒 31分53秒 31分38秒 31分23秒 31分9秒 30分54秒 30分40秒 30分26秒 30分13秒 29分59秒 29分46秒 29分33秒 29分20秒 29分7秒 28分54秒 28分42秒 28分30秒 28分18秒 28分6秒 27分54秒 27分43秒 27分31秒 27分20秒 27分9秒 26分58秒 26分47秒
ランニング
(普通:8km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒
ランニング
(速め:10km/h)		 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分48秒 57分24秒 56分4秒 54分48秒 53分35秒 52分25秒 51分18秒 50分14秒 49分12秒 48分13秒 47分16秒 46分22秒 45分29秒 44分39秒 43分50秒 43分3秒 42分18秒 41分34秒 40分52秒 40分11秒 39分31秒 38分53秒 38分16秒 37分40秒 37分5秒 36分32秒 35分59秒 35分27秒 34分56秒 34分26秒 33分57秒 33分29秒 33分1秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分19秒 30分54秒 30分31秒 30分8秒 29分46秒 29分24秒 29分3秒 28分42秒 28分22秒 28分2秒 27分43秒 27分24秒 27分5秒 26分47秒 26分29秒 26分12秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分7秒 24分51秒 24分36秒 24分21秒 24分6秒 23分52秒 23分38秒 23分24秒 23分11秒 22分57秒 22分44秒 22分32秒 22分19秒 22分7秒 21分55秒 21分43秒 21分31秒 21分20秒 21分9秒 20分58秒 20分47秒 20分36秒 20分26秒 20分15秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分17秒 19分8秒 18分59秒 18分50秒 18分41秒 18分32秒 18分24秒 18分16秒 18分7秒 17分59秒 17分51秒 17分43秒 17分36秒 17分28秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分34秒 58分18秒 57分5秒 55分55秒 54分48秒 53分43秒 52分41秒 51分42秒 50分44秒 49分49秒 48分55秒 48分4秒 47分14秒 46分26秒 45分40秒 44分55秒 44分11秒 43分29秒 42分48秒 42分9秒 41分31秒 40分53秒 40分17秒 39分42秒 39分8秒 38分35秒 38分3秒 37分32秒 37分1秒 36分32秒 36分3秒 35分35秒 35分7秒 34分41秒 34分15秒 33分49秒 33分25秒 33分0秒 32分37秒 32分14秒 31分51秒 31分29秒 31分8秒 30分47秒 30分26秒 30分6秒 29分47秒 29分27秒 29分9秒 28分50秒 28分32秒 28分15秒 27分57秒 27分40秒 27分24秒 27分7秒 26分51秒 26分36秒 26分20秒 26分5秒 25分51秒 25分36秒 25分22秒 25分8秒 24分54秒 24分41秒 24分27秒 24分15秒 24分2秒 23分49秒 23分37秒 23分25秒 23分13秒 23分1秒 22分50秒 22分38秒 22分27秒 22分16秒 22分5秒 21分55秒 21分44秒 21分34秒 21分24秒 21分14秒 21分4秒 20分55秒 20分45秒 20分36秒 20分26秒 20分17秒 20分8秒 20分0秒 19分51秒 19分42秒 19分34秒 19分26秒 19分17秒 19分9秒 19分1秒 18分53秒 18分46秒 18分38秒 18分30秒 18分23秒 18分16秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 58分23秒 56分45秒 55分13秒 53分46秒 52分23秒 51分5秒 49分50秒 48分39秒 47分31秒 46分26秒 45分24秒 44分25秒 43分28秒 42分34秒 41分42秒 40分52秒 40分4秒 39分17秒 38分33秒 37分50秒 37分9秒 36分29秒 35分51秒 35分14秒 34分38秒 34分3秒 33分30秒 32分57秒 32分26秒 31分55秒 31分26秒 30分57秒 30分30秒 30分3秒 29分37秒 29分11秒 28分46秒 28分22秒 27分59秒 27分36秒 27分14秒 26分53秒 26分32秒 26分11秒 25分52秒 25分32秒 25分13秒 24分55秒 24分37秒 24分19秒 24分2秒 23分45秒 23分29秒 23分13秒 22分57秒 22分42秒 22分27秒 22分12秒 21分58秒 21分44秒 21分30秒 21分17秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分26秒 20分14秒 20分2秒 19分50秒 19分38秒 19分27秒 19分16秒 19分5秒 18分55秒 18分44秒 18分34秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分55秒 17分46秒 17分37秒 17分27秒 17分19秒 17分10秒 17分1秒 16分53秒 16分45秒 16分36秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分48秒 14分42秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分54秒 13分48秒 13分42秒 13分37秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 56分0秒 54分27秒 52分59秒 51分35秒 50分16秒 49分0秒 47分49秒 46分40秒 45分35秒 44分33秒 43分34秒 42分37秒 41分42秒 40分50秒 40分0秒 39分12秒 38分26秒 37分42秒 36分59秒 36分18秒 35分38秒 35分0秒 34分23秒 33分48秒 33分13秒 32分40秒 32分8秒 31分37秒 31分7秒 30分37秒 30分9秒 29分42秒 29分15秒 28分49秒 28分24秒 28分0秒 27分36秒 27分13秒 26分51秒 26分29秒 26分8秒 25分47秒 25分27秒 25分8秒 24分48秒 24分30秒 24分12秒 23分54秒 23分37秒 23分20秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分16秒 22分1秒 21分47秒 21分32秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分24秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分40秒 18分29秒 18分19秒 18分9秒 17分59秒 17分49秒 17分39秒 17分30秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分36秒 16分28秒 16分20秒 16分12秒 16分4秒 15分56秒 15分48秒 15分41秒 15分33秒 15分26秒 15分18秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分51秒 14分44秒 14分37秒 14分31秒 14分24秒 14分18秒 14分12秒 14分6秒 14分0秒 13分54秒 13分48秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒 13分25秒 13分20秒 13分14秒 13分9秒 13分4秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 2時間9分 2時間6分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分5秒 58分19秒 57分35秒 56分52秒 56分10秒 55分29秒 54分49秒 54分9秒 53分31秒 52分54秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 49分59秒 49分27秒 48分55秒 48分24秒 47分53秒 47分23秒 46分54秒 46分25秒 45分57秒 45分29秒 45分2秒 44分36秒 44分10秒 43分44秒 43分19秒 42分55秒 42分31秒 42分7秒 41分44秒 41分21秒 40分59秒 40分37秒 40分15秒 39分54秒 39分33秒 39分13秒 38分53秒 38分33秒 38分14秒 37分54秒 37分36秒 37分17秒 36分59秒 36分41秒 36分23秒 36分6秒 35分49秒 35分32秒 35分16秒 34分59秒 34分43秒 34分28秒 34分12秒 33分57秒 33分42秒 33分27秒 33分12秒 32分58秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分35秒 31分22秒 31分9秒 30分57秒 30分44秒 30分32秒 30分19秒
水泳
(普通:全般)		 1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分17秒 58分6秒 56分58秒 55分52秒 54分49秒 53分48秒 52分49秒 51分52秒 50分58秒 50分5秒 49分14秒 48分25秒 47分37秒 46分51秒 46分6秒 45分23秒 44分41秒 44分1秒 43分21秒 42分43秒 42分6秒 41分30秒 40分55秒 40分21秒 39分47秒 39分15秒 38分44秒 38分13秒 37分43秒 37分14秒 36分46秒 36分19秒 35分52秒 35分25秒 35分0秒 34分35秒 34分10秒 33分46秒 33分23秒 33分0秒 32分38秒 32分16秒 31分55秒 31分34秒 31分14秒 30分54秒 30分34秒 30分15秒 29分57秒 29分38秒 29分20秒 29分3秒 28分45秒 28分29秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分24秒 26分10秒 25分56秒 25分42秒 25分29秒 25分15秒 25分2秒 24分49秒 24分37秒 24分24秒 24分12秒 24分0秒 23分48秒 23分37秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分52秒 22分41秒 22分31秒 22分20秒 22分10秒 22分0秒 21分50秒 21分40秒 21分31秒 21分21秒 21分12秒 21分3秒 20分54秒 20分45秒 20分36秒 20分27秒 20分19秒 20分10秒 20分2秒 19分53秒 19分45秒 19分37秒 19分29秒 19分22秒
水泳
(速め:全般)		 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分48秒 57分24秒 56分4秒 54分48秒 53分35秒 52分25秒 51分18秒 50分14秒 49分12秒 48分13秒 47分16秒 46分22秒 45分29秒 44分39秒 43分50秒 43分3秒 42分18秒 41分34秒 40分52秒 40分11秒 39分31秒 38分53秒 38分16秒 37分40秒 37分5秒 36分32秒 35分59秒 35分27秒 34分56秒 34分26秒 33分57秒 33分29秒 33分1秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分19秒 30分54秒 30分31秒 30分8秒 29分46秒 29分24秒 29分3秒 28分42秒 28分22秒 28分2秒 27分43秒 27分24秒 27分5秒 26分47秒 26分29秒 26分12秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分7秒 24分51秒 24分36秒 24分21秒 24分6秒 23分52秒 23分38秒 23分24秒 23分11秒 22分57秒 22分44秒 22分32秒 22分19秒 22分7秒 21分55秒 21分43秒 21分31秒 21分20秒 21分9秒 20分58秒 20分47秒 20分36秒 20分26秒 20分15秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分17秒 19分8秒 18分59秒 18分50秒 18分41秒 18分32秒 18分24秒 18分16秒 18分7秒 17分59秒 17分51秒 17分43秒 17分36秒 17分28秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒
水泳
(バタフライ)		 49分55秒 48分32秒 47分13秒 45分59秒 44分48秒 43分41秒 42分37秒 41分36秒 40分38秒 39分42秒 38分49秒 37分59秒 37分10秒 36分24秒 35分39秒 34分56秒 34分15秒 33分36秒 32分58秒 32分21秒 31分46秒 31分12秒 30分39秒 30分7秒 29分37秒 29分7秒 28分38秒 28分11秒 27分44秒 27分18秒 26分52秒 26分28秒 26分4秒 25分41秒 25分19秒 24分57秒 24分36秒 24分16秒 23分56秒 23分36秒 23分17秒 22分59秒 22分41秒 22分24秒 22分7秒 21分50秒 21分34秒 21分18秒 21分3秒 20分48秒 20分33秒 20分19秒 20分5秒 19分51秒 19分38秒 19分24秒 19分12秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分0秒 17分49秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分7秒 16分57秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分36秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分56秒 14分48秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分19秒 14分12秒 14分5秒 13分58秒 13分52秒 13分45秒 13分39秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分43秒 11分38秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分59秒 59分6秒 58分14秒 57分24秒 56分36秒 55分49秒 55分3秒 54分18秒 53分35秒 52分52秒 52分11秒 51分31秒 50分52秒 50分14秒 49分37秒 49分0秒 48分25秒 47分50秒 47分16秒 46分43秒 46分11秒 45分40秒 45分9秒 44分39秒 44分9秒 43分41秒 43分12秒 42分45秒 42分18秒 41分51秒 41分26秒 41分0秒 40分35秒 40分11秒 39分47秒 39分24秒 39分1秒 38分38秒 38分16秒 37分54秒 37分33秒 37分12秒 36分52秒 36分32秒 36分12秒 35分53秒 35分34秒 35分15秒 34分56秒 34分38秒 34分21秒 34分3秒 33分46秒 33分29秒 33分12秒 32分56秒 32分40秒 32分24秒 32分9秒 31分53秒 31分38秒 31分23秒 31分9秒 30分54秒 30分40秒 30分26秒 30分13秒 29分59秒 29分46秒 29分33秒 29分20秒 29分7秒 28分54秒 28分42秒 28分30秒 28分18秒 28分6秒 27分54秒 27分43秒 27分31秒 27分20秒 27分9秒 26分58秒 26分47秒
自転車
(普通:20km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒
自転車
(速め:24km/h)		 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分48秒 57分24秒 56分4秒 54分48秒 53分35秒 52分25秒 51分18秒 50分14秒 49分12秒 48分13秒 47分16秒 46分22秒 45分29秒 44分39秒 43分50秒 43分3秒 42分18秒 41分34秒 40分52秒 40分11秒 39分31秒 38分53秒 38分16秒 37分40秒 37分5秒 36分32秒 35分59秒 35分27秒 34分56秒 34分26秒 33分57秒 33分29秒 33分1秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分19秒 30分54秒 30分31秒 30分8秒 29分46秒 29分24秒 29分3秒 28分42秒 28分22秒 28分2秒 27分43秒 27分24秒 27分5秒 26分47秒 26分29秒 26分12秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分7秒 24分51秒 24分36秒 24分21秒 24分6秒 23分52秒 23分38秒 23分24秒 23分11秒 22分57秒 22分44秒 22分32秒 22分19秒 22分7秒 21分55秒 21分43秒 21分31秒 21分20秒 21分9秒 20分58秒 20分47秒 20分36秒 20分26秒 20分15秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分17秒 19分8秒 18分59秒 18分50秒 18分41秒 18分32秒 18分24秒 18分16秒 18分7秒 17分59秒 17分51秒 17分43秒 17分36秒 17分28秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

422キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
筋トレ
背筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
筋トレ
腕立て伏せ		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
筋トレ
懸垂		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
筋トレ
スクワット		 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
ヨガ
ハタ		 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
ヨガ
パワー		 2時間52分 2時間47分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分6秒 58分31秒 57分58秒 57分24秒 56分52秒 56分20秒 55分49秒 55分18秒 54分48秒 54分18秒 53分49秒 53分21秒 52分52秒 52分25秒 51分58秒 51分31秒 51分5秒 50分39秒 50分14秒 49分49秒 49分24秒 49分0秒 48分37秒 48分13秒 47分50秒 47分28秒 47分5秒 46分43秒 46分22秒 46分1秒 45分40秒 45分19秒 44分59秒 44分39秒 44分19秒 44分0秒 43分41秒 43分22秒 43分3秒 42分45秒 42分27秒 42分9秒 41分51秒 41分34秒 41分17秒 41分0秒 40分44秒 40分27秒 40分11秒
ダンス
ゆっくり		 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
ダンス
普通		 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分59秒 57分57秒 56分57秒 55分59秒 55分3秒 54分9秒 53分16秒 52分26秒 51分36秒 50分49秒 50分3秒 49分18秒 48分34秒 47分52秒 47分11秒 46分31秒 45分52秒 45分15秒 44分38秒 44分2秒 43分27秒 42分54秒 42分21秒 41分48秒 41分17秒 40分46秒 40分17秒 39分47秒 39分19秒 38分51秒 38分24秒 37分58秒 37分32秒 37分6秒 36分42秒 36分18秒 35分54秒 35分31秒 35分8秒 34分46秒 34分24秒 34分3秒 33分42秒 33分22秒 33分1秒 32分42秒 32分23秒 32分4秒 31分45秒 31分27秒 31分9秒 30分52秒 30分35秒 30分18秒 30分1秒 29分45秒 29分29秒 29分13秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分14秒 27分59秒 27分45秒 27分31秒 27分18秒 27分4秒 26分51秒 26分38秒 26分25秒 26分13秒 26分0秒 25分48秒 25分36秒 25分24秒 25分12秒 25分1秒 24分50秒 24分39秒 24分28秒 24分17秒 24分6秒 23分56秒 23分45秒 23分35秒 23分25秒 23分15秒 23分6秒 22分56秒 22分46秒 22分37秒 22分28秒 22分19秒 22分10秒 22分1秒
ダンス
激しい		 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分32秒 58分14秒 57分0秒 55分49秒 54分40秒 53分35秒 52分32秒 51分31秒 50分33秒 49分37秒 48分42秒 47分50秒 47分0秒 46分11秒 45分24秒 44分39秒 43分55秒 43分12秒 42分31秒 41分51秒 41分13秒 40分35秒 39分59秒 39分24秒 38分49秒 38分16秒 37分44秒 37分12秒 36分42秒 36分12秒 35分43秒 35分15秒 34分47秒 34分21秒 33分54秒 33分29秒 33分4秒 32分40秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分9秒 30分47秒 30分26秒 30分6秒 29分46秒 29分26秒 29分7秒 28分48秒 28分30秒 28分12秒 27分54秒 27分37秒 27分20秒 27分3秒 26分47秒 26分31秒 26分16秒 26分0秒 25分45秒 25分31秒 25分16秒 25分2秒 24分48秒 24分34秒 24分21秒 24分8秒 23分55秒 23分42秒 23分30秒 23分17秒 23分5秒 22分54秒 22分42秒 22分30秒 22分19秒 22分8秒 21分57秒 21分47秒 21分36秒 21分26秒 21分15秒 21分5秒 20分55秒 20分46秒 20分36秒 20分27秒 20分17秒 20分8秒 19分59秒 19分50秒 19分42秒 19分33秒 19分24秒 19分16秒 19分8秒 19分0秒 18分52秒 18分44秒 18分36秒 18分28秒 18分21秒 18分13秒 18分6秒 17分58秒 17分51秒
踏み台昇降 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
トランポリン
ゆっくり		 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分53秒 57分24秒 56分56秒 56分28秒 56分0秒 55分33秒 55分7秒 54分40秒 54分15秒 53分49秒 53分24秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分24秒 51分2秒 50分39秒 50分17秒 49分55秒 49分34秒 49分12秒 48分51秒 48分31秒 48分10秒 47分50秒 47分30秒 47分11秒 46分52秒 46分33秒 46分14秒 45分55秒
トランポリン
高く飛ぶ		 2時間33分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 58分53秒 58分14秒 57分37秒 57分0秒 56分24秒 55分49秒 55分14秒 54分40秒 54分7秒 53分35秒 53分3秒 52分32秒 52分1秒 51分31秒 51分2秒 50分33秒 50分4秒 49分37秒 49分9秒 48分42秒 48分16秒 47分50秒 47分25秒 47分0秒 46分35秒 46分11秒 45分48秒 45分24秒 45分1秒 44分39秒 44分17秒 43分55秒 43分34秒 43分12秒 42分52秒 42分31秒 42分11秒 41分51秒 41分32秒 41分13秒 40分54秒 40分35秒 40分17秒 39分59秒 39分41秒 39分24秒 39分6秒 38分49秒 38分33秒 38分16秒 38分0秒 37分44秒 37分28秒 37分12秒 36分57秒 36分42秒 36分27秒 36分12秒 35分57秒 35分43秒
HIIT
ジャンプなし		 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
HIIT
ジャンプあり		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

422キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
料理全般 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分53秒 57分24秒 56分56秒 56分28秒 56分0秒 55分33秒 55分7秒 54分40秒 54分15秒 53分49秒 53分24秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分24秒 51分2秒 50分39秒 50分17秒 49分55秒 49分34秒 49分12秒 48分51秒 48分31秒 48分10秒 47分50秒 47分30秒 47分11秒 46分52秒 46分33秒 46分14秒 45分55秒
掃除機をかける 3時間28分 3時間22分 3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分53秒 59分24秒 58分55秒 58分27秒 57分59秒 57分32秒 57分5秒 56分38秒 56分12秒 55分46秒 55分21秒 54分56秒 54分31秒 54分7秒 53分43秒 53分20秒 52分57秒 52分34秒 52分11秒 51分49秒 51分27秒 51分6秒 50分44秒 50分23秒 50分3秒 49分42秒 49分22秒 49分2秒 48分42秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分53秒 57分24秒 56分56秒 56分28秒 56分0秒 55分33秒 55分7秒 54分40秒 54分15秒 53分49秒 53分24秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分24秒 51分2秒 50分39秒 50分17秒 49分55秒 49分34秒 49分12秒 48分51秒 48分31秒 48分10秒 47分50秒 47分30秒 47分11秒 46分52秒 46分33秒 46分14秒 45分55秒
部屋の片づけ全般 2時間23分 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分48秒 59分6秒 58分24秒 57分44秒 57分5秒 56分26秒 55分49秒 55分12秒 54分36秒 54分1秒 53分26秒 52分52秒 52分19秒 51分47秒 51分15秒 50分44秒 50分14秒 49分44秒 49分15秒 48分46秒 48分18秒 47分50秒 47分23秒 46分57秒 46分31秒 46分5秒 45分40秒 45分15秒 44分51秒 44分27秒 44分4秒 43分41秒 43分18秒 42分56秒 42分34秒 42分13秒 41分51秒 41分31秒 41分10秒 40分50秒 40分30秒 40分11秒 39分52秒 39分33秒 39分14秒 38分56秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分46秒 37分29秒 37分12秒 36分56秒 36分40秒 36分24秒 36分8秒 35分53秒 35分37秒 35分22秒 35分7秒 34分53秒 34分38秒 34分24秒 34分10秒 33分56秒 33分43秒 33分29秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 5時間44分 5時間34分 5時間25分 5時間17分 5時間9分 5時間1分 4時間54分 4時間47分 4時間40分 4時間34分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間27分 3時間24分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分
トイレ 6時間22分 6時間12分 6時間2分 5時間52分 5時間43分 5時間34分 5時間26分 5時間18分 5時間11分 5時間4分 4時間57分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間33分 4時間27分 4時間22分 4時間17分 4時間12分 4時間8分 4時間3分 3時間59分 3時間55分 3時間50分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間36分 3時間32分 3時間29分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分
風呂でシャワー 5時間44分 5時間34分 5時間25分 5時間17分 5時間9分 5時間1分 4時間54分 4時間47分 4時間40分 4時間34分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間27分 3時間24分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分
風呂で入浴 7時間39分 7時間26分 7時間14分 7時間3分 6時間52分 6時間41分 6時間32分 6時間22分 6時間13分 6時間5分 5時間57分 5時間49分 5時間42分 5時間34分 5時間28分 5時間21分 5時間15分 5時間9分 5時間3分 4時間57分 4時間52分 4時間47分 4時間42分 4時間37分 4時間32分 4時間27分 4時間23分 4時間19分 4時間15分 4時間11分 4時間7分 4時間3分 3時間59分 3時間56分 3時間52分 3時間49分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間37分 3時間34分 3時間31分 3時間28分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間18分 3時間16分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間6分 3時間4分 3時間2分 3時間0分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間31分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間47分
デスクワーク 8時間49分 8時間35分 8時間21分 8時間8分 7時間55分 7時間43分 7時間32分 7時間21分 7時間11分 7時間1分 6時間52分 6時間43分 6時間34分 6時間26分 6時間18分 6時間10分 6時間3分 5時間56分 5時間49分 5時間43分 5時間37分 5時間31分 5時間25分 5時間19分 5時間14分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間54分 4時間49分 4時間45分 4時間41分 4時間36分 4時間32分 4時間28分 4時間24分 4時間21分 4時間17分 4時間14分 4時間10分 4時間7分 4時間4分 4時間0分 3時間57分 3時間54分 3時間51分 3時間49分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間38分 3時間35分 3時間33分 3時間30分 3時間28分 3時間26分 3時間23分 3時間21分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間3分 3時間1分 3時間0分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間53分 2時間51分 2時間50分 2時間48分 2時間47分 2時間45分 2時間44分 2時間42分 2時間41分 2時間39分 2時間38分 2時間37分 2時間35分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分
立って仕事をする 6時間22分 6時間12分 6時間2分 5時間52分 5時間43分 5時間34分 5時間26分 5時間18分 5時間11分 5時間4分 4時間57分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間33分 4時間27分 4時間22分 4時間17分 4時間12分 4時間8分 4時間3分 3時間59分 3時間55分 3時間50分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間36分 3時間32分 3時間29分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分
体をよく動かす仕事 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
電車バスに乗車 8時間49分 8時間35分 8時間21分 8時間8分 7時間55分 7時間43分 7時間32分 7時間21分 7時間11分 7時間1分 6時間52分 6時間43分 6時間34分 6時間26分 6時間18分 6時間10分 6時間3分 5時間56分 5時間49分 5時間43分 5時間37分 5時間31分 5時間25分 5時間19分 5時間14分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間54分 4時間49分 4時間45分 4時間41分 4時間36分 4時間32分 4時間28分 4時間24分 4時間21分 4時間17分 4時間14分 4時間10分 4時間7分 4時間4分 4時間0分 3時間57分 3時間54分 3時間51分 3時間49分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間38分 3時間35分 3時間33分 3時間30分 3時間28分 3時間26分 3時間23分 3時間21分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間3分 3時間1分 3時間0分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間53分 2時間51分 2時間50分 2時間48分 2時間47分 2時間45分 2時間44分 2時間42分 2時間41分 2時間39分 2時間38分 2時間37分 2時間35分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分
自動車を運転 4時間35分 4時間27分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間9分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)		 49分55秒 48分32秒 47分13秒 45分59秒 44分48秒 43分41秒 42分37秒 41分36秒 40分38秒 39分42秒 38分49秒 37分59秒 37分10秒 36分24秒 35分39秒 34分56秒 34分15秒 33分36秒 32分58秒 32分21秒 31分46秒 31分12秒 30分39秒 30分7秒 29分37秒 29分7秒 28分38秒 28分11秒 27分44秒 27分18秒 26分52秒 26分28秒 26分4秒 25分41秒 25分19秒 24分57秒 24分36秒 24分16秒 23分56秒 23分36秒 23分17秒 22分59秒 22分41秒 22分24秒 22分7秒 21分50秒 21分34秒 21分18秒 21分3秒 20分48秒 20分33秒 20分19秒 20分5秒 19分51秒 19分38秒 19分24秒 19分12秒 18分59秒 18分47秒 18分35秒 18分23秒 18分12秒 18分0秒 17分49秒 17分39秒 17分28秒 17分18秒 17分7秒 16分57秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分53秒 15分44秒 15分36秒 15分27秒 15分19秒 15分11秒 15分3秒 14分56秒 14分48秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分19秒 14分12秒 14分5秒 13分58秒 13分52秒 13分45秒 13分39秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分56秒 12分50秒 12分45秒 12分39秒 12分34秒 12分28秒 12分23秒 12分18秒 12分13秒 12分8秒 12分3秒 11分58秒 11分53秒 11分48秒 11分43秒 11分38秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 56分0秒 54分27秒 52分59秒 51分35秒 50分16秒 49分0秒 47分49秒 46分40秒 45分35秒 44分33秒 43分34秒 42分37秒 41分42秒 40分50秒 40分0秒 39分12秒 38分26秒 37分42秒 36分59秒 36分18秒 35分38秒 35分0秒 34分23秒 33分48秒 33分13秒 32分40秒 32分8秒 31分37秒 31分7秒 30分37秒 30分9秒 29分42秒 29分15秒 28分49秒 28分24秒 28分0秒 27分36秒 27分13秒 26分51秒 26分29秒 26分8秒 25分47秒 25分27秒 25分8秒 24分48秒 24分30秒 24分12秒 23分54秒 23分37秒 23分20秒 23分3秒 22分47秒 22分32秒 22分16秒 22分1秒 21分47秒 21分32秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分24秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分40秒 18分29秒 18分19秒 18分9秒 17分59秒 17分49秒 17分39秒 17分30秒 17分20秒 17分11秒 17分2秒 16分54秒 16分45秒 16分36秒 16分28秒 16分20秒 16分12秒 16分4秒 15分56秒 15分48秒 15分41秒 15分33秒 15分26秒 15分18秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分51秒 14分44秒 14分37秒 14分31秒 14分24秒 14分18秒 14分12秒 14分6秒 14分0秒 13分54秒 13分48秒 13分42秒 13分36秒 13分31秒 13分25秒 13分20秒 13分14秒 13分9秒 13分4秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 58分23秒 56分45秒 55分13秒 53分46秒 52分23秒 51分5秒 49分50秒 48分39秒 47分31秒 46分26秒 45分24秒 44分25秒 43分28秒 42分34秒 41分42秒 40分52秒 40分4秒 39分17秒 38分33秒 37分50秒 37分9秒 36分29秒 35分51秒 35分14秒 34分38秒 34分3秒 33分30秒 32分57秒 32分26秒 31分55秒 31分26秒 30分57秒 30分30秒 30分3秒 29分37秒 29分11秒 28分46秒 28分22秒 27分59秒 27分36秒 27分14秒 26分53秒 26分32秒 26分11秒 25分52秒 25分32秒 25分13秒 24分55秒 24分37秒 24分19秒 24分2秒 23分45秒 23分29秒 23分13秒 22分57秒 22分42秒 22分27秒 22分12秒 21分58秒 21分44秒 21分30秒 21分17秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分26秒 20分14秒 20分2秒 19分50秒 19分38秒 19分27秒 19分16秒 19分5秒 18分55秒 18分44秒 18分34秒 18分24秒 18分14秒 18分5秒 17分55秒 17分46秒 17分37秒 17分27秒 17分19秒 17分10秒 17分1秒 16分53秒 16分45秒 16分36秒 16分28秒 16分20秒 16分13秒 16分5秒 15分57秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分15秒 15分8秒 15分1秒 14分55秒 14分48秒 14分42秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分54秒 13分48秒 13分42秒 13分37秒
水泳
(速め:全般)		 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分48秒 57分24秒 56分4秒 54分48秒 53分35秒 52分25秒 51分18秒 50分14秒 49分12秒 48分13秒 47分16秒 46分22秒 45分29秒 44分39秒 43分50秒 43分3秒 42分18秒 41分34秒 40分52秒 40分11秒 39分31秒 38分53秒 38分16秒 37分40秒 37分5秒 36分32秒 35分59秒 35分27秒 34分56秒 34分26秒 33分57秒 33分29秒 33分1秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分19秒 30分54秒 30分31秒 30分8秒 29分46秒 29分24秒 29分3秒 28分42秒 28分22秒 28分2秒 27分43秒 27分24秒 27分5秒 26分47秒 26分29秒 26分12秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分7秒 24分51秒 24分36秒 24分21秒 24分6秒 23分52秒 23分38秒 23分24秒 23分11秒 22分57秒 22分44秒 22分32秒 22分19秒 22分7秒 21分55秒 21分43秒 21分31秒 21分20秒 21分9秒 20分58秒 20分47秒 20分36秒 20分26秒 20分15秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分17秒 19分8秒 18分59秒 18分50秒 18分41秒 18分32秒 18分24秒 18分16秒 18分7秒 17分59秒 17分51秒 17分43秒 17分36秒 17分28秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒
ランニング
(速め:10km/h)		 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分48秒 57分24秒 56分4秒 54分48秒 53分35秒 52分25秒 51分18秒 50分14秒 49分12秒 48分13秒 47分16秒 46分22秒 45分29秒 44分39秒 43分50秒 43分3秒 42分18秒 41分34秒 40分52秒 40分11秒 39分31秒 38分53秒 38分16秒 37分40秒 37分5秒 36分32秒 35分59秒 35分27秒 34分56秒 34分26秒 33分57秒 33分29秒 33分1秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分19秒 30分54秒 30分31秒 30分8秒 29分46秒 29分24秒 29分3秒 28分42秒 28分22秒 28分2秒 27分43秒 27分24秒 27分5秒 26分47秒 26分29秒 26分12秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分7秒 24分51秒 24分36秒 24分21秒 24分6秒 23分52秒 23分38秒 23分24秒 23分11秒 22分57秒 22分44秒 22分32秒 22分19秒 22分7秒 21分55秒 21分43秒 21分31秒 21分20秒 21分9秒 20分58秒 20分47秒 20分36秒 20分26秒 20分15秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分17秒 19分8秒 18分59秒 18分50秒 18分41秒 18分32秒 18分24秒 18分16秒 18分7秒 17分59秒 17分51秒 17分43秒 17分36秒 17分28秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒
自転車
(速め:24km/h)		 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分48秒 57分24秒 56分4秒 54分48秒 53分35秒 52分25秒 51分18秒 50分14秒 49分12秒 48分13秒 47分16秒 46分22秒 45分29秒 44分39秒 43分50秒 43分3秒 42分18秒 41分34秒 40分52秒 40分11秒 39分31秒 38分53秒 38分16秒 37分40秒 37分5秒 36分32秒 35分59秒 35分27秒 34分56秒 34分26秒 33分57秒 33分29秒 33分1秒 32分35秒 32分9秒 31分43秒 31分19秒 30分54秒 30分31秒 30分8秒 29分46秒 29分24秒 29分3秒 28分42秒 28分22秒 28分2秒 27分43秒 27分24秒 27分5秒 26分47秒 26分29秒 26分12秒 25分55秒 25分39秒 25分23秒 25分7秒 24分51秒 24分36秒 24分21秒 24分6秒 23分52秒 23分38秒 23分24秒 23分11秒 22分57秒 22分44秒 22分32秒 22分19秒 22分7秒 21分55秒 21分43秒 21分31秒 21分20秒 21分9秒 20分58秒 20分47秒 20分36秒 20分26秒 20分15秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分36秒 19分26秒 19分17秒 19分8秒 18分59秒 18分50秒 18分41秒 18分32秒 18分24秒 18分16秒 18分7秒 17分59秒 17分51秒 17分43秒 17分36秒 17分28秒 17分20秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分24秒 16分17秒 16分11秒 16分4秒
ダンス
激しい		 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分32秒 58分14秒 57分0秒 55分49秒 54分40秒 53分35秒 52分32秒 51分31秒 50分33秒 49分37秒 48分42秒 47分50秒 47分0秒 46分11秒 45分24秒 44分39秒 43分55秒 43分12秒 42分31秒 41分51秒 41分13秒 40分35秒 39分59秒 39分24秒 38分49秒 38分16秒 37分44秒 37分12秒 36分42秒 36分12秒 35分43秒 35分15秒 34分47秒 34分21秒 33分54秒 33分29秒 33分4秒 32分40秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分9秒 30分47秒 30分26秒 30分6秒 29分46秒 29分26秒 29分7秒 28分48秒 28分30秒 28分12秒 27分54秒 27分37秒 27分20秒 27分3秒 26分47秒 26分31秒 26分16秒 26分0秒 25分45秒 25分31秒 25分16秒 25分2秒 24分48秒 24分34秒 24分21秒 24分8秒 23分55秒 23分42秒 23分30秒 23分17秒 23分5秒 22分54秒 22分42秒 22分30秒 22分19秒 22分8秒 21分57秒 21分47秒 21分36秒 21分26秒 21分15秒 21分5秒 20分55秒 20分46秒 20分36秒 20分27秒 20分17秒 20分8秒 19分59秒 19分50秒 19分42秒 19分33秒 19分24秒 19分16秒 19分8秒 19分0秒 18分52秒 18分44秒 18分36秒 18分28秒 18分21秒 18分13秒 18分6秒 17分58秒 17分51秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分34秒 58分18秒 57分5秒 55分55秒 54分48秒 53分43秒 52分41秒 51分42秒 50分44秒 49分49秒 48分55秒 48分4秒 47分14秒 46分26秒 45分40秒 44分55秒 44分11秒 43分29秒 42分48秒 42分9秒 41分31秒 40分53秒 40分17秒 39分42秒 39分8秒 38分35秒 38分3秒 37分32秒 37分1秒 36分32秒 36分3秒 35分35秒 35分7秒 34分41秒 34分15秒 33分49秒 33分25秒 33分0秒 32分37秒 32分14秒 31分51秒 31分29秒 31分8秒 30分47秒 30分26秒 30分6秒 29分47秒 29分27秒 29分9秒 28分50秒 28分32秒 28分15秒 27分57秒 27分40秒 27分24秒 27分7秒 26分51秒 26分36秒 26分20秒 26分5秒 25分51秒 25分36秒 25分22秒 25分8秒 24分54秒 24分41秒 24分27秒 24分15秒 24分2秒 23分49秒 23分37秒 23分25秒 23分13秒 23分1秒 22分50秒 22分38秒 22分27秒 22分16秒 22分5秒 21分55秒 21分44秒 21分34秒 21分24秒 21分14秒 21分4秒 20分55秒 20分45秒 20分36秒 20分26秒 20分17秒 20分8秒 20分0秒 19分51秒 19分42秒 19分34秒 19分26秒 19分17秒 19分9秒 19分1秒 18分53秒 18分46秒 18分38秒 18分30秒 18分23秒 18分16秒
水泳
(普通:全般)		 1時間23分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分17秒 58分6秒 56分58秒 55分52秒 54分49秒 53分48秒 52分49秒 51分52秒 50分58秒 50分5秒 49分14秒 48分25秒 47分37秒 46分51秒 46分6秒 45分23秒 44分41秒 44分1秒 43分21秒 42分43秒 42分6秒 41分30秒 40分55秒 40分21秒 39分47秒 39分15秒 38分44秒 38分13秒 37分43秒 37分14秒 36分46秒 36分19秒 35分52秒 35分25秒 35分0秒 34分35秒 34分10秒 33分46秒 33分23秒 33分0秒 32分38秒 32分16秒 31分55秒 31分34秒 31分14秒 30分54秒 30分34秒 30分15秒 29分57秒 29分38秒 29分20秒 29分3秒 28分45秒 28分29秒 28分12秒 27分56秒 27分40秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分39秒 26分24秒 26分10秒 25分56秒 25分42秒 25分29秒 25分15秒 25分2秒 24分49秒 24分37秒 24分24秒 24分12秒 24分0秒 23分48秒 23分37秒 23分25秒 23分14秒 23分3秒 22分52秒 22分41秒 22分31秒 22分20秒 22分10秒 22分0秒 21分50秒 21分40秒 21分31秒 21分21秒 21分12秒 21分3秒 20分54秒 20分45秒 20分36秒 20分27秒 20分19秒 20分10秒 20分2秒 19分53秒 19分45秒 19分37秒 19分29秒 19分22秒
ランニング
(普通:8km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒
山登り 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒
自転車
(普通:20km/h)		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒
HIIT
ジャンプあり		 1時間26分 1時間23分 1時間21分 1時間19分 1時間17分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分6秒 57分58秒 56分52秒 55分49秒 54分48秒 53分49秒 52分52秒 51分58秒 51分5秒 50分14秒 49分24秒 48分37秒 47分50秒 47分5秒 46分22秒 45分40秒 44分59秒 44分19秒 43分41秒 43分3秒 42分27秒 41分51秒 41分17秒 40分44秒 40分11秒 39分39秒 39分8秒 38分38秒 38分9秒 37分40秒 37分12秒 36分45秒 36分19秒 35分53秒 35分27秒 35分2秒 34分38秒 34分15秒 33分52秒 33分29秒 33分7秒 32分45秒 32分24秒 32分4秒 31分43秒 31分23秒 31分4秒 30分45秒 30分26秒 30分8秒 29分50秒 29分33秒 29分15秒 28分59秒 28分42秒 28分26秒 28分10秒 27分54秒 27分39秒 27分24秒 27分9秒 26分54秒 26分40秒 26分26秒 26分12秒 25分59秒 25分45秒 25分32秒 25分19秒 25分7秒 24分54秒 24分42秒 24分30秒 24分18秒 24分6秒 23分55秒 23分44秒 23分32秒 23分21秒 23分11秒 23分0秒 22分50秒 22分39秒 22分29秒 22分19秒 22分9秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分47秒 20分38秒 20分30秒 20分22秒 20分13秒 20分5秒
ダンス
普通		 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分59秒 57分57秒 56分57秒 55分59秒 55分3秒 54分9秒 53分16秒 52分26秒 51分36秒 50分49秒 50分3秒 49分18秒 48分34秒 47分52秒 47分11秒 46分31秒 45分52秒 45分15秒 44分38秒 44分2秒 43分27秒 42分54秒 42分21秒 41分48秒 41分17秒 40分46秒 40分17秒 39分47秒 39分19秒 38分51秒 38分24秒 37分58秒 37分32秒 37分6秒 36分42秒 36分18秒 35分54秒 35分31秒 35分8秒 34分46秒 34分24秒 34分3秒 33分42秒 33分22秒 33分1秒 32分42秒 32分23秒 32分4秒 31分45秒 31分27秒 31分9秒 30分52秒 30分35秒 30分18秒 30分1秒 29分45秒 29分29秒 29分13秒 28分58秒 28分43秒 28分28秒 28分14秒 27分59秒 27分45秒 27分31秒 27分18秒 27分4秒 26分51秒 26分38秒 26分25秒 26分13秒 26分0秒 25分48秒 25分36秒 25分24秒 25分12秒 25分1秒 24分50秒 24分39秒 24分28秒 24分17秒 24分6秒 23分56秒 23分45秒 23分35秒 23分25秒 23分15秒 23分6秒 22分56秒 22分46秒 22分37秒 22分28秒 22分19秒 22分10秒 22分1秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分59秒 59分6秒 58分14秒 57分24秒 56分36秒 55分49秒 55分3秒 54分18秒 53分35秒 52分52秒 52分11秒 51分31秒 50分52秒 50分14秒 49分37秒 49分0秒 48分25秒 47分50秒 47分16秒 46分43秒 46分11秒 45分40秒 45分9秒 44分39秒 44分9秒 43分41秒 43分12秒 42分45秒 42分18秒 41分51秒 41分26秒 41分0秒 40分35秒 40分11秒 39分47秒 39分24秒 39分1秒 38分38秒 38分16秒 37分54秒 37分33秒 37分12秒 36分52秒 36分32秒 36分12秒 35分53秒 35分34秒 35分15秒 34分56秒 34分38秒 34分21秒 34分3秒 33分46秒 33分29秒 33分12秒 32分56秒 32分40秒 32分24秒 32分9秒 31分53秒 31分38秒 31分23秒 31分9秒 30分54秒 30分40秒 30分26秒 30分13秒 29分59秒 29分46秒 29分33秒 29分20秒 29分7秒 28分54秒 28分42秒 28分30秒 28分18秒 28分6秒 27分54秒 27分43秒 27分31秒 27分20秒 27分9秒 26分58秒 26分47秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間40分 1時間38分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分59秒 59分6秒 58分14秒 57分24秒 56分36秒 55分49秒 55分3秒 54分18秒 53分35秒 52分52秒 52分11秒 51分31秒 50分52秒 50分14秒 49分37秒 49分0秒 48分25秒 47分50秒 47分16秒 46分43秒 46分11秒 45分40秒 45分9秒 44分39秒 44分9秒 43分41秒 43分12秒 42分45秒 42分18秒 41分51秒 41分26秒 41分0秒 40分35秒 40分11秒 39分47秒 39分24秒 39分1秒 38分38秒 38分16秒 37分54秒 37分33秒 37分12秒 36分52秒 36分32秒 36分12秒 35分53秒 35分34秒 35分15秒 34分56秒 34分38秒 34分21秒 34分3秒 33分46秒 33分29秒 33分12秒 32分56秒 32分40秒 32分24秒 32分9秒 31分53秒 31分38秒 31分23秒 31分9秒 30分54秒 30分40秒 30分26秒 30分13秒 29分59秒 29分46秒 29分33秒 29分20秒 29分7秒 28分54秒 28分42秒 28分30秒 28分18秒 28分6秒 27分54秒 27分43秒 27分31秒 27分20秒 27分9秒 26分58秒 26分47秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 2時間9分 2時間6分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間53分 1時間50分 1時間48分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分5秒 58分19秒 57分35秒 56分52秒 56分10秒 55分29秒 54分49秒 54分9秒 53分31秒 52分54秒 52分17秒 51分42秒 51分7秒 50分33秒 49分59秒 49分27秒 48分55秒 48分24秒 47分53秒 47分23秒 46分54秒 46分25秒 45分57秒 45分29秒 45分2秒 44分36秒 44分10秒 43分44秒 43分19秒 42分55秒 42分31秒 42分7秒 41分44秒 41分21秒 40分59秒 40分37秒 40分15秒 39分54秒 39分33秒 39分13秒 38分53秒 38分33秒 38分14秒 37分54秒 37分36秒 37分17秒 36分59秒 36分41秒 36分23秒 36分6秒 35分49秒 35分32秒 35分16秒 34分59秒 34分43秒 34分28秒 34分12秒 33分57秒 33分42秒 33分27秒 33分12秒 32分58秒 32分43秒 32分29秒 32分16秒 32分2秒 31分49秒 31分35秒 31分22秒 31分9秒 30分57秒 30分44秒 30分32秒 30分19秒
踏み台昇降 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
HIIT
ジャンプなし		 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
ダンス
ゆっくり		 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
筋トレ
スクワット		 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分32秒 58分48秒 58分6秒 57分24秒 56分44秒 56分4秒 55分26秒 54分48秒 54分11秒 53分35秒 52分59秒 52分25秒 51分51秒 51分18秒 50分46秒 50分14秒 49分43秒 49分12秒 48分42秒 48分13秒 47分45秒 47分16秒 46分49秒 46分22秒 45分55秒 45分29秒 45分4秒 44分39秒 44分14秒 43分50秒 43分26秒 43分3秒 42分40秒 42分18秒 41分56秒 41分34秒 41分13秒 40分52秒 40分31秒 40分11秒 39分51秒 39分31秒 39分12秒 38分53秒 38分34秒 38分16秒 37分58秒 37分40秒 37分23秒 37分5秒 36分48秒 36分32秒 36分15秒 35分59秒 35分43秒 35分27秒 35分12秒 34分56秒 34分41秒 34分26秒 34分12秒 33分57秒 33分43秒 33分29秒 33分15秒 33分1秒 32分48秒 32分35秒 32分22秒 32分9秒
部屋の片づけ全般 2時間23分 2時間19分 2時間15分 2時間12分 2時間8分 2時間5分 2時間2分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間46分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分48秒 59分6秒 58分24秒 57分44秒 57分5秒 56分26秒 55分49秒 55分12秒 54分36秒 54分1秒 53分26秒 52分52秒 52分19秒 51分47秒 51分15秒 50分44秒 50分14秒 49分44秒 49分15秒 48分46秒 48分18秒 47分50秒 47分23秒 46分57秒 46分31秒 46分5秒 45分40秒 45分15秒 44分51秒 44分27秒 44分4秒 43分41秒 43分18秒 42分56秒 42分34秒 42分13秒 41分51秒 41分31秒 41分10秒 40分50秒 40分30秒 40分11秒 39分52秒 39分33秒 39分14秒 38分56秒 38分38秒 38分20秒 38分3秒 37分46秒 37分29秒 37分12秒 36分56秒 36分40秒 36分24秒 36分8秒 35分53秒 35分37秒 35分22秒 35分7秒 34分53秒 34分38秒 34分24秒 34分10秒 33分56秒 33分43秒 33分29秒
トランポリン
高く飛ぶ		 2時間33分 2時間28分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分32秒 58分53秒 58分14秒 57分37秒 57分0秒 56分24秒 55分49秒 55分14秒 54分40秒 54分7秒 53分35秒 53分3秒 52分32秒 52分1秒 51分31秒 51分2秒 50分33秒 50分4秒 49分37秒 49分9秒 48分42秒 48分16秒 47分50秒 47分25秒 47分0秒 46分35秒 46分11秒 45分48秒 45分24秒 45分1秒 44分39秒 44分17秒 43分55秒 43分34秒 43分12秒 42分52秒 42分31秒 42分11秒 41分51秒 41分32秒 41分13秒 40分54秒 40分35秒 40分17秒 39分59秒 39分41秒 39分24秒 39分6秒 38分49秒 38分33秒 38分16秒 38分0秒 37分44秒 37分28秒 37分12秒 36分57秒 36分42秒 36分27秒 36分12秒 35分57秒 35分43秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 2時間40分 2時間35分 2時間31分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間16分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分39秒 59分1秒 58分24秒 57分48秒 57分13秒 56分38秒 56分4秒 55分31秒 54分58秒 54分26秒 53分55秒 53分24秒 52分54秒 52分24秒 51分55秒 51分26秒 50分58秒 50分31秒 50分4秒 49分37秒 49分11秒 48分45秒 48分20秒 47分55秒 47分31秒 47分7秒 46分43秒 46分20秒 45分58秒 45分35秒 45分13秒 44分51秒 44分30秒 44分9秒 43分48秒 43分28秒 43分8秒 42分48秒 42分29秒 42分9秒 41分51秒 41分32秒 41分14秒 40分56秒 40分38秒 40分20秒 40分3秒 39分46秒 39分29秒 39分12秒 38分56秒 38分40秒 38分24秒 38分8秒 37分53秒 37分38秒 37分23秒
ヨガ
パワー		 2時間52分 2時間47分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間11分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分41秒 59分6秒 58分31秒 57分58秒 57分24秒 56分52秒 56分20秒 55分49秒 55分18秒 54分48秒 54分18秒 53分49秒 53分21秒 52分52秒 52分25秒 51分58秒 51分31秒 51分5秒 50分39秒 50分14秒 49分49秒 49分24秒 49分0秒 48分37秒 48分13秒 47分50秒 47分28秒 47分5秒 46分43秒 46分22秒 46分1秒 45分40秒 45分19秒 44分59秒 44分39秒 44分19秒 44分0秒 43分41秒 43分22秒 43分3秒 42分45秒 42分27秒 42分9秒 41分51秒 41分34秒 41分17秒 41分0秒 40分44秒 40分27秒 40分11秒
筋トレ
腹筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
筋トレ
背筋運動		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
筋トレ
腕立て伏せ		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
筋トレ
懸垂		 3時間1分 2時間56分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間31分 2時間27分 2時間24分 2時間21分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間2分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間40分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 59分51秒 59分18秒 58分45秒 58分13秒 57分41秒 57分10秒 56分39秒 56分9秒 55分39秒 55分10秒 54分42秒 54分14秒 53分46秒 53分19秒 52分52秒 52分26秒 52分0秒 51分35秒 51分10秒 50分46秒 50分21秒 49分58秒 49分34秒 49分11秒 48分48秒 48分26秒 48分4秒 47分42秒 47分21秒 47分0秒 46分39秒 46分19秒 45分59秒 45分39秒 45分19秒 45分0秒 44分41秒 44分22秒 44分4秒 43分45秒 43分27秒 43分10秒 42分52秒 42分35秒 42分18秒
トランポリン
ゆっくり		 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分53秒 57分24秒 56分56秒 56分28秒 56分0秒 55分33秒 55分7秒 54分40秒 54分15秒 53分49秒 53分24秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分24秒 51分2秒 50分39秒 50分17秒 49分55秒 49分34秒 49分12秒 48分51秒 48分31秒 48分10秒 47分50秒 47分30秒 47分11秒 46分52秒 46分33秒 46分14秒 45分55秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分53秒 57分24秒 56分56秒 56分28秒 56分0秒 55分33秒 55分7秒 54分40秒 54分15秒 53分49秒 53分24秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分24秒 51分2秒 50分39秒 50分17秒 49分55秒 49分34秒 49分12秒 48分51秒 48分31秒 48分10秒 47分50秒 47分30秒 47分11秒 46分52秒 46分33秒 46分14秒 45分55秒
料理全般 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間1分 2時間56分 2時間52分 2時間48分 2時間44分 2時間40分 2時間36分 2時間33分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間0分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間52分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分54秒 59分23秒 58分53秒 58分23秒 57分53秒 57分24秒 56分56秒 56分28秒 56分0秒 55分33秒 55分7秒 54分40秒 54分15秒 53分49秒 53分24秒 52分59秒 52分35秒 52分11秒 51分48秒 51分24秒 51分2秒 50分39秒 50分17秒 49分55秒 49分34秒 49分12秒 48分51秒 48分31秒 48分10秒 47分50秒 47分30秒 47分11秒 46分52秒 46分33秒 46分14秒 45分55秒
掃除機をかける 3時間28分 3時間22分 3時間17分 3時間12分 3時間7分 3時間2分 2時間58分 2時間53分 2時間49分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間35分 2時間32分 2時間29分 2時間26分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間15分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分53秒 59分24秒 58分55秒 58分27秒 57分59秒 57分32秒 57分5秒 56分38秒 56分12秒 55分46秒 55分21秒 54分56秒 54分31秒 54分7秒 53分43秒 53分20秒 52分57秒 52分34秒 52分11秒 51分49秒 51分27秒 51分6秒 50分44秒 50分23秒 50分3秒 49分42秒 49分22秒 49分2秒 48分42秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
体をよく動かす仕事 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
皿洗い 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
ヨガ
ハタ		 3時間49分 3時間43分 3時間37分 3時間31分 3時間26分 3時間20分 3時間16分 3時間11分 3時間6分 3時間2分 2時間58分 2時間54分 2時間51分 2時間47分 2時間44分 2時間40分 2時間37分 2時間34分 2時間31分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間18分 2時間16分 2時間13分 2時間11分 2時間9分 2時間7分 2時間5分 2時間3分 2時間1分 1時間59分 1時間58分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間51分 1時間50分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分59秒 59分32秒 59分6秒 58分40秒 58分14秒 57分49秒 57分24秒 57分0秒 56分36秒 56分12秒 55分49秒 55分26秒 55分3秒 54分40秒 54分18秒 53分56秒 53分35秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 4時間35分 4時間27分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間9分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
自動車を運転 4時間35分 4時間27分 4時間20分 4時間13分 4時間7分 4時間1分 3時間55分 3時間49分 3時間44分 3時間39分 3時間34分 3時間29分 3時間25分 3時間20分 3時間16分 3時間12分 3時間9分 3時間5分 3時間1分 2時間58分 2時間55分 2時間52分 2時間49分 2時間46分 2時間43分 2時間40分 2時間38分 2時間35分 2時間33分 2時間30分 2時間28分 2時間26分 2時間23分 2時間21分 2時間19分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間10分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間3分 2時間2分 2時間0分 1時間59分 1時間57分 1時間56分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間30分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間15分 1時間14分 1時間14分 1時間13分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間10分 1時間9分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間4分
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 5時間44分 5時間34分 5時間25分 5時間17分 5時間9分 5時間1分 4時間54分 4時間47分 4時間40分 4時間34分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間27分 3時間24分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分
風呂でシャワー 5時間44分 5時間34分 5時間25分 5時間17分 5時間9分 5時間1分 4時間54分 4時間47分 4時間40分 4時間34分 4時間27分 4時間22分 4時間16分 4時間11分 4時間6分 4時間1分 3時間56分 3時間51分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間35分 3時間31分 3時間27分 3時間24分 3時間20分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間5分 3時間2分 2時間59分 2時間57分 2時間54分 2時間52分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間42分 2時間40分 2時間38分 2時間36分 2時間34分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間23分 2時間21分 2時間20分 2時間18分 2時間17分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間9分 2時間8分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間38分 1時間38分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間34分 1時間34分 1時間33分 1時間32分 1時間32分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分 1時間28分 1時間28分 1時間27分 1時間26分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間24分 1時間23分 1時間23分 1時間22分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間20分
トイレ 6時間22分 6時間12分 6時間2分 5時間52分 5時間43分 5時間34分 5時間26分 5時間18分 5時間11分 5時間4分 4時間57分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間33分 4時間27分 4時間22分 4時間17分 4時間12分 4時間8分 4時間3分 3時間59分 3時間55分 3時間50分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間36分 3時間32分 3時間29分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分
立って仕事をする 6時間22分 6時間12分 6時間2分 5時間52分 5時間43分 5時間34分 5時間26分 5時間18分 5時間11分 5時間4分 4時間57分 4時間51分 4時間45分 4時間39分 4時間33分 4時間27分 4時間22分 4時間17分 4時間12分 4時間8分 4時間3分 3時間59分 3時間55分 3時間50分 3時間47分 3時間43分 3時間39分 3時間36分 3時間32分 3時間29分 3時間26分 3時間22分 3時間19分 3時間17分 3時間14分 3時間11分 3時間8分 3時間6分 3時間3分 3時間1分 2時間58分 2時間56分 2時間53分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間43分 2時間41分 2時間39分 2時間37分 2時間35分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間25分 2時間24分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間48分 1時間47分 1時間46分 1時間45分 1時間44分 1時間43分 1時間43分 1時間42分 1時間41分 1時間40分 1時間39分 1時間39分 1時間38分 1時間37分 1時間37分 1時間36分 1時間35分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間33分 1時間32分 1時間31分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間29分
風呂で入浴 7時間39分 7時間26分 7時間14分 7時間3分 6時間52分 6時間41分 6時間32分 6時間22分 6時間13分 6時間5分 5時間57分 5時間49分 5時間42分 5時間34分 5時間28分 5時間21分 5時間15分 5時間9分 5時間3分 4時間57分 4時間52分 4時間47分 4時間42分 4時間37分 4時間32分 4時間27分 4時間23分 4時間19分 4時間15分 4時間11分 4時間7分 4時間3分 3時間59分 3時間56分 3時間52分 3時間49分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間37分 3時間34分 3時間31分 3時間28分 3時間26分 3時間23分 3時間20分 3時間18分 3時間16分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間6分 3時間4分 3時間2分 3時間0分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間52分 2時間51分 2時間49分 2時間47分 2時間45分 2時間44分 2時間42分 2時間40分 2時間39分 2時間37分 2時間36分 2時間34分 2時間33分 2時間31分 2時間30分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分 2時間2分 2時間1分 2時間0分 1時間59分 1時間59分 1時間58分 1時間57分 1時間56分 1時間55分 1時間54分 1時間54分 1時間53分 1時間52分 1時間51分 1時間50分 1時間50分 1時間49分 1時間48分 1時間47分 1時間47分
デスクワーク 8時間49分 8時間35分 8時間21分 8時間8分 7時間55分 7時間43分 7時間32分 7時間21分 7時間11分 7時間1分 6時間52分 6時間43分 6時間34分 6時間26分 6時間18分 6時間10分 6時間3分 5時間56分 5時間49分 5時間43分 5時間37分 5時間31分 5時間25分 5時間19分 5時間14分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間54分 4時間49分 4時間45分 4時間41分 4時間36分 4時間32分 4時間28分 4時間24分 4時間21分 4時間17分 4時間14分 4時間10分 4時間7分 4時間4分 4時間0分 3時間57分 3時間54分 3時間51分 3時間49分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間38分 3時間35分 3時間33分 3時間30分 3時間28分 3時間26分 3時間23分 3時間21分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間3分 3時間1分 3時間0分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間53分 2時間51分 2時間50分 2時間48分 2時間47分 2時間45分 2時間44分 2時間42分 2時間41分 2時間39分 2時間38分 2時間37分 2時間35分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分
電車バスに乗車 8時間49分 8時間35分 8時間21分 8時間8分 7時間55分 7時間43分 7時間32分 7時間21分 7時間11分 7時間1分 6時間52分 6時間43分 6時間34分 6時間26分 6時間18分 6時間10分 6時間3分 5時間56分 5時間49分 5時間43分 5時間37分 5時間31分 5時間25分 5時間19分 5時間14分 5時間9分 5時間4分 4時間59分 4時間54分 4時間49分 4時間45分 4時間41分 4時間36分 4時間32分 4時間28分 4時間24分 4時間21分 4時間17分 4時間14分 4時間10分 4時間7分 4時間4分 4時間0分 3時間57分 3時間54分 3時間51分 3時間49分 3時間46分 3時間43分 3時間40分 3時間38分 3時間35分 3時間33分 3時間30分 3時間28分 3時間26分 3時間23分 3時間21分 3時間19分 3時間17分 3時間15分 3時間13分 3時間11分 3時間9分 3時間7分 3時間5分 3時間3分 3時間1分 3時間0分 2時間58分 2時間56分 2時間54分 2時間53分 2時間51分 2時間50分 2時間48分 2時間47分 2時間45分 2時間44分 2時間42分 2時間41分 2時間39分 2時間38分 2時間37分 2時間35分 2時間34分 2時間33分 2時間32分 2時間30分 2時間29分 2時間28分 2時間27分 2時間26分 2時間24分 2時間23分 2時間22分 2時間21分 2時間20分 2時間19分 2時間18分 2時間17分 2時間16分 2時間15分 2時間14分 2時間13分 2時間12分 2時間11分 2時間10分 2時間9分 2時間8分 2時間7分 2時間7分 2時間6分 2時間5分 2時間4分 2時間3分

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日422キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる？

1日422キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.06kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日422キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.06kg -
1週間0.4kg -
2週間0.8kg -
3週間1.2kg 3週間で1キロ痩せる方法
1ヵ月1.8kg 1ヵ月で2キロ痩せる方法
2ヵ月3.5kg 2ヵ月で4キロ痩せる方法
3ヵ月5.3kg 3ヵ月で5キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法
で

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
消費カロリー検索
kcal
  • 4kcal　＜
  • 　422kcal　
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓