脂質の多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から 脂質の多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します！脂質が足りない！どの食品・食材を食べれば脂質が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

脂質が多い食品・食材厳選トップ100一覧

以下ずらっと脂質が多い順に食品・食材ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 脂質の含有量が変化するため、詳細の脂質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

脂質が少ない順に見たい方はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	マカダミアナッツ	種実類	76.7g
2位	ペカン	種実類	73.4g
3位	ヘーゼルナッツ	種実類	69.3g
4位	ブラジルナッツ	種実類	69.1g
5位	くるみ	種実類	68.8g
6位	松の実	種実類	68.2g
7位	ココナッツパウダー	種実類	65.8g
8位	牛肉のリブロース	肉類	56.5g
9位	ひまわりの種	種実類	56.3g
10位	ピスタチオ	種実類	56.1g
11位	ごま	種実類	53.8g
12位	アーモンド	種実類	51.8g
13位	ピーナッツバター	種実類	50.4g
14位	牛肉のバラ	肉類	50.0g
15位	フォアグラ	肉類	49.9g
16位	カシューナッツ	種実類	47.6g
17位	牛肉のサーロイン	肉類	47.5g
18位	牛テール	肉類	47.1g
19位	落花生	種実類	47.0g
20位	えごま	種実類	43.4g
21位	あまに	種実類	43.3g
22位	生クリーム	乳類	43.0g
23位	ホイップクリーム	乳類	40.7g
24位	アーモンドチョコレート	菓子類	40.4g
25位	ホワイトチョコレート	菓子類	39.5g
26位	牛肉の肩ロース	肉類	37.4g
27位	リーフパイ	菓子類	35.5g
28位	豚バラ	肉類	35.4g
29位	ポテトチップス	菓子類	35.2g
30位	油揚げ	大豆製品	34.4g
31位	卵黄	鶏卵	34.3g
32位	高野豆腐	大豆製品	34.1g
33位	ミルクチョコレート	菓子類	34.1g
34位	チアシード	種実類	33.9g
35位	チェダーチーズ	乳類	33.8g
36位	エメンタールチーズ	乳類	33.6g
37位	クリームチーズ	乳類	33.0g
38位	牛タン	肉類	31.8g
39位	パルメザンチーズ	乳類	30.8g
40位	牛ギアラ	肉類	30.0g
41位	牛肉のランプ	肉類	29.9g
42位	鴨肉	肉類	29.0g
43位	ゴーダチーズ	乳類	29.0g
44位	ブルーチーズ	乳類	29.0g
45位	からすみ	魚卵	28.9g
46位	マスカルポーネ	乳類	28.2g
47位	レアチーズケーキ	菓子類	27.5g
48位	牛サガリ	肉類	27.3g
49位	デニッシュペストリー	菓子類	26.3g
50位	牛マルチョウ	肉類	26.1g
51位	プロセスチーズ	乳類	26.0g
52位	ラム肉	肉類	25.9g
53位	きな粉	大豆製品	25.7g
54位	さんま	魚介類	25.6g
55位	バターケーキ	菓子類	25.3g
56位	エダムチーズ	乳類	25.0g
57位	カマンベールチーズ	乳類	24.7g
58位	ポップコーン	穀物	22.8g
59位	クラッカー	菓子類	22.5g
60位	牛肉の肩	肉類	22.3g
61位	やつめうなぎ	魚介類	21.8g
62位	やぎチーズ	乳類	21.7g
63位	ココア	飲み物	21.6g
64位	ベイクドチーズケーキ	菓子類	21.2g
65位	牛ひき肉	肉類	21.1g
66位	たちうお	魚介類	20.9g
67位	芋けんぴ	和菓子	20.6g
68位	クロワッサン	穀物	20.4g
69位	イーストドーナッツ	菓子類	20.2g
70位	モッツァレラチーズ	乳類	19.9g
71位	イノシシ肉	肉類	19.8g
72位	大豆	豆類	19.7g
73位	米ぬか	穀物粉	19.6g
74位	チョコパン		19.4g
75位	青大豆	豆類	19.3g
76位	うなぎ	魚介類	19.3g
77位	豚肉の肩ロース	肉類	19.2g
78位	豚ロース	肉類	19.2g
79位	インスタント麺	穀物	19.1g
80位	めざし	魚介類	18.9g
81位	黒大豆	豆類	18.8g
82位	揚げパン		18.7g
83位	牛肉のもも	肉類	18.7g
84位	ぎんだら	魚介類	18.6g
85位	プレッツェル	菓子類	18.6g
86位	カレーパン		18.3g
87位	コーヒーフレッシュ	乳類	18.3g
88位	がんもどき	大豆製品	17.8g
89位	ブリ	魚介類	17.6g
90位	アボカド	果物	17.5g
91位	アップルパイ	菓子類	17.5g
92位	すじこ	魚卵	17.4g
93位	豚のひき肉	肉類	17.2g
94位	はまち	魚介類	17.2g
95位	キャビア	魚卵	17.1g
96位	豚足	肉類	16.8g
97位	サバ	魚介類	16.8g
98位	サブレ	菓子類	16.6g
99位	ピータン	鶏卵	16.5g
100位	豚タン	肉類	16.3g

各栄養素の含有量が少ないランキング

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