2832キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2832キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2832キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2832キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.3合分	795.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.7枚分	1062.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	31.5個分	1890.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	23.6人前分	4720.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.9人前分	1780.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.7人前分	2171.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.5人前分	2565.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.8人前分	1872.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.4人前分	1672.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.1人前分	1845.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.8人前分	1520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.8人前分	2714.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.4人前分	752.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.3人前分	830.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.0杯分	4500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.0杯分	4500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.9杯分	3871.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.9人前分	2058.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.5人前分	1260.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.0人前分	1000.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.3人前分	2211.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.3枚分	1650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.3個分	1130.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.4個分	1134.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.9人前分	1201.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	47.2本分	944.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	70.8枚分	1416.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	23.6本分	1652.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	80.9本分	2427.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.2本分	3030.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.5丁分	4050.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.7丁分	5010.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	28.3パック分	1415.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	47.2枚分	944.0g

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