2560キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2560キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2560キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2560キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.8合分	720.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.0枚分	960.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	28.4個分	1704.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.3人前分	4260.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.0人前分	1600.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.1人前分	1963.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.2人前分	2318.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.3人前分	1677.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.0人前分	1520.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.7人前分	1665.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.4人前分	1360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.7人前分	2461.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.5人前分	680.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.5人前分	750.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.4杯分	4050.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.4杯分	4050.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.4杯分	3476.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.4人前分	1848.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.5人前分	1140.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.0人前分	2010.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.9枚分	1450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.2個分	1020.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.9個分	1029.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.0人前分	1080.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	42.7本分	854.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	64.0枚分	1280.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.3本分	1491.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	73.1本分	2193.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.3本分	2745.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.2丁分	3660.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.1丁分	4530.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	25.6パック分	1280.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	42.7枚分	854.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

2560キロカロリーを消費する運動一覧

2560キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧