936キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

936キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

936キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに936キロカロリーの食事量を見ていきます。

936キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事936キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.7人前の量が936キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.7人前

936キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの936キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.6人前の量が936キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.6人前

936キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）936キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.3人前の量が936キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.3人前

936キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事936キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.1人前の量が936キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.1人前

936キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン936キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.3人前の量が936キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.3人前

936キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食936キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ6.7人前の量が936キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	6.7人前

936キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール936キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ7.8人前の量が936キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	7.8人前

936キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル936キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.7人前の量が936キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	936キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.7人前

936キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		936キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.8合分	270.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	5.9枚分	354.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	10.4個分	624.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.4人前分	240.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	7.8人前分	1560.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	2.9人前分	580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	5.5人前分	715.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.5人前分	855.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.6人前分	624.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.5人前分	570.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.4人前分	630.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.2人前分	480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	3.9人前分	897.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.1人前分	248.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.8人前分	280.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.0杯分	1500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.0杯分	1500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.6杯分	1264.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.6人前分	672.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.5人前分	420.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.3人前分	325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.9人前分	475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.1人前分	737.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.1枚分	550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.7個分	370.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.8個分	378.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	2.9人前分	391.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	15.6本分	312.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	23.4枚分	468.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	7.8本分	546.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	26.7本分	801.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	6.7本分	1005.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.5丁分	1350.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	5.5丁分	1650.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	9.4パック分	470.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	15.6枚分	312.0g

その他のカロリーについて