1340キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1340キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1340キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1340キロカロリーの食事量を見ていきます。

1340キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1340キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.5人前の量が1340キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.5人前

1340キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1340キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.3人前の量が1340キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.3人前

1340キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1340キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.8人前の量が1340キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.8人前

1340キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1340キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.5人前の量が1340キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.5人前

1340キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1340キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ4.8人前の量が1340キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	4.8人前

1340キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1340キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ9.6人前の量が1340キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	9.6人前

1340キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1340キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ11.2人前の量が1340キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	11.2人前

1340キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1340キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.8人前の量が1340キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1340キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.8人前

1340キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1340キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.5合分	375.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	8.4枚分	504.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	14.9個分	894.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.4人前分	740.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	11.2人前分	2240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.2人前分	840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.9人前分	1027.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.4人前分	1216.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.3人前分	897.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.1人前分	798.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.9人前分	855.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.8人前分	720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.6人前分	1288.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.5人前分	360.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.9人前分	390.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.9杯分	2175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.9杯分	2175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.3杯分	1817.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.3人前分	966.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.0人前分	600.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.9人前分	475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.2人前分	550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.7人前分	675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.6人前分	1072.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.5枚分	750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.4個分	540.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.6個分	546.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.2人前分	567.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	22.3本分	446.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	33.5枚分	670.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	11.2本分	784.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	38.3本分	1149.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	9.6本分	1440.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.4丁分	1920.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.9丁分	2370.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	13.4パック分	670.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	22.3枚分	446.0g

その他のカロリーについて