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2421キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

2421キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2421キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2421キロカロリーの食事量を見ていきます。

2421キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事2421キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.5人前の量が2421キロカロリーに相当します。

2421キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)4.5人前

2421キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2421キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.2人前の量が2421キロカロリーに相当します。

2421キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)4.2人前

2421キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)2421キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.3人前の量が2421キロカロリーに相当します。

2421キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)3.3人前

2421キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2421キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.1人前の量が2421キロカロリーに相当します。

2421キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)8.1人前

2421キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2421キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.6人前の量が2421キロカロリーに相当します。

2421キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)8.6人前

2421キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2421キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ17.3人前の量が2421キロカロリーに相当します。

2421キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)17.3人前

2421キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2421キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ20.2人前の量が2421キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

2421キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)20.2人前

2421キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル2421キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.9人前の量が2421キロカロリーに相当します。

2421キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前2421キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)6.9人前

2421キロカロリーの食べ物・献立一覧

2421キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位2421キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
4.6合分 690.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
15.1枚分 906.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
26.9個分 1614.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
18.6人前分 1860.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
8.1人前分 810.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
10.1人前分 1010.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
13.5人前分 1350.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
6.2人前分 620.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
9.3人前分 930.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
12.7人前分 1270.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
20.2人前分 2020.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
11.5人前分 1150.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
24.2人前分 2420.0g
140kcal 100g
(1人前)
17.3人前分 1730.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
12.1人前分 1210.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
20.2人前分 2020.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
11.0人前分 1100.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
9.3人前分 930.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
19.4人前分 1940.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
20.2人前分 4040.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
7.6人前分 1520.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
14.2人前分 1846.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
11.5人前分 2185.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
12.1人前分 1210.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
4.1人前分 1599.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
3.8人前分 1444.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
3.5人前分 1575.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
3.2人前分 1280.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
10.1人前分 2323.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
8.1人前分 648.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
7.1人前分 710.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
5.2杯分 3900.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
5.2杯分 3900.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
4.2杯分 3318.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
4.2人前分 1764.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
9.0人前分 1080.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
3.5人前分 875.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
4.0人前分 1000.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
4.8人前分 1200.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
2.8人前分 1876.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
2.8枚分 1400.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
9.7個分 970.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
4.7個分 987.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
7.6人前分 1026.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
40.4本分 808.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
60.5枚分 1210.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
20.2本分 1414.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
69.2本分 2076.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
17.3本分 2595.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
11.5丁分 3450.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
14.2丁分 4260.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
24.2パック分 1210.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
40.4人前分 4040.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
40.4枚分 808.0g
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