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リンの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容からリンの多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します！リンが足りない！どの食品・食材を食べればリンが効率的に補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

リンが多い食品・食材ランキング

リンが多い食品・食材厳選トップ100一覧

以下ずらっとリンが多い順に食品・食材ランキングを作りました！基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、リンの含有量が変化するため、詳細のリン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	ベーキングパウダー	調味料	3700.0mg
2位	米ぬか	穀物粉	2000.0mg
3位	脱脂粉乳	乳類	1000.0mg
4位	パルメザンチーズ	乳類	850.0mg
5位	ひまわりの種	種実類	830.0mg
6位	高野豆腐	大豆製品	820.0mg
7位	チアシード	種実類	820.0mg
8位	プロセスチーズ	乳類	730.0mg
9位	エメンタールチーズ	乳類	720.0mg
10位	あまに	種実類	710.0mg
11位	海苔	海藻類	690.0mg
12位	どじょう	魚介類	690.0mg
13位	ブラジルナッツ	種実類	680.0mg
14位	松の実	種実類	680.0mg
15位	きな粉	大豆製品	660.0mg
16位	ココア	飲み物	660.0mg
17位	黒大豆	豆類	620.0mg
18位	青大豆	豆類	600.0mg
19位	えごま	種実類	550.0mg
20位	アマランサス	穀物	540.0mg
21位	卵黄	鶏卵	540.0mg
22位	ごま	種実類	540.0mg
23位	いくら	魚卵	530.0mg
24位	いわのり	海藻類	530.0mg
25位	からすみ	魚卵	530.0mg
26位	いかなご	魚介類	530.0mg
27位	チェダーチーズ	乳類	500.0mg
28位	きんめだい	魚介類	490.0mg
29位	すじこ	魚卵	490.0mg
30位	大豆	豆類	490.0mg
31位	たまごのふりかけ	調味料	490.0mg
32位	カシューナッツ	種実類	490.0mg
33位	ゴーダチーズ	乳類	490.0mg
34位	エダムチーズ	乳類	470.0mg
35位	アーモンド	種実類	460.0mg
36位	キャビア	魚卵	450.0mg
37位	グリンピース	豆類	450.0mg
38位	そらまめ	豆類	440.0mg
39位	ピスタチオ	種実類	440.0mg
40位	ブルーチーズ	乳類	440.0mg
41位	ししゃも	魚介類	430.0mg
42位	レンズまめ	豆類	430.0mg
43位	キヌア	穀物	410.0mg
44位	ささげ	豆類	400.0mg
45位	カレー粉	調味料	400.0mg
46位	そば粉	穀物粉	400.0mg
47位	かじか	魚介類	400.0mg
48位	うに	魚介類	390.0mg
49位	あおのり	海藻類	390.0mg
50位	たらこ	魚卵	390.0mg
51位	落花生	種実類	380.0mg
52位	オートミール	穀物	370.0mg
53位	いんげんまめ	豆類	370.0mg
54位	ピーナッツバター	種実類	370.0mg
55位	青えんどう	豆類	360.0mg
56位	赤えんどう	豆類	360.0mg
57位	塩豆	豆類	360.0mg
58位	パン酵母	調味料	360.0mg
59位	あずき	豆類	350.0mg
60位	油揚げ	大豆製品	350.0mg
61位	わかめ	海藻類	350.0mg
62位	赤米	穀物	350.0mg
63位	わかさぎ	魚介類	350.0mg
64位	とびうお	魚介類	340.0mg
65位	しらす	魚介類	340.0mg
66位	さくらえび	魚介類	330.0mg
67位	カマンベールチーズ	乳類	330.0mg
68位	牛レバー	肉類	330.0mg
69位	いせえび	魚介類	330.0mg
70位	お好み焼き粉	穀物粉	320.0mg
71位	つるあずき	豆類	320.0mg
72位	りょくとう	豆類	320.0mg
73位	アーモンドチョコレート	菓子類	320.0mg
74位	ヘーゼルナッツ	種実類	320.0mg
75位	おきあみ	魚介類	310.0mg
76位	黒米	穀物	310.0mg
77位	あゆ	魚介類	310.0mg
78位	びん長マグロ	魚介類	310.0mg
79位	くるまえび	魚介類	310.0mg
80位	インスタントみそ	調味料	300.0mg
81位	ガーリックパウダー	調味料	300.0mg
82位	ひらまさ	魚介類	300.0mg
83位	銀鮭	魚介類	290.0mg
84位	玄米	穀物	290.0mg
85位	辛子明太子	魚卵	290.0mg
86位	玄米粉	穀物粉	290.0mg
87位	キハダマグロ	魚介類	290.0mg
88位	うるめいわし	魚介類	290.0mg
89位	ポップコーン	穀物	290.0mg
90位	あわ	穀物	280.0mg
91位	あかいか	魚介類	280.0mg
92位	やりいか	魚介類	280.0mg
93位	発芽玄米	穀物	280.0mg
94位	はも	魚介類	280.0mg
95位	ムロアジ	魚介類	280.0mg
96位	くるみ	種実類	280.0mg
97位	ひえ	穀物	280.0mg
98位	やまめ	魚介類	280.0mg
99位	かつお	魚介類	280.0mg
100位	しばえび	魚介類	270.0mg

リンの働き

リンの働きを簡単に見ていきましょう。

骨を形成する

リンは、カルシウムとともに骨を形成する重要な栄養素です。

エネルギー代謝に寄与

リンはATPの形成、核酸や細胞膜リン脂質の合成に利用され、細胞内リン酸化を必要とするエネルギー代謝などに必須の成分となります。

リンの摂取基準量

男性のリン摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	上限
0～5ヵ月	120	-
6～11ヵ月	260	-
1～2歳	500	-
3～5歳	700	-
6～7歳	900	-
8～9歳	1000	-
10～11歳	1100	-
12～14歳	1200	-
15～17歳	1200	-
18～29歳	1000	3000
30～49歳	1000	3000
50～64歳	1000	3000
65～74歳	1000	3000
75歳以上	1000	3000

女性のリン摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	上限
0～5ヵ月	120	-
6～11ヵ月	260	-
1～2歳	500	-
3～5歳	700	-
6～7歳	800	-
8～9歳	1000	-
10～11歳	1000	-
12～14歳	1000	-
15～17歳	900	-
18～29歳	800	3000
30～49歳	800	3000
50～64歳	800	3000
65～74歳	800	3000
75歳以上	800	3000
妊婦	800	-
授乳婦	800	-