3344キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3344キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3344キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3344キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.3合分	945.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	20.9枚分	1254.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.2個分	2232.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	27.9人前分	5580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.5人前分	2100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.7人前分	2561.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	15.9人前分	3021.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.7人前分	2223.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.2人前分	1976.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.8人前分	2160.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.9人前分	3197.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.1人前分	888.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.8人前分	980.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.8杯分	4582.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.8人前分	2436.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.4人前分	1488.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.9人前分	2613.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.8枚分	1900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.4個分	1340.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.4個分	1344.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.5人前分	1417.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	55.7本分	1114.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	83.6枚分	1672.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	27.9本分	1953.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	95.5本分	2865.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	23.9本分	3585.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	15.9丁分	4770.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.7丁分	5910.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	33.4パック分	1670.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	55.7人前分	5570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	55.7枚分	1114.0g

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