2163キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2163キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2163キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2163キロカロリーの食事量を見ていきます。

2163キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2163キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.0人前の量が2163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.0人前

2163キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2163キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.8人前の量が2163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.8人前

2163キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2163キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.9人前の量が2163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.9人前

2163キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2163キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ7.2人前の量が2163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	7.2人前

2163キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2163キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ7.7人前の量が2163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	7.7人前

2163キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2163キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ15.5人前の量が2163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	15.5人前

2163キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2163キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ18.0人前の量が2163キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	18.0人前

2163キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2163キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.2人前の量が2163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2163キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.2人前

2163キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2163キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.1合分	615.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	13.5枚分	810.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	24.0個分	1440.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	18.0人前分	3600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.8人前分	1360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	12.7人前分	1651.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.3人前分	1957.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.7人前分	1443.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.4人前分	1292.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.1人前分	1395.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.9人前分	1160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.0人前分	2070.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.2人前分	576.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.4人前分	640.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.7杯分	2923.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.7人前分	1554.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.0人前分	960.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.1人前分	775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.5人前分	1675.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.5枚分	1250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.7個分	870.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.2個分	882.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.8人前分	918.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	36.1本分	722.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	54.1枚分	1082.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	18.0本分	1260.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	61.8本分	1854.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	15.5本分	2325.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.3丁分	3090.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	12.7丁分	3810.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	21.6パック分	1080.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	36.1枚分	722.0g

その他のカロリーについて