糖質の多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から 糖質の多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します！糖質が足りない！どの食品・食材を食べれば糖質が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 「炭水化物 / 糖質」厚生労働省e-ヘルスネット
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

糖質が多い食品・食材厳選トップ100一覧

以下ずらっと糖質が多い順に食品・食材ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 糖質の含有量が変化するため、詳細の糖質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

糖質の少ない順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	ガム	菓子類	96.9g
2位	ゼリービーンズ	菓子類	95.0g
3位	ラムネ	菓子類	92.2g
4位	コーンフレーク	穀物	89.9g
5位	ライスペーパー	穀物	85.7g
6位	マシュマロ	菓子類	84.1g
7位	精白米	穀物	83.1g
8位	タイ米	穀物	80.3g
9位	ウエハース	菓子類	80.1g
10位	ビーフン	穀物	79.9g
11位	キャラメル	菓子類	79.8g
12位	胚芽精米	穀物	79.4g
13位	マロングラッセ	菓子類	79.1g
14位	玄米	穀物	78.4g
15位	ビスケット	菓子類	78.0g
16位	ひえ	穀物	77.9g
17位	もち米	穀物	77.6g
18位	サブレ	菓子類	77.2g
19位	発芽玄米	穀物	76.2g
20位	かやきせんべい	穀物	75.1g
21位	マカロニ	穀物	73.4g
22位	おおむぎ	穀物	72.4g
23位	はとむぎ	穀物	72.4g
24位	黒米	穀物	72.3g
25位	大麦めん	穀物	72.2g
26位	赤米	穀物	71.6g
27位	きび	穀物	71.5g
28位	ひやむぎ	穀物	71.5g
29位	そうめん	穀物	69.7g
30位	あわ	穀物	69.6g
31位	プレッツェル	菓子類	68.8g
32位	クラッカー	菓子類	64.1g
33位	フランスパン	穀物	63.9g
34位	アマランサス	穀物	63.5g
35位	ケーキドーナッツ	菓子類	63.4g
36位	オートミール	穀物	63.1g
37位	しゅうまいの皮	穀物	61.2g
38位	キヌア	穀物	60.7g
39位	メロンパン		60.6g
40位	インスタント麺	穀物	60.4g
41位	ぎょうざの皮	穀物	60.4g
42位	米こうじ	穀物	60.3g
43位	ポップコーン	穀物	59.5g
44位	ミルクチョコレート	菓子類	59.3g
45位	リーフパイ	菓子類	59.1g
46位	ホワイトチョコレート	菓子類	58.2g
47位	春巻きの皮	穀物	57.7g
48位	米粉めん	穀物	56.6g
49位	そば	穀物	56.4g
50位	ジャムパン		56.2g
51位	うどん	穀物	55.0g
52位	ピザ生地	穀物	53.2g
53位	沖縄そば	穀物	52.8g
54位	スポンジケーキ	菓子類	52.8g
55位	クロワッサン	穀物	52.3g
56位	中華めん	穀物	52.2g
57位	ポテトチップス	菓子類	51.8g
58位	あんパン		51.6g
59位	バターケーキ	菓子類	50.8g
60位	ベーグル	穀物	50.3g
61位	脱脂粉乳	乳類	50.3g
62位	レーズンパン	穀物	49.9g
63位	ロールパン	穀物	49.7g
64位	コッペパン	穀物	49.6g
65位	うぐいす豆	豆類	49.1g
66位	山形食パン	穀物	49.0g
67位	ライ麦パン	穀物	49.0g
68位	塩豆	豆類	49.0g
69位	金山寺みそ	大豆製品	48.5g
70位	白酒	酒類	48.5g
71位	食パン	穀物	48.2g
72位	ホットケーキ	菓子類	47.4g
73位	かつお	魚介類	47.4g
74位	かさご	魚介類	46.8g
75位	青汁	飲み物	46.7g
76位	あずき	豆類	46.5g
77位	生パスタ	穀物	46.1g
78位	うずら豆	豆類	45.9g
79位	クリームパン		45.7g
80位	ナン	穀物	45.6g
81位	りょくとう	豆類	45.4g
82位	グリンピース	豆類	45.2g
83位	イーストドーナッツ	菓子類	45.2g
84位	レンズまめ	豆類	45.2g
85位	かじか	魚介類	45.1g
86位	ショートケーキ	菓子類	44.6g
87位	チョココロネ		44.3g
88位	揚げパン		43.8g
89位	全粒粉パン	穀物	43.7g
90位	青えんどう	豆類	42.7g
91位	赤えんどう	豆類	42.7g
92位	いんげんまめ	豆類	41.8g
93位	チョコパン		41.4g
94位	ひよこまめ	豆類	41.3g
95位	わさび		41.2g
96位	ささげ	豆類	40.7g
97位	マフィン	穀物	40.1g
98位	アーモンドチョコレート	菓子類	40.1g
99位	ワッフル	菓子類	40.0g
100位	干しぜんまい	野菜	39.8g

各栄養素の含有量が少ないランキング

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