1440キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1440キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1440キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1440キロカロリーの食事量を見ていきます。

1440キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1440キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.7人前の量が1440キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.7人前

1440キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1440キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.5人前の量が1440キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.5人前

1440キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1440キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.9人前の量が1440キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.9人前

1440キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1440キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.8人前の量が1440キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	4.8人前

1440キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1440キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.1人前の量が1440キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.1人前

1440キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1440キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ10.3人前の量が1440キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	10.3人前

1440キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1440キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ12.0人前の量が1440キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	12.0人前

1440キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1440キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.1人前の量が1440キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1440キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.1人前

1440キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1440キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.7合分	405.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	9.0枚分	540.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	16.0個分	960.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	12.0人前分	2400.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.5人前分	900.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	8.5人前分	1105.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.9人前分	1311.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.4人前分	936.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.3人前分	874.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.1人前分	945.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.9人前分	760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.0人前分	1380.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.8人前分	384.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.2人前分	420.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.1杯分	2325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.1杯分	2325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.5杯分	1975.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.5人前分	1050.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.3人前分	636.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.4人前分	600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.9人前分	725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.7人前分	1139.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.7枚分	850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.8個分	580.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.8個分	588.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.5人前分	607.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	24.0本分	480.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	36.0枚分	720.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	12.0本分	840.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	41.1本分	1233.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	10.3本分	1545.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.9丁分	2070.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	8.5丁分	2550.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	14.4パック分	720.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	24.0枚分	480.0g

その他のカロリーについて