2170キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2170キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2170キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2170キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.1合分	615.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	13.6枚分	816.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	24.1個分	1446.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	18.1人前分	3620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.8人前分	1360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	12.8人前分	1664.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.3人前分	1957.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.7人前分	1443.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.4人前分	1292.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.1人前分	1395.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.9人前分	1160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.0人前分	2070.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.2人前分	576.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.4人前分	640.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.6杯分	3450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.7杯分	2923.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.7人前分	1554.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.0人前分	960.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.1人前分	775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.5人前分	1675.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.5枚分	1250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.7個分	870.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.2個分	882.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.8人前分	918.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	36.2本分	724.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	54.3枚分	1086.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	18.1本分	1267.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	62.0本分	1860.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	15.5本分	2325.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.3丁分	3090.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	12.8丁分	3840.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	21.7パック分	1085.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	36.2枚分	724.0g

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