2899キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2899キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2899キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2899キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.5合分	825.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.1枚分	1086.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	32.2個分	1932.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.4人前分	740.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.2人前分	4840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.1人前分	1820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.1人前分	2223.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.8人前分	2622.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.9人前分	1911.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.5人前分	1710.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.2人前分	1890.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.9人前分	1560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.1人前分	2783.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.7人前分	776.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.5人前分	850.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.2杯分	4650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.2杯分	4650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.0杯分	3950.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.0人前分	2100.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.7人前分	1284.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.4人前分	2278.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.3枚分	1650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.6個分	1160.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.6個分	1176.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.1人前分	1228.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	48.3本分	966.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	72.5枚分	1450.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.2本分	1694.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	82.8本分	2484.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.7本分	3105.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.8丁分	4140.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.1丁分	5130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.0パック分	1450.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	48.3人前分	4830.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	48.3枚分	966.0g

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