3875キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3875キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3875キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3875キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.3合分	1095.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	24.2枚分	1452.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	43.1個分	2586.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	32.3人前分	6460.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.1人前分	2420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.8人前分	2964.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.5人前分	3515.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.6人前分	2574.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.1人前分	2318.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.6人前分	2520.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.2人前分	2080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.1人前分	3703.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.9人前分	1032.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.4人前分	1140.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.2杯分	6150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.2杯分	6150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.7杯分	5293.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.7人前分	2814.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.4人前分	1728.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.5人前分	1375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.5人前分	3015.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.5枚分	2250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.5個分	1550.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.5個分	1575.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.1人前分	1633.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	64.6本分	1292.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	96.9枚分	1938.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	32.3本分	2261.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	110.7本分	3321.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	27.7本分	4155.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.5丁分	5550.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.8丁分	6840.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	38.8パック分	1940.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	64.6人前分	6460.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	64.6枚分	1292.0g

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