1612キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1612キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1612キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1612キロカロリーの食事量を見ていきます。

1612キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1612キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.0人前の量が1612キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.0人前

1612キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1612キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.8人前の量が1612キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.8人前

1612キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1612キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.2人前の量が1612キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.2人前

1612キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1612キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ5.4人前の量が1612キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	5.4人前

1612キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1612キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.8人前の量が1612キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.8人前

1612キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1612キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ11.5人前の量が1612キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	11.5人前

1612キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1612キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ13.4人前の量が1612キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	13.4人前

1612キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1612キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.6人前の量が1612キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1612キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.6人前

1612キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1612キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.0合分	450.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	10.1枚分	606.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	17.9個分	1074.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	13.4人前分	2680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.0人前分	1000.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	9.5人前分	1235.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	7.7人前分	1463.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.7人前分	1053.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.5人前分	950.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.3人前分	1035.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.1人前分	840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.7人前分	1541.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.4人前分	432.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.7人前分	470.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.4杯分	2550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.4杯分	2550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.8杯分	2212.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.8人前分	1176.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	6.0人前分	720.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.3人前分	575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.7人前分	675.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.2人前分	800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.9人前分	1273.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.9枚分	950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	6.4個分	640.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.1個分	651.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.0人前分	675.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	26.9本分	538.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	40.3枚分	806.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	13.4本分	938.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	46.1本分	1383.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	11.5本分	1725.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	7.7丁分	2310.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	9.5丁分	2850.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	16.1パック分	805.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	26.9枚分	538.0g

その他のカロリーについて