2012キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2012キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2012キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2012キロカロリーの食事量を見ていきます。

2012キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2012キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.7人前の量が2012キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.7人前

2012キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2012キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.5人前の量が2012キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.5人前

2012キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2012キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.7人前の量が2012キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.7人前

2012キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2012キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.7人前の量が2012キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	6.7人前

2012キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2012キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ7.2人前の量が2012キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	7.2人前

2012キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2012キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ14.4人前の量が2012キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	14.4人前

2012キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2012キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ16.8人前の量が2012キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	16.8人前

2012キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2012キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.7人前の量が2012キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2012キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	5.7人前

2012キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2012キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.8合分	570.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	12.6枚分	756.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	22.4個分	1344.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	16.8人前分	3360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.3人前分	1260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	11.8人前分	1534.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	9.6人前分	1824.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.4人前分	1326.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.1人前分	1178.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.9人前分	1305.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.7人前分	1080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	8.4人前分	1932.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.7人前分	536.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.9人前分	590.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.3杯分	3225.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.3杯分	3225.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.5杯分	2765.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.5人前分	1470.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.5人前分	900.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.9人前分	725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.4人前分	850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.0人前分	1000.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.3人前分	1541.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.3枚分	1150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.0個分	800.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.9個分	819.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.3人前分	850.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	33.5本分	670.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	50.3枚分	1006.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	16.8本分	1176.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	57.5本分	1725.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	14.4本分	2160.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	9.6丁分	2880.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	11.8丁分	3540.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	20.1パック分	1005.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	33.5枚分	670.0g

その他のカロリーについて