funcity

豚ロースのカロリー・栄養計算

豚ロースのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1人前あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



豚ロース1人前のカロリーや栄養素はどのくらい?

豚ロース1人前の平均的な重さはおよそ100gのため、文部科学省のデータから計算すると、 豚ロース1人前のカロリーは、およそ248kcalです。

豚ロースのカロリー・栄養計算

豚ロースのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※豚ロース脂身つき1人前の重さを100g で計算しています。

豚ロース脂身つきの量カロリー重さ(g)
1人前 248kcal 100.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 77.2kcal 19.30g 平均並み
脂質 172.8kcal 19.20g 平均並み
炭水化物 糖質 0.8kcal 0.20g 非常に少ない
食物繊維量 - 0.00g 非常に少ない

※豚ロース赤身1人前の重さを100g で計算しています。

豚ロース赤身の量カロリー重さ(g)
1人前 140kcal 100.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 90.8kcal 22.70g
脂質 50.4kcal 5.60g
炭水化物 糖質 1.2kcal 0.30g
食物繊維量 - 0.00g

※豚ロース脂身1人前の重さを100g で計算しています。

豚ロース脂身の量カロリー重さ(g)
1人前 695kcal 100.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 20.4kcal 5.10g
脂質 686.7kcal 76.30g
炭水化物 糖質 0.0kcal 0.00g
食物繊維量 - 0.00g

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」=肉類の平均の1.5倍以上
「豊富」=肉類の平均の1.2~1.5倍
「平均並み」=肉類の平均の0.8~1.2倍
「少ない」=肉類の平均の0.5~0.8倍
「非常に少ない」=肉類の平均の0.5より少ない
「―」=肉類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

豚ロースのカロリーバランス

豚ロースのタンパク質、脂質、糖質(炭水化物)それぞれのカロリーバランスです。

豚ロース脂身つき1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 6.00μg 非常に少ない
ビタミンD 0.10μg 非常に少ない
ビタミンE 0.30mg 非常に少ない
ビタミンK 3.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.69mg 非常に豊富
ビタミンB2 0.15mg 少ない
ナイアシン 11.00mg 豊富
ビタミンB6 0.32mg 平均並み
ビタミンB12 0.30μg 非常に少ない
葉酸 1.00μg 非常に少ない
パントテン酸 0.98mg 平均並み
ビオチン 3.70μg 非常に少ない
ビタミンC 1.00mg 非常に少ない
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 42.00mg 非常に少ない
カリウム 310.00mg 豊富
カルシウム 4.00mg 非常に少ない
マグネシウム 22.00mg 平均並み
リン 180.00mg 平均並み
0.30mg 非常に少ない
亜鉛 1.60mg 少ない
0.05mg 非常に少ない
マンガン 0.01mg 非常に少ない
ヨウ素 1.00μg 平均並み
セレン 21.00μg 平均並み
クロム 3.00μg 平均並み
モリブデン 0.00μg

豚ロース(赤身)1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 4.00μg
ビタミンD 0.10μg
ビタミンE 0.30mg
ビタミンK 2.00μg
ビタミンB1 0.80mg
ビタミンB2 0.18mg
ナイアシン 13.00mg
ビタミンB6 0.38mg
ビタミンB12 0.30μg
葉酸 1.00μg
パントテン酸 1.11mg
ビオチン 3.00μg
ビタミンC 1.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 48.00mg
カリウム 360.00mg
カルシウム 5.00mg
マグネシウム 26.00mg
リン 210.00mg
0.70mg
亜鉛 1.90mg
0.06mg
マンガン 0.01mg
ヨウ素 1.00μg
セレン 21.00μg
クロム 3.00μg
モリブデン 0.00μg

豚ロース(脂身)1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 15.00μg
ビタミンD 0.20μg
ビタミンE 0.50mg
ビタミンK 4.00μg
ビタミンB1 0.22mg
ビタミンB2 0.05mg
ナイアシン 2.30mg
ビタミンB6 0.07mg
ビタミンB12 0.60μg
葉酸 1.00μg
パントテン酸 0.44mg
ビオチン 6.90μg
ビタミンC 1.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 15.00mg
カリウム 110.00mg
カルシウム 1.00mg
マグネシウム 5.00mg
リン 54.00mg
0.20mg
亜鉛 0.30mg
0.03mg
マンガン 0.00mg
ヨウ素 1.00μg
セレン 21.00μg
クロム 3.00μg
モリブデン 0.00μg

豚ロースの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較(100gあたり)

調理状態カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
脂身つき 248kcal 19.3g 19.2g 0.2g 0.0g
赤身 140kcal 22.7g 5.6g 0.3g 0.0g
脂身 695kcal 5.1g 76.3g 0.0g 0.0g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較(100gあたり)

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
豚ロース 248kcal 19.3g 19.2g 0.2g 0.0g
豚肉の肩 201kcal 18.5g 14.6g 0.2g 0.0g
豚肉の肩ロース 237kcal 17.1g 19.2g 0.1g 0.0g
とんかつ 429kcal 22.0g 35.9g 9.6g 0.7g
豚バラ 366kcal 14.4g 35.4g 0.1g 0.0g
豚もも 171kcal 20.5g 10.2g 0.2g 0.0g
豚ヒレ 118kcal 22.2g 3.7g 0.3g 0.0g
豚のひき肉 209kcal 17.7g 17.2g 0.1g 0.0g
豚タン 205kcal 15.9g 16.3g 0.1g 0.0g
豚のハツ 118kcal 16.2g 7.0g 0.1g 0.0g
豚足 227kcal 20.1g 16.8g 0.0g 0.0g
ロースハム 211kcal 18.6g 14.5g 1.2g 0.0g
生ハム 243kcal 24.0g 16.6g 3.4g 0.0g
ベーコン 400kcal 12.9g 39.1g 2.7g 0.0g
ウインナーソーセージ 319kcal 11.5g 30.6g 3.4g 0.0g
フランクフルト 295kcal 12.7g 24.7g 4.9g 0.0g

豚ロースと他の肉類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

豚ロースと他の肉類を比較してみましょう。

肉類100g中のカロリー
牛肉の肩692kcal
牛肉のリブロース514kcal
牛肉のバラ472kcal
フォアグラ470kcal
牛肉のサーロイン460kcal
牛テール440kcal
とんかつ429kcal
ベーコン400kcal
牛肉の肩ロース380kcal
豚バラ366kcal
牛肉のランプ319kcal
ウインナーソーセージ319kcal
牛タン318kcal
牛ギアラ308kcal
ビーフジャーキー304kcal
鴨肉304kcal
フランクフルト295kcal
牛サガリ288kcal
ラム肉287kcal
いのぶた肉275kcal
牛マルチョウ268kcal
牛肉の肩258kcal
牛ひき肉251kcal
イノシシ肉249kcal
唐揚げ249kcal
豚ロース 248kcal
生ハム243kcal
イナゴの佃煮243kcal
はちの子239kcal
アヒル肉237kcal
豚肉の肩ロース237kcal
牛肉のもも235kcal
鶏肉のつくね235kcal
チキンナゲット235kcal
豚足227kcal
ロースハム211kcal
豚のひき肉209kcal
牛フィレ207kcal
手羽先207kcal
豚タン205kcal
豚肉の肩201kcal
マトン192kcal
コンビーフ191kcal
ローストビーフ190kcal
鶏もも肉190kcal
鶏手羽189kcal
牛ハチノス186kcal
手羽もと175kcal
すっぽん175kcal
豚もも171kcal
鶏のひき肉171kcal
牛ミノ166kcal
牛シマチョウ150kcal
鶏むね肉133kcal
ウサギ肉131kcal
牛ハツ128kcal
牛レバー119kcal
鹿肉119kcal
豚のハツ118kcal
豚ヒレ118kcal
牛マメ118kcal
馬肉102kcal
くじら肉100kcal
やぎ肉99kcal
七面鳥99kcal
鶏ささみ98kcal
かえる肉92kcal
砂肝86kcal
牛センマイ57kcal
鶏の軟骨54kcal

他の肉類とカロリー高い順で比較すると、 豚ロースのカロリーは平均より上に位置しており、肉類の中ではカロリーがやや高いと言えるでしょう。

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。