2604キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2604キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2604キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2604キロカロリーの食事量を見ていきます。

2604キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2604キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.8人前の量が2604キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.8人前

2604キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2604キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.5人前の量が2604キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.5人前

2604キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2604キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.5人前の量が2604キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.5人前

2604キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2604キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.7人前の量が2604キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.7人前

2604キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2604キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.3人前の量が2604キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.3人前

2604キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2604キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ18.6人前の量が2604キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	18.6人前

2604キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2604キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ21.7人前の量が2604キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	21.7人前

2604キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2604キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.4人前の量が2604キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2604キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.4人前

2604キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2604キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.9合分	735.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.3枚分	978.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	28.9個分	1734.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.7人前分	4340.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.1人前分	1620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.3人前分	1989.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.4人前分	2356.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.4人前分	1716.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.1人前分	1558.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.8人前分	1710.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.5人前分	1400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.9人前分	2507.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.7人前分	696.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.7人前分	770.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.5杯分	3555.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.5人前分	1890.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.6人前分	1152.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.0人前分	2010.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.0枚分	1500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.4個分	1040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.0個分	1050.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.1人前分	1093.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	43.4本分	868.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	65.1枚分	1302.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.7本分	1519.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	74.4本分	2232.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.6本分	2790.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.4丁分	3720.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.3丁分	4590.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	26.0パック分	1300.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	43.4枚分	868.0g

その他のカロリーについて