1215キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1215キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1215キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1215キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.3合分	345.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	7.6枚分	456.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	13.5個分	810.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.8人前分	580.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	10.1人前分	2020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.8人前分	760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.1人前分	923.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.8人前分	1102.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.1人前分	819.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.9人前分	722.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.8人前分	810.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.6人前分	640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.1人前分	1173.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.1人前分	328.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.6人前分	360.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.6杯分	1950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.6杯分	1950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.1杯分	1659.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.1人前分	882.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.5人前分	540.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.4人前分	938.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.4枚分	700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.9個分	490.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.3個分	483.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.8人前分	513.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	20.3本分	406.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	30.4枚分	608.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	10.1本分	707.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	34.7本分	1041.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	8.7本分	1305.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.8丁分	1740.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.1丁分	2130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	12.2パック分	610.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	20.3枚分	406.0g

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