1200キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1200キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1200キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1200キロカロリーの食事量を見ていきます。

1200キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1200キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.2人前の量が1200キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.2人前

1200キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1200キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.1人前の量が1200キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.1人前

1200キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1200キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.6人前の量が1200キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.6人前

1200キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1200キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.0人前の量が1200キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.0人前

1200キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1200キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ4.3人前の量が1200キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	4.3人前

1200キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1200キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ8.6人前の量が1200キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	8.6人前

1200キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1200キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ10.0人前の量が1200キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	10.0人前

1200キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1200キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ3.4人前の量が1200キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1200キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	3.4人前

1200キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1200キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.3合分	345.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	7.5枚分	450.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	13.3個分	798.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	10.0人前分	2000.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.8人前分	760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.1人前分	923.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	5.7人前分	1083.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.0人前分	780.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.9人前分	722.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.7人前分	765.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.6人前分	640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.0人前分	1150.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.0人前分	320.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.5人前分	350.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.6杯分	1950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.6杯分	1950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.1杯分	1659.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.1人前分	882.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.4人前分	528.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.4人前分	938.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.4枚分	700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.8個分	480.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.3個分	483.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.8人前分	513.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	20.0本分	400.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	30.0枚分	600.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	10.0本分	700.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	34.3本分	1029.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	8.6本分	1290.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	5.7丁分	1710.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.1丁分	2130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	12.0パック分	600.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	20.0枚分	400.0g

その他のカロリーについて