2856キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2856キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2856キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2856キロカロリーの食事量を見ていきます。

2856キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2856キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.3人前の量が2856キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.3人前

2856キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2856キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.0人前の量が2856キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.0人前

2856キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2856キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.9人前の量が2856キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.9人前

2856キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2856キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.5人前の量が2856キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.5人前

2856キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2856キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ10.2人前の量が2856キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	10.2人前

2856キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2856キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ20.4人前の量が2856キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	20.4人前

2856キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2856キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ23.8人前の量が2856キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	23.8人前

2856キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2856キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ8.2人前の量が2856キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2856キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	8.2人前

2856キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2856キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.4合分	810.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.9枚分	1074.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	31.7個分	1902.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	23.8人前分	4760.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.9人前分	1780.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.8人前分	2184.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.6人前分	2584.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.8人前分	1872.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.5人前分	1710.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.1人前分	1845.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.8人前分	1520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.9人前分	2737.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.5人前分	760.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.4人前分	840.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.1杯分	4575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.1杯分	4575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.9杯分	3871.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.9人前分	2058.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.6人前分	1272.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.3人前分	2211.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.3枚分	1650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.4個分	1140.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.5個分	1155.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.9人前分	1201.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	47.6本分	952.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	71.4枚分	1428.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	23.8本分	1666.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	81.6本分	2448.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.4本分	3060.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.6丁分	4080.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.8丁分	5040.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	28.6パック分	1430.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	47.6枚分	952.0g

その他のカロリーについて