2029キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2029キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2029キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2029キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.8合分	570.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	12.7枚分	762.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	22.5個分	1350.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	16.9人前分	3380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.3人前分	1260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	11.9人前分	1547.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	9.7人前分	1843.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.4人前分	1326.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.2人前分	1216.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.9人前分	1305.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.7人前分	1080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	8.5人前分	1955.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.8人前分	544.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.0人前分	600.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.3杯分	3225.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.3杯分	3225.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.5杯分	2765.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.5人前分	1470.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.5人前分	900.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.9人前分	725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.4人前分	850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.4人前分	1608.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.3枚分	1150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.1個分	810.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.9個分	819.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.3人前分	850.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	33.8本分	676.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	50.7枚分	1014.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	16.9本分	1183.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	58.0本分	1740.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	14.5本分	2175.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	9.7丁分	2910.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	11.9丁分	3570.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	20.3パック分	1015.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	33.8枚分	676.0g

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