2421キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2421キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2421キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2421キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.6合分	690.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.1枚分	906.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	26.9個分	1614.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	20.2人前分	4040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.6人前分	1520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.2人前分	1846.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.5人前分	2185.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.1人前分	1599.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.8人前分	1444.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.5人前分	1575.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.2人前分	1280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.1人前分	2323.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.1人前分	648.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.1人前分	710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.2杯分	3900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.2杯分	3900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.2杯分	3318.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.2人前分	1764.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.0人前分	1080.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.5人前分	875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.0人前分	1000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.8人前分	1876.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.8枚分	1400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.7個分	970.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.7個分	987.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.6人前分	1026.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	40.4本分	808.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	60.5枚分	1210.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	20.2本分	1414.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	69.2本分	2076.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	17.3本分	2595.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.5丁分	3450.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.2丁分	4260.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	24.2パック分	1210.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	40.4枚分	808.0g

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