1200キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1200キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1200キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1200キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.3合分	345.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	7.5枚分	450.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	13.3個分	798.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	10.0人前分	2000.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.8人前分	760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.1人前分	923.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.7人前分	1083.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.0人前分	780.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.9人前分	722.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.7人前分	765.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.6人前分	640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.0人前分	1150.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.0人前分	320.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.5人前分	350.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.6杯分	1950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.6杯分	1950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.1杯分	1659.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.1人前分	882.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.4人前分	528.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.4人前分	938.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.4枚分	700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.8個分	480.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.3個分	483.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.8人前分	513.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	20.0本分	400.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	30.0枚分	600.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	10.0本分	700.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	34.3本分	1029.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	8.6本分	1290.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.7丁分	1710.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.1丁分	2130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	12.0パック分	600.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	20.0枚分	400.0g

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