- >funcity-ダイエット最新情報
- >ビタミンDの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧
ビタミンDの多い食品・食材ランキング厳選トップ100一覧
文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビタミンDの多い食品・食材ランキングを一挙ご紹介します!ビタミンDが足りない!どの食品・食材を食べればビタミンDが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。
《参考》
目次
ビタミンDが多い食品・食材厳選トップ100一覧
以下ずらっとビタミンDが多い順に食品・食材ランキングを作りました!
基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、
ビタミンDの含有量が変化するため、詳細のビタミンD含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。
以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。
全て
ランク | 食品 | 分類 | 100gあたりの含有量 |
---|---|---|---|
1位 | ![]() |
きのこ類 | 85.0μg |
2位 | ![]() |
魚卵 | 47.0μg |
3位 | ![]() |
魚卵 | 44.0μg |
4位 | ![]() |
魚介類 | 43.0μg |
5位 | ![]() |
魚介類 | 38.0μg |
6位 | ![]() |
魚介類 | 33.0μg |
7位 | ![]() |
魚卵 | 33.0μg |
8位 | ![]() |
魚介類 | 32.0μg |
9位 | ![]() |
魚介類 | 32.0μg |
10位 | ![]() |
魚介類 | 22.0μg |
11位 | ![]() |
魚介類 | 22.0μg |
12位 | ![]() |
魚介類 | 21.0μg |
13位 | ![]() |
魚介類 | 19.0μg |
14位 | ![]() |
魚介類 | 18.0μg |
15位 | ![]() |
魚介類 | 16.0μg |
16位 | ![]() |
魚介類 | 15.0μg |
17位 | ![]() |
魚介類 | 15.0μg |
18位 | ![]() |
魚介類 | 14.0μg |
19位 | ![]() |
魚介類 | 14.0μg |
20位 | ![]() |
魚卵 | 13.0μg |
21位 | ![]() |
魚介類 | 13.0μg |
22位 | ![]() |
鶏卵 | 12.0μg |
23位 | ![]() |
魚介類 | 12.0μg |
24位 | ![]() |
魚介類 | 11.0μg |
25位 | ![]() |
魚介類 | 11.0μg |
26位 | ![]() |
魚介類 | 11.0μg |
27位 | ![]() |
魚介類 | 11.0μg |
28位 | ![]() |
油類 | 11.0μg |
29位 | ![]() |
魚介類 | 11.0μg |
30位 | ![]() |
魚介類 | 10.0μg |
31位 | ![]() |
魚介類 | 10.0μg |
32位 | ![]() |
魚介類 | 10.0μg |
33位 | ![]() |
魚介類 | 10.0μg |
34位 | ![]() |
魚介類 | 9.0μg |
35位 | ![]() |
魚介類 | 9.0μg |
36位 | ![]() |
魚介類 | 8.9μg |
37位 | ![]() |
魚介類 | 8.8μg |
38位 | ![]() |
調味料 | 8.3μg |
39位 | ![]() |
魚介類 | 8.0μg |
40位 | ![]() |
魚介類 | 8.0μg |
41位 | ![]() |
魚介類 | 7.0μg |
42位 | ![]() |
魚介類 | 7.0μg |
43位 | ![]() |
魚介類 | 7.0μg |
44位 | ![]() |
魚介類 | 6.7μg |
45位 | ![]() |
鶏卵 | 6.2μg |
46位 | ![]() |
魚介類 | 6.0μg |
47位 | ![]() |
魚介類 | 6.0μg |
48位 | ![]() |
魚介類 | 6.0μg |
49位 | ![]() |
魚介類 | 5.1μg |
50位 | ![]() |
練りもの | 5.0μg |
51位 | ![]() |
魚介類 | 5.0μg |
52位 | ![]() |
魚介類 | 5.0μg |
53位 | ![]() |
魚介類 | 5.0μg |
54位 | ![]() |
魚介類 | 5.0μg |
55位 | ![]() |
きのこ類 | 4.9μg |
56位 | ![]() |
練りもの | 4.8μg |
57位 | ![]() |
魚介類 | 4.3μg |
58位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
59位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
60位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
61位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
62位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
63位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
64位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
65位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
66位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
67位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
68位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
69位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
70位 | ![]() |
魚介類 | 4.0μg |
71位 | ![]() |
鶏卵 | 3.8μg |
72位 | ![]() |
肉類 | 3.6μg |
73位 | ![]() |
魚介類 | 3.6μg |
74位 | ![]() |
魚介類 | 3.5μg |
75位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
76位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
77位 | ![]() |
菓子類 | 3.0μg |
78位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
79位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
80位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
81位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
82位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
83位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
84位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
85位 | ![]() |
魚介類 | 3.0μg |
86位 | ![]() |
鶏卵 | 2.5μg |
87位 | ![]() |
和菓子 | 2.3μg |
88位 | ![]() |
調味料 | 2.2μg |
89位 | ![]() |
菓子類 | 2.1μg |
90位 | ![]() |
魚介類 | 2.0μg |
91位 | ![]() |
肉類 | 2.0μg |
92位 | ![]() |
練りもの | 2.0μg |
93位 | ![]() |
魚介類 | 2.0μg |
94位 | ![]() |
魚介類 | 2.0μg |
95位 | ![]() |
魚介類 | 2.0μg |
96位 | ![]() |
魚介類 | 2.0μg |
97位 | ![]() |
魚介類 | 1.9μg |
98位 | ![]() |
菓子類 | 1.9μg |
99位 | ![]() |
菓子類 | 1.7μg |
100位 | ![]() |
魚卵 | 1.7μg |
ビタミンDの働き
ビタミンDの働きを簡単に見ていきましょう。
骨の形成を促進
ビタミンDは、リンやカルシウムの吸収を促し、主に骨の形成に重要な役割を果たしています。
ビタミンDの摂取基準量
男性のビタミンD摂取基準量(μg/日) | ||||
---|---|---|---|---|
年齢 | 目安量 | 上限量 | ||
0~5ヵ月 | 5.0 | 25 | ||
6~11ヵ月 | 5.0 | 25 | ||
1~2歳 | 3.0 | 20 | ||
3~5歳 | 3.5 | 30 | ||
6~7歳 | 4.5 | 30 | ||
8~9歳 | 5.0 | 40 | ||
10~11歳 | 6.5 | 60 | ||
12~14歳 | 8.0 | 80 | ||
15~17歳 | 9.0 | 90 | ||
18~29歳 | 8.5 | 100 | ||
30~49歳 | 8.5 | 100 | ||
50~64歳 | 8.5 | 100 | ||
65~74歳 | 8.5 | 100 | ||
75歳以上 | 8.5 | 100 |
女性のビタミンD摂取基準量(μg/日) | ||||
---|---|---|---|---|
年齢 | 目安量 | 上限量 | ||
0~5ヵ月 | 5.0 | 25 | ||
6~11ヵ月 | 5.0 | 25 | ||
1~2歳 | 3.5 | 20 | ||
3~5歳 | 4.0 | 30 | ||
6~7歳 | 5.0 | 30 | ||
8~9歳 | 6.0 | 40 | ||
10~11歳 | 8.0 | 60 | ||
12~14歳 | 9.5 | 80 | ||
15~17歳 | 8.5 | 90 | ||
18~29歳 | 8.5 | 100 | ||
30~49歳 | 8.5 | 100 | ||
50~64歳 | 8.5 | 100 | ||
65~74歳 | 8.5 | 100 | ||
75歳以上 | 8.5 | 100 | ||
妊婦 | 8.5 | - | ||
授乳婦 | 8.5 | - |
ビタミンDが不足するとどうなる?欠乏症
ビタミンDが不足すると、骨の石灰化障害が引き起こされます。 欠乏の度合いが軽度でも、低カルシウム血症を引き起こしやすくなり、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。
ビタミンDを摂りすぎるとどうなる?過剰症
ビタミンDの過剰摂取の場合には、カルシウムの過剰吸収を促進し、高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化などが起こります。
ビタミンDを摂取できる料理や食事内容
ビタミンDを摂取するには、魚介類が最適です。赤身魚、青魚問わず、 ほとんどの魚類にビタミンDが豊富に含まれています。魚介類にはカルシウムを多く含む食品も多いため、 日常的に魚介類を食べる習慣がある方は、ビタミンD不足になる心配はありません。またカルシウムの補填も十分だと考えられます。 またビタミンDは日照によって体内でも生成されるビタミンであり、日光にあたることで、ビタミンDの欠乏を防ぐことができます。 日照によって必要以上にビタミンDが生成されることはありません。
全て
各栄養素の含有量が少ないランキング
各栄養素の含有量が多いランキング
- タンパク質が多い食品・食材ランキング
- 脂質が多い食品・食材ランキング
- 糖質が多い食品・食材ランキング
- 食物繊維が多い食品・食材ランキング
- ビタミンAが多い食品・食材ランキング
- ビタミンDが多い食品・食材ランキング
- ビタミンEが多い食品・食材ランキング
- ビタミンKが多い食品・食材ランキング
- ビタミンB1が多い食品・食材ランキング
- ビタミンB2が多い食品・食材ランキング
- ナイアシンが多い食品・食材ランキング
- ビタミンB6が多い食品・食材ランキング
- ビタミンB12が多い食品・食材ランキング
- 葉酸が多い食品・食材ランキング
- パントテン酸が多い食品・食材ランキング
- ビオチンが多い食品・食材ランキング
- ビタミンCが多い食品・食材ランキング
- ナトリウムが多い食品・食材ランキング
- カリウムが多い食品・食材ランキング
- カルシウムが多い食品・食材ランキング
- マグネシウムが多い食品・食材ランキング
- リンが多い食品・食材ランキング
- 鉄分が多い食品・食材ランキング
- 銅が多い食品・食材ランキング
- 亜鉛が多い食品・食材ランキング
- マンガンが多い食品・食材ランキング
- ヨウ素が多い食品・食材ランキング
- セレンが多い食品・食材ランキング
- クロムが多い食品・食材ランキング
- モリブデンが多い食品・食材ランキング
- ダイエット最新情報