- >funcity-ダイエット最新情報
- >ビオチンの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧
ビオチンの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧
文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビオチンの多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します!ビオチンが足りない!どの食品・食材を食べればビオチンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。
《参考》
ビオチンが多い食品・食材厳選トップ100一覧
以下ずらっとビオチンが多い順に食品・食材ランキングを作りました!
基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、
ビオチンの含有量が変化するため、詳細のビオチン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。
以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。
全て
ランク | 食品 | 分類 | 100gあたりの含有量 |
---|---|---|---|
1位 | ![]() |
調味料 | 99.0μg |
2位 | ![]() |
種実類 | 92.0μg |
3位 | ![]() |
肉類 | 90.0μg |
4位 | ![]() |
種実類 | 82.0μg |
5位 | ![]() |
種実類 | 80.0μg |
6位 | ![]() |
種実類 | 79.0μg |
7位 | ![]() |
肉類 | 76.0μg |
8位 | ![]() |
海藻類 | 71.0μg |
9位 | ![]() |
鶏卵 | 65.0μg |
10位 | ![]() |
海藻類 | 41.0μg |
11位 | ![]() |
穀物粉 | 38.0μg |
12位 | ![]() |
種実類 | 35.0μg |
13位 | ![]() |
砂糖・甘味料 | 34.0μg |
14位 | ![]() |
種実類 | 33.0μg |
15位 | ![]() |
海藻類 | 31.0μg |
16位 | ![]() |
大豆製品 | 31.0μg |
17位 | ![]() |
和菓子 | 28.0μg |
18位 | ![]() |
豆類 | 28.0μg |
19位 | ![]() |
調味料 | 28.0μg |
20位 | ![]() |
きのこ類 | 27.0μg |
21位 | ![]() |
調味料 | 27.0μg |
22位 | ![]() |
豆類 | 26.0μg |
23位 | ![]() |
調味料 | 25.0μg |
24位 | ![]() |
きのこ類 | 24.0μg |
25位 | ![]() |
豆類 | 24.0μg |
26位 | ![]() |
鶏卵 | 24.0μg |
27位 | ![]() |
種実類 | 24.0μg |
28位 | ![]() |
穀物 | 23.0μg |
29位 | ![]() |
豆類 | 23.0μg |
30位 | ![]() |
魚介類 | 23.0μg |
31位 | ![]() |
穀物 | 22.0μg |
32位 | ![]() |
魚介類 | 22.0μg |
33位 | ![]() |
大豆製品 | 21.0μg |
34位 | ![]() |
豆類 | 21.0μg |
35位 | ![]() |
飲み物 | 20.0μg |
36位 | ![]() |
砂糖・甘味料 | 19.0μg |
37位 | ![]() |
鶏卵 | 19.0μg |
38位 | ![]() |
乳類 | 19.0μg |
39位 | ![]() |
種実類 | 19.0μg |
40位 | ![]() |
きのこ類 | 18.0μg |
41位 | ![]() |
魚介類 | 18.0μg |
42位 | ![]() |
魚卵 | 18.0μg |
43位 | ![]() |
大豆製品 | 18.0μg |
44位 | ![]() |
魚介類 | 18.0μg |
45位 | ![]() |
調味料 | 17.0μg |
46位 | ![]() |
海藻類 | 17.0μg |
47位 | ![]() |
穀物粉 | 17.0μg |
48位 | ![]() |
穀物 | 16.0μg |
49位 | ![]() |
豆類 | 16.0μg |
50位 | ![]() |
豆類 | 16.0μg |
51位 | ![]() |
鶏卵 | 16.0μg |
52位 | ![]() |
調味料 | 15.0μg |
53位 | ![]() |
魚介類 | 15.0μg |
54位 | ![]() |
穀物 | 14.0μg |
55位 | ![]() |
野菜 | 14.0μg |
56位 | ![]() |
果物 | 14.0μg |
57位 | ![]() |
大豆製品 | 14.0μg |
58位 | ![]() |
野菜 | 13.0μg |
59位 | ![]() |
豆類 | 13.0μg |
60位 | ![]() |
魚介類 | 13.0μg |
61位 | ![]() |
きのこ類 | 12.0μg |
62位 | ![]() |
種実類 | 12.0μg |
63位 | ![]() |
調味料 | 12.0μg |
64位 | ![]() |
菓子類 | 11.7μg |
65位 | ![]() |
和菓子 | 11.0μg |
66位 | ![]() |
きのこ類 | 11.0μg |
67位 | ![]() |
豆類 | 11.0μg |
68位 | ![]() |
きのこ類 | 11.0μg |
69位 | ![]() |
大豆製品 | 11.0μg |
70位 | ![]() |
菓子類 | 11.0μg |
71位 | ![]() |
豆類 | 11.0μg |
72位 | ![]() |
菓子類 | 11.0μg |
73位 | ![]() |
野菜 | 11.0μg |
74位 | ![]() |
菓子類 | 10.2μg |
75位 | ![]() |
魚介類 | 10.0μg |
76位 | ![]() |
和菓子 | 9.7μg |
77位 | ![]() |
海藻類 | 9.7μg |
78位 | ![]() |
豆類 | 9.7μg |
79位 | ![]() |
豆類 | 9.6μg |
80位 | ![]() |
豆類 | 9.5μg |
81位 | ![]() |
豆類 | 9.2μg |
82位 | ![]() |
魚介類 | 9.0μg |
83位 | ![]() |
調味料 | 8.9μg |
84位 | ![]() |
きのこ類 | 8.7μg |
85位 | ![]() |
野菜 | 8.5μg |
86位 | ![]() |
菓子類 | 8.5μg |
87位 | ![]() |
調味料 | 8.4μg |
88位 | ![]() |
菓子類 | 8.4μg |
89位 | ![]() |
菓子類 | 8.4μg |
90位 | ![]() |
調味料 | 8.4μg |
91位 | ![]() |
和菓子 | 8.1μg |
92位 | ![]() |
8.1μg | |
93位 | ![]() |
大豆製品 | 8.1μg |
94位 | ![]() |
野菜 | 8.0μg |
95位 | ![]() |
菓子類 | 8.0μg |
96位 | ![]() |
穀物 | 7.9μg |
97位 | ![]() |
調味料 | 7.9μg |
98位 | ![]() |
調味料 | 7.7μg |
99位 | ![]() |
魚介類 | 7.7μg |
100位 | ![]() |
魚介類 | 7.7μg |
ビオチンの働き
ビオチンの働きを簡単に見ていきましょう。
アレルギー症状を緩和
ビオチンは、抗炎症物質を生成しアレルギー症状を緩和する働きがあります。
エネルギーを作り出す補酵素
ビオチンは、アミノ酸代謝に関与し、エネルギーを作り出す手助けをしています。
髪・肌・皮膚を健康に維持する
ビオチンは、髪・肌・皮膚・粘膜などを健康的に維持することに深くかかわっています。
ビオチンの摂取基準量
男性のビオチン摂取基準量(μg/日) | ||||
---|---|---|---|---|
年齢 | 目安量 | |||
0~5ヵ月 | 4 | |||
6~11ヵ月 | 5 | |||
1~2歳 | 20 | |||
3~5歳 | 20 | |||
6~7歳 | 30 | |||
8~9歳 | 30 | |||
10~11歳 | 40 | |||
12~14歳 | 50 | |||
15~17歳 | 50 | |||
18~29歳 | 50 | |||
30~49歳 | 50 | |||
50~64歳 | 50 | |||
65~74歳 | 50 | |||
75歳以上 | 50 |
女性のビオチン摂取基準量(μg/日) | ||||
---|---|---|---|---|
年齢 | 目安量 | |||
0~5ヵ月 | 4 | |||
6~11ヵ月 | 5 | |||
1~2歳 | 20 | |||
3~5歳 | 20 | |||
6~7歳 | 30 | |||
8~9歳 | 30 | |||
10~11歳 | 40 | |||
12~14歳 | 50 | |||
15~17歳 | 50 | |||
18~29歳 | 50 | |||
30~49歳 | 50 | |||
50~64歳 | 50 | |||
65~74歳 | 50 | |||
75歳以上 | 50 | |||
妊婦 | 50 | |||
授乳婦 | 50 |
ビオチンが不足するとどうなる?欠乏症
ビオチンが不足すると、皮膚炎、食欲不振、むかつき、抑うつ感、顔面蒼白などの症状を引き起こします。 またビオチンは糖新生に必須のビタミンであるため、不足すると乳酸が蓄積しやすく血液の酸性化、乳酸アシドーシスになります。 ただしビオチンは、様々な食品に含まれる栄養素であるため、一般的な食事をしている場合は不足する心配はほとんどありません。
ビオチンを摂りすぎるとどうなる?過剰症
ビオチンの過剰摂取などによる副作用は報告されていません。そのため摂取基準にも上限が設定されていません。
ビオチンを摂取できる料理や食事内容
ビオチンは、広く様々な食品に含まれています。断食など全く食事をしない状態にならない限りは、
食事の種類や品目を意識しなくても十分に補うことが可能です。
全て
各栄養素の含有量が少ないランキング
各栄養素の含有量が多いランキング
- タンパク質が多い食品・食材ランキング
- 脂質が多い食品・食材ランキング
- 糖質が多い食品・食材ランキング
- 食物繊維が多い食品・食材ランキング
- ビタミンAが多い食品・食材ランキング
- ビタミンDが多い食品・食材ランキング
- ビタミンEが多い食品・食材ランキング
- ビタミンKが多い食品・食材ランキング
- ビタミンB1が多い食品・食材ランキング
- ビタミンB2が多い食品・食材ランキング
- ナイアシンが多い食品・食材ランキング
- ビタミンB6が多い食品・食材ランキング
- ビタミンB12が多い食品・食材ランキング
- 葉酸が多い食品・食材ランキング
- パントテン酸が多い食品・食材ランキング
- ビオチンが多い食品・食材ランキング
- ビタミンCが多い食品・食材ランキング
- ナトリウムが多い食品・食材ランキング
- カリウムが多い食品・食材ランキング
- カルシウムが多い食品・食材ランキング
- マグネシウムが多い食品・食材ランキング
- リンが多い食品・食材ランキング
- 鉄分が多い食品・食材ランキング
- 銅が多い食品・食材ランキング
- 亜鉛が多い食品・食材ランキング
- マンガンが多い食品・食材ランキング
- ヨウ素が多い食品・食材ランキング
- セレンが多い食品・食材ランキング
- クロムが多い食品・食材ランキング
- モリブデンが多い食品・食材ランキング
- ダイエット最新情報