3315キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3315キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3315キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3315キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.3合分	945.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	20.7枚分	1242.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	36.8個分	2208.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.5人前分	850.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	27.6人前分	5520.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.4人前分	2080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.5人前分	2535.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	15.8人前分	3002.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.6人前分	2184.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.2人前分	1976.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.8人前分	2160.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.4人前分	1760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.8人前分	3174.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.1人前分	888.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.8人前分	980.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.7杯分	4503.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.7人前分	2394.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.3人前分	1476.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.5人前分	1375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.9人前分	2613.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.8枚分	1900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.3個分	1330.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.4個分	1344.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.4人前分	1404.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	55.3本分	1106.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	82.9枚分	1658.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	27.6本分	1932.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	94.7本分	2841.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	23.7本分	3555.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	15.8丁分	4740.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.5丁分	5850.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	33.2パック分	1660.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	55.3人前分	5530.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	55.3枚分	1106.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

3315キロカロリーを消費する運動一覧

3315キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧