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基礎代謝2312kcalは高いのか低いのか？男女年代別の平均値と適切な摂取カロリーを解説

このページでは基礎代謝2312kcalとはどのくらいか男女年代別に平均と比較し、適切な摂取カロリーがどのくらいか、また基礎代謝を上げるためには 何をすべきかを詳しく解説していきます。体重別にもご覧いただけます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

目次

基礎代謝2312kcalは高いのか低いのか男女年代別体重別の基準値と比較

基礎代謝は、性別、年代、体重によって平均値が異なります。基礎代謝2312kcalは基準値と比べて高いのか低いのかを比較して見てみましょう。 リンクをクリックすると各カロリーがどれくらいの食事量に相当するのかを確認することができます。

基礎代謝2312kcalの男性と基準値の比較

男性の基礎代謝の基準値の表です。基礎代謝2312kcalは低いのか高いのかを確認しましょう。

※スクロール可

年齢 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg
12～14歳 1240kcal 1271kcal 1302kcal 1333kcal 1364kcal 1395kcal 1426kcal 1457kcal 1488kcal 1519kcal 1550kcal 1581kcal 1612kcal 1643kcal 1674kcal 1705kcal 1736kcal 1767kcal 1798kcal 1829kcal 1860kcal 1891kcal 1922kcal 1953kcal 1984kcal 2015kcal 2046kcal 2077kcal 2108kcal 2139kcal 2170kcal 2201kcal 2232kcal 2263kcal 2294kcal 2325kcal 2356kcal 2387kcal 2418kcal 2449kcal 2480kcal 2511kcal 2542kcal 2573kcal 2604kcal 2635kcal 2666kcal 2697kcal 2728kcal 2759kcal 2790kcal 2821kcal 2852kcal 2883kcal 2914kcal 2945kcal 2976kcal 3007kcal 3038kcal 3069kcal 3100kcal 3131kcal 3162kcal 3193kcal 3224kcal 3255kcal 3286kcal 3317kcal 3348kcal 3379kcal 3410kcal 3441kcal 3472kcal 3503kcal 3534kcal 3565kcal 3596kcal 3627kcal 3658kcal 3689kcal 3720kcal 3751kcal 3782kcal 3813kcal 3844kcal 3875kcal 3906kcal 3937kcal 3968kcal 3999kcal 4030kcal
15～17歳 1080kcal 1107kcal 1134kcal 1161kcal 1188kcal 1215kcal 1242kcal 1269kcal 1296kcal 1323kcal 1350kcal 1377kcal 1404kcal 1431kcal 1458kcal 1485kcal 1512kcal 1539kcal 1566kcal 1593kcal 1620kcal 1647kcal 1674kcal 1701kcal 1728kcal 1755kcal 1782kcal 1809kcal 1836kcal 1863kcal 1890kcal 1917kcal 1944kcal 1971kcal 1998kcal 2025kcal 2052kcal 2079kcal 2106kcal 2133kcal 2160kcal 2187kcal 2214kcal 2241kcal 2268kcal 2295kcal 2322kcal 2349kcal 2376kcal 2403kcal 2430kcal 2457kcal 2484kcal 2511kcal 2538kcal 2565kcal 2592kcal 2619kcal 2646kcal 2673kcal 2700kcal 2727kcal 2754kcal 2781kcal 2808kcal 2835kcal 2862kcal 2889kcal 2916kcal 2943kcal 2970kcal 2997kcal 3024kcal 3051kcal 3078kcal 3105kcal 3132kcal 3159kcal 3186kcal 3213kcal 3240kcal 3267kcal 3294kcal 3321kcal 3348kcal 3375kcal 3402kcal 3429kcal 3456kcal 3483kcal 3510kcal
18～29歳 960kcal 984kcal 1008kcal 1032kcal 1056kcal 1080kcal 1104kcal 1128kcal 1152kcal 1176kcal 1200kcal 1224kcal 1248kcal 1272kcal 1296kcal 1320kcal 1344kcal 1368kcal 1392kcal 1416kcal 1440kcal 1464kcal 1488kcal 1512kcal 1536kcal 1560kcal 1584kcal 1608kcal 1632kcal 1656kcal 1680kcal 1704kcal 1728kcal 1752kcal 1776kcal 1800kcal 1824kcal 1848kcal 1872kcal 1896kcal 1920kcal 1944kcal 1968kcal 1992kcal 2016kcal 2040kcal 2064kcal 2088kcal 2112kcal 2136kcal 2160kcal 2184kcal 2208kcal 2232kcal 2256kcal 2280kcal 2304kcal 2328kcal 2352kcal 2376kcal 2400kcal 2424kcal 2448kcal 2472kcal 2496kcal 2520kcal 2544kcal 2568kcal 2592kcal 2616kcal 2640kcal 2664kcal 2688kcal 2712kcal 2736kcal 2760kcal 2784kcal 2808kcal 2832kcal 2856kcal 2880kcal 2904kcal 2928kcal 2952kcal 2976kcal 3000kcal 3024kcal 3048kcal 3072kcal 3096kcal 3120kcal
30～49歳 892kcal 914kcal 936kcal 958kcal 981kcal 1003kcal 1025kcal 1048kcal 1070kcal 1092kcal 1115kcal 1137kcal 1159kcal 1181kcal 1204kcal 1226kcal 1248kcal 1271kcal 1293kcal 1315kcal 1338kcal 1360kcal 1382kcal 1404kcal 1427kcal 1449kcal 1471kcal 1494kcal 1516kcal 1538kcal 1561kcal 1583kcal 1605kcal 1627kcal 1650kcal 1672kcal 1694kcal 1717kcal 1739kcal 1761kcal 1784kcal 1806kcal 1828kcal 1850kcal 1873kcal 1895kcal 1917kcal 1940kcal 1962kcal 1984kcal 2007kcal 2029kcal 2051kcal 2073kcal 2096kcal 2118kcal 2140kcal 2163kcal 2185kcal 2207kcal 2230kcal 2252kcal 2274kcal 2296kcal 2319kcal 2341kcal 2363kcal 2386kcal 2408kcal 2430kcal 2453kcal 2475kcal 2497kcal 2519kcal 2542kcal 2564kcal 2586kcal 2609kcal 2631kcal 2653kcal 2676kcal 2698kcal 2720kcal 2742kcal 2765kcal 2787kcal 2809kcal 2832kcal 2854kcal 2876kcal 2899kcal
50～69歳 860kcal 881kcal 903kcal 924kcal 946kcal 967kcal 989kcal 1010kcal 1032kcal 1053kcal 1075kcal 1096kcal 1118kcal 1139kcal 1161kcal 1182kcal 1204kcal 1225kcal 1247kcal 1268kcal 1290kcal 1311kcal 1333kcal 1354kcal 1376kcal 1397kcal 1419kcal 1440kcal 1462kcal 1483kcal 1505kcal 1526kcal 1548kcal 1569kcal 1591kcal 1612kcal 1634kcal 1655kcal 1677kcal 1698kcal 1720kcal 1741kcal 1763kcal 1784kcal 1806kcal 1827kcal 1849kcal 1870kcal 1892kcal 1913kcal 1935kcal 1956kcal 1978kcal 1999kcal 2021kcal 2042kcal 2064kcal 2085kcal 2107kcal 2128kcal 2150kcal 2171kcal 2193kcal 2214kcal 2236kcal 2257kcal 2279kcal 2300kcal 2322kcal 2343kcal 2365kcal 2386kcal 2408kcal 2429kcal 2451kcal 2472kcal 2494kcal 2515kcal 2537kcal 2558kcal 2580kcal 2601kcal 2623kcal 2644kcal 2666kcal 2687kcal 2709kcal 2730kcal 2752kcal 2773kcal 2795kcal
70歳以上 860kcal 881kcal 903kcal 924kcal 946kcal 967kcal 989kcal 1010kcal 1032kcal 1053kcal 1075kcal 1096kcal 1118kcal 1139kcal 1161kcal 1182kcal 1204kcal 1225kcal 1247kcal 1268kcal 1290kcal 1311kcal 1333kcal 1354kcal 1376kcal 1397kcal 1419kcal 1440kcal 1462kcal 1483kcal 1505kcal 1526kcal 1548kcal 1569kcal 1591kcal 1612kcal 1634kcal 1655kcal 1677kcal 1698kcal 1720kcal 1741kcal 1763kcal 1784kcal 1806kcal 1827kcal 1849kcal 1870kcal 1892kcal 1913kcal 1935kcal 1956kcal 1978kcal 1999kcal 2021kcal 2042kcal 2064kcal 2085kcal 2107kcal 2128kcal 2150kcal 2171kcal 2193kcal 2214kcal 2236kcal 2257kcal 2279kcal 2300kcal 2322kcal 2343kcal 2365kcal 2386kcal 2408kcal 2429kcal 2451kcal 2472kcal 2494kcal 2515kcal 2537kcal 2558kcal 2580kcal 2601kcal 2623kcal 2644kcal 2666kcal 2687kcal 2709kcal 2730kcal 2752kcal 2773kcal 2795kcal

基礎代謝2312kcalの女性と基準値の比較

女性の基礎代謝の基準値の表です。基礎代謝2312kcalは低いのか高いのかを確認しましょう。

※スクロール可

年齢 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg
12～14歳 1184kcal 1213kcal 1243kcal 1272kcal 1302kcal 1332kcal 1361kcal 1391kcal 1420kcal 1450kcal 1480kcal 1509kcal 1539kcal 1568kcal 1598kcal 1628kcal 1657kcal 1687kcal 1716kcal 1746kcal 1776kcal 1805kcal 1835kcal 1864kcal 1894kcal 1924kcal 1953kcal 1983kcal 2012kcal 2042kcal 2072kcal 2101kcal 2131kcal 2160kcal 2190kcal 2220kcal 2249kcal 2279kcal 2308kcal 2338kcal 2368kcal 2397kcal 2427kcal 2456kcal 2486kcal 2516kcal 2545kcal 2575kcal 2604kcal 2634kcal 2664kcal 2693kcal 2723kcal 2752kcal 2782kcal 2812kcal 2841kcal 2871kcal 2900kcal 2930kcal 2960kcal 2989kcal 3019kcal 3048kcal 3078kcal 3108kcal 3137kcal 3167kcal 3196kcal 3226kcal 3256kcal 3285kcal 3315kcal 3344kcal 3374kcal 3404kcal 3433kcal 3463kcal 3492kcal 3522kcal 3552kcal 3581kcal 3611kcal 3640kcal 3670kcal 3700kcal 3729kcal 3759kcal 3788kcal 3818kcal 3848kcal
15～17歳 1012kcal 1037kcal 1062kcal 1087kcal 1113kcal 1138kcal 1163kcal 1189kcal 1214kcal 1239kcal 1265kcal 1290kcal 1315kcal 1340kcal 1366kcal 1391kcal 1416kcal 1442kcal 1467kcal 1492kcal 1518kcal 1543kcal 1568kcal 1593kcal 1619kcal 1644kcal 1669kcal 1695kcal 1720kcal 1745kcal 1771kcal 1796kcal 1821kcal 1846kcal 1872kcal 1897kcal 1922kcal 1948kcal 1973kcal 1998kcal 2024kcal 2049kcal 2074kcal 2099kcal 2125kcal 2150kcal 2175kcal 2201kcal 2226kcal 2251kcal 2277kcal 2302kcal 2327kcal 2352kcal 2378kcal 2403kcal 2428kcal 2454kcal 2479kcal 2504kcal 2530kcal 2555kcal 2580kcal 2605kcal 2631kcal 2656kcal 2681kcal 2707kcal 2732kcal 2757kcal 2783kcal 2808kcal 2833kcal 2858kcal 2884kcal 2909kcal 2934kcal 2960kcal 2985kcal 3010kcal 3036kcal 3061kcal 3086kcal 3111kcal 3137kcal 3162kcal 3187kcal 3213kcal 3238kcal 3263kcal 3289kcal
18～29歳 884kcal 906kcal 928kcal 950kcal 972kcal 994kcal 1016kcal 1038kcal 1060kcal 1082kcal 1105kcal 1127kcal 1149kcal 1171kcal 1193kcal 1215kcal 1237kcal 1259kcal 1281kcal 1303kcal 1326kcal 1348kcal 1370kcal 1392kcal 1414kcal 1436kcal 1458kcal 1480kcal 1502kcal 1524kcal 1547kcal 1569kcal 1591kcal 1613kcal 1635kcal 1657kcal 1679kcal 1701kcal 1723kcal 1745kcal 1768kcal 1790kcal 1812kcal 1834kcal 1856kcal 1878kcal 1900kcal 1922kcal 1944kcal 1966kcal 1989kcal 2011kcal 2033kcal 2055kcal 2077kcal 2099kcal 2121kcal 2143kcal 2165kcal 2187kcal 2210kcal 2232kcal 2254kcal 2276kcal 2298kcal 2320kcal 2342kcal 2364kcal 2386kcal 2408kcal 2431kcal 2453kcal 2475kcal 2497kcal 2519kcal 2541kcal 2563kcal 2585kcal 2607kcal 2629kcal 2652kcal 2674kcal 2696kcal 2718kcal 2740kcal 2762kcal 2784kcal 2806kcal 2828kcal 2850kcal 2873kcal
30～49歳 868kcal 889kcal 911kcal 933kcal 954kcal 976kcal 998kcal 1019kcal 1041kcal 1063kcal 1085kcal 1106kcal 1128kcal 1150kcal 1171kcal 1193kcal 1215kcal 1236kcal 1258kcal 1280kcal 1302kcal 1323kcal 1345kcal 1367kcal 1388kcal 1410kcal 1432kcal 1453kcal 1475kcal 1497kcal 1519kcal 1540kcal 1562kcal 1584kcal 1605kcal 1627kcal 1649kcal 1670kcal 1692kcal 1714kcal 1736kcal 1757kcal 1779kcal 1801kcal 1822kcal 1844kcal 1866kcal 1887kcal 1909kcal 1931kcal 1953kcal 1974kcal 1996kcal 2018kcal 2039kcal 2061kcal 2083kcal 2104kcal 2126kcal 2148kcal 2170kcal 2191kcal 2213kcal 2235kcal 2256kcal 2278kcal 2300kcal 2321kcal 2343kcal 2365kcal 2387kcal 2408kcal 2430kcal 2452kcal 2473kcal 2495kcal 2517kcal 2538kcal 2560kcal 2582kcal 2604kcal 2625kcal 2647kcal 2669kcal 2690kcal 2712kcal 2734kcal 2755kcal 2777kcal 2799kcal 2821kcal
50～69歳 828kcal 848kcal 869kcal 890kcal 910kcal 931kcal 952kcal 972kcal 993kcal 1014kcal 1035kcal 1055kcal 1076kcal 1097kcal 1117kcal 1138kcal 1159kcal 1179kcal 1200kcal 1221kcal 1242kcal 1262kcal 1283kcal 1304kcal 1324kcal 1345kcal 1366kcal 1386kcal 1407kcal 1428kcal 1449kcal 1469kcal 1490kcal 1511kcal 1531kcal 1552kcal 1573kcal 1593kcal 1614kcal 1635kcal 1656kcal 1676kcal 1697kcal 1718kcal 1738kcal 1759kcal 1780kcal 1800kcal 1821kcal 1842kcal 1863kcal 1883kcal 1904kcal 1925kcal 1945kcal 1966kcal 1987kcal 2007kcal 2028kcal 2049kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2132kcal 2152kcal 2173kcal 2194kcal 2214kcal 2235kcal 2256kcal 2277kcal 2297kcal 2318kcal 2339kcal 2359kcal 2380kcal 2401kcal 2421kcal 2442kcal 2463kcal 2484kcal 2504kcal 2525kcal 2546kcal 2566kcal 2587kcal 2608kcal 2628kcal 2649kcal 2670kcal 2691kcal
70歳以上 828kcal 848kcal 869kcal 890kcal 910kcal 931kcal 952kcal 972kcal 993kcal 1014kcal 1035kcal 1055kcal 1076kcal 1097kcal 1117kcal 1138kcal 1159kcal 1179kcal 1200kcal 1221kcal 1242kcal 1262kcal 1283kcal 1304kcal 1324kcal 1345kcal 1366kcal 1386kcal 1407kcal 1428kcal 1449kcal 1469kcal 1490kcal 1511kcal 1531kcal 1552kcal 1573kcal 1593kcal 1614kcal 1635kcal 1656kcal 1676kcal 1697kcal 1718kcal 1738kcal 1759kcal 1780kcal 1800kcal 1821kcal 1842kcal 1863kcal 1883kcal 1904kcal 1925kcal 1945kcal 1966kcal 1987kcal 2007kcal 2028kcal 2049kcal 2070kcal 2090kcal 2111kcal 2132kcal 2152kcal 2173kcal 2194kcal 2214kcal 2235kcal 2256kcal 2277kcal 2297kcal 2318kcal 2339kcal 2359kcal 2380kcal 2401kcal 2421kcal 2442kcal 2463kcal 2484kcal 2504kcal 2525kcal 2546kcal 2566kcal 2587kcal 2608kcal 2628kcal 2649kcal 2670kcal 2691kcal

基礎代謝2312kcalが基準値と比較して低い場合、その原因

上記の表で基礎代謝2312kcalの方が、それぞれの年齢と体重の基準値と比較して数値が低い場合は、 考えられる原因は主に二つしかありません。それは筋肉量と内臓の活動量です。おもにこの二つが基礎代謝に影響します。
  • 筋肉量を増やす
  • 内臓を冷やさないようにする
  • 暴飲暴食を避けバランスの良い食事を心がける
上記のような取り組みで基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝2312kcalの人の適切な摂取カロリー

基礎代謝2312kcalの方に適切な摂取カロリーを確認していきましょう。 適切な摂取カロリーは、基礎代謝と身体活動レベルから算出される総消費カロリー値より算出します。 この総消費カロリーが摂取カロリーと同じであれば、体重維持、少なければ太る、多ければ痩せていくということになります。
リンクをクリックすると各カロリーがどれくらいの食事量に相当するのかを確認することができます。
活動レベル体重を維持する摂取カロリー身体活動レベル係数
一日中ほとんど寝たきりである2890kcal1.25
生活のほとんどを座って過ごしており、ほとんど動かない3468kcal1.5
座位が中心だが、仕事での通勤、接客などを立って行う、日常で買い物やスポーツなど軽い運動を行う4046kcal1.75
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合4624kcal2
日常的に毎日数時間にわたって激しい、または継続した運動を行う5202kcal2.25
自分の身体活動レベルを参照し、現在の摂取カロリーが下回っていれば痩せ、上回っていれば太っていくことになります。

2312kcalから基礎代謝を上げるには体脂肪率を落とすこと

現在基礎代謝が2312kcalの人が、そこから基礎代謝を上げていくためには、体脂肪率を減らし 筋肉をつけていくことが重要です。それぞれ体脂肪率が下がった場合にどの程度基礎代謝が上がるのかを見ていきましょう。

体脂肪率が減るにしたがって、基礎代謝が上がることがわかります。 基礎代謝2312kcalの人で仮に体脂肪率が5%程度減少した場合、少なくとも1日あたり110kcalの違いがあります。 基礎代謝だけで見ればわずかな差かもしれませんが、この差が身体活動レベルが上がるにつれて大きな差となります。 仮に平均的な身体活動レベルの人とすれば、一日の総消費カロリーが192kcal上昇することになります。 一年で見るとおよそ70262kcalの差になり、脂肪に換算するとおよそ 9キロの違いになります。 実際にはその間に体重も減少することがあるので、単純に脂肪を減らし筋肉量を増やせば9キロ痩せる ということにはなりませんが、わずかな基礎代謝の違いが大きな差となることがわかります。

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