1860キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1860キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1860キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1860キロカロリーの食事量を見ていきます。

1860キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1860キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.4人前の量が1860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.4人前

1860キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1860キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.2人前の量が1860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.2人前

1860キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1860キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.5人前の量が1860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.5人前

1860キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1860キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.2人前の量が1860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	6.2人前

1860キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1860キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ6.6人前の量が1860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	6.6人前

1860キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1860キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ13.3人前の量が1860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	13.3人前

1860キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1860キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ15.5人前の量が1860キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	15.5人前

1860キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1860キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.3人前の量が1860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1860キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	5.3人前

1860キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1860キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.5合分	525.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	11.6枚分	696.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	20.7個分	1242.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	15.5人前分	3100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.8人前分	1160.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	10.9人前分	1417.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	8.9人前分	1691.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.2人前分	1248.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.9人前分	1102.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.7人前分	1215.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.5人前分	1000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	7.8人前分	1794.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.2人前分	496.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.5人前分	550.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.0杯分	3000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.0杯分	3000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.2杯分	2528.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.2人前分	1344.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	6.9人前分	828.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.7人前分	675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.1人前分	775.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.2人前分	1474.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.1枚分	1050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	7.4個分	740.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.6個分	756.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.8人前分	783.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	31.0本分	620.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	46.5枚分	930.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	15.5本分	1085.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	53.1本分	1593.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	13.3本分	1995.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	8.9丁分	2670.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	10.9丁分	3270.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	18.6パック分	930.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	31.0枚分	620.0g

その他のカロリーについて