868キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

868キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

868キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに868キロカロリーの食事量を見ていきます。

868キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事868キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.6人前の量が868キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.6人前

868キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの868キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.5人前の量が868キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.5人前

868キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）868キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.2人前の量が868キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.2人前

868キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事868キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ2.9人前の量が868キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	2.9人前

868キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン868キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.1人前の量が868キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.1人前

868キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食868キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ6.2人前の量が868キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	6.2人前

868キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール868キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ7.2人前の量が868キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	7.2人前

868キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル868キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.5人前の量が868キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	868キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.5人前

868キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		868キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.6合分	240.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	5.4枚分	324.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	9.6個分	576.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	7.2人前分	1440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	2.7人前分	540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	5.1人前分	663.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.1人前分	779.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.5人前分	585.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.4人前分	532.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.3人前分	585.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.2人前分	480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	3.6人前分	828.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	2.9人前分	232.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.6人前分	260.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.8杯分	1350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.8杯分	1350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.5杯分	1185.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.5人前分	630.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.2人前分	384.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.2人前分	300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.0人前分	670.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.0枚分	500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.5個分	350.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.7個分	357.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	2.7人前分	364.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	14.5本分	290.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	21.7枚分	434.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	7.2本分	504.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	24.8本分	744.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	6.2本分	930.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.1丁分	1230.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	5.1丁分	1530.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	8.7パック分	435.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	14.5枚分	290.0g

その他のカロリーについて