2368キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2368キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2368キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2368キロカロリーの食事量を見ていきます。

2368キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2368キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.4人前の量が2368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.4人前

2368キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2368キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.1人前の量が2368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.1人前

2368キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2368キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.2人前の量が2368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.2人前

2368キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2368キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ7.9人前の量が2368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	7.9人前

2368キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2368キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.5人前の量が2368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.5人前

2368キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2368キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ16.9人前の量が2368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	16.9人前

2368キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2368キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ19.7人前の量が2368キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	19.7人前

2368キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2368キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.8人前の量が2368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2368キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.8人前

2368キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2368キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.5合分	675.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.8枚分	888.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	26.3個分	1578.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.1人前分	610.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	19.7人前分	3940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.4人前分	1480.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.9人前分	1807.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.3人前分	2147.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.0人前分	1560.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.7人前分	1406.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.4人前分	1530.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.2人前分	1280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.9人前分	2277.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.9人前分	632.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.0人前分	700.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.0杯分	3750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.0杯分	3750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.1杯分	3239.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.1人前分	1722.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.8人前分	1056.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.4人前分	850.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.8人前分	1876.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.7枚分	1350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.5個分	950.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.6個分	966.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.4人前分	999.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	39.5本分	790.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	59.2枚分	1184.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	19.7本分	1379.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	67.7本分	2031.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.9本分	2535.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.3丁分	3390.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.9丁分	4170.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	23.7パック分	1185.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	39.5枚分	790.0g

その他のカロリーについて