1404キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1404キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1404キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1404キロカロリーの食事量を見ていきます。

1404キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1404キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.6人前の量が1404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.6人前

1404キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1404キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.4人前の量が1404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.4人前

1404キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1404キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.9人前の量が1404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.9人前

1404キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1404キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.7人前の量が1404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.7人前

1404キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1404キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.0人前の量が1404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.0人前

1404キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1404キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ10.0人前の量が1404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	10.0人前

1404キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1404キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ11.7人前の量が1404キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	11.7人前

1404キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1404キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.0人前の量が1404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1404キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.0人前

1404キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1404キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.6合分	390.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	8.8枚分	528.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	15.6個分	936.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	7.4人前分	740.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	11.7人前分	2340.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.4人前分	880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	8.3人前分	1079.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.7人前分	1273.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.4人前分	936.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.2人前分	836.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.0人前分	900.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.9人前分	760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.9人前分	1357.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.7人前分	376.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.1人前分	410.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.0杯分	2250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.0杯分	2250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.4杯分	1896.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.4人前分	1008.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.2人前分	624.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.3人前分	575.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.8人前分	700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.6人前分	1072.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.6枚分	800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.6個分	560.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.7個分	567.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.4人前分	594.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	23.4本分	468.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	35.1枚分	702.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	11.7本分	819.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	40.1本分	1203.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	10.0本分	1500.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.7丁分	2010.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	8.3丁分	2490.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	14.0パック分	700.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	23.4枚分	468.0g

その他のカロリーについて