2318キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2318キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2318キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2318キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.4合分	660.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.5枚分	870.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	25.8個分	1548.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	19.3人前分	3860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.2人前分	1440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.6人前分	1768.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.0人前分	2090.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.9人前分	1521.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.6人前分	1368.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.4人前分	1530.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.1人前分	1240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.7人前分	2231.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.7人前分	616.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.8人前分	680.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.0杯分	3160.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.0人前分	1680.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.6人前分	1032.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.7人前分	1809.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.7枚分	1350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.3個分	930.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.5個分	945.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.2人前分	972.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	38.6本分	772.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	58.0枚分	1160.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	19.3本分	1351.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	66.2本分	1986.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.6本分	2490.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.0丁分	3300.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.6丁分	4080.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	23.2パック分	1160.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	38.6枚分	772.0g

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