2930キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2930キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2930キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2930キロカロリーの食事量を見ていきます。

2930キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2930キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.4人前の量が2930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.4人前

2930キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2930キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.1人前の量が2930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.1人前

2930キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2930キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.0人前の量が2930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.0人前

2930キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2930キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.8人前の量が2930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.8人前

2930キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2930キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ10.5人前の量が2930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	10.5人前

2930キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2930キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ20.9人前の量が2930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	20.9人前

2930キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2930キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ24.4人前の量が2930キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	24.4人前

2930キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2930キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ8.4人前の量が2930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2930キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	8.4人前

2930キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2930キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.5合分	825.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.3枚分	1098.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	32.6個分	1956.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.4人前分	4880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.2人前分	1840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.2人前分	2236.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.0人前分	2660.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.0人前分	1950.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.6人前分	1748.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.2人前分	1890.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.9人前分	1560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.2人前分	2806.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.8人前分	784.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.6人前分	860.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.2杯分	4650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.2杯分	4650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.1杯分	4029.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.1人前分	2142.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.9人前分	1308.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.4人前分	2278.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.4枚分	1700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.7個分	1170.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.6個分	1176.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.2人前分	1242.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	48.8本分	976.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	73.3枚分	1466.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.4本分	1708.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	83.7本分	2511.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.9本分	3135.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.0丁分	4200.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.2丁分	5160.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.3パック分	1465.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	48.8枚分	976.0g

その他のカロリーについて