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マンガンの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧
文部科学省「食品成分データベース」の内容から マンガンの多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します!マンガンが足りない!どの食品・食材を食べればマンガンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。
《参考》
マンガンが多い食品・食材厳選トップ100一覧
以下ずらっとマンガンが多い順に食品・食材ランキングを作りました!
基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、
マンガンの含有量が変化するため、詳細のマンガン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。
以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。
全て
ランク | 食品 | 分類 | 100gあたりの含有量 |
---|---|---|---|
1位 | ![]() |
調味料 | 41.0mg |
2位 | ![]() |
海藻類 | 17.0mg |
3位 | ![]() |
穀物粉 | 15.0mg |
4位 | ![]() |
海藻類 | 13.0mg |
5位 | ![]() |
種実類 | 9.78mg |
6位 | ![]() |
野菜 | 7.65mg |
7位 | ![]() |
きのこ類 | 6.18mg |
8位 | ![]() |
穀物 | 6.14mg |
9位 | ![]() |
果物 | 5.91mg |
10位 | ![]() |
種実類 | 5.24mg |
11位 | ![]() |
野菜 | 5.01mg |
12位 | ![]() |
調味料 | 4.84mg |
13位 | ![]() |
種実類 | 4.8mg |
14位 | ![]() |
野菜 | 4.73mg |
15位 | ![]() |
飲み物 | 4.6mg |
16位 | ![]() |
種実類 | 4.37mg |
17位 | ![]() |
大豆製品 | 4.32mg |
18位 | ![]() |
穀物 | 4.28mg |
19位 | ![]() |
種実類 | 3.44mg |
20位 | ![]() |
野菜 | 3.34mg |
21位 | ![]() |
種実類 | 3.27mg |
22位 | ![]() |
種実類 | 3.09mg |
23位 | ![]() |
種実類 | 2.97mg |
24位 | ![]() |
豆類 | 2.92mg |
25位 | ![]() |
魚介類 | 2.78mg |
26位 | ![]() |
大豆製品 | 2.75mg |
27位 | ![]() |
飲み物 | 2.75mg |
28位 | ![]() |
調味料 | 2.68mg |
29位 | ![]() |
海藻類 | 2.51mg |
30位 | ![]() |
穀物 | 2.5mg |
31位 | ![]() |
穀物粉 | 2.49mg |
32位 | ![]() |
穀物 | 2.45mg |
33位 | ![]() |
種実類 | 2.45mg |
34位 | ![]() |
種実類 | 2.33mg |
35位 | ![]() |
豆類 | 2.27mg |
36位 | ![]() |
豆類 | 2.24mg |
37位 | ![]() |
種実類 | 2.24mg |
38位 | ![]() |
豆類 | 2.11mg |
39位 | ![]() |
穀物 | 2.07mg |
40位 | ![]() |
穀物 | 2.06mg |
41位 | ![]() |
砂糖・甘味料 | 2.01mg |
42位 | ![]() |
野菜 | 2.01mg |
43位 | ![]() |
豆類 | 1.93mg |
44位 | ![]() |
野菜 | 1.91mg |
45位 | ![]() |
豆類 | 1.85mg |
46位 | ![]() |
調味料 | 1.62mg |
47位 | ![]() |
野菜 | 1.6mg |
48位 | ![]() |
海藻類 | 1.58mg |
49位 | ![]() |
豆類 | 1.57mg |
50位 | ![]() |
種実類 | 1.56mg |
51位 | ![]() |
大豆製品 | 1.55mg |
52位 | ![]() |
穀物 | 1.54mg |
53位 | ![]() |
海藻類 | 1.47mg |
54位 | ![]() |
種実類 | 1.45mg |
55位 | ![]() |
種実類 | 1.41mg |
56位 | ![]() |
穀物 | 1.37mg |
57位 | ![]() |
穀物 | 1.35mg |
58位 | ![]() |
野菜 | 1.35mg |
59位 | ![]() |
果物 | 1.33mg |
60位 | ![]() |
野菜 | 1.32mg |
61位 | ![]() |
大豆製品 | 1.3mg |
62位 | ![]() |
穀物 | 1.3mg |
63位 | ![]() |
芋類 | 1.3mg |
64位 | ![]() |
種実類 | 1.29mg |
65位 | ![]() |
野菜 | 1.24mg |
66位 | ![]() |
調味料 | 1.19mg |
67位 | ![]() |
野菜 | 1.17mg |
68位 | ![]() |
調味料 | 1.17mg |
69位 | ![]() |
和菓子 | 1.14mg |
70位 | ![]() |
菓子類 | 1.14mg |
71位 | ![]() |
豆類 | 1.09mg |
72位 | ![]() |
和菓子 | 1.09mg |
73位 | ![]() |
穀物粉 | 1.09mg |
74位 | ![]() |
和菓子 | 1.07mg |
75位 | ![]() |
野菜 | 1.05mg |
76位 | ![]() |
穀物 | 1.04mg |
77位 | ![]() |
魚介類 | 1.04mg |
78位 | ![]() |
豆類 | 1.03mg |
79位 | ![]() |
野菜 | 1.02mg |
80位 | ![]() |
大豆製品 | 1.0mg |
81位 | ![]() |
調味料 | 1.0mg |
82位 | ![]() |
穀物粉 | 0.96mg |
83位 | ![]() |
野菜 | 0.96mg |
84位 | ![]() |
大豆製品 | 0.96mg |
85位 | ![]() |
砂糖・甘味料 | 0.93mg |
86位 | ![]() |
大豆製品 | 0.93mg |
87位 | ![]() |
穀物粉 | 0.92mg |
88位 | ![]() |
穀物 | 0.9mg |
89位 | ![]() |
豆類 | 0.9mg |
90位 | ![]() |
穀物粉 | 0.9mg |
91位 | ![]() |
和菓子 | 0.89mg |
92位 | ![]() |
穀物 | 0.88mg |
93位 | ![]() |
和菓子 | 0.88mg |
94位 | ![]() |
穀物 | 0.88mg |
95位 | ![]() |
穀物 | 0.87mg |
96位 | ![]() |
穀物 | 0.86mg |
97位 | ![]() |
穀物 | 0.86mg |
98位 | ![]() |
魚介類 | 0.86mg |
99位 | ![]() |
野菜 | 0.84mg |
100位 | ![]() |
穀物 | 0.82mg |
マンガンの働き
マンガンの働きを簡単に見ていきましょう。
骨を形成する
マンガンは、骨を形成する上で重要な栄養素の一つです。
代謝機能を維持する
マンガンは、糖脂質代謝に関連する酵素作用に関与しています。
マンガンの摂取基準量
男性のマンガン摂取基準量(mg/日) | ||
---|---|---|
年齢 | 目安量 | 上限 |
0~5ヵ月 | 0.01 | - |
6~11ヵ月 | 0.5 | - |
1~2歳 | 1.5 | - |
3~5歳 | 1.5 | - |
6~7歳 | 2.0 | - |
8~9歳 | 2.5 | - |
10~11歳 | 3.0 | - |
12~14歳 | 4.0 | - |
15~17歳 | 4.5 | - |
18~29歳 | 4.0 | 11 |
30~49歳 | 4.0 | 11 |
50~64歳 | 4.0 | 11 |
65~74歳 | 4.0 | 11 |
75歳以上 | 4.0 | 11 |
女性のマンガン摂取基準量(mg/日) | ||||
---|---|---|---|---|
年齢 | 目安量 | 上限 | ||
0~5ヵ月 | 0.01 | - | ||
6~11ヵ月 | 0.5 | - | ||
1~2歳 | 1.5 | - | ||
3~5歳 | 1.5 | - | ||
6~7歳 | 2.0 | - | ||
8~9歳 | 2.5 | - | ||
10~11歳 | 3.0 | - | ||
12~14歳 | 4.0 | - | ||
15~17歳 | 3.5 | - | ||
18~29歳 | 3.5 | 11 | ||
30~49歳 | 3.5 | 11 | ||
50~64歳 | 3.5 | 11 | ||
65~74歳 | 3.5 | 11 | ||
75歳以上 | 3.5 | 11 | ||
妊婦 | 3.5 | - | ||
授乳婦 | 3.5 | - |
マンガンが不足するとどうなる?欠乏症
マンガンが不足すると、骨の異常、成長障害、妊娠障害を引き起こす可能性があります。
マンガンを摂りすぎるとどうなる?過剰症
マンガンの過剰摂取の場合に引き起こされる可能性のある病気は、マンガン中毒です。 強い精神障害やパーキンソン病ににた中枢神経系障害、マンガン肺炎を引き起こします。 一般的な食事をしている範囲ではマンガンの過剰摂取になることはありませんが、穀物などの摂取量が多い方、 菜食主義者の方は、体内のマンガン濃度が高くなる傾向があります。 穀物などの摂取量の多い日本人においては、サプリなどであえて補う必要はありません。
マンガンを摂取できる料理や食事内容
マンガンは、穀物類、海藻類、種実類、豆類に多く含まれます。 和食中心の食事で、穀物や豆、海藻などを摂取していれば必要十分な量を摂取することができます。
全て
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