脂質の多い穀物ランキング厳選トップ60一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から 脂質の多い穀物ランキングを一挙ご紹介します！脂質が足りない！どの食品・食材を食べれば脂質が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

脂質が多い穀物厳選トップ60一覧

以下ずらっと脂質が多い順に穀物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 脂質の含有量が変化するため、詳細の脂質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

脂質が少ない順に見たい方はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	ポップコーン	穀物	22.8g
2位	クロワッサン	穀物	20.4g
3位	インスタント麺	穀物	19.1g
4位	くるみパン	穀物	12.6g
5位	ロールパン	穀物	9.0g
6位	米粉ロールパン	穀物	6.7g
7位	アマランサス	穀物	6.0g
8位	オートミール	穀物	5.7g
9位	全粒粉パン	穀物	5.7g
10位	米粉食パン	穀物	5.1g
11位	あわ	穀物	4.4g
12位	食パン	穀物	4.1g
13位	コッペパン	穀物	3.8g
14位	マフィン	穀物	3.6g
15位	山形食パン	穀物	3.5g
16位	ぶどうパン	穀物	3.5g
17位	ナン	穀物	3.4g
18位	発芽玄米	穀物	3.3g
19位	きび	穀物	3.3g
20位	ひえ	穀物	3.3g
21位	赤米	穀物	3.3g
22位	キヌア	穀物	3.2g
23位	黒米	穀物	3.2g
24位	ピザ生地	穀物	3.0g
25位	玄米	穀物	2.7g
26位	干しそば	穀物	2.3g
27位	ライ麦パン	穀物	2.2g
28位	ベーグル	穀物	2.0g
29位	沖縄そば	穀物	2.0g
30位	胚芽精米	穀物	2.0g
31位	生パスタ	穀物	1.9g
32位	そば	穀物	1.9g
33位	かやきせんべい	穀物	1.9g
34位	あくまき	穀物	1.8g
35位	マカロニ	穀物	1.8g
36位	米こうじ	穀物	1.7g
37位	大麦めん	穀物	1.7g
38位	干し沖縄そば	穀物	1.7g
39位	コーンフレーク	穀物	1.7g
40位	ビーフン	穀物	1.6g
41位	干し中華めん	穀物	1.6g
42位	春巻きの皮	穀物	1.6g
43位	そうめん	穀物	1.5g
44位	おおむぎ	穀物	1.5g
45位	しゅうまいの皮	穀物	1.4g
46位	ぎょうざの皮	穀物	1.4g
47位	フランスパン	穀物	1.3g
48位	はとむぎ	穀物	1.3g
49位	ちくわぶ	穀物	1.2g
50位	中華めん	穀物	1.2g
51位	もち米	穀物	1.2g
52位	ひやむぎ	穀物	1.1g
53位	干しうどん	穀物	1.1g
54位	精白米	穀物	0.9g
55位	タイ米	穀物	0.9g
56位	お麩	穀物	0.8g
57位	米粉めん	穀物	0.7g
58位	うどん	穀物	0.6g
59位	きりたんぽ	穀物	0.4g
60位	ライスペーパー	穀物	0.3g

各栄養素の含有量が少ないランキング

各栄養素の含有量が多いランキング