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1キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

1キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

1キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
山登り 12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
ランニング
(普通:8km/h)
12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
ランニング
(速め:10km/h)
9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
11秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
水泳
(普通:全般)
11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
水泳
(速め:全般)
9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
水泳
(バタフライ)
7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
自転車
(普通:20km/h)
12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
自転車
(速め:24km/h)
9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
筋トレ
背筋運動
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
筋トレ
腕立て伏せ
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
筋トレ
懸垂
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
筋トレ
スクワット
19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
ヨガ
ハタ
32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
ヨガ
パワー
24秒 23秒 23秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ダンス
ゆっくり
19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
ダンス
普通
13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
ダンス
激しい
10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
踏み台昇降 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
トランポリン
ゆっくり
27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
トランポリン
高く飛ぶ
21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
HIIT
ジャンプなし
19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
HIIT
ジャンプあり
12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
料理全般 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
掃除機をかける 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
部屋の片づけ全般 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
48秒 47秒 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒
トイレ 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒
風呂でシャワー 48秒 47秒 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒
風呂で入浴 1分5秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 55秒 54秒 53秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒
デスクワーク 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分9秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒
立って仕事をする 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒
体をよく動かす仕事 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
電車バスに乗車 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分9秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒
自動車を運転 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 1秒 1秒 1秒 1秒 1秒
水泳
(速め:全般)
9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
ランニング
(速め:10km/h)
9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
自転車
(速め:24km/h)
9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
ダンス
激しい
10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
11秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
水泳
(普通:全般)
11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
ランニング
(普通:8km/h)
12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
山登り 12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
自転車
(普通:20km/h)
12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
HIIT
ジャンプあり
12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒 2秒
ダンス
普通
13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
踏み台昇降 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
HIIT
ジャンプなし
19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
ダンス
ゆっくり
19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
筋トレ
スクワット
19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
部屋の片づけ全般 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
トランポリン
高く飛ぶ
21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ヨガ
パワー
24秒 23秒 23秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
筋トレ
腹筋運動
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
筋トレ
背筋運動
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
筋トレ
腕立て伏せ
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
筋トレ
懸垂
25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
トランポリン
ゆっくり
27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
料理全般 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
掃除機をかける 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
体をよく動かす仕事 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
皿洗い 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
ヨガ
ハタ
32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
自動車を運転 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
48秒 47秒 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒
風呂でシャワー 48秒 47秒 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒
トイレ 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒
立って仕事をする 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒
風呂で入浴 1分5秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 55秒 54秒 53秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒
デスクワーク 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分9秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒
電車バスに乗車 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分9秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓