　＞funcity-ダイエット最新情報
　＞カリウムの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧

カリウムの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容からカリウムの多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します！カリウムが足りない！どの食品・食材を食べればカリウムが効率的に補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

カリウムが多い食品・食材ランキング

カリウムを効率的に摂取できる料理や食事内容

カリウムが多い食品・食材厳選トップ100一覧

以下ずらっとカリウムが多い順に食品・食材ランキングを作りました！基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、カリウムの含有量が変化するため、詳細のカリウム含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

カリウムが少ない順に見たい人はこちら↓

カリウムが少ない食品・食材ランキング

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	ひじき	海藻類	6400.0mg
2位	昆布	海藻類	6100.0mg
3位	わかめ	海藻類	5200.0mg
4位	いわのり	海藻類	4500.0mg
5位	ベーキングパウダー	調味料	3900.0mg
6位	あおさ	海藻類	3200.0mg
7位	あらめ	海藻類	3200.0mg
8位	海苔	海藻類	3100.0mg
9位	てんぐさ	海藻類	3100.0mg
10位	チリパウダー	調味料	3000.0mg
11位	ココア	飲み物	2800.0mg
12位	あおのり	海藻類	2500.0mg
13位	青汁	飲み物	2300.0mg
14位	干しぜんまい	野菜	2200.0mg
15位	きな粉	大豆製品	2000.0mg
16位	大豆	豆類	1900.0mg
17位	かんぴょう	野菜	1800.0mg
18位	黒大豆	豆類	1800.0mg
19位	らいまめ	豆類	1800.0mg
20位	脱脂粉乳	乳類	1800.0mg
21位	青大豆	豆類	1700.0mg
22位	カレー粉	調味料	1700.0mg
23位	さんしょう	調味料	1700.0mg
24位	米ぬか	穀物粉	1500.0mg
25位	いんげんまめ	豆類	1400.0mg
26位	ささげ	豆類	1400.0mg
27位	つるあずき	豆類	1400.0mg
28位	あずき	豆類	1300.0mg
29位	りょくとう	豆類	1300.0mg
30位	ひよこまめ	豆類	1200.0mg
31位	ポテトチップス	菓子類	1200.0mg
32位	黒砂糖	砂糖・甘味料	1100.0mg
33位	トマトペースト	調味料	1100.0mg
34位	そらまめ	豆類	1100.0mg
35位	きくらげ	きのこ類	1000.0mg
36位	レンズまめ	豆類	1000.0mg
37位	パセリ	野菜	1000.0mg
38位	塩豆	豆類	970.0mg
39位	ピスタチオ	種実類	970.0mg
40位	豆みそ	調味料	930.0mg
41位	顆粒中華だし	調味料	910.0mg
42位	よもぎ	野菜	890.0mg
43位	青えんどう	豆類	870.0mg
44位	赤えんどう	豆類	870.0mg
45位	グリンピース	豆類	850.0mg
46位	ココナッツパウダー	種実類	820.0mg
47位	たまりしょうゆ	調味料	810.0mg
48位	とうがらし	野菜	760.0mg
49位	アーモンド	種実類	760.0mg
50位	あまに	種実類	760.0mg
51位	チアシード	種実類	760.0mg
52位	ひまわりの種	種実類	750.0mg
53位	ふきのとう	野菜	740.0mg
54位	ゆりね	野菜	740.0mg
55位	落花生	種実類	740.0mg
56位	松の実	種実類	730.0mg
57位	ぎんなん	種実類	710.0mg
58位	挽きわり納豆	大豆製品	700.0mg
59位	ほうれんそう	野菜	690.0mg
60位	ザーサイ(漬物)	野菜	680.0mg
61位	こしょう	調味料	680.0mg
62位	納豆	大豆製品	660.0mg
63位	セレベス	芋類	660.0mg
64位	ピーナッツバター	種実類	650.0mg
65位	ほどいも	芋類	650.0mg
66位	みつば	野菜	640.0mg
67位	つくし	野菜	640.0mg
68位	さといも	芋類	640.0mg
69位	やつがしら	芋類	630.0mg
70位	からしな	野菜	620.0mg
71位	黒蜜	砂糖・甘味料	620.0mg
72位	パン酵母	調味料	620.0mg
73位	ブラジルナッツ	種実類	620.0mg
74位	めキャベツ	野菜	610.0mg
75位	ヘーゼルナッツ	種実類	610.0mg
76位	きくいも	芋類	610.0mg
77位	アマランサス	穀物	600.0mg
78位	インスタントみそ	調味料	600.0mg
79位	パクチー(コリアンダー)	野菜	590.0mg
80位	アボカド	果物	590.0mg
81位	えごま	種実類	590.0mg
82位	カシューナッツ	種実類	590.0mg
83位	えだまめ	野菜	590.0mg
84位	いちょういも	芋類	590.0mg
85位	やまといも	芋類	590.0mg
86位	キヌア	穀物	580.0mg
87位	ほや	魚介類	570.0mg
88位	お茶漬けの素	調味料	560.0mg
89位	芋けんぴ	和菓子	550.0mg
90位	シナモン	調味料	550.0mg
91位	アーモンドチョコレート	菓子類	550.0mg
92位	じねんじょ	芋類	550.0mg
93位	くるみ	種実類	540.0mg
94位	きんとき	野菜	540.0mg
95位	モロヘイヤ	野菜	530.0mg
96位	たけのこ	野菜	520.0mg
97位	たけのこいも	芋類	520.0mg
98位	ホースラディシュ	野菜	510.0mg
99位	にら	野菜	510.0mg
100位	ドリアン	果物	510.0mg

カリウムの働き

カリウムの働きを簡単に見ていきましょう。

体内の浸透圧を調整する

カリウムは、カリウムにはナトリウムの排泄を促す効果があり、それによるむくみ改善に効果が期待できます。

血圧低下

カリウムの浸透圧を調整、ナトリウムの排泄する機能により、血圧低下、ひいては脳卒中の予防が期待できます。

カリウムの摂取基準量

男性のカリウム摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	目標量
0～5ヵ月	400	-
6～11ヵ月	700	-
1～2歳	900	-
3～5歳	1000	1400以上
6～7歳	1300	1800以上
8～9歳	1500	2000以上
10～11歳	1800	2200以上
12～14歳	2300	2400以上
15～17歳	2700	3000以上
18～29歳	2500	3000以上
30～49歳	2500	3000以上
50～64歳	2500	3000以上
65～74歳	2500	3000以上
75歳以上	2500	3000以上

女性のカリウム摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	目標量
0～5ヵ月	400	-
6～11ヵ月	700	-
1～2歳	900	-
3～5歳	1000	1400以上
6～7歳	1200	1800以上
8～9歳	1500	2000以上
10～11歳	1800	2000以上
12～14歳	1900	2400以上
15～17歳	2000	2600以上
18～29歳	2000	2600以上
30～49歳	2000	2600以上
50～64歳	2000	2600以上
65～74歳	2000	2600以上
75歳以上	2000	2600以上
妊婦	2000	2600以上
授乳婦	2000	2600以上