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1日144キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

144キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

目次

144キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 1時間34分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分50秒 58分46秒 57分44秒 56分44秒 55分47秒 54分51秒 53分57秒 53分5秒 52分14秒 51分25秒 50分38秒 49分52秒 49分7秒 48分24秒 47分42秒 47分1秒 46分21秒 45分42秒 45分5秒 44分28秒 43分53秒 43分18秒 42分44秒 42分11秒 41分39秒 41分8秒 40分38秒 40分8秒 39分39秒 39分11秒 38分43秒 38分16秒 37分49秒 37分24秒 36分58秒 36分34秒 36分10秒 35分46秒 35分23秒 35分0秒 34分38秒 34分17秒 33分55秒 33分35秒 33分14秒 32分54秒 32分35秒 32分16秒 31分57秒 31分38秒 31分20秒 31分3秒 30分45秒 30分28秒 30分11秒 29分55秒 29分39秒 29分23秒 29分7秒 28分52秒 28分37秒 28分22秒 28分7秒 27分53秒 27分39秒 27分25秒 27分12秒 26分58秒 26分45秒 26分32秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分42秒 25分30秒 25分19秒 25分7秒 24分56秒 24分44秒 24分33秒 24分22秒 24分12秒 24分1秒 23分51秒 23分40秒 23分30秒 23分20秒 23分10秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分14秒 22分5秒 21分56秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 54分40秒 53分9秒 51分43秒 50分21秒 49分4秒 47分50秒 46分40秒 45分33秒 44分30秒 43分29秒 42分31秒 41分36秒 40分42秒 39分52秒 39分3秒 38分16秒 37分31秒 36分48秒 36分6秒 35分26秒 34分47秒 34分10秒 33分34秒 32分59秒 32分26秒 31分53秒 31分22秒 30分51秒 30分22秒 29分54秒 29分26秒 28分59秒 28分33秒 28分8秒 27分44秒 27分20秒 26分57秒 26分34秒 26分12秒 25分51秒 25分30秒 25分10秒 24分51秒 24分32秒 24分13秒 23分55秒 23分37秒 23分20秒 23分3秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 21分59秒 21分44秒 21分30秒 21分15秒 21分1秒 20分48秒 20分34秒 20分21秒 20分8秒 19分56秒 19分43秒 19分31秒 19分19秒 19分8秒 18分56秒 18分45秒 18分34秒 18分24秒 18分13秒 18分3秒 17分53秒 17分43秒 17分33秒 17分23秒 17分14秒 17分5秒 16分56秒 16分47秒 16分38秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分4秒 15分56秒 15分48秒 15分41秒 15分33秒 15分25秒 15分18秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分50秒 14分43秒 14分36秒 14分29秒 14分23秒 14分16秒 14分10秒 14分4秒 13分58秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分17秒 13分11秒 13分6秒 13分1秒 12分55秒 12分50秒 12分45秒
山登り 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 39分11秒 38分5秒 37分3秒 36分5秒 35分9秒 34分17秒 33分26秒 32分39秒 31分53秒 31分10秒 30分28秒 29分48秒 29分10秒 28分34秒 27分59秒 27分25秒 26分53秒 26分22秒 25分52秒 25分23秒 24分56秒 24分29秒 24分3秒 23分38秒 23分14秒 22分51秒 22分28秒 22分7秒 21分46秒 21分25秒 21分5秒 20分46秒 20分28秒 20分10秒 19分52秒 19分35秒 19分18秒 19分2秒 18分47秒 18分31秒 18分17秒 18分2秒 17分48秒 17分34秒 17分21秒 17分8秒 16分55秒 16分43秒 16分31秒 16分19秒 16分8秒 15分56秒 15分45秒 15分35秒 15分24秒 15分14秒 15分4秒 14分54秒 14分44秒 14分35秒 14分26秒 14分17秒 14分8秒 13分59秒 13分51秒 13分42秒 13分34秒 13分26秒 13分18秒 13分11秒 13分3秒 12分56秒 12分49秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分21秒 12分14秒 12分8秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分37秒 11分31秒 11分25秒 11分20秒 11分14秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分53秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分32秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分51秒 9分47秒 9分43秒 9分39秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分15秒 9分12秒 9分8秒
ランニング
(普通:8km/h)		 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒
ランニング
(速め:10km/h)		 23分30秒 22分51秒 22分14秒 21分39秒 21分5秒 20分34秒 20分4秒 19分35秒 19分8秒 18分42秒 18分17秒 17分53秒 17分30秒 17分8秒 16分47秒 16分27秒 16分8秒 15分49秒 15分31秒 15分14秒 14分57秒 14分41秒 14分26秒 14分11秒 13分56秒 13分42秒 13分29秒 13分16秒 13分3秒 12分51秒 12分39秒 12分28秒 12分16秒 12分6秒 11分55秒 11分45秒 11分35秒 11分25秒 11分16秒 11分7秒 10分58秒 10分49秒 10分41秒 10分32秒 10分24秒 10分17秒 10分9秒 10分2秒 9分54秒 9分47秒 9分40秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分14秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分50秒 7分45秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分54秒 6分51秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分50秒 5分47秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 26分42秒 25分58秒 25分16秒 24分36秒 23分58秒 23分22秒 22分48秒 22分15秒 21分44秒 21分15秒 20分46秒 20分19秒 19分53秒 19分28秒 19分4秒 18分42秒 18分20秒 17分58秒 17分38秒 17分18秒 17分0秒 16分41秒 16分24秒 16分7秒 15分50秒 15分35秒 15分19秒 15分4秒 14分50秒 14分36秒 14分23秒 14分10秒 13分57秒 13分45秒 13分33秒 13分21秒 13分10秒 12分59秒 12分48秒 12分38秒 12分28秒 12分18秒 12分8秒 11分59秒 11分50秒 11分41秒 11分32秒 11分24秒 11分15秒 11分7秒 11分0秒 10分52秒 10分44秒 10分37秒 10分30秒 10分23秒 10分16秒 10分9秒 10分3秒 9分56秒 9分50秒 9分44秒 9分38秒 9分32秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分59秒 8分54秒 8分49秒 8分44秒 8分39秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分36秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分21秒 7分18秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分37秒 6分35秒 6分32秒 6分29秒 6分26秒 6分24秒 6分21秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 19分55秒 19分22秒 18分50秒 18分21秒 17分52秒 17分26秒 17分0秒 16分36秒 16分13秒 15分50秒 15分29秒 15分9秒 14分50秒 14分31秒 14分13秒 13分56秒 13分40秒 13分24秒 13分9秒 12分54秒 12分40秒 12分27秒 12分14秒 12分1秒 11分49秒 11分37秒 11分25秒 11分14秒 11分4秒 10分53秒 10分43秒 10分33秒 10分24秒 10分15秒 10分6秒 9分57秒 9分49秒 9分41秒 9分33秒 9分25秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分56秒 8分49秒 8分43秒 8分36秒 8分30秒 8分24秒 8分18秒 8分12秒 8分6秒 8分0秒 7分55秒 7分50秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分29秒 7分25秒 7分20秒 7分15秒 7分11秒 7分6秒 7分2秒 6分58秒 6分54秒 6分50秒 6分46秒 6分42秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分20秒 6分16秒 6分13秒 6分10秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分54秒 5分51秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分32秒 5分29秒 5分26秒 5分24秒 5分21秒 5分19秒 5分16秒 5分14秒 5分12秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒 4分44秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 19分6秒 18分34秒 18分4秒 17分36秒 17分9秒 16分43秒 16分19秒 15分55秒 15分33秒 15分12秒 14分51秒 14分32秒 14分14秒 13分56秒 13分39秒 13分22秒 13分7秒 12分51秒 12分37秒 12分23秒 12分9秒 11分56秒 11分44秒 11分32秒 11分20秒 11分8秒 10分58秒 10分47秒 10分37秒 10分27秒 10分17秒 10分8秒 9分59秒 9分50秒 9分41秒 9分33秒 9分25秒 9分17秒 9分9秒 9分2秒 8分55秒 8分48秒 8分41秒 8分34秒 8分28秒 8分21秒 8分15秒 8分9秒 8分3秒 7分57秒 7分52秒 7分46秒 7分41秒 7分36秒 7分31秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分11秒 7分7秒 7分2秒 6分58秒 6分53秒 6分49秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分29秒 6分25秒 6分22秒 6分18秒 6分15秒 6分11秒 6分8秒 6分4秒 6分1秒 5分58秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分31秒 5分29秒 5分26秒 5分23秒 5分21秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分6秒 5分4秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒 4分55秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒 4分44秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分33秒 4分31秒 4分29秒 4分27秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 44分21秒 43分7秒 41分57秒 40分51秒 39分48秒 38分48秒 37分52秒 36分57秒 36分6秒 35分17秒 34分30秒 33分45秒 33分1秒 32分20秒 31分41秒 31分3秒 30分26秒 29分51秒 29分17秒 28分45秒 28分13秒 27分43秒 27分14秒 26分46秒 26分18秒 25分52秒 25分27秒 25分2秒 24分38秒 24分15秒 23分53秒 23分31秒 23分10秒 22分49秒 22分30秒 22分10秒 21分52秒 21分33秒 21分16秒 20分58秒 20分42秒 20分25秒 20分9秒 19分54秒 19分39秒 19分24秒 19分10秒 18分56秒 18分42秒 18分28秒 18分15秒 18分3秒 17分50秒 17分38秒 17分26秒 17分15秒 17分3秒 16分52秒 16分41秒 16分30秒 16分20秒 16分10秒 16分0秒 15分50秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分13秒 15分4秒 14分55秒 14分47秒 14分38秒 14分30秒 14分22秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分30秒 13分23秒 13分16秒 13分9秒 13分2秒 12分56秒 12分49秒 12分43秒 12分37秒 12分31秒 12分25秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分2秒 11分56秒 11分51秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分46秒 10分42秒 10分38秒 10分33秒 10分29秒 10分25秒 10分21秒
水泳
(普通:全般)		 28分19秒 27分32秒 26分47秒 26分5秒 25分25秒 24分47秒 24分10秒 23分36秒 23分3秒 22分31秒 22分1秒 21分33秒 21分5秒 20分39秒 20分13秒 19分49秒 19分26秒 19分3秒 18分42秒 18分21秒 18分1秒 17分42秒 17分23秒 17分5秒 16分48秒 16分31秒 16分15秒 15分59秒 15分44秒 15分29秒 15分15秒 15分1秒 14分47秒 14分34秒 14分22秒 14分9秒 13分57秒 13分46秒 13分34秒 13分23秒 13分13秒 13分2秒 12分52秒 12分42秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分5秒 11分56秒 11分48秒 11分39秒 11分31秒 11分23秒 11分15秒 11分8秒 11分0秒 10分53秒 10分46秒 10分39秒 10分32秒 10分26秒 10分19秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分54秒 9分48秒 9分43秒 9分37秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分51秒 8分46秒 8分41秒 8分37秒 8分32秒 8分28秒 8分24秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分52秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分37秒 7分34秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分7秒 7分4秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分53秒 6分50秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分39秒 6分36秒
水泳
(速め:全般)		 23分30秒 22分51秒 22分14秒 21分39秒 21分5秒 20分34秒 20分4秒 19分35秒 19分8秒 18分42秒 18分17秒 17分53秒 17分30秒 17分8秒 16分47秒 16分27秒 16分8秒 15分49秒 15分31秒 15分14秒 14分57秒 14分41秒 14分26秒 14分11秒 13分56秒 13分42秒 13分29秒 13分16秒 13分3秒 12分51秒 12分39秒 12分28秒 12分16秒 12分6秒 11分55秒 11分45秒 11分35秒 11分25秒 11分16秒 11分7秒 10分58秒 10分49秒 10分41秒 10分32秒 10分24秒 10分17秒 10分9秒 10分2秒 9分54秒 9分47秒 9分40秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分14秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分50秒 7分45秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分54秒 6分51秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分50秒 5分47秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒
水泳
(バタフライ)		 17分2秒 16分33秒 16分6秒 15分41秒 15分17秒 14分54秒 14分32秒 14分11秒 13分52秒 13分33秒 13分15秒 12分57秒 12分41秒 12分25秒 12分10秒 11分55秒 11分41秒 11分28秒 11分15秒 11分2秒 10分50秒 10分38秒 10分27秒 10分16秒 10分6秒 9分56秒 9分46秒 9分37秒 9分27秒 9分19秒 9分10秒 9分2秒 8分53秒 8分46秒 8分38秒 8分31秒 8分23秒 8分16秒 8分10秒 8分3秒 7分57秒 7分50秒 7分44秒 7分38秒 7分32秒 7分27秒 7分21秒 7分16秒 7分11秒 7分5秒 7分0秒 6分56秒 6分51秒 6分46秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分28秒 6分24秒 6分20秒 6分16秒 6分12秒 6分8秒 6分5秒 6分1秒 5分57秒 5分54秒 5分50秒 5分47秒 5分44秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分31秒 5分28秒 5分25秒 5分22秒 5分19秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分5秒 5分3秒 5分0秒 4分58秒 4分55秒 4分53秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒 4分43秒 4分41秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分28秒 4分26秒 4分25秒 4分23秒 4分21秒 4分19秒 4分17秒 4分15秒 4分13秒 4分11秒 4分10秒 4分8秒 4分6秒 4分5秒 4分3秒 4分1秒 4分0秒 3分58秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 39分11秒 38分5秒 37分3秒 36分5秒 35分9秒 34分17秒 33分26秒 32分39秒 31分53秒 31分10秒 30分28秒 29分48秒 29分10秒 28分34秒 27分59秒 27分25秒 26分53秒 26分22秒 25分52秒 25分23秒 24分56秒 24分29秒 24分3秒 23分38秒 23分14秒 22分51秒 22分28秒 22分7秒 21分46秒 21分25秒 21分5秒 20分46秒 20分28秒 20分10秒 19分52秒 19分35秒 19分18秒 19分2秒 18分47秒 18分31秒 18分17秒 18分2秒 17分48秒 17分34秒 17分21秒 17分8秒 16分55秒 16分43秒 16分31秒 16分19秒 16分8秒 15分56秒 15分45秒 15分35秒 15分24秒 15分14秒 15分4秒 14分54秒 14分44秒 14分35秒 14分26秒 14分17秒 14分8秒 13分59秒 13分51秒 13分42秒 13分34秒 13分26秒 13分18秒 13分11秒 13分3秒 12分56秒 12分49秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分21秒 12分14秒 12分8秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分37秒 11分31秒 11分25秒 11分20秒 11分14秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分53秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分32秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分51秒 9分47秒 9分43秒 9分39秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分15秒 9分12秒 9分8秒
自転車
(普通:20km/h)		 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒
自転車
(速め:24km/h)		 23分30秒 22分51秒 22分14秒 21分39秒 21分5秒 20分34秒 20分4秒 19分35秒 19分8秒 18分42秒 18分17秒 17分53秒 17分30秒 17分8秒 16分47秒 16分27秒 16分8秒 15分49秒 15分31秒 15分14秒 14分57秒 14分41秒 14分26秒 14分11秒 13分56秒 13分42秒 13分29秒 13分16秒 13分3秒 12分51秒 12分39秒 12分28秒 12分16秒 12分6秒 11分55秒 11分45秒 11分35秒 11分25秒 11分16秒 11分7秒 10分58秒 10分49秒 10分41秒 10分32秒 10分24秒 10分17秒 10分9秒 10分2秒 9分54秒 9分47秒 9分40秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分14秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分50秒 7分45秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分54秒 6分51秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分50秒 5分47秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

144キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
筋トレ
背筋運動		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
筋トレ
腕立て伏せ		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
筋トレ
懸垂		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
筋トレ
スクワット		 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
ヨガ
ハタ		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
ヨガ
パワー		 58分46秒 57分8秒 55分35秒 54分8秒 52分44秒 51分25秒 50分10秒 48分58秒 47分50秒 46分45秒 45分42秒 44分43秒 43分46秒 42分51秒 41分58秒 41分8秒 40分20秒 39分33秒 38分48秒 38分5秒 37分24秒 36分44秒 36分5秒 35分28秒 34分52秒 34分17秒 33分43秒 33分10秒 32分39秒 32分8秒 31分38秒 31分10秒 30分42秒 30分15秒 29分48秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分25秒 27分4秒 26分42秒 26分22秒 26分2秒 25分42秒 25分23秒 25分5秒 24分47秒 24分29秒 24分12秒 23分55秒 23分38秒 23分22秒 23分6秒 22分51秒 22分36秒 22分21秒 22分7秒 21分53秒 21分39秒 21分25秒 21分12秒 20分59秒 20分46秒 20分34秒 20分22秒 20分10秒 19分58秒 19分46秒 19分35秒 19分24秒 19分13秒 19分2秒 18分52秒 18分42秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分34秒 17分26秒 17分17秒 17分8秒 17分0秒 16分51秒 16分43秒 16分35秒 16分27秒 16分19秒 16分11秒 16分4秒 15分56秒 15分49秒 15分42秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分47秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分48秒 13分42秒
ダンス
ゆっくり		 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
ダンス
普通		 32分12秒 31分18秒 30分27秒 29分39秒 28分54秒 28分10秒 27分29秒 26分50秒 26分12秒 25分37秒 25分2秒 24分30秒 23分58秒 23分29秒 23分0秒 22分32秒 22分6秒 21分40秒 21分16秒 20分52秒 20分29秒 20分7秒 19分46秒 19分26秒 19分6秒 18分47秒 18分28秒 18分10秒 17分53秒 17分36秒 17分20秒 17分4秒 16分49秒 16分34秒 16分20秒 16分6秒 15分52秒 15分39秒 15分26秒 15分13秒 15分1秒 14分49秒 14分38秒 14分27秒 14分16秒 14分5秒 13分54秒 13分44秒 13分34秒 13分25秒 13分15秒 13分6秒 12分57秒 12分48秒 12分39秒 12分31秒 12分23秒 12分15秒 12分7秒 11分59秒 11分51秒 11分44秒 11分37秒 11分30秒 11分23秒 11分16秒 11分9秒 11分3秒 10分56秒 10分50秒 10分44秒 10分38秒 10分32秒 10分26秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分3秒 9分58秒 9分53秒 9分48秒 9分43秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分23秒 9分18秒 9分14秒 9分9秒 9分5秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分32秒 8分28秒 8分24秒 8分20秒 8分17秒 8分13秒 8分10秒 8分6秒 8分3秒 7分59秒 7分56秒 7分52秒 7分49秒 7分46秒 7分43秒 7分40秒 7分36秒 7分33秒 7分30秒
ダンス
激しい		 26分7秒 25分23秒 24分42秒 24分3秒 23分26秒 22分51秒 22分17秒 21分46秒 21分15秒 20分46秒 20分19秒 19分52秒 19分27秒 19分2秒 18分39秒 18分17秒 17分55秒 17分34秒 17分15秒 16分55秒 16分37秒 16分19秒 16分2秒 15分45秒 15分29秒 15分14秒 14分59秒 14分44秒 14分30秒 14分17秒 14分3秒 13分51秒 13分38秒 13分26秒 13分15秒 13分3秒 12分52秒 12分41秒 12分31秒 12分21秒 12分11秒 12分1秒 11分52秒 11分43秒 11分34秒 11分25秒 11分17秒 11分8秒 11分0秒 10分53秒 10分45秒 10分37秒 10分30秒 10分23秒 10分16秒 10分9秒 10分2秒 9分56秒 9分49秒 9分43秒 9分37秒 9分31秒 9分25秒 9分19秒 9分14秒 9分8秒 9分3秒 8分57秒 8分52秒 8分47秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分23秒 8分18秒 8分14秒 8分9秒 8分5秒 8分1秒 7分57秒 7分52秒 7分48秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分29秒 7分25秒 7分22秒 7分18秒 7分15秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分37秒 6分34秒 6分31秒 6分29秒 6分26秒 6分23秒 6分20秒 6分18秒 6分15秒 6分13秒 6分10秒 6分8秒 6分5秒
踏み台昇降 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
トランポリン
ゆっくり		 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分46秒 57分20秒 55分58秒 54分40秒 53分25秒 52分14秒 51分6秒 50分1秒 48分58秒 47分58秒 47分1秒 46分5秒 45分12秒 44分21秒 43分32秒 42分44秒 41分58秒 41分14秒 40分32秒 39分50秒 39分11秒 38分32秒 37分55秒 37分19秒 36分44秒 36分10秒 35分37秒 35分5秒 34分34秒 34分4秒 33分35秒 33分6秒 32分39秒 32分12秒 31分46秒 31分20秒 30分56秒 30分31秒 30分8秒 29分45秒 29分23秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分39秒 27分20秒 27分1秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分16秒 25分0秒 24分44秒 24分29秒 24分14秒 23分59秒 23分44秒 23分30秒 23分16秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分35秒 19分25秒 19分16秒 19分6秒 18分57秒 18分48秒 18分39秒 18分30秒 18分22秒 18分13秒 18分5秒 17分56秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分17秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分12秒 16分6秒 15分59秒 15分53秒 15分46秒 15分40秒
トランポリン
高く飛ぶ		 52分14秒 50分47秒 49分25秒 48分7秒 46分53秒 45分42秒 44分35秒 43分32秒 42分31秒 41分33秒 40分38秒 39分45秒 38分54秒 38分5秒 37分19秒 36分34秒 35分51秒 35分9秒 34分30秒 33分51秒 33分14秒 32分39秒 32分4秒 31分31秒 30分59秒 30分28秒 29分58秒 29分29秒 29分1秒 28分34秒 28分7秒 27分42秒 27分17秒 26分53秒 26分30秒 26分7秒 25分45秒 25分23秒 25分2秒 24分42秒 24分22秒 24分3秒 23分44秒 23分26秒 23分8秒 22分51秒 22分34秒 22分17秒 22分1秒 21分46秒 21分30秒 21分15秒 21分1秒 20分46秒 20分32秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分39秒 19分27秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分39秒 18分28秒 18分17秒 18分6秒 17分55秒 17分45秒 17分34秒 17分24秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分46秒 16分37秒 16分28秒 16分19秒 16分10秒 16分2秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分14秒 15分6秒 14分59秒 14分51秒 14分44秒 14分37秒 14分30秒 14分23秒 14分17秒 14分10秒 14分3秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分58秒 12分52秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分21秒 12分16秒 12分11秒
HIIT
ジャンプなし		 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
HIIT
ジャンプあり		 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

144キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
料理全般 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分46秒 57分20秒 55分58秒 54分40秒 53分25秒 52分14秒 51分6秒 50分1秒 48分58秒 47分58秒 47分1秒 46分5秒 45分12秒 44分21秒 43分32秒 42分44秒 41分58秒 41分14秒 40分32秒 39分50秒 39分11秒 38分32秒 37分55秒 37分19秒 36分44秒 36分10秒 35分37秒 35分5秒 34分34秒 34分4秒 33分35秒 33分6秒 32分39秒 32分12秒 31分46秒 31分20秒 30分56秒 30分31秒 30分8秒 29分45秒 29分23秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分39秒 27分20秒 27分1秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分16秒 25分0秒 24分44秒 24分29秒 24分14秒 23分59秒 23分44秒 23分30秒 23分16秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分35秒 19分25秒 19分16秒 19分6秒 18分57秒 18分48秒 18分39秒 18分30秒 18分22秒 18分13秒 18分5秒 17分56秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分17秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分12秒 16分6秒 15分59秒 15分53秒 15分46秒 15分40秒
掃除機をかける 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分59秒 56分40秒 55分24秒 54分12秒 53分3秒 51分56秒 50分53秒 49分52秒 48分53秒 47分57秒 47分2秒 46分10秒 45分20秒 44分31秒 43分44秒 42分59秒 42分15秒 41分33秒 40分52秒 40分13秒 39分34秒 38分57秒 38分21秒 37分46秒 37分12秒 36分40秒 36分8秒 35分37秒 35分7秒 34分37秒 34分9秒 33分41秒 33分14秒 32分48秒 32分22秒 31分58秒 31分33秒 31分10秒 30分47秒 30分24秒 30分2秒 29分41秒 29分20秒 28分59秒 28分39秒 28分20秒 28分1秒 27分42秒 27分24秒 27分6秒 26分48秒 26分31秒 26分14秒 25分58秒 25分42秒 25分26秒 25分11秒 24分56秒 24分41秒 24分26秒 24分12秒 23分58秒 23分44秒 23分31秒 23分18秒 23分5秒 22分52秒 22分40秒 22分27秒 22分15秒 22分3秒 21分52秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分56秒 19分47秒 19分38秒 19分28秒 19分19秒 19分10秒 19分2秒 18分53秒 18分44秒 18分36秒 18分28秒 18分20秒 18分12秒 18分4秒 17分56秒 17分48秒 17分41秒 17分33秒 17分26秒 17分18秒 17分11秒 17分4秒 16分57秒 16分50秒 16分44秒 16分37秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分46秒 57分20秒 55分58秒 54分40秒 53分25秒 52分14秒 51分6秒 50分1秒 48分58秒 47分58秒 47分1秒 46分5秒 45分12秒 44分21秒 43分32秒 42分44秒 41分58秒 41分14秒 40分32秒 39分50秒 39分11秒 38分32秒 37分55秒 37分19秒 36分44秒 36分10秒 35分37秒 35分5秒 34分34秒 34分4秒 33分35秒 33分6秒 32分39秒 32分12秒 31分46秒 31分20秒 30分56秒 30分31秒 30分8秒 29分45秒 29分23秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分39秒 27分20秒 27分1秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分16秒 25分0秒 24分44秒 24分29秒 24分14秒 23分59秒 23分44秒 23分30秒 23分16秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分35秒 19分25秒 19分16秒 19分6秒 18分57秒 18分48秒 18分39秒 18分30秒 18分22秒 18分13秒 18分5秒 17分56秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分17秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分12秒 16分6秒 15分59秒 15分53秒 15分46秒 15分40秒
部屋の片づけ全般 48分58秒 47分37秒 46分19秒 45分6秒 43分57秒 42分51秒 41分48秒 40分48秒 39分52秒 38分57秒 38分5秒 37分16秒 36分28秒 35分42秒 34分59秒 34分17秒 33分36秒 32分58秒 32分20秒 31分44秒 31分10秒 30分36秒 30分4秒 29分33秒 29分3秒 28分34秒 28分6秒 27分38秒 27分12秒 26分47秒 26分22秒 25分58秒 25分35秒 25分12秒 24分50秒 24分29秒 24分8秒 23分48秒 23分29秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分15秒 21分58秒 21分41秒 21分25秒 21分9秒 20分54秒 20分39秒 20分24秒 20分10秒 19分56秒 19分42秒 19分28秒 19分15秒 19分2秒 18分50秒 18分38秒 18分25秒 18分14秒 18分2秒 17分51秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分52秒 15分43秒 15分35秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分46秒 14分39秒 14分31秒 14分24秒 14分17秒 14分10秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分23秒 13分17秒 13分11秒 13分5秒 12分59秒 12分53秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分30秒 12分25秒 12分19秒 12分14秒 12分9秒 12分4秒 11分59秒 11分54秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒 11分30秒 11分25秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分46秒 57分56秒 57分8秒 56分21秒 55分35秒 54分51秒 54分8秒 53分25秒 52分44秒 52分4秒 51分25秒 50分47秒 50分10秒 49分34秒 48分58秒 48分24秒 47分50秒 47分17秒 46分45秒 46分13秒 45分42秒 45分12秒 44分43秒 44分14秒 43分46秒 43分18秒 42分51秒 42分24秒 41分58秒 41分33秒 41分8秒 40分44秒 40分20秒 39分56秒 39分33秒 39分11秒 38分48秒 38分27秒 38分5秒 37分44秒 37分24秒 37分3秒 36分44秒 36分24秒 36分5秒 35分46秒 35分28秒 35分9秒 34分52秒 34分34秒 34分17秒 34分0秒 33分43秒 33分26秒 33分10秒 32分54秒 32分39秒 32分23秒 32分8秒 31分53秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分42秒 30分28秒 30分15秒 30分1秒 29分48秒 29分35秒 29分23秒 29分10秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分59秒 27分47秒 27分36秒 27分25秒
トイレ 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
風呂でシャワー 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分46秒 57分56秒 57分8秒 56分21秒 55分35秒 54分51秒 54分8秒 53分25秒 52分44秒 52分4秒 51分25秒 50分47秒 50分10秒 49分34秒 48分58秒 48分24秒 47分50秒 47分17秒 46分45秒 46分13秒 45分42秒 45分12秒 44分43秒 44分14秒 43分46秒 43分18秒 42分51秒 42分24秒 41分58秒 41分33秒 41分8秒 40分44秒 40分20秒 39分56秒 39分33秒 39分11秒 38分48秒 38分27秒 38分5秒 37分44秒 37分24秒 37分3秒 36分44秒 36分24秒 36分5秒 35分46秒 35分28秒 35分9秒 34分52秒 34分34秒 34分17秒 34分0秒 33分43秒 33分26秒 33分10秒 32分54秒 32分39秒 32分23秒 32分8秒 31分53秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分42秒 30分28秒 30分15秒 30分1秒 29分48秒 29分35秒 29分23秒 29分10秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分59秒 27分47秒 27分36秒 27分25秒
風呂で入浴 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分37秒 58分59秒 58分21秒 57分44秒 57分8秒 56分33秒 55分58秒 55分24秒 54分51秒 54分18秒 53分46秒 53分15秒 52分44秒 52分14秒 51分45秒 51分16秒 50分47秒 50分19秒 49分52秒 49分25秒 48分58秒 48分32秒 48分7秒 47分42秒 47分17秒 46分53秒 46分29秒 46分5秒 45分42秒 45分20秒 44分57秒 44分35秒 44分14秒 43分53秒 43分32秒 43分11秒 42分51秒 42分31秒 42分11秒 41分52秒 41分33秒 41分14秒 40分56秒 40分38秒 40分20秒 40分2秒 39分45秒 39分27秒 39分11秒 38分54秒 38分37秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分34秒 37分19秒 37分3秒 36分49秒 36分34秒
デスクワーク 3時間0分 2時間55分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分9秒 58分36秒 58分4秒 57分32秒 57分1秒 56分30秒 56分0秒 55分31秒 55分2秒 54分33秒 54分5秒 53分38秒 53分11秒 52分44秒 52分18秒 51分52秒 51分27秒 51分2秒 50分38秒 50分14秒 49分50秒 49分27秒 49分4秒 48分41秒 48分19秒 47分57秒 47分35秒 47分14秒 46分53秒 46分32秒 46分12秒 45分52秒 45分32秒 45分12秒 44分53秒 44分34秒 44分15秒 43分57秒 43分39秒 43分21秒 43分3秒 42分46秒 42分28秒 42分11秒
立って仕事をする 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
体をよく動かす仕事 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
電車バスに乗車 3時間0分 2時間55分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分9秒 58分36秒 58分4秒 57分32秒 57分1秒 56分30秒 56分0秒 55分31秒 55分2秒 54分33秒 54分5秒 53分38秒 53分11秒 52分44秒 52分18秒 51分52秒 51分27秒 51分2秒 50分38秒 50分14秒 49分50秒 49分27秒 49分4秒 48分41秒 48分19秒 47分57秒 47分35秒 47分14秒 46分53秒 46分32秒 46分12秒 45分52秒 45分32秒 45分12秒 44分53秒 44分34秒 44分15秒 43分57秒 43分39秒 43分21秒 43分3秒 42分46秒 42分28秒 42分11秒
自動車を運転 1時間34分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分50秒 58分46秒 57分44秒 56分44秒 55分47秒 54分51秒 53分57秒 53分5秒 52分14秒 51分25秒 50分38秒 49分52秒 49分7秒 48分24秒 47分42秒 47分1秒 46分21秒 45分42秒 45分5秒 44分28秒 43分53秒 43分18秒 42分44秒 42分11秒 41分39秒 41分8秒 40分38秒 40分8秒 39分39秒 39分11秒 38分43秒 38分16秒 37分49秒 37分24秒 36分58秒 36分34秒 36分10秒 35分46秒 35分23秒 35分0秒 34分38秒 34分17秒 33分55秒 33分35秒 33分14秒 32分54秒 32分35秒 32分16秒 31分57秒 31分38秒 31分20秒 31分3秒 30分45秒 30分28秒 30分11秒 29分55秒 29分39秒 29分23秒 29分7秒 28分52秒 28分37秒 28分22秒 28分7秒 27分53秒 27分39秒 27分25秒 27分12秒 26分58秒 26分45秒 26分32秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分42秒 25分30秒 25分19秒 25分7秒 24分56秒 24分44秒 24分33秒 24分22秒 24分12秒 24分1秒 23分51秒 23分40秒 23分30秒 23分20秒 23分10秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分14秒 22分5秒 21分56秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)		 17分2秒 16分33秒 16分6秒 15分41秒 15分17秒 14分54秒 14分32秒 14分11秒 13分52秒 13分33秒 13分15秒 12分57秒 12分41秒 12分25秒 12分10秒 11分55秒 11分41秒 11分28秒 11分15秒 11分2秒 10分50秒 10分38秒 10分27秒 10分16秒 10分6秒 9分56秒 9分46秒 9分37秒 9分27秒 9分19秒 9分10秒 9分2秒 8分53秒 8分46秒 8分38秒 8分31秒 8分23秒 8分16秒 8分10秒 8分3秒 7分57秒 7分50秒 7分44秒 7分38秒 7分32秒 7分27秒 7分21秒 7分16秒 7分11秒 7分5秒 7分0秒 6分56秒 6分51秒 6分46秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分28秒 6分24秒 6分20秒 6分16秒 6分12秒 6分8秒 6分5秒 6分1秒 5分57秒 5分54秒 5分50秒 5分47秒 5分44秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分31秒 5分28秒 5分25秒 5分22秒 5分19秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分5秒 5分3秒 5分0秒 4分58秒 4分55秒 4分53秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒 4分43秒 4分41秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分28秒 4分26秒 4分25秒 4分23秒 4分21秒 4分19秒 4分17秒 4分15秒 4分13秒 4分11秒 4分10秒 4分8秒 4分6秒 4分5秒 4分3秒 4分1秒 4分0秒 3分58秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 19分6秒 18分34秒 18分4秒 17分36秒 17分9秒 16分43秒 16分19秒 15分55秒 15分33秒 15分12秒 14分51秒 14分32秒 14分14秒 13分56秒 13分39秒 13分22秒 13分7秒 12分51秒 12分37秒 12分23秒 12分9秒 11分56秒 11分44秒 11分32秒 11分20秒 11分8秒 10分58秒 10分47秒 10分37秒 10分27秒 10分17秒 10分8秒 9分59秒 9分50秒 9分41秒 9分33秒 9分25秒 9分17秒 9分9秒 9分2秒 8分55秒 8分48秒 8分41秒 8分34秒 8分28秒 8分21秒 8分15秒 8分9秒 8分3秒 7分57秒 7分52秒 7分46秒 7分41秒 7分36秒 7分31秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分11秒 7分7秒 7分2秒 6分58秒 6分53秒 6分49秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分29秒 6分25秒 6分22秒 6分18秒 6分15秒 6分11秒 6分8秒 6分4秒 6分1秒 5分58秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分31秒 5分29秒 5分26秒 5分23秒 5分21秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分8秒 5分6秒 5分4秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒 4分55秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒 4分44秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分33秒 4分31秒 4分29秒 4分27秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 19分55秒 19分22秒 18分50秒 18分21秒 17分52秒 17分26秒 17分0秒 16分36秒 16分13秒 15分50秒 15分29秒 15分9秒 14分50秒 14分31秒 14分13秒 13分56秒 13分40秒 13分24秒 13分9秒 12分54秒 12分40秒 12分27秒 12分14秒 12分1秒 11分49秒 11分37秒 11分25秒 11分14秒 11分4秒 10分53秒 10分43秒 10分33秒 10分24秒 10分15秒 10分6秒 9分57秒 9分49秒 9分41秒 9分33秒 9分25秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分56秒 8分49秒 8分43秒 8分36秒 8分30秒 8分24秒 8分18秒 8分12秒 8分6秒 8分0秒 7分55秒 7分50秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分29秒 7分25秒 7分20秒 7分15秒 7分11秒 7分6秒 7分2秒 6分58秒 6分54秒 6分50秒 6分46秒 6分42秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分20秒 6分16秒 6分13秒 6分10秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分54秒 5分51秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分32秒 5分29秒 5分26秒 5分24秒 5分21秒 5分19秒 5分16秒 5分14秒 5分12秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒 4分44秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒
水泳
(速め:全般)		 23分30秒 22分51秒 22分14秒 21分39秒 21分5秒 20分34秒 20分4秒 19分35秒 19分8秒 18分42秒 18分17秒 17分53秒 17分30秒 17分8秒 16分47秒 16分27秒 16分8秒 15分49秒 15分31秒 15分14秒 14分57秒 14分41秒 14分26秒 14分11秒 13分56秒 13分42秒 13分29秒 13分16秒 13分3秒 12分51秒 12分39秒 12分28秒 12分16秒 12分6秒 11分55秒 11分45秒 11分35秒 11分25秒 11分16秒 11分7秒 10分58秒 10分49秒 10分41秒 10分32秒 10分24秒 10分17秒 10分9秒 10分2秒 9分54秒 9分47秒 9分40秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分14秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分50秒 7分45秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分54秒 6分51秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分50秒 5分47秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒
ランニング
(速め:10km/h)		 23分30秒 22分51秒 22分14秒 21分39秒 21分5秒 20分34秒 20分4秒 19分35秒 19分8秒 18分42秒 18分17秒 17分53秒 17分30秒 17分8秒 16分47秒 16分27秒 16分8秒 15分49秒 15分31秒 15分14秒 14分57秒 14分41秒 14分26秒 14分11秒 13分56秒 13分42秒 13分29秒 13分16秒 13分3秒 12分51秒 12分39秒 12分28秒 12分16秒 12分6秒 11分55秒 11分45秒 11分35秒 11分25秒 11分16秒 11分7秒 10分58秒 10分49秒 10分41秒 10分32秒 10分24秒 10分17秒 10分9秒 10分2秒 9分54秒 9分47秒 9分40秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分14秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分50秒 7分45秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分54秒 6分51秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分50秒 5分47秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒
自転車
(速め:24km/h)		 23分30秒 22分51秒 22分14秒 21分39秒 21分5秒 20分34秒 20分4秒 19分35秒 19分8秒 18分42秒 18分17秒 17分53秒 17分30秒 17分8秒 16分47秒 16分27秒 16分8秒 15分49秒 15分31秒 15分14秒 14分57秒 14分41秒 14分26秒 14分11秒 13分56秒 13分42秒 13分29秒 13分16秒 13分3秒 12分51秒 12分39秒 12分28秒 12分16秒 12分6秒 11分55秒 11分45秒 11分35秒 11分25秒 11分16秒 11分7秒 10分58秒 10分49秒 10分41秒 10分32秒 10分24秒 10分17秒 10分9秒 10分2秒 9分54秒 9分47秒 9分40秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分14秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分50秒 7分45秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分54秒 6分51秒 6分48秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分34秒 6分31秒 6分28秒 6分25秒 6分22秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分3秒 6分0秒 5分57秒 5分55秒 5分52秒 5分50秒 5分47秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分31秒 5分29秒
ダンス
激しい		 26分7秒 25分23秒 24分42秒 24分3秒 23分26秒 22分51秒 22分17秒 21分46秒 21分15秒 20分46秒 20分19秒 19分52秒 19分27秒 19分2秒 18分39秒 18分17秒 17分55秒 17分34秒 17分15秒 16分55秒 16分37秒 16分19秒 16分2秒 15分45秒 15分29秒 15分14秒 14分59秒 14分44秒 14分30秒 14分17秒 14分3秒 13分51秒 13分38秒 13分26秒 13分15秒 13分3秒 12分52秒 12分41秒 12分31秒 12分21秒 12分11秒 12分1秒 11分52秒 11分43秒 11分34秒 11分25秒 11分17秒 11分8秒 11分0秒 10分53秒 10分45秒 10分37秒 10分30秒 10分23秒 10分16秒 10分9秒 10分2秒 9分56秒 9分49秒 9分43秒 9分37秒 9分31秒 9分25秒 9分19秒 9分14秒 9分8秒 9分3秒 8分57秒 8分52秒 8分47秒 8分42秒 8分37秒 8分32秒 8分27秒 8分23秒 8分18秒 8分14秒 8分9秒 8分5秒 8分1秒 7分57秒 7分52秒 7分48秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分29秒 7分25秒 7分22秒 7分18秒 7分15秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分37秒 6分34秒 6分31秒 6分29秒 6分26秒 6分23秒 6分20秒 6分18秒 6分15秒 6分13秒 6分10秒 6分8秒 6分5秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 26分42秒 25分58秒 25分16秒 24分36秒 23分58秒 23分22秒 22分48秒 22分15秒 21分44秒 21分15秒 20分46秒 20分19秒 19分53秒 19分28秒 19分4秒 18分42秒 18分20秒 17分58秒 17分38秒 17分18秒 17分0秒 16分41秒 16分24秒 16分7秒 15分50秒 15分35秒 15分19秒 15分4秒 14分50秒 14分36秒 14分23秒 14分10秒 13分57秒 13分45秒 13分33秒 13分21秒 13分10秒 12分59秒 12分48秒 12分38秒 12分28秒 12分18秒 12分8秒 11分59秒 11分50秒 11分41秒 11分32秒 11分24秒 11分15秒 11分7秒 11分0秒 10分52秒 10分44秒 10分37秒 10分30秒 10分23秒 10分16秒 10分9秒 10分3秒 9分56秒 9分50秒 9分44秒 9分38秒 9分32秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分4秒 8分59秒 8分54秒 8分49秒 8分44秒 8分39秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分20秒 8分16秒 8分12秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分43秒 7分39秒 7分36秒 7分32秒 7分28秒 7分25秒 7分21秒 7分18秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分46秒 6分43秒 6分40秒 6分37秒 6分35秒 6分32秒 6分29秒 6分26秒 6分24秒 6分21秒 6分19秒 6分16秒 6分14秒
水泳
(普通:全般)		 28分19秒 27分32秒 26分47秒 26分5秒 25分25秒 24分47秒 24分10秒 23分36秒 23分3秒 22分31秒 22分1秒 21分33秒 21分5秒 20分39秒 20分13秒 19分49秒 19分26秒 19分3秒 18分42秒 18分21秒 18分1秒 17分42秒 17分23秒 17分5秒 16分48秒 16分31秒 16分15秒 15分59秒 15分44秒 15分29秒 15分15秒 15分1秒 14分47秒 14分34秒 14分22秒 14分9秒 13分57秒 13分46秒 13分34秒 13分23秒 13分13秒 13分2秒 12分52秒 12分42秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分5秒 11分56秒 11分48秒 11分39秒 11分31秒 11分23秒 11分15秒 11分8秒 11分0秒 10分53秒 10分46秒 10分39秒 10分32秒 10分26秒 10分19秒 10分13秒 10分6秒 10分0秒 9分54秒 9分48秒 9分43秒 9分37秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分51秒 8分46秒 8分41秒 8分37秒 8分32秒 8分28秒 8分24秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分52秒 7分48秒 7分44秒 7分41秒 7分37秒 7分34秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分7秒 7分4秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分53秒 6分50秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分39秒 6分36秒
ランニング
(普通:8km/h)		 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒
山登り 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒
自転車
(普通:20km/h)		 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒
HIIT
ジャンプあり		 29分23秒 28分34秒 27分47秒 27分4秒 26分22秒 25分42秒 25分5秒 24分29秒 23分55秒 23分22秒 22分51秒 22分21秒 21分53秒 21分25秒 20分59秒 20分34秒 20分10秒 19分46秒 19分24秒 19分2秒 18分42秒 18分22秒 18分2秒 17分44秒 17分26秒 17分8秒 16分51秒 16分35秒 16分19秒 16分4秒 15分49秒 15分35秒 15分21秒 15分7秒 14分54秒 14分41秒 14分29秒 14分17秒 14分5秒 13分53秒 13分42秒 13分32秒 13分21秒 13分11秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分23秒 12分14秒 12分6秒 11分57秒 11分49秒 11分41秒 11分33秒 11分25秒 11分18秒 11分10秒 11分3秒 10分56秒 10分49秒 10分42秒 10分36秒 10分29秒 10分23秒 10分17秒 10分11秒 10分5秒 9分59秒 9分53秒 9分47秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分26秒 9分21秒 9分15秒 9分11秒 9分6秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分47秒 8分43秒 8分38秒 8分34秒 8分30秒 8分25秒 8分21秒 8分17秒 8分13秒 8分9秒 8分5秒 8分2秒 7分58秒 7分54秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分27秒 7分23秒 7分20秒 7分17秒 7分14秒 7分11秒 7分8秒 7分5秒 7分2秒 6分59秒 6分56秒 6分54秒 6分51秒
ダンス
普通		 32分12秒 31分18秒 30分27秒 29分39秒 28分54秒 28分10秒 27分29秒 26分50秒 26分12秒 25分37秒 25分2秒 24分30秒 23分58秒 23分29秒 23分0秒 22分32秒 22分6秒 21分40秒 21分16秒 20分52秒 20分29秒 20分7秒 19分46秒 19分26秒 19分6秒 18分47秒 18分28秒 18分10秒 17分53秒 17分36秒 17分20秒 17分4秒 16分49秒 16分34秒 16分20秒 16分6秒 15分52秒 15分39秒 15分26秒 15分13秒 15分1秒 14分49秒 14分38秒 14分27秒 14分16秒 14分5秒 13分54秒 13分44秒 13分34秒 13分25秒 13分15秒 13分6秒 12分57秒 12分48秒 12分39秒 12分31秒 12分23秒 12分15秒 12分7秒 11分59秒 11分51秒 11分44秒 11分37秒 11分30秒 11分23秒 11分16秒 11分9秒 11分3秒 10分56秒 10分50秒 10分44秒 10分38秒 10分32秒 10分26秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分3秒 9分58秒 9分53秒 9分48秒 9分43秒 9分38秒 9分33秒 9分28秒 9分23秒 9分18秒 9分14秒 9分9秒 9分5秒 9分1秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分32秒 8分28秒 8分24秒 8分20秒 8分17秒 8分13秒 8分10秒 8分6秒 8分3秒 7分59秒 7分56秒 7分52秒 7分49秒 7分46秒 7分43秒 7分40秒 7分36秒 7分33秒 7分30秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 39分11秒 38分5秒 37分3秒 36分5秒 35分9秒 34分17秒 33分26秒 32分39秒 31分53秒 31分10秒 30分28秒 29分48秒 29分10秒 28分34秒 27分59秒 27分25秒 26分53秒 26分22秒 25分52秒 25分23秒 24分56秒 24分29秒 24分3秒 23分38秒 23分14秒 22分51秒 22分28秒 22分7秒 21分46秒 21分25秒 21分5秒 20分46秒 20分28秒 20分10秒 19分52秒 19分35秒 19分18秒 19分2秒 18分47秒 18分31秒 18分17秒 18分2秒 17分48秒 17分34秒 17分21秒 17分8秒 16分55秒 16分43秒 16分31秒 16分19秒 16分8秒 15分56秒 15分45秒 15分35秒 15分24秒 15分14秒 15分4秒 14分54秒 14分44秒 14分35秒 14分26秒 14分17秒 14分8秒 13分59秒 13分51秒 13分42秒 13分34秒 13分26秒 13分18秒 13分11秒 13分3秒 12分56秒 12分49秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分21秒 12分14秒 12分8秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分37秒 11分31秒 11分25秒 11分20秒 11分14秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分53秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分32秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分51秒 9分47秒 9分43秒 9分39秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分15秒 9分12秒 9分8秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 39分11秒 38分5秒 37分3秒 36分5秒 35分9秒 34分17秒 33分26秒 32分39秒 31分53秒 31分10秒 30分28秒 29分48秒 29分10秒 28分34秒 27分59秒 27分25秒 26分53秒 26分22秒 25分52秒 25分23秒 24分56秒 24分29秒 24分3秒 23分38秒 23分14秒 22分51秒 22分28秒 22分7秒 21分46秒 21分25秒 21分5秒 20分46秒 20分28秒 20分10秒 19分52秒 19分35秒 19分18秒 19分2秒 18分47秒 18分31秒 18分17秒 18分2秒 17分48秒 17分34秒 17分21秒 17分8秒 16分55秒 16分43秒 16分31秒 16分19秒 16分8秒 15分56秒 15分45秒 15分35秒 15分24秒 15分14秒 15分4秒 14分54秒 14分44秒 14分35秒 14分26秒 14分17秒 14分8秒 13分59秒 13分51秒 13分42秒 13分34秒 13分26秒 13分18秒 13分11秒 13分3秒 12分56秒 12分49秒 12分41秒 12分34秒 12分28秒 12分21秒 12分14秒 12分8秒 12分1秒 11分55秒 11分49秒 11分43秒 11分37秒 11分31秒 11分25秒 11分20秒 11分14秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分53秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分32秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分51秒 9分47秒 9分43秒 9分39秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分23秒 9分19秒 9分15秒 9分12秒 9分8秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 44分21秒 43分7秒 41分57秒 40分51秒 39分48秒 38分48秒 37分52秒 36分57秒 36分6秒 35分17秒 34分30秒 33分45秒 33分1秒 32分20秒 31分41秒 31分3秒 30分26秒 29分51秒 29分17秒 28分45秒 28分13秒 27分43秒 27分14秒 26分46秒 26分18秒 25分52秒 25分27秒 25分2秒 24分38秒 24分15秒 23分53秒 23分31秒 23分10秒 22分49秒 22分30秒 22分10秒 21分52秒 21分33秒 21分16秒 20分58秒 20分42秒 20分25秒 20分9秒 19分54秒 19分39秒 19分24秒 19分10秒 18分56秒 18分42秒 18分28秒 18分15秒 18分3秒 17分50秒 17分38秒 17分26秒 17分15秒 17分3秒 16分52秒 16分41秒 16分30秒 16分20秒 16分10秒 16分0秒 15分50秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分13秒 15分4秒 14分55秒 14分47秒 14分38秒 14分30秒 14分22秒 14分14秒 14分6秒 13分59秒 13分51秒 13分44秒 13分37秒 13分30秒 13分23秒 13分16秒 13分9秒 13分2秒 12分56秒 12分49秒 12分43秒 12分37秒 12分31秒 12分25秒 12分19秒 12分13秒 12分7秒 12分2秒 11分56秒 11分51秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分46秒 10分42秒 10分38秒 10分33秒 10分29秒 10分25秒 10分21秒
踏み台昇降 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
HIIT
ジャンプなし		 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
ダンス
ゆっくり		 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
筋トレ
スクワット		 47分1秒 45分42秒 44分28秒 43分18秒 42分11秒 41分8秒 40分8秒 39分11秒 38分16秒 37分24秒 36分34秒 35分46秒 35分0秒 34分17秒 33分35秒 32分54秒 32分16秒 31分38秒 31分3秒 30分28秒 29分55秒 29分23秒 28分52秒 28分22秒 27分53秒 27分25秒 26分58秒 26分32秒 26分7秒 25分42秒 25分19秒 24分56秒 24分33秒 24分12秒 23分51秒 23分30秒 23分10秒 22分51秒 22分32秒 22分14秒 21分56秒 21分39秒 21分22秒 21分5秒 20分49秒 20分34秒 20分19秒 20分4秒 19分49秒 19分35秒 19分21秒 19分8秒 18分54秒 18分42秒 18分29秒 18分17秒 18分5秒 17分53秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分8秒 16分57秒 16分47秒 16分37秒 16分27秒 16分17秒 16分8秒 15分58秒 15分49秒 15分40秒 15分31秒 15分22秒 15分14秒 15分5秒 14分57秒 14分49秒 14分41秒 14分33秒 14分26秒 14分18秒 14分11秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分22秒 13分16秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分39秒 12分33秒 12分28秒 12分22秒 12分16秒 12分11秒 12分6秒 12分0秒 11分55秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分30秒 11分25秒 11分20秒 11分16秒 11分11秒 11分7秒 11分2秒 10分58秒
部屋の片づけ全般 48分58秒 47分37秒 46分19秒 45分6秒 43分57秒 42分51秒 41分48秒 40分48秒 39分52秒 38分57秒 38分5秒 37分16秒 36分28秒 35分42秒 34分59秒 34分17秒 33分36秒 32分58秒 32分20秒 31分44秒 31分10秒 30分36秒 30分4秒 29分33秒 29分3秒 28分34秒 28分6秒 27分38秒 27分12秒 26分47秒 26分22秒 25分58秒 25分35秒 25分12秒 24分50秒 24分29秒 24分8秒 23分48秒 23分29秒 23分9秒 22分51秒 22分33秒 22分15秒 21分58秒 21分41秒 21分25秒 21分9秒 20分54秒 20分39秒 20分24秒 20分10秒 19分56秒 19分42秒 19分28秒 19分15秒 19分2秒 18分50秒 18分38秒 18分25秒 18分14秒 18分2秒 17分51秒 17分40秒 17分29秒 17分18秒 17分8秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分52秒 15分43秒 15分35秒 15分26秒 15分18秒 15分10秒 15分2秒 14分54秒 14分46秒 14分39秒 14分31秒 14分24秒 14分17秒 14分10秒 14分3秒 13分56秒 13分49秒 13分42秒 13分36秒 13分29秒 13分23秒 13分17秒 13分11秒 13分5秒 12分59秒 12分53秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分30秒 12分25秒 12分19秒 12分14秒 12分9秒 12分4秒 11分59秒 11分54秒 11分49秒 11分44秒 11分39秒 11分34秒 11分30秒 11分25秒
トランポリン
高く飛ぶ		 52分14秒 50分47秒 49分25秒 48分7秒 46分53秒 45分42秒 44分35秒 43分32秒 42分31秒 41分33秒 40分38秒 39分45秒 38分54秒 38分5秒 37分19秒 36分34秒 35分51秒 35分9秒 34分30秒 33分51秒 33分14秒 32分39秒 32分4秒 31分31秒 30分59秒 30分28秒 29分58秒 29分29秒 29分1秒 28分34秒 28分7秒 27分42秒 27分17秒 26分53秒 26分30秒 26分7秒 25分45秒 25分23秒 25分2秒 24分42秒 24分22秒 24分3秒 23分44秒 23分26秒 23分8秒 22分51秒 22分34秒 22分17秒 22分1秒 21分46秒 21分30秒 21分15秒 21分1秒 20分46秒 20分32秒 20分19秒 20分5秒 19分52秒 19分39秒 19分27秒 19分14秒 19分2秒 18分51秒 18分39秒 18分28秒 18分17秒 18分6秒 17分55秒 17分45秒 17分34秒 17分24秒 17分15秒 17分5秒 16分55秒 16分46秒 16分37秒 16分28秒 16分19秒 16分10秒 16分2秒 15分54秒 15分45秒 15分37秒 15分29秒 15分21秒 15分14秒 15分6秒 14分59秒 14分51秒 14分44秒 14分37秒 14分30秒 14分23秒 14分17秒 14分10秒 14分3秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分58秒 12分52秒 12分47秒 12分41秒 12分36秒 12分31秒 12分26秒 12分21秒 12分16秒 12分11秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 54分40秒 53分9秒 51分43秒 50分21秒 49分4秒 47分50秒 46分40秒 45分33秒 44分30秒 43分29秒 42分31秒 41分36秒 40分42秒 39分52秒 39分3秒 38分16秒 37分31秒 36分48秒 36分6秒 35分26秒 34分47秒 34分10秒 33分34秒 32分59秒 32分26秒 31分53秒 31分22秒 30分51秒 30分22秒 29分54秒 29分26秒 28分59秒 28分33秒 28分8秒 27分44秒 27分20秒 26分57秒 26分34秒 26分12秒 25分51秒 25分30秒 25分10秒 24分51秒 24分32秒 24分13秒 23分55秒 23分37秒 23分20秒 23分3秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 21分59秒 21分44秒 21分30秒 21分15秒 21分1秒 20分48秒 20分34秒 20分21秒 20分8秒 19分56秒 19分43秒 19分31秒 19分19秒 19分8秒 18分56秒 18分45秒 18分34秒 18分24秒 18分13秒 18分3秒 17分53秒 17分43秒 17分33秒 17分23秒 17分14秒 17分5秒 16分56秒 16分47秒 16分38秒 16分29秒 16分21秒 16分13秒 16分4秒 15分56秒 15分48秒 15分41秒 15分33秒 15分25秒 15分18秒 15分11秒 15分4秒 14分57秒 14分50秒 14分43秒 14分36秒 14分29秒 14分23秒 14分16秒 14分10秒 14分4秒 13分58秒 13分52秒 13分46秒 13分40秒 13分34秒 13分28秒 13分22秒 13分17秒 13分11秒 13分6秒 13分1秒 12分55秒 12分50秒 12分45秒
ヨガ
パワー		 58分46秒 57分8秒 55分35秒 54分8秒 52分44秒 51分25秒 50分10秒 48分58秒 47分50秒 46分45秒 45分42秒 44分43秒 43分46秒 42分51秒 41分58秒 41分8秒 40分20秒 39分33秒 38分48秒 38分5秒 37分24秒 36分44秒 36分5秒 35分28秒 34分52秒 34分17秒 33分43秒 33分10秒 32分39秒 32分8秒 31分38秒 31分10秒 30分42秒 30分15秒 29分48秒 29分23秒 28分58秒 28分34秒 28分10秒 27分47秒 27分25秒 27分4秒 26分42秒 26分22秒 26分2秒 25分42秒 25分23秒 25分5秒 24分47秒 24分29秒 24分12秒 23分55秒 23分38秒 23分22秒 23分6秒 22分51秒 22分36秒 22分21秒 22分7秒 21分53秒 21分39秒 21分25秒 21分12秒 20分59秒 20分46秒 20分34秒 20分22秒 20分10秒 19分58秒 19分46秒 19分35秒 19分24秒 19分13秒 19分2秒 18分52秒 18分42秒 18分31秒 18分22秒 18分12秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分34秒 17分26秒 17分17秒 17分8秒 17分0秒 16分51秒 16分43秒 16分35秒 16分27秒 16分19秒 16分11秒 16分4秒 15分56秒 15分49秒 15分42秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分54秒 14分47秒 14分41秒 14分35秒 14分29秒 14分23秒 14分17秒 14分11秒 14分5秒 13分59秒 13分53秒 13分48秒 13分42秒
筋トレ
腹筋運動		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
筋トレ
背筋運動		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
筋トレ
腕立て伏せ		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
筋トレ
懸垂		 1時間1分 1時間0分 58分31秒 56分59秒 55分31秒 54分8秒 52分48秒 51分33秒 50分21秒 49分12秒 48分7秒 47分4秒 46分4秒 45分6秒 44分11秒 43分18秒 42分27秒 41分38秒 40分51秒 40分6秒 39分22秒 38分40秒 37分59秒 37分20秒 36分42秒 36分5秒 35分29秒 34分55秒 34分22秒 33分50秒 33分18秒 32分48秒 32分19秒 31分50秒 31分22秒 30分56秒 30分29秒 30分4秒 29分39秒 29分15秒 28分52秒 28分29秒 28分7秒 27分45秒 27分24秒 27分4秒 26分44秒 26分24秒 26分5秒 25分46秒 25分28秒 25分10秒 24分53秒 24分36秒 24分19秒 24分3秒 23分47秒 23分32秒 23分17秒 23分2秒 22分47秒 22分33秒 22分19秒 22分5秒 21分52秒 21分39秒 21分26秒 21分13秒 21分1秒 20分49秒 20分37秒 20分25秒 20分14秒 20分3秒 19分51秒 19分41秒 19分30秒 19分20秒 19分9秒 18分59秒 18分49秒 18分40秒 18分30秒 18分21秒 18分11秒 18分2秒 17分53秒 17分44秒 17分36秒 17分27秒 17分19秒 17分11秒 17分3秒 16分55秒 16分47秒 16分39秒 16分31秒 16分24秒 16分16秒 16分9秒 16分2秒 15分55秒 15分48秒 15分41秒 15分34秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分8秒 15分2秒 14分56秒 14分49秒 14分43秒 14分37秒 14分31秒 14分26秒
トランポリン
ゆっくり		 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分46秒 57分20秒 55分58秒 54分40秒 53分25秒 52分14秒 51分6秒 50分1秒 48分58秒 47分58秒 47分1秒 46分5秒 45分12秒 44分21秒 43分32秒 42分44秒 41分58秒 41分14秒 40分32秒 39分50秒 39分11秒 38分32秒 37分55秒 37分19秒 36分44秒 36分10秒 35分37秒 35分5秒 34分34秒 34分4秒 33分35秒 33分6秒 32分39秒 32分12秒 31分46秒 31分20秒 30分56秒 30分31秒 30分8秒 29分45秒 29分23秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分39秒 27分20秒 27分1秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分16秒 25分0秒 24分44秒 24分29秒 24分14秒 23分59秒 23分44秒 23分30秒 23分16秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分35秒 19分25秒 19分16秒 19分6秒 18分57秒 18分48秒 18分39秒 18分30秒 18分22秒 18分13秒 18分5秒 17分56秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分17秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分12秒 16分6秒 15分59秒 15分53秒 15分46秒 15分40秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分46秒 57分20秒 55分58秒 54分40秒 53分25秒 52分14秒 51分6秒 50分1秒 48分58秒 47分58秒 47分1秒 46分5秒 45分12秒 44分21秒 43分32秒 42分44秒 41分58秒 41分14秒 40分32秒 39分50秒 39分11秒 38分32秒 37分55秒 37分19秒 36分44秒 36分10秒 35分37秒 35分5秒 34分34秒 34分4秒 33分35秒 33分6秒 32分39秒 32分12秒 31分46秒 31分20秒 30分56秒 30分31秒 30分8秒 29分45秒 29分23秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分39秒 27分20秒 27分1秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分16秒 25分0秒 24分44秒 24分29秒 24分14秒 23分59秒 23分44秒 23分30秒 23分16秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分35秒 19分25秒 19分16秒 19分6秒 18分57秒 18分48秒 18分39秒 18分30秒 18分22秒 18分13秒 18分5秒 17分56秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分17秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分12秒 16分6秒 15分59秒 15分53秒 15分46秒 15分40秒
料理全般 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 58分46秒 57分20秒 55分58秒 54分40秒 53分25秒 52分14秒 51分6秒 50分1秒 48分58秒 47分58秒 47分1秒 46分5秒 45分12秒 44分21秒 43分32秒 42分44秒 41分58秒 41分14秒 40分32秒 39分50秒 39分11秒 38分32秒 37分55秒 37分19秒 36分44秒 36分10秒 35分37秒 35分5秒 34分34秒 34分4秒 33分35秒 33分6秒 32分39秒 32分12秒 31分46秒 31分20秒 30分56秒 30分31秒 30分8秒 29分45秒 29分23秒 29分1秒 28分40秒 28分19秒 27分59秒 27分39秒 27分20秒 27分1秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分16秒 25分0秒 24分44秒 24分29秒 24分14秒 23分59秒 23分44秒 23分30秒 23分16秒 23分2秒 22分49秒 22分36秒 22分23秒 22分10秒 21分58秒 21分46秒 21分34秒 21分22秒 21分10秒 20分59秒 20分48秒 20分37秒 20分26秒 20分16秒 20分5秒 19分55秒 19分45秒 19分35秒 19分25秒 19分16秒 19分6秒 18分57秒 18分48秒 18分39秒 18分30秒 18分22秒 18分13秒 18分5秒 17分56秒 17分48秒 17分40秒 17分32秒 17分24秒 17分17秒 17分9秒 17分2秒 16分54秒 16分47秒 16分40秒 16分33秒 16分26秒 16分19秒 16分12秒 16分6秒 15分59秒 15分53秒 15分46秒 15分40秒
掃除機をかける 1時間11分 1時間9分 1時間7分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分22秒 57分59秒 56分40秒 55分24秒 54分12秒 53分3秒 51分56秒 50分53秒 49分52秒 48分53秒 47分57秒 47分2秒 46分10秒 45分20秒 44分31秒 43分44秒 42分59秒 42分15秒 41分33秒 40分52秒 40分13秒 39分34秒 38分57秒 38分21秒 37分46秒 37分12秒 36分40秒 36分8秒 35分37秒 35分7秒 34分37秒 34分9秒 33分41秒 33分14秒 32分48秒 32分22秒 31分58秒 31分33秒 31分10秒 30分47秒 30分24秒 30分2秒 29分41秒 29分20秒 28分59秒 28分39秒 28分20秒 28分1秒 27分42秒 27分24秒 27分6秒 26分48秒 26分31秒 26分14秒 25分58秒 25分42秒 25分26秒 25分11秒 24分56秒 24分41秒 24分26秒 24分12秒 23分58秒 23分44秒 23分31秒 23分18秒 23分5秒 22分52秒 22分40秒 22分27秒 22分15秒 22分3秒 21分52秒 21分40秒 21分29秒 21分18秒 21分7秒 20分57秒 20分46秒 20分36秒 20分26秒 20分16秒 20分6秒 19分56秒 19分47秒 19分38秒 19分28秒 19分19秒 19分10秒 19分2秒 18分53秒 18分44秒 18分36秒 18分28秒 18分20秒 18分12秒 18分4秒 17分56秒 17分48秒 17分41秒 17分33秒 17分26秒 17分18秒 17分11秒 17分4秒 16分57秒 16分50秒 16分44秒 16分37秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
体をよく動かす仕事 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
皿洗い 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
ヨガ
ハタ		 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間8分 1時間6分 1時間5分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分37秒 58分21秒 57分8秒 55分58秒 54分51秒 53分46秒 52分44秒 51分45秒 50分47秒 49分52秒 48分58秒 48分7秒 47分17秒 46分29秒 45分42秒 44分57秒 44分14秒 43分32秒 42分51秒 42分11秒 41分33秒 40分56秒 40分20秒 39分45秒 39分11秒 38分37秒 38分5秒 37分34秒 37分3秒 36分34秒 36分5秒 35分37秒 35分9秒 34分43秒 34分17秒 33分51秒 33分26秒 33分2秒 32分39秒 32分16秒 31分53秒 31分31秒 31分10秒 30分49秒 30分28秒 30分8秒 29分48秒 29分29秒 29分10秒 28分52秒 28分34秒 28分16秒 27分59秒 27分42秒 27分25秒 27分9秒 26分53秒 26分37秒 26分22秒 26分7秒 25分52秒 25分38秒 25分23秒 25分9秒 24分56秒 24分42秒 24分29秒 24分16秒 24分3秒 23分51秒 23分38秒 23分26秒 23分14秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分28秒 22分17秒 22分7秒 21分56秒 21分46秒 21分35秒 21分25秒 21分15秒 21分5秒 20分56秒 20分46秒 20分37秒 20分28秒 20分19秒 20分10秒 20分1秒 19分52秒 19分43秒 19分35秒 19分27秒 19分18秒 19分10秒 19分2秒 18分54秒 18分47秒 18分39秒 18分31秒 18分24秒 18分17秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 1時間34分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分50秒 58分46秒 57分44秒 56分44秒 55分47秒 54分51秒 53分57秒 53分5秒 52分14秒 51分25秒 50分38秒 49分52秒 49分7秒 48分24秒 47分42秒 47分1秒 46分21秒 45分42秒 45分5秒 44分28秒 43分53秒 43分18秒 42分44秒 42分11秒 41分39秒 41分8秒 40分38秒 40分8秒 39分39秒 39分11秒 38分43秒 38分16秒 37分49秒 37分24秒 36分58秒 36分34秒 36分10秒 35分46秒 35分23秒 35分0秒 34分38秒 34分17秒 33分55秒 33分35秒 33分14秒 32分54秒 32分35秒 32分16秒 31分57秒 31分38秒 31分20秒 31分3秒 30分45秒 30分28秒 30分11秒 29分55秒 29分39秒 29分23秒 29分7秒 28分52秒 28分37秒 28分22秒 28分7秒 27分53秒 27分39秒 27分25秒 27分12秒 26分58秒 26分45秒 26分32秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分42秒 25分30秒 25分19秒 25分7秒 24分56秒 24分44秒 24分33秒 24分22秒 24分12秒 24分1秒 23分51秒 23分40秒 23分30秒 23分20秒 23分10秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分14秒 22分5秒 21分56秒
自動車を運転 1時間34分 1時間31分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間0分 59分50秒 58分46秒 57分44秒 56分44秒 55分47秒 54分51秒 53分57秒 53分5秒 52分14秒 51分25秒 50分38秒 49分52秒 49分7秒 48分24秒 47分42秒 47分1秒 46分21秒 45分42秒 45分5秒 44分28秒 43分53秒 43分18秒 42分44秒 42分11秒 41分39秒 41分8秒 40分38秒 40分8秒 39分39秒 39分11秒 38分43秒 38分16秒 37分49秒 37分24秒 36分58秒 36分34秒 36分10秒 35分46秒 35分23秒 35分0秒 34分38秒 34分17秒 33分55秒 33分35秒 33分14秒 32分54秒 32分35秒 32分16秒 31分57秒 31分38秒 31分20秒 31分3秒 30分45秒 30分28秒 30分11秒 29分55秒 29分39秒 29分23秒 29分7秒 28分52秒 28分37秒 28分22秒 28分7秒 27分53秒 27分39秒 27分25秒 27分12秒 26分58秒 26分45秒 26分32秒 26分19秒 26分7秒 25分55秒 25分42秒 25分30秒 25分19秒 25分7秒 24分56秒 24分44秒 24分33秒 24分22秒 24分12秒 24分1秒 23分51秒 23分40秒 23分30秒 23分20秒 23分10秒 23分1秒 22分51秒 22分41秒 22分32秒 22分23秒 22分14秒 22分5秒 21分56秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分46秒 57分56秒 57分8秒 56分21秒 55分35秒 54分51秒 54分8秒 53分25秒 52分44秒 52分4秒 51分25秒 50分47秒 50分10秒 49分34秒 48分58秒 48分24秒 47分50秒 47分17秒 46分45秒 46分13秒 45分42秒 45分12秒 44分43秒 44分14秒 43分46秒 43分18秒 42分51秒 42分24秒 41分58秒 41分33秒 41分8秒 40分44秒 40分20秒 39分56秒 39分33秒 39分11秒 38分48秒 38分27秒 38分5秒 37分44秒 37分24秒 37分3秒 36分44秒 36分24秒 36分5秒 35分46秒 35分28秒 35分9秒 34分52秒 34分34秒 34分17秒 34分0秒 33分43秒 33分26秒 33分10秒 32分54秒 32分39秒 32分23秒 32分8秒 31分53秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分42秒 30分28秒 30分15秒 30分1秒 29分48秒 29分35秒 29分23秒 29分10秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分59秒 27分47秒 27分36秒 27分25秒
風呂でシャワー 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間45分 1時間42分 1時間40分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間25分 1時間23分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 59分37秒 58分46秒 57分56秒 57分8秒 56分21秒 55分35秒 54分51秒 54分8秒 53分25秒 52分44秒 52分4秒 51分25秒 50分47秒 50分10秒 49分34秒 48分58秒 48分24秒 47分50秒 47分17秒 46分45秒 46分13秒 45分42秒 45分12秒 44分43秒 44分14秒 43分46秒 43分18秒 42分51秒 42分24秒 41分58秒 41分33秒 41分8秒 40分44秒 40分20秒 39分56秒 39分33秒 39分11秒 38分48秒 38分27秒 38分5秒 37分44秒 37分24秒 37分3秒 36分44秒 36分24秒 36分5秒 35分46秒 35分28秒 35分9秒 34分52秒 34分34秒 34分17秒 34分0秒 33分43秒 33分26秒 33分10秒 32分54秒 32分39秒 32分23秒 32分8秒 31分53秒 31分38秒 31分24秒 31分10秒 30分56秒 30分42秒 30分28秒 30分15秒 30分1秒 29分48秒 29分35秒 29分23秒 29分10秒 28分58秒 28分46秒 28分34秒 28分22秒 28分10秒 27分59秒 27分47秒 27分36秒 27分25秒
トイレ 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
立って仕事をする 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
風呂で入浴 2時間36分 2時間32分 2時間28分 2時間24分 2時間20分 2時間17分 2時間13分 2時間10分 2時間7分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間56分 1時間54分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間31分 1時間29分 1時間28分 1時間27分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分37秒 58分59秒 58分21秒 57分44秒 57分8秒 56分33秒 55分58秒 55分24秒 54分51秒 54分18秒 53分46秒 53分15秒 52分44秒 52分14秒 51分45秒 51分16秒 50分47秒 50分19秒 49分52秒 49分25秒 48分58秒 48分32秒 48分7秒 47分42秒 47分17秒 46分53秒 46分29秒 46分5秒 45分42秒 45分20秒 44分57秒 44分35秒 44分14秒 43分53秒 43分32秒 43分11秒 42分51秒 42分31秒 42分11秒 41分52秒 41分33秒 41分14秒 40分56秒 40分38秒 40分20秒 40分2秒 39分45秒 39分27秒 39分11秒 38分54秒 38分37秒 38分21秒 38分5秒 37分49秒 37分34秒 37分19秒 37分3秒 36分49秒 36分34秒
デスクワーク 3時間0分 2時間55分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分9秒 58分36秒 58分4秒 57分32秒 57分1秒 56分30秒 56分0秒 55分31秒 55分2秒 54分33秒 54分5秒 53分38秒 53分11秒 52分44秒 52分18秒 51分52秒 51分27秒 51分2秒 50分38秒 50分14秒 49分50秒 49分27秒 49分4秒 48分41秒 48分19秒 47分57秒 47分35秒 47分14秒 46分53秒 46分32秒 46分12秒 45分52秒 45分32秒 45分12秒 44分53秒 44分34秒 44分15秒 43分57秒 43分39秒 43分21秒 43分3秒 42分46秒 42分28秒 42分11秒
電車バスに乗車 3時間0分 2時間55分 2時間51分 2時間46分 2時間42分 2時間38分 2時間34分 2時間30分 2時間27分 2時間23分 2時間20分 2時間17分 2時間14分 2時間11分 2時間9分 2時間6分 2時間4分 2時間1分 1時間59分 1時間57分 1時間55分 1時間53分 1時間51分 1時間49分 1時間47分 1時間45分 1時間43分 1時間42分 1時間40分 1時間38分 1時間37分 1時間35分 1時間34分 1時間33分 1時間31分 1時間30分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間25分 1時間24分 1時間23分 1時間22分 1時間21分 1時間20分 1時間19分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間15分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間3分 1時間2分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分42秒 59分9秒 58分36秒 58分4秒 57分32秒 57分1秒 56分30秒 56分0秒 55分31秒 55分2秒 54分33秒 54分5秒 53分38秒 53分11秒 52分44秒 52分18秒 51分52秒 51分27秒 51分2秒 50分38秒 50分14秒 49分50秒 49分27秒 49分4秒 48分41秒 48分19秒 47分57秒 47分35秒 47分14秒 46分53秒 46分32秒 46分12秒 45分52秒 45分32秒 45分12秒 44分53秒 44分34秒 44分15秒 43分57秒 43分39秒 43分21秒 43分3秒 42分46秒 42分28秒 42分11秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日144キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる？

1日144キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.02kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日144キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.02kg -
1週間0.1kg -
2週間0.3kg -
3週間0.4kg -
1ヵ月0.6kg -
2ヵ月1.2kg 2ヵ月で1キロ痩せる方法
3ヵ月1.8kg 3ヵ月で2キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法
で

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
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kcal
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  • 　144kcal　
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