1644キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1644キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1644キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1644キロカロリーの食事量を見ていきます。

1644キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1644キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.0人前の量が1644キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.0人前

1644キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1644キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.9人前の量が1644キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.9人前

1644キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1644キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.2人前の量が1644キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.2人前

1644キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1644キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ5.5人前の量が1644キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	5.5人前

1644キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1644キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.9人前の量が1644キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.9人前

1644キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1644キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ11.7人前の量が1644キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	11.7人前

1644キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1644キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ13.7人前の量が1644キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	13.7人前

1644キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1644キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.7人前の量が1644キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1644キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.7人前

1644キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1644キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.1合分	465.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	10.3枚分	618.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	18.3個分	1098.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	13.7人前分	2740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	5.1人前分	1020.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	9.7人前分	1261.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	7.8人前分	1482.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.8人前分	1092.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.6人前分	988.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.4人前分	1080.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.2人前分	880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.9人前分	1587.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.5人前分	440.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.8人前分	480.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.5杯分	2625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.5杯分	2625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.8杯分	2212.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.8人前分	1176.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	6.1人前分	732.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.3人前分	575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.7人前分	675.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.9人前分	1273.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.9枚分	950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	6.6個分	660.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.2個分	672.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	5.1人前分	688.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	27.4本分	548.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	41.1枚分	822.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	13.7本分	959.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	47.0本分	1410.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	11.7本分	1755.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	7.8丁分	2340.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	9.7丁分	2910.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	16.4パック分	820.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	27.4枚分	548.0g

その他のカロリーについて