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ロールパンのカロリー・栄養計算

ロールパンのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

ロールパン1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

ロールパン1個の平均的な重さはおよそ30gのため、文部科学省のデータから計算すると、 ロールパン1個のカロリーは、およそ93kcalです。

ロールパンのカロリー・栄養計算

ロールパンのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※ロールパン1個の重さを30g 、1-の重さを0g で計算しています。

ロールパンの量カロリー重さ(g)
1個 93kcal 30.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 12.1kcal 3.03g 平均並み
脂質 24.3kcal 2.70g 非常に豊富
炭水化物 糖質 59.6kcal 14.91g 平均並み
食物繊維量 - 0.60g 少ない

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝穀物の平均の1.5倍以上
「豊富」＝穀物の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝穀物の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝穀物の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝穀物の平均の0.5より少ない
「―」＝穀物の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

ロールパンのカロリーバランス

ロールパンのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

ロールパン1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 0.30μg 少ない
ビタミンD 0.03μg 非常に豊富
ビタミンE 0.45mg 平均並み
ビタミンK 0.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.03mg 少ない
ビタミンB2 0.02mg 平均並み
ナイアシン 0.93mg 平均並み
ビタミンB6 0.01mg 非常に少ない
ビタミンB12 0.00μg 非常に少ない
葉酸 11.40μg 豊富
パントテン酸 0.18mg 平均並み
ビタミンC 0.00mg ―
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 147.00mg 平均並み
カリウム 33.00mg 少ない
カルシウム 13.20mg 非常に豊富
マグネシウム 6.60mg 少ない
リン 29.10mg 少ない
鉄 0.21mg 少ない
亜鉛 0.24mg 少ない
銅 0.04mg 少ない
マンガン 0.09mg 非常に少ない

ロールパンの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

ロールパンの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

ロールパンkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 111kcal 3.64g 3.24g 17.89g
1個(M:普通) 93kcal 3.03g 2.70g 14.91g
1個(S:小さい) 74kcal 2.42g 2.16g 11.93g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
ロールパン 309kcal 10.1g 9.0g 49.7g 2.0g
食パン 248kcal 8.9g 4.1g 48.2g 4.2g
山形食パン 246kcal 7.8g 3.5g 49.0g 1.8g
コッペパン 259kcal 8.5g 3.8g 49.6g 2.0g
フランスパン 289kcal 9.4g 1.3g 63.9g 2.7g
ライ麦パン 252kcal 8.4g 2.2g 49.0g 5.6g
全粒粉パン 251kcal 7.9g 5.7g 43.7g 4.5g
ぶどうパン 263kcal 8.2g 3.5g 49.9g 2.2g
クロワッサン 406kcal 6.5g 20.4g 52.3g 1.9g
くるみパン 292kcal 8.2g 12.6g 38.4g 2.4g
マフィン 224kcal 8.1g 3.6g 40.1g 1.2g
ナン 257kcal 10.3g 3.4g 45.6g 2.0g
ベーグル 270kcal 9.6g 2.0g 50.3g 2.5g
米粉食パン 247kcal 10.7g 5.1g 38.3g 0.7g
米粉ロールパン 256kcal 8.8g 6.7g 39.4g 0.6g

ロールパンと他の穀物のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

ロールパンと他の穀物を比較してみましょう。

穀物100g中のカロリー
ポップコーン472kcal
インスタント麺439kcal
クロワッサン406kcal
コーンフレーク380kcal
ひえ361kcal
ビーフン360kcal
かやきせんべい359kcal
きび353kcal
はとむぎ353kcal
オートミール350kcal
タイ米347kcal
マカロニ347kcal
あわ346kcal
玄米346kcal
キヌア344kcal
干しそば344kcal
赤米344kcal
アマランサス343kcal
大麦めん343kcal
胚芽精米343kcal
もち米343kcal
精白米342kcal
黒米341kcal
ライスペーパー339kcal
発芽玄米339kcal
干し中華めん337kcal
干しうどん333kcal
ひやむぎ333kcal
おおむぎ329kcal
干し沖縄そば317kcal
そうめん312kcal
ロールパン 309kcal
くるみパン292kcal
フランスパン289kcal
春巻きの皮288kcal
ぎょうざの皮275kcal
しゅうまいの皮275kcal
そば271kcal
ベーグル270kcal
沖縄そば266kcal
ピザ生地265kcal
ぶどうパン263kcal
米こうじ260kcal
コッペパン259kcal
ナン257kcal
米粉ロールパン256kcal
米粉めん252kcal
ライ麦パン252kcal
全粒粉パン251kcal
中華めん249kcal
うどん249kcal
食パン248kcal
米粉食パン247kcal
山形食パン246kcal
生パスタ232kcal
マフィン224kcal
きりたんぽ200kcal
お麩161kcal
ちくわぶ160kcal
あくまき131kcal

他の穀物とカロリー高い順で比較すると、 ロールパンのカロリーは中盤にあり、穀物の中ではカロリーが平均的と言えるでしょう。

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。