1782キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1782キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1782キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1782キロカロリーの食事量を見ていきます。

1782キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1782キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.3人前の量が1782キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.3人前

1782キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1782キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.1人前の量が1782キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.1人前

1782キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1782キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.4人前の量が1782キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.4人前

1782キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1782キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ5.9人前の量が1782キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	5.9人前

1782キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1782キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ6.4人前の量が1782キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	6.4人前

1782キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1782キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ12.7人前の量が1782キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	12.7人前

1782キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1782キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ14.9人前の量が1782キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	14.9人前

1782キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1782キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.1人前の量が1782キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1782キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	5.1人前

1782キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1782キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.4合分	510.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	11.1枚分	666.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	19.8個分	1188.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	7.4人前分	740.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	14.9人前分	2980.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.6人前分	1120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	10.5人前分	1365.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	8.5人前分	1615.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.0人前分	1170.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.8人前分	1064.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.6人前分	1170.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.4人前分	960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	7.4人前分	1702.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.9人前分	472.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.2人前分	520.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.8杯分	2850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.8杯分	2850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.1杯分	2449.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.1人前分	1302.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	6.6人前分	792.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.5人前分	625.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.0人前分	750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.1人前分	1407.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.0枚分	1000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	7.1個分	710.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.4個分	714.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.6人前分	756.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	29.7本分	594.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	44.6枚分	892.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	14.9本分	1043.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	50.9本分	1527.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	12.7本分	1905.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	8.5丁分	2550.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	10.5丁分	3150.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	17.8パック分	890.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	29.7枚分	594.0g

その他のカロリーについて