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1397キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

1397キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1397キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1397キロカロリーの食事量を見ていきます。

1397キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事1397キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.6人前の量が1397キロカロリーに相当します。

1397キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)2.6人前

1397キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1397キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.4人前の量が1397キロカロリーに相当します。

1397キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)2.4人前

1397キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)1397キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.9人前の量が1397キロカロリーに相当します。

1397キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)1.9人前

1397キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1397キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ4.7人前の量が1397キロカロリーに相当します。

1397キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)4.7人前

1397キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1397キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.0人前の量が1397キロカロリーに相当します。

1397キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)5.0人前

1397キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1397キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ10.0人前の量が1397キロカロリーに相当します。

1397キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)10.0人前

1397キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1397キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ11.6人前の量が1397キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

1397キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)11.6人前

1397キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル1397キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.0人前の量が1397キロカロリーに相当します。

1397キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前1397キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)4.0人前

1397キロカロリーの食べ物・献立一覧

1397キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位1397キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
2.6合分 390.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
8.7枚分 522.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
15.5個分 930.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
10.7人前分 1070.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
4.7人前分 470.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
5.8人前分 580.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
7.8人前分 780.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
3.6人前分 360.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
5.4人前分 540.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
7.4人前分 740.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
11.6人前分 1160.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
6.7人前分 670.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
14.0人前分 1400.0g
140kcal 100g
(1人前)
10.0人前分 1000.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
7.0人前分 700.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
11.6人前分 1160.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
6.4人前分 640.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
5.4人前分 540.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
11.2人前分 1120.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
11.6人前分 2320.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
4.4人前分 880.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
8.2人前分 1066.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
6.7人前分 1273.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
7.0人前分 700.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
2.4人前分 936.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
2.2人前分 836.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
2.0人前分 900.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
1.9人前分 760.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
5.8人前分 1334.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
4.7人前分 376.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
4.1人前分 410.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
3.0杯分 2250.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
3.0杯分 2250.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
2.4杯分 1896.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
2.4人前分 1008.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
5.2人前分 624.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
2.0人前分 500.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
2.3人前分 575.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
2.8人前分 700.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
1.6人前分 1072.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
1.6枚分 800.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
5.6個分 560.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
2.7個分 567.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
4.4人前分 594.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
23.3本分 466.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
34.9枚分 698.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
11.6本分 812.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
39.9本分 1197.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
10.0本分 1500.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
6.7丁分 2010.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
8.2丁分 2460.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
14.0パック分 700.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
23.3人前分 2330.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
23.3枚分 466.0g
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