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脂質の多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から 脂質の多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します!脂質が足りない!どの食品・食材を食べれば脂質が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

脂質が多い食品・食材厳選トップ100一覧

以下ずらっと脂質が多い順に食品・食材ランキングを作りました! 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 脂質の含有量が変化するため、詳細の脂質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

脂質が少ない順に見たい方はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク食品分類100gあたりの含有量
1位
マカダミアナッツ
種実類 76.7g
2位
ペカン
種実類 73.4g
3位
ヘーゼルナッツ
種実類 69.3g
4位
ブラジルナッツ
種実類 69.1g
5位
くるみ
種実類 68.8g
6位
松の実
種実類 68.2g
7位
ココナッツパウダー
種実類 65.8g
8位
牛肉のリブロース
肉類 56.5g
9位
ひまわりの種
種実類 56.3g
10位
ピスタチオ
種実類 56.1g
11位
ごま
種実類 53.8g
12位
アーモンド
種実類 51.8g
13位
ピーナッツバター
種実類 50.4g
14位
牛肉のバラ
肉類 50.0g
15位
フォアグラ
肉類 49.9g
16位
カシューナッツ
種実類 47.6g
17位
牛肉のサーロイン
肉類 47.5g
18位
牛テール
肉類 47.1g
19位
落花生
種実類 47.0g
20位
えごま
種実類 43.4g
21位
あまに
種実類 43.3g
22位
生クリーム
乳類 43.0g
23位
ホイップクリーム
乳類 40.7g
24位
アーモンドチョコレート
菓子類 40.4g
25位
ホワイトチョコレート
菓子類 39.5g
26位
牛肉の肩ロース
肉類 37.4g
27位
リーフパイ
菓子類 35.5g
28位
豚バラ
肉類 35.4g
29位
ポテトチップス
菓子類 35.2g
30位
油揚げ
大豆製品 34.4g
31位
卵黄
鶏卵 34.3g
32位
高野豆腐
大豆製品 34.1g
33位
ミルクチョコレート
菓子類 34.1g
34位
チアシード
種実類 33.9g
35位
チェダーチーズ
乳類 33.8g
36位
エメンタールチーズ
乳類 33.6g
37位
クリームチーズ
乳類 33.0g
38位
牛タン
肉類 31.8g
39位
パルメザンチーズ
乳類 30.8g
40位
牛ギアラ
肉類 30.0g
41位
牛肉のランプ
肉類 29.9g
42位
鴨肉
肉類 29.0g
43位
ゴーダチーズ
乳類 29.0g
44位
ブルーチーズ
乳類 29.0g
45位
からすみ
魚卵 28.9g
46位
マスカルポーネ
乳類 28.2g
47位
レアチーズケーキ
菓子類 27.5g
48位
牛サガリ
肉類 27.3g
49位
デニッシュペストリー
菓子類 26.3g
50位
牛マルチョウ
肉類 26.1g
51位
プロセスチーズ
乳類 26.0g
52位
ラム肉
肉類 25.9g
53位
きな粉
大豆製品 25.7g
54位
さんま
魚介類 25.6g
55位
バターケーキ
菓子類 25.3g
56位
エダムチーズ
乳類 25.0g
57位
カマンベールチーズ
乳類 24.7g
58位
ポップコーン
穀物 22.8g
59位
クラッカー 
菓子類 22.5g
60位
牛肉の肩
肉類 22.3g
61位
やつめうなぎ
魚介類 21.8g
62位
やぎチーズ
乳類 21.7g
63位
ココア
飲み物 21.6g
64位
ベイクドチーズケーキ
菓子類 21.2g
65位
牛ひき肉
肉類 21.1g
66位
たちうお
魚介類 20.9g
67位
芋けんぴ
和菓子 20.6g
68位
クロワッサン
穀物 20.4g
69位
イーストドーナッツ
菓子類 20.2g
70位
モッツァレラチーズ
乳類 19.9g
71位
イノシシ肉
肉類 19.8g
72位
大豆
豆類 19.7g
73位
米ぬか
穀物粉 19.6g
74位
チョコパン
19.4g
75位
青大豆
豆類 19.3g
76位
うなぎ
魚介類 19.3g
77位
豚肉の肩ロース
肉類 19.2g
78位
豚ロース
肉類 19.2g
79位
インスタント麺
穀物 19.1g
80位
めざし
魚介類 18.9g
81位
黒大豆
豆類 18.8g
82位
揚げパン
18.7g
83位
牛肉のもも
肉類 18.7g
84位
ぎんだら
魚介類 18.6g
85位
プレッツェル
菓子類 18.6g
86位
カレーパン
18.3g
87位
コーヒーフレッシュ
乳類 18.3g
88位
がんもどき
大豆製品 17.8g
89位
ブリ
魚介類 17.6g
90位
アボカド
果物 17.5g
91位
アップルパイ
菓子類 17.5g
92位
すじこ
魚卵 17.4g
93位
豚のひき肉
肉類 17.2g
94位
はまち
魚介類 17.2g
95位
キャビア
魚卵 17.1g
96位
豚足
肉類 16.8g
97位
サバ
魚介類 16.8g
98位
サブレ
菓子類 16.6g
99位
ピータン
鶏卵 16.5g
100位
豚タン
肉類 16.3g

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